Брекет менен жылмайуунун 4 жолу

Мазмуну:

Брекет менен жылмайуунун 4 жолу
Брекет менен жылмайуунун 4 жолу

Video: Брекет менен жылмайуунун 4 жолу

Video: Брекет менен жылмайуунун 4 жолу
Video: Брекет менен тиш бир жарым жылда түздөлөт 2024, Март
Anonim

Кээ бирлери кашаасы бар адамдар жылмайуудан тартынышы мүмкүн. Брекеттердин көрүнүшүнө бир аз көнүү керек, жана көптөгөн адамдар, өзгөчө, кашаа алгандан кийин өзүн өзү сезет. Брекет менен жылмайып, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул сиз жылмайып жылуу болуу үчүн машыгуу. Сиз ошондой эле тишиңизге жана тиштериңизге туура кам көрүшүңүз керек. Брекет тагынып, ишенимдүү жылмайып, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз болот.

Кадамдар

4 -метод 1: Сиздин жылмаюуңузду колдонуу

Брекет менен жылмаюу 1 -кадам
Брекет менен жылмаюу 1 -кадам

Кадам 1. Жылмайыңыз

Брекет тагынып, жылмайып жайлуу өсүүнүн эң жакшы жолу - бул машыгуу. Сиздин мимикаңыз жүзүңүздөгү бир катар булчуңдарга таянат, андыктан күзгү алдында жылмайууңузду "машыктыруу" сизге ыңгайлуу болгон жылмаюу диапазонун табууга жардам берет.

  • Оозуңуздун бурчтарын сыртка сунуп, эриндериңизди жабык кармаңыз. Бул позаны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
  • Биринчи сунууну кайталаңыз, бирок эриндериңизди бөлүңүз, тиштериңиздин жогорку тиштери тиштердин төмөнкү катарын тосуп турган сызыкты ачыкка чыгаруу үчүн. Бул позаны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
  • Оозуңуздун бурчтарын сыртка дагы сунуңуз, эриндериңиз тиштериңиздин болжол менен жарымын ачып бергиче. Бул позаны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
  • Оозуңуздун бурчтарын мүмкүн болушунча кеңири тартыңыз, бардык тиштериңизди ачыкка чыгарыңыз. Бул позаны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
  • Өзүңүзгө ыңгайлуу жылмаюу табылмайынча, күзгүнүн алдында бул көнүгүүлөрдү жасаңыз жана жылмаюуңузду толук көзөмөлдөгөнчө бет булчуңдарыңыз менен машыгууну улантыңыз.
Брекет менен жылмаюу 2 -кадам
Брекет менен жылмаюу 2 -кадам

Кадам 2. Табигый жылмаюуну өнүктүрүңүз

Бет булчуңдарыңызды машыктыра баштагандан кийин, кийинки кадам-бул табигый, ыңгайлуу, жылмайып, мажбурлоочу көрүнбөйт. Мунун бир жолу - булчуңдардын кошумча булчуңдарын тонировкалоо.

  • Эриндеринизди жаап, мүмкүн болушунча чоң кылып жасаңыз.
  • Эриндериңизди кармалап туруп, бир убакта оозуңуздун бурчтарын жылмаюу үчүн сыртка сунууга аракет кылыңыз.
  • Бул позаны жетишерлик узак кармаңыз, булчуңдарыңыз чарчай баштайт. Андан кийин бошотуңуз.
  • Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолудан көп жасабаңыз, анткени ашыкча сунуу булчуңдарга күч келтириши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул сунуу сиздин жылмаюуңузга табигый жана жаркыраган көрүнүүгө жардам бериши керек.
Брекет менен жылмаюу 3 -кадам
Брекет менен жылмаюу 3 -кадам

Кадам 3. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жана көзөмөлүңүздү жогорулатыңыз

Бет булчуңдарыңызды чыңдоо жана тонировкалоо боюнча машыгууларды өткөргөндөн кийин, жылмаюуңузду андан ары көзөмөлдөөгө аракет кылгыңыз келиши мүмкүн. Муну жасоонун бир жолу - жылмаюуңузду жүзөгө ашыруу менен бирге башка булчуңдарды иштетүү.

  • Оозуңуздун бурчтарын мүмкүн болушунча сыртка сунуп, эриндериңизди жабык кармаңыз.
  • Бул позаны кармап туруп, жаагыңыздын булчуңдары чыңала баштаганын сезгиче мурдуңузду чайкап көрүңүз.
  • Бул позаны беш секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Бул көнүгүүнү күн сайын 10 эсеге чейин кайталаңыз, булчуңдарыңыздын үстүнөн иштөө үчүн.

4 -метод 2: Көзүң менен жылмайуу

Брекет менен жылмаюу 4 -кадам
Брекет менен жылмаюу 4 -кадам

1 -кадам. Көзүңүз тар болгончо жылмайыңыз

Психологдор чын ыкластуу жылмаюулар көздүн айланасындагы булчуңдарды камтый турганын аныкташкан. Кээде "Дюченна жылмаюусу" деп аталат, бул чын жүрөктөн чыккан бакыт көздүн айланасында "карга буту" деп аталган бүктөмдөрдү пайда кылат, анткени көздөр тар жана жылмаюу кеңейет. Бул көпчүлүк адамдардын аң -сезими жок механизм, бирок практика менен сиз табигый, чынчыл жылмаюу берип, көзүңүз менен жылмайууну үйрөнө аласыз.

  • Күзгүнүн алдында туруңуз же отуруңуз.
  • Көзүңүз кичине тар экенин байкаганга чейин жылмайыңыз. Бул позаны кармап турууга жана бетиңиздин бул абалда созулушун изилдөөгө аракет кылыңыз.
  • Бул буйрукка жетүү үчүн, көзүңүз менен жылмайып машыгыңыз.
Брекет менен жылмаюу 5 -кадам
Брекет менен жылмаюу 5 -кадам

Кадам 2. Башка Duchenne жылмаюуларын кайталаңыз

Көзүңүз менен жылмайып машыгуунун бир жолу - Дучене жылмайган башка адамдардын сүрөттөрүн карап, ошол эле сөздү аткарууга аракет кылуу. Сүрөттөрдү интернеттен оңой эле "Duchenne smile" издеп табууга болот, жана изилдөөчүлөр Дюченанын жылмайган сүрөтүн көрүү буйрук боюнча бул жылмаюуну кайталоону жеңилдетерин аныкташты.

  • Күзгүнүн же камеранын алдында машыгыңыз.
  • Дюшендин жылмаюусун кароону улантыңыз, андан кийин буйрутма менен көзүңүз менен жылмайганга чейин өзүңүздүн машыгууңузду кылыңыз.
Брекет менен жылмаюу 6 -кадам
Брекет менен жылмаюу 6 -кадам

3-кадам. Роль ойногон жылмаюуларды көрүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир адамдар бакытка себеп болгон кээ бир окуяларды элестетип (же "роль ойноп" жатканда) Дюшена жылмаюусуна жетише алышат. Достор менен болгон кызыктуу учурду элестетүү же эстеп калуу, дос менен учурашуу жана жакшы баа алуу - кээ бир адамдар Дючене жылмайуусун жараткан сценарийлер.

Брекет менен жылмаюу 7 -кадам
Брекет менен жылмаюу 7 -кадам

4 -кадам. Жылмайуу үчүн күлгөнгө аракет кылыңыз

Кээ бир изилдөөлөр күлкү менен Дючендин жылмаюусун байланыштырат. Эгерде сиз буйрутма боюнча Дючене жылмаюусун жаңыртууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиз кыскача күлкүңүздү Дючене жылмаюусун түзүүгө мажбурлап көргүңүз келиши мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөргөн же кубаныч тартуулаган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз, күзгүнүн алдында күлүп/жылмайыңыз.

4-метод 3: Өзүңүздү баалооңузду куруу

Брекет менен жылмаюу 8 -кадам
Брекет менен жылмаюу 8 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз

Кээ бир изилдөөчүлөр активдүү түрдө сиздин күчтүү жактарыңыз жана оң мүнөздөмөлөрүңүз жөнүндө ойлонуу күчтүү өзүн өзү сыйлоого жардам берерин аныкташты. Өзүңдү күчтүү сезүү жаңы брекеттериң менен өзүңдү эркин сезүүгө жардам берет жана жылмаюу менен ишенимдүүлүктү жеңилдетет.

Брекет менен жылмаюу 9 -кадам
Брекет менен жылмаюу 9 -кадам

Кадам 2. Позитивдүү ырастоолорду кайталап көрүңүз

Күн сайын бир же бир нече ырастоолорго ээ болуу сизге күч -кубат берип, өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Сиз "Мен баалуу, боорукер адаммын" жана "Мен өзүмдү позитивдүү жана сүйүү менен сезем" сыяктуу сыналган жана чыныгы тастыктоолорду колдоно аласыз. Же болбосо, "менде сонун жылмаюу бар экенин билем, бул менин кашааымдын аркасында гана жакшы болот" сыяктуу брекеттерге байланыштуу өз тастыктоолорду түзө аласыз.

Брекет менен жылмаюу 10 -кадам
Брекет менен жылмаюу 10 -кадам

3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз

Мезгил-мезгили менен ар бир адамдын терс ойлору болушу мүмкүн, бирок бул ойлор биз чынында ким экенибизди унутпоо керек. Качандыр бир убакта сиз өзүңүздүн тизеңиз же алардын көрүнүшү жөнүндө терс ойлорду ойлоп жатканыңызда, ошол ой жүгүртүүнү токтотуп, кашаңыз түбөлүккө калбай турганын эсиңизге салып коюңуз жана бүткөндө кемчиликсиз жылмаюу пайда болот.

Метод 4 4: Сиздин жылмаюуңузга кам көрүү

Брекет менен жылмаюу 11 -кадам
Брекет менен жылмаюу 11 -кадам

Кадам 1. Стоматологиялык жипти сайгыч менен сатып алыңыз

Кээ бир кишилер тиштеринин же тиштеринин ортосунда тыгылып калган нерседен корккондуктан жылмайып, өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Тиштеринизге жана тиштериңизге өзгөчө кам көрүү жана тазалоо сизге ишенимдүү, таза жылмаюу тартуулап, бул коркууну жоюуга жардам берет. Тиш тазалоо маанилүү, бирок кээ бир кишилерге зымдарды жана кронштейндерди айланып өтүү кыйын болушу мүмкүн. Көпчүлүк стоматологиялык фосс жасоочулар жип ийрүүчү деп аталган катуу, түз учу бар жипти сунушташат, бул сиздин тиштериңиз менен тиштериңиздин ортосун тазалоону кескин жеңилдетет.

  • Жергиликтүү дарыканадан же азык -түлүк дүкөнүнөн жип ийрүүчүлөрдү издеңиз.
  • Эгерде сиз өзүңүздүн сайгычтарыңыз менен тиш жиптерин таба албасаңыз, ошол эле тапшырманы аткаруу үчүн кадимки стоматологиялык жип менен колдонула турган жип сатып алсаңыз болот. Бул түрдөгү сайгыч үчүн, 12 дюймга жакын тиш жипчесин колдонуп, жипти тишиңиз аркылуу адекваттуу багууңузду камсыз кылыңыз.
  • Тишти с формасында иштетиңиз. Сиз тиш жутуп жатканда, ар бир тишке каршы с-формасын түзүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин тишти өйдө -ылдый иштетип, тиштериңиздин капталдарын ар тараптан кырып салыңыз. Бул тиш жиби менен жабылган аянтты максималдаштырууга жардам берет.
  • Ар бир тамактангандан кийин жип таза жана жылмайып турууга жардам берет.
Брекет менен жылмаюу 12 -кадам
Брекет менен жылмаюу 12 -кадам

Кадам 2. Тишиңизди тазалаңыз

Күнүнө жок дегенде эки жолу тазалоо маанилүү, бирок көптөгөн стоматологдор бейтаптарга ар бир тамактан кийин щетка менен щетка сунушташат.

  • Кадимки щеткаңыздан тышкары, кашаңыздын ар бир бөлүгүн тегерете тазалоону унутпоо маанилүү.
  • Interproximal щетканы колдонууну карап көрүңүз. Бул кашаанын зымынын астына оңой тайып кете турган кишилер үчүн атайын жасалган щетка.
Брекет менен жылмаюу 13 -кадам
Брекет менен жылмаюу 13 -кадам

Кадам 3. Антисептикалык ооз жуугучту колдонуңуз

Ооз жуугучту үйдө же жолдо, айрыкча тамактангандан кийин колдонсо болот. Ооз чайкоо жагымсыз жытты кетирүүгө жардам берет жана жагымсыз жытты пайда кылган зыяндуу бактерияларды өлтүрүүгө же жок кылууга жардам берет.

  • Ооз жуугучтун "порциясын" төгүү үчүн ооз жуугуч бөтөлкөнүн капкагын колдонуңуз.
  • Ооз жуугучту оозуңузга куюңуз, бирок жутпаңыз.
  • Оозуңуздун ар бир квадрантына көңүл буруп, катуу чайкаңыз.
  • Мүмкүн болсо, ооз жуугуч менен чайкагандан кийин дароо суу менен чайкабоого аракет кылыңыз. Ооз жуугуч аны жууп бүткөндөн кийин оозуңуздагы бактерияларды өлтүрүүнү уланта берет жана ооз жуугучту колдонгондон кийин тез арада суу менен чайкоо бул процессти бузушу мүмкүн.
Брекет менен жылмаюу 14 -кадам
Брекет менен жылмаюу 14 -кадам

4 -кадам. Катуу тамактарды чектеңиз

Катуу тамак -аштар тиштериңиздин сынышына же жарылышына алып келбестен, алар сиздин кашаңыздын астына же ортосуна тыгылып калышат. Ушул себептен улам, чайнаганга чейин катуу тамактарды майда бөлүктөргө бөлүү же талкалоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Брекет менен жылмаюу 15 -кадам
Брекет менен жылмаюу 15 -кадам

5 -кадам Чайноочу жана кытырак тамактан алыс болуңуз

Попкорн, каттуу момпосуй жана мия сыяктуу тамак -аштар кашаңызга оңой эле тыгылып калышы мүмкүн, ал тургай кашаңызга зыян келтириши мүмкүн. Сиздин жылмаюуңуздун жакшы абалда болушун камсыз кылуу үчүн жумшак тамактарды, анын ичинде мөмө -жемиштерди колдонуңуз.

Кашоо менен жылмаюу 16 -кадам
Кашоо менен жылмаюу 16 -кадам

Кадам 6. Момпосуй жана таттууларды кесип салыңыз

Белгилүү болгондой, канттуу азыктар тиштерде кычкылдыктын пайда болушуна алып келет жана жаман жытка, тиштердин декальцификациясына, ал тургай тиштин чиришине алып келет. Катуу момпосуй да тизеге зыян келтириши мүмкүн. Мүмкүн болушунча момпосуй жана таттуулардан алыс болууга аракет кылып, дени сак, толук кандуу жылмайыңыз.

Сунушталууда: