Гастрит - бул көбүнчө H. pylori бактерияларынын инфекциясы менен шартталган ооруган ашказан оорусу, дайыма ооруну басаңдатуучу, катуу спирт ичимдиктерин же стрессти кабыл алуу. Гастриттин симптомдоруна табитти жоготуу жана арыктоо, жүрөк айлануу жана кусуу, ичтин жогорку бөлүгүнүн оорушу, кекирүү жана шишик жана/же бир аз жегенден кийин да толуу сезими кирет. Сиз гастрит белгилерин бир нече сергек жашоо образы жана тамактануу адаттары менен, ошондой эле дары -дармектер менен дарылай аласыз. Ар дайым кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун же доктурга кайрылыңыз, алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Сергек жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 10 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Аэробикалык көнүгүүлөр тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээлин төмөндөтөөрү клиникалык жактан далилденген, бул гастриттин оор симптомдорунун алдын алууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан агымын жакшыртат жана сиңирүүгө жардам берет, экөө тең симптомдорду жакшыртууга жардам берет. Бирок, оор көнүгүүлөр симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн, андыктан жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү колдонууну унутпаңыз:
- Жөө басуу же чуркоо жок дегенде 10 мүнөт
- Йога
- Тай Чи же Ци Гонг, медитация боюнча согуш өнөрү Кытайда өнүккөн
- Бийлөө
- Велосипед тебүү
Кадам 2. Көңүлүңүз чөккөндө эс алуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
Ачуулануу же эмоционалдык капалануу сиздин гастрит симптомдоруңузду козгошу мүмкүн, андыктан сиз иштеп жаткан релаксация техникасын колдонуу симптомдордун пайда болушун сезгенде жеңилдетүүгө жардам берет. Өзүңүздү капалантып жатканыңызда, гастрит симптомдоруңуз өтө оор болбошу үчүн, сизди чечүүчү релаксация ыкмасына өтүңүз. Пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир конкреттүү ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Акылдуу же мантра медитация
- Йога
- Терең дем алуу
3 -кадам. Сиңирүүнү жакшыртуу үчүн стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз
Стресс ашказаныңыздагы сезгенүүнү жана ашказан кислотасынын ашыкча өндүрүшүн пайда кылат, экөө тең гастрит белгилерин начарлатат. Жашооңуздагы стресстерди аныктаңыз, андыктан алардан алыс болуңуз же алар менен күрөшүүгө жакшыраак даярданыңыз, алар сиздин симптомдоруңуздун өрчүшүнө алып келбейт.
- Мисалы, эгер сиз жол жүрүү учурунда трафикти жек көрсөңүз, алдын алуу үчүн эртерээк кетиңиз же өзүңүздү алаксытуу үчүн тасмадагы китепти угуңуз. Эгер үй -бүлөңүз майрам учурунда урушуп кетсе, эс алып сейилдеп, эс алыңыз.
- Эгерде сиздин гастрит ооруп жатса, китеп окуу, музыка угуу, хобби менен машыгуу же досуңуз менен кечки тамактануу сыяктуу жагымдуу иш менен эс алууга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү коомдук өз ара аракеттенүүлөр, мисалы, достор менен күлүү, окситоцинди чыгарат, бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
4 -кадам. Эгерде сизге тынчсызданууну жана стрессти башкарууга жардам керек болсо, кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз
Өнөкөт стресс жана тынчсыздануу тамак сиңирүү системаңызга зыян келтирип, гастрит симптомдоруңуздун күчөшүнө жана оорлошуна алып келиши мүмкүн. Кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүү - көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн жана стресстен арылуунун далилденген жолу. Алар сизге күнүмдүк жашооңуздагы стрессти башкарууга жардам бере турган кеңештерди бере алышат. Жакын жердеги кеңешчи, терапевт же психиатрды Интернеттен издеңиз же дарыгериңизден жолдомо сураңыз.
Эгерде сиз жашоо менен күрөшө албай жаткандай сезсеңиз, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонуп жатсаңыз, анда дароо психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сизге кам көргөн адамдар бар жана сизде болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн жардам таба аласыз
Кадам 5. Ашказандын кыжырдануусун азайтуу үчүн тамеки чегүүдөн жана ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь гастрит белгилериңиздин начарлашына алып келиши мүмкүн, тамеки тартуу сиздин тамак сиңирүү системаңызга жана ашказаныңыздын капталына стресс алып келет, бул сиздин гастрит белгилериңиздин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана тамеки чегүүдөн оолак болуу оорунун белгилерин азайтууга жардам берет.
6 -кадам. Сиз ар бир түнү жетиштүү эс алууну текшериңиз
Уйкунун жетишсиздиги тамак сиңирүүңүздүн абалына терс таасирин тийгизет жана гастрит белгилериңизди начарлатат. Көпчүлүк адамдарга ар түнү жок дегенде 7 саат тынч уйку керек, андыктан организмге гастриттин терс симптомдору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү өлчөмдө алууңуз керек.
- Уйкунун жоктугу ден соолукка терс таасирин тийгизет, иммундук системаны алсыратуудан тартып, семирүү коркунучун жогорулатат.
- Жетиштүү уктоо да стрессти азайтат.
- Компьютерлерди жана смартфондорду уктаар алдында чектегиле, анткени алар уйкуга тоскоол болот.
3 методу 2: Симптомдорду азайтуу үчүн диетаны колдонуу
Кадам 1. Диетаңызга жашылча -жемиштерди көбүрөөк кошуңуз
Гастрит В12 витамини, кальций, цинк, флавоноиддер жана магний сыяктуу негизги витаминдердин жана азык заттардын сиңирилишине таасирин тийгизет, андыктан аларга бай болгон жашылча -жемиштерди жегениңиз маанилүү, андыктан денеңизге ден соолук үчүн керектүү нерселерди берип жатасыз.. Флавоноиддер, антиоксиданттар, В витамини жана кальций көп болгон мөмө -жемиштерди жегенге көңүл буруңуз, мисалы:
- Антиоксидантка бай азыктар: Черника, алча, помидор, ашкабак, болгар калемпири
- В витаминине жана кальцийге бай азыктар: Бадам, буурчак, дан эгиндери, шпинат, капуста
- H. pylori ингибирлеген флавоноиддери бар азыктар: Алма, сельдерей, клюква
2 -кадам. Ашказаныңызды кыжырданткан тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Гастрит катуу иштетилген, куурулган же өтө ачуу тамактарды жегенде күчөп кетиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, жаңы ингредиенттерден өз тамагыңызды бышырыңыз жана төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
- Кислота суусундуктары кофе, газдалган же цитруска негизделген ширелер сыяктуу
- Такталган азыктар, мисалы, макарон, ак нан жана кант
- Көбүнчө печенье, торт жана башка коммерциялык бышырылган азыктар сыяктуу нерселерде кездешүүчү транс майлар
- Эртең мененки жармалар, чиптер, тоңдурулган тамактар же бекон жана колбаса сыяктуу эт азыктары сыяктуу иштетилген азыктар
- Куурулган тамактар
- Абдан таттуу тамактар
3 -кадам. Диетаңызга белоктун дени сак булактарын алыңыз
Майсыз эт, балык жана тофу протеиндин жакшы булактары болуп саналат, алар сиздин гастритти дүүлүктүрө турган май кошпостон тамак сиңирүүңүздү сактоого жардам берет. Белоктун арык булактарын тандаңыз:
- Тоок эмчеги
- Каптал стейк, буклеттин учу, үстү тегерек, тендер, үстүңкү бел, куурулган куурулган эт жана кошумча арык тартылган уй эти
- Жапайы оюн - Эт, бизон, багыш, скабон, жапайы өрдөк, кыргоол жана коён
3 методу 3: Дары -дармектерди жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Гастритке рецепт алуу үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиздин гастрит чындап эле сизди түйшөлтүп жатса жана башка дарылоо ыкмалары иштебесе, доктурга кайрылыңыз. Алар сизди текшерип, симптомдоруңузду дарылоого жардам бере турган дарыны жазып беришет. Алар ошондой эле симптомдоруңузду жоюу үчүн колдоно турган стратегияларды сунуштай алышат.
- Кээ бир учурларда, врачыңыз эндоскопия жасоону чечиши мүмкүн, анын ичине эндоскоп деп аталган кичинекей түтүк, тамак түтүгүңүздүн ашказанына түшөт. Эндоскопдо жаракаттарды элестете турган камера жана инфекциялар же ашказандын башка анормалдуу шарттарын текшерүү үчүн биопсия алуу мүмкүнчүлүгү бар.
- Дары -дармектерди алуу учурунда ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү же врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Догдуруңуз сунуштабаса, сунушталган дозадан ашпаңыз.
Кадам 2. Табигый альтернатива үчүн чөптөн жасалган каражатты колдонуңуз
Катуу апельсиндин жалбырагы сыяктуу чөптөр кылымдар бою гастрит белгилери менен күрөшүүдө колдонулган. Симптомдоруңузду дарылоонун табигый жолу катары гастрит белгилериңизге жардам бере турган чөптөрдү издеңиз.
- Cranberry бактериялардын ткандарга жабышуусун алдын алуу менен H. pylori инфекциясы менен күрөшүүгө жардам берет. Cranberry ширеси жана таблеткалар экөө тең эффективдүү.
- Күнүнө 1, 000-2, 000 мг мастикалык экстракты алуу H. pylori бактерияларынын өсүшүнө тоскоол болот.
- DGL-мия экстракты сезгенүүнү азайтат жана H. pylori бактериялары менен күрөшөт. DGL - гликирризинсиз мия - терс терс таасирлери бар химиялык зат.
- Жалбыз таблетка катары же тамактангандан кийин чай катары кабыл алынса, ашказанды тынчтандырып, H. pylori бактериялары менен күрөшөт.
- Имбирь жараны алдын алууга жана ичегидеги H. pylori көлөмүн азайтууга жардам берет. Сиз жаңы имбирди чайнап, кайнатып, суюктукту ичип же суусундукка имбирь порошогун кошуп ичсеңиз болот.
Кадам 3. Сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Туура майлар жана витаминдер сиздин ашказаныңыздын былжыр челинин сезгенүүсүн басаңдатууга жана гастрит оорусуна себеп болгон H. pylori бактериялары менен күрөшүүгө жардам берет. Сиздин гастритти дарылоого жардам бере турган кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Е витамини сезгенүүнү басаңдатуучу.
- С витамини ашказаныңыздагы H. pylori жок кылууга жардам берет.
- Омега-3 май кислоталары балык майын жактырып, сезгенүүнү басаңдатат.
- Пробиотиктер гастритти пайда кылган H. pylori басууга жардам берет.
- Алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн, кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн NSAID колдонуудан качыңыз
Аспирин жана ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) үзгүлтүксүз колдонуу гастриттин негизги себептеринин бири болуп саналат. Ацетаминофен сыяктуу башка ооруну басаңдатуучу дарыларга өтүүнү аракет кылыңыз, бул кыжырданууну азайтат. Эгерде сиз дагы эле көйгөйлөргө дуушар болуп жатсаңыз, дарыгерден башка ооруну басаңдатуучу тандоолор жөнүндө сураңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Протон насосунун ингибиторлорун узакка колдонуу сөөктөрдү ичкертип, сыныктарды иштетиши мүмкүн, андыктан бул коркунуч жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кан кусуп, заъыңыздан кан тапсаңыз же заңыңыз кара болуп көрүнсө дароо дарыгерге кайрылыңыз; Болбосо, симптомдор бир жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз.
- Гастрит жана кислота рефлюкс да Барретт өңгөчүнө деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн, ал өңүт ашказан менен кездешкен жерде рактын алдындагы жараларды камтыйт; ошондуктан гастрит менен рефлюксти дарылоо өтө маанилүү.
