Ашказанга операция жасаткан көптөгөн бейтаптар процедурадан кийинки алгачкы айларда арыкташат. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, бул фунттардын кайтып келиши кадимки көрүнүш. Ар кандай салмактан арылуу үчүн, дарыгериңизди жана катталган диетологду камтыган профессионалдык колдоо системасына кайра туташууңуз өтө маанилүү. Кошумча тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо сиздин арыктоону баштоого жардам берет. Сизди алдыда татаал саякат күтүп турса да, салмак максаттарыңызга жетүү мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Кесиптик кеңешке кайрылуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде салмак кайра көтөрүлө баштаса, анда дарыгерден кеңеш жана жардам сурап кайрылган жакшы. Алар, адатта, сизге физикалык баа берүү менен башталат. Андан кийин, алар сиз жасаган ар кандай жашоо өзгөрүүлөрүн талкуулагысы келиши мүмкүн. Бул планды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча чынчыл болууга убакыт.
- Догдуруңузга жардам сурап кайрылганда уялбаңыз же уялбаңыз. Кеңеш сурап жатканыңыздын өзү ийгиликке карай эң биринчи кадам.
- Мисалы, сиз дарыгериңизден: "Кандай тамактан алыс болушум керек?" Дагы бир мүмкүн болгон суроо: "Мен жумасына канча фунт жоготушум керек?"
Кадам 2. Бариатриялык врачтын кеңешин кайра карап көрүңүз
Операциядан мурун да, кийин да дарыгериңиз сизге алдыга карай сергек жашоо үчүн кеңири маалымат жана кеңештерди берди. Бул материалдарды жулуп алып, дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Биринчи жолу сагынган нерсеңиз барбы же азыр кылбай жатканыңызды караңыз.
Бул маалымат ашказанды айланып өтүүчү бейтаптар үчүн эң жакшы машыгуу программаларын талкуулашы мүмкүн. Ал ошондой эле деталдуу диета планын камтышы мүмкүн
3 -кадам. Экинчи операцияга болгон муктаждыкты баалаңыз
Сиз менен кеңешкенден кийин, врач акыркы процедураңыздан кийин болгон өзгөрүүлөрдү оңдоо үчүн хирургиядан пайда көрүүнү сунушташы мүмкүн. Тактап айтканда, ашказаныңыздын капчыгы убакыттын өтүшү менен созулуп, көбүрөөк тамакты иштетүүгө мүмкүндүк берет.
- Экинчи хирургия өтө сейрек жасалат, айрыкча, эгерде салмак диетаны тандоо жана/же кыймылдын жоктугунан болсо.
- Башка хирургияны кароодо дарыгериңиз менен мүмкүн болгон бардык кыйынчылыктарды талкуулоону унутпаңыз. Инфекция жана кан кетүү коркунучунун деңгээли, адатта, экинчи жол -жобо менен көбөйөт.
Метод 2 3: Кошумча колдоо алуу
1 -кадам. Тамактануу боюнча кеңеш берүү сессияларына катышыңыз
Эгерде сиз буга чейин тамактануу боюнча кеңешчи менен иштешкен болсоңуз, тез -тез жолугушуп турууну же кеңешчилерди алмаштырууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз катталган диетолог менен жолугуша элек болсоңуз, анда дарыгериңизден жолдомо сураңыз. Андан кийин, сиздин жашооңузга жана арыктоо максаттарыңызга туура келген диетаны түзүү үчүн диетологуңуз менен иштеңиз.
- Диетолог сизге колдонмолорду, ал тургай кагаздан жасалган тамак -аш трекерлерин колдонуу менен күнүмдүк тамактанууңузду көзөмөлдөөнү үйрөтө алат.
- Кайра салмактан арыла баштагандан кийин диетологго кайрылууну токтотуу азгырык болушу мүмкүн. Бул тузакка түшүп калбаңыз! Колдон келишинче алар менен жолугушууну улантыңыз. Бул сиздин узак мөөнөттүү жыргалчылыгыңызга инвестиция катары караңыз.
2 -кадам. Тамактануунун негизги ооруларын дарылаңыз
Бул сезимтал тема, бирок кээ бир оорулуулардын операциядан кийин салмак кошуусунун себеби. Эгерде сиз өзүңүздү күнү бою тамак жеп жүргөнүңүздү байкасаңыз, анда врачыңыздан жүрүм -турум терапевтине жолдомо сураңыз. Алар туура эмес тамактанууга алып келген триггерлерди жана алардан кантип сактанууну түшүнүүгө жардам берет.
Ошо сыяктуу эле, эгер сиз өзүңүздү арыктоого аракет кылсаңыз, бул терапевт менен сүйлөшүүнүн дагы бир себеби
Кадам 3. Операциядан кийинки колдоо тобуна кошулуңуз
Бул ар кандай кыйынчылыктарды талкуулоо үчүн чогулуп, арыктоо операцияларын башынан өткөргөн адамдардын тобу. Бул, мисалы, тамак -ашка каршы күрөшүү боюнча кеңеш суроо үчүн коопсуз жай. Догдуруңуз же операция болгон оорукана сизге жолдомо сунуштай алат.
4 -кадам. Ар кандай алкоголдук же баңгилик маселелерин чечүү
Ар дайым спирт ичимдиктерин ичүү ашыкча салмакка жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгер кумарды ооздуктоо үчүн мыйзамсыз заттарга кайрылсаңыз, бул ден соолугуңузга да зыян келтириши мүмкүн. Бул көз карандылыкты башкаруу жана азайтуу үчүн, дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз.
Мисалы, дарыгериңиз операциядан кийин дароо колдоо тобуна кошулууну сунушташы мүмкүн
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Арыктоо боюнча реалдуу максаттарды коюңуз
Бул чындыгынан алда канча жеңил угулат. Сиздин диетолог, жеке машыктыруучу жана дарыгер менен иштешип, жумасына канча фунттан дени сак түрдө арыктай аларыңызды аныктаңыз. Көптөгөн адамдар үчүн жумасына болжол менен 1-2 фунтка жетүү акылга сыярлык максат. Эгер өтө тез жоготууга аракет кылсаңыз, денеңизге зыян келтирүү же жаман адаттарга кайтып келүү коркунучу бар.
Ушул сыяктуу эле, масштабга толугу менен берилбеңиз. Арыктооңузду өзүңүз көзөмөлдөө үчүн күн сайын салмакыңызды текшерип туруңуз
Кадам 2. Протеинди колдонууну көбөйтүңүз
Протеиндер - булчуңдарды жасоо үчүн денеңиз колдонгон нерсе, бул көбүрөөк калорияларды жана майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Териси жок тоок же балык сыяктуу аз майлуу белок варианттарын издеңиз. Ар кандай даярдыктар менен эксперимент кылыңыз, ошондо дагы даамдуу тамак аласыз. Күнүгө канча протеин жеш керек экенин диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
Жогорку текстуралуу азыктарды белоктор менен аралаштыруу - бул сизди канааттандыруунун дагы бир жолу. Мисалы, сельдерейди жержаңгак майы менен жеп көрүңүз
3 -кадам. Канттарды жана майлуу тамактарды чектеңиз
Күнүмдүк калорияңыздын 30% дан азы майлуу же майлуу тамактардан келиши керек. Кайра иштетилген тамакты жээрден мурун, анын ичине эмне кирерин так көрүү үчүн этикетканы окуп чыгыңыз. Эгерде канттын бир түрү ингредиенттердин тизмесинде эрте көрсөтүлгөн болсо, аны өткөрүп жиберип, башка альтернатива табыңыз. Ошондой эле, канттуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз.
Мисалы, канттын версиясы болгон глюкоза же фруктозаны камтыган азыктардан алыс болуңуз
Кадам 4. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз
Дарыгер операциядан кийин машыгуу үчүн тазаланып бүтөөрү менен фитнес программасын иштеп чыгуу жана аны карманыш керек. Бул мотивацияны сактап калуу үчүн тренер менен иштөөгө жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмак кошо баштасаңыз, велосипед тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү, же чуркоо менен күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес жүрөгүңүздүн согушу тездеп жатканын текшериңиз.
Сиздин максаттарыңыздын бири жуманын көпчүлүк күндөрүндө орточо физикалык активдүүлүктү 60-90 мүнөткө чейин түзүү болушу керек. Бул фитнес сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат дегенди билдирет
5 -кадам. Акырын жегиле жана чайнагыла
Эгерде сиз тамакты жакшылап чайнабастан бүтүндөй жутуп алсаңыз, анда ашказан баштыгыңыз созулушу мүмкүн. Тескерисинче, ар бир тиштеген тамагыңыздын даамын татып көрүңүз жана жутканга чейин толугу менен талкаланганга чейин чайнаңыз. Орточо тамактануу болжол менен 30 мүнөткө созулушу керек, андыктан өзүңүзгө жетиштүү убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз көкүрөгүңүздө катуу ооруну сезсеңиз же тамактангандан кийин оозуңузду кусуп салсаңыз, анда сиз тез эле жеп койгон окшойсуз.
- Макарон же нан сыяктуу оор углеводдор, эгерде сиз аларды жакшылап чайнабасаңыз, өзгөчө ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
6 -кадам. Күн сайын 6 маал кичине тамактаныңыз
Эгерде сиз көп тамак жесеңиз, ашказаныңыздын баштыгын сунуп алууңуз ыктымал, бул салмак кошууга алып келет. Анын ордуна, күнүмдүк тамактанууңузду бир нече сааттан кийин 6 чакан тамакка бөлүңүз. Тамак ичип жатканда денеңизге көңүл буруңуз жана өзүңүздү ток сезген мүнөтүңүздү токтотуңуз.
Эгерде сизде тамак белгиленген болсо жана сиз ачка болбосоңуз, анда аны өткөрүп жибергениңиз туура болот. Эгерде бул адат болуп калса, диетологуңуз менен тамактануу планыңызды кайра карап чыгыңыз
Кадам 7. Суунун жана суюктуктун алынышын көзөмөлдөңүз
Суунун салмагын жогорулатуу чынында чыныгы салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Күнүнө жок дегенде 8 толук стакан суу же калориясыз суусундуктарды ичүүнү максат кылыңыз. Ичкенде кичине ууртап алыңыз жана ашказандын абасынан ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн саманды колдонуңуз.
Тамак учурунда же 30 мүнөт мурун ичүүдөн баш тартуу жакшы. Бул сиздин ашказаныңызда чыныгы тамак үчүн орун калтырат
Үлгү диеталык өзгөрүүлөр жана көнүгүү планы
Ашказанды айланып өтүү операциясынан кийин жей турган жана жебеген тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Ар жума арыктоо тамактануу графиги Ашказан айлануу хирургиясы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Фитнес программасы Ашказанды айланып өтүүдөн кийинки операция
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Эң негизгиси диетаңызга жана көнүгүүңүзгө туура келүү. Салмакты калыбына келтирбөө үчүн, сиз өмүр бою өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек.
- Ашыкча салмактан арылуу үчүн өзүңүзгө сабырдуу жана боорукер болуңуз. Бул бир заматта боло турган процесс. Эгерде сиз тамактануу боюнча ката кетирсеңиз, аны моюнга алып, кийинки жолу жакшыраак кылыңыз.
