Салмак кошуу - бойго бүтүрбөөнүн кээ бир ыкмаларынын кыйла таралган (жана тажатма) терс таасири. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү жаңы процедураны баштагандан кийин арыктап жатсаңыз, кандайдыр бир чара көрүшүңүз керек болот. Сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, денеңизде сактала турган суунун салмагын азайтуу үчүн тең салмактуу диета жеп көрүңүз. Сиз ошондой эле дарыгериңиз менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз, же гормоналдык терс таасирлери азыраак болгон бойго бүтүрүүнүн башка түрүнө өтүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Төрөттү көзөмөлдөө режимин баштагандан кийин кошулган салмактын эң көп таралган себептеринин бири - бул, айрыкча, сиздин денеңиз жаңы дарыларга көнө баштаганда, суунун салмагы. Тең салмактуу тамактануу бул суунун салмагын жоготууга жана жалпы дени сак жашоого жардам берет.
Күн сайын жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, белокту жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын аралаштырып жеңиз
Кадам 2. Була жана арык белокко бай азыктарды жегиле
Була жана арык белокко бай диета арыктоого же учурдагы арыктоону жогорулатууга жардам берет. Диета кан басымын төмөндөтүүгө жана жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртууга да жардам берет. Күн сайын 5,5 унция (160 г) протеин жана 0,7–1 унция (20–28 г) була жеп турууну максат кылыңыз.
- Майлуулугу жогору була азыктарга малина, алмурут, алма, буудайдын дан эгиндери жана брокколи кирет.
- Арык белоктуу азыктарга лосось жана тооктун төшү кирет.
3-кадам: натрийи жогору болгон тамактардан алыс болуңуз
Натрий суюктуктун кармалышын жана суунун салмагын жогорулатат, бул салмактын өсүшүнө алып келет. Системаңызды тазалоо үчүн суу ичүүдөн тышкары, өзгөчө натрийи жогору болгон азыктардан алыс болуңуз:
- Туздалган жаңгактар
- Консервалар
- Ышталган же туздалган эт (бекон же ветчина сыяктуу)
- Cold cuts
- Соя соусу
- Чипсы же картошка сыяктуу тез даярдалуучу азыктар.
4 -кадам. Суу алууну көбөйтүңүз
Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, суунун салмагын азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири гидратталган бойдон калуу. Сууну көп ичүү суюктукту тең салмакта кармоо менен суунун салмагын жоготууга жардам берет.
- Аялдар күнүнө жок дегенде 2,7 л (0,71 АКШ гал) суу ичиши керек.
- Алкогол сыяктуу суусуздандыруучу суусундуктардан алыс болуңуз.
Метод 2ден 3: Жашоо стилин өзгөртүү аркылуу арыктоо
Кадам 1. Ар түнү жок дегенде жети саат уктаңыз
Уйку - бул сиздин денеңизге кам көрүү үчүн эң маанилүү нерселердин бири - жана ал арыктоого да жардам берет! Жакшы эс алуу калорияларды көбүрөөк күйгүзүүгө, майларды жоготууга, ал тургай түнкү тамакты азыраак кылууга алып келет.
Жетиштүү уктоо үчүн башка көптөгөн кошумча бонустар бар, анын ичинде фокус жана концентрация деңгээли, энергия деңгээли жана чечимдерди кабыл алуу жөндөмү жакшырат
2 -кадам. Акырыныраак тамактаныңыз
Ичиңизди кууп жетүү үчүн мээңизге 20 мүнөттөй убакыт кетет. Бул сиздин мээңиз сиз менен баарлаша электе, чындыгында толук болоруңузду билдирет. Эгер сиз жайыраак тамактансаңыз, бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет жана мээңизге денеңиздин калган бөлүгүнө толуктугуңузду билдирүүгө көбүрөөк убакыт берет.
- Эгер сиз бул менен күрөшүп жатсаңыз, анда тамагыңызды жакшылап чайнап көрүңүз. Жуткандан мурун ар бир тиштегенди бир нече жолу чайнагыла. Бул сиздин денеңиз жайыраак тамактанууга көнмөйүнчө, чакканды эсептөөгө жардам бериши мүмкүн.
- Алаксып кеткенде тамактануудан качыңыз - эгер сиз жеп жаткан нерсеңизге көңүл бурбасаңыз, ашыкча тамактануу оңой.
Кадам 3. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү тердин деңгээлин жогорулатуу менен суунун салмагын жоготууга жардам берет, башкача айтканда денеңиз сууну чыгарып жатат. Ошондой эле денеңиздеги суунун бир бөлүгүн клеткалардын сыртында калууга жол бербестен, булчуңдарга айландырасыз. Кардио жана салмакка үйрөтүү - арыктоонун эң жакшы жолу. Көнүгүүлөрүңүздү ушул эки ыкмага алмаштырып көрүңүз - бир күнү кардио, экинчисине салмак менен машыгуу.
- Жумасына 3 жолу жок дегенде 30 мүнөт орточо жана күчтүү кардио көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз. Чуркоо, велосипед тебүү, кайыкта сүзүү жана сууда сүзүү - бул сиз жасай турган кардионун бардык түрлөрү.
- Салмактуу машыгууларды жумасына 3 жолу 30 мүнөттөн жасаңыз, мисалы, салмакта отуруу, өйдө көтөрүү жана бутту басуу.
- Эгерде сиз азыр көнүгүү жасабасаңыз, жумасына бир жолу машыгуу үчүн милдеттенме алып, ошол жерден куруп көрүңүз.
4 -кадам. Күн сайын, же мүмкүн болушунча, өзүңүздү таразалап алыңыз
Өзүңүздү тез -тез таразалап туруу, салмактагы өзгөрүүлөрдү байкап, мүмкүн болгон көйгөйлүү жүрүм -турумду аныктоого мүмкүндүк берет. Көбүнчө таразага тарткан адамдар салмагынын өзгөрүшүнө көбүрөөк көнүшөт жана алдын алуу чараларын көрүшөт.
- Эң ырааттуу натыйжаларга жетүү үчүн өзүңүздү күн сайын бир убакта таразалап көрүңүз (эртең мененки биринчи нерсе).
- Сиздин салмагыңыз күндөн күнгө өзгөрүп турушу, айрыкча этек кир учурунда.
Кадам 5. Диета кармаңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз жана салмак журналын жазыңыз
Симптомдоруңузду дарыгериңизге так билдирүү үчүн, тиешелүү деталдардын бардыгын камтыган журналды жүргүзүшүңүз керек. Күн сайын жеген нерсеңиздин бардыгын жазыңыз, качан машыгасыз жана канча убакытка, канча салмакта экениңизди.
- Сиз ошондой эле MyFitnessPal сыяктуу колдонмону колдонуп, эмне жеп жатканыңызды жана канчалык машыгып жатканыңызды көзөмөлдөп турсаңыз болот.
- Аялдарга айлампасы жөнүндө маалыматты киргизүүгө мүмкүндүк берген, онлайн циклине байланышкан башка көптөгөн белгилер бар.
- Бул врач менен сүйлөшүү учурунда кайрыла турган ыңгайлуу курал болот.
3 -метод 3: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Төрөттү көзөмөлдөөчү өзгөртүүлөрдү киргизгенден кийин денеңиздеги өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз
Жаңы медициналык дарылоону баштаганда, денеңиз өзгөрүшү мүмкүн болгон нерселерди байкап турушуңуз керек. Жаңы дарынын натыйжасында пайда болушу мүмкүн болгон эмоционалдык жана физикалык жоопторго көңүл буруңуз, анткени бойго бүтүрбөө ыкмалары көбүнчө терс таасирлерди пайда кылат. Бул өзгөрүүлөрдү белгилөө сизди врач менен сүйлөшүүгө даярдоого жардам берет.
Ар кандай маанайдын өзгөрүүсүн, тынчсызданууну, физикалык ооруну, сырткы көрүнүшүнүн өзгөрүшүн, салмак кошууну же башка симптомдорду байкаганга аракет кылыңыз
Кадам 2. Эстрогендин деңгээли төмөн болгон бойго бүтүрбөөчү жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээде салмак кошуу төрөттү көзөмөлдөө ыкмаларында эстрогендин жогорку деңгээлине байланыштуу болот. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү чараларды көрүү учурунда ашыкча салмакка туш болсоңуз, анда башка ыкмага же эстрогендин аз дозасына өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
Эстрогендин аз дозаларын сунуштаган бир нече бойго бүтүрбөөчү таблеткалар бар
3 -кадам. Врачыңыздан салмак кошууга алып келбеген бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө жолдору жөнүндө сураңыз
Сиз ошондой эле спираль же башка имплант жөнүндө дарыгериңизден сурап көрүшүңүз мүмкүн. Бул ыкмалар, адатта, эч кандай эстрогенди камтыбайт жана бойго бүтүрүүнүн таасирлери сиздин кан аркылуу бүт денеңизге таркатылбай, репродуктивдүү аймакка локалдашкан.
Депо-Провера атып эч кандай эстрогенди камтыбаса да, салмак кошуу төрөттү көзөмөлдөөнүн бул түрүнүн өтө таралган терс таасири болуп саналат
4 -кадам. Инсулинге сезгичтигиңизди текшерүү үчүн дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир төрөттү көзөмөлдөө ыкмалары аялдын инсулинге болгон сезимталдыгына таасир этет. Бул углеводдорду сиңирүүдөн алынган калорияларды денеңиз үчүн энергияга айландырууга болбойт дегенди билдирет. Доктуруңузга текшерүүгө барган сайын инсулиндин деңгээлин текшерүүсүн сураныңыз (же сизди кызыктырса инсулиндин деңгээлин текшерүү үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз).
Убакыттын өтүшү менен, инсулинге сезгичтик тиешелүү чараларды көрбөсө, кант диабетине айланып кетиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн туура тамактанууңузду жана инсулиндин деңгээлин текшериңиз
5 -кадам. Эгерде салмак кошуу улана берсе, тынчсызданууңузду дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Эгерде сиз бойго бүтүрбөөнүн жаңы ыкмасын баштагандан кийин дагы эле салмак кошуу менен күрөшүп жатсаңыз жана аны өз алдынча башкарууга аракет кылып жатсаңыз, кырдаалды талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Сизде болгон симптомдорду белгилеп, өзүңүз кандай чараларды көргөнүңүздү түшүндүрүшүңүз жана мүмкүн болгон чечимдерди талкуулашыңыз керек.
- Сиз баштан кечирип жаткан салмак кошууну сөзсүз түрдө белгилеңиз.
- Эгерде сиздин калорияңыздын же салмагыңыздын өзгөргөндүгү тууралуу жазуу жүзүндө жазууңуз бар болсо, аны өзүңүз менен кошо алып келиңиз, ошондо врач карап чыга алат.
