Башкалардан төмөн болуу өзүн акырындык менен адамдын бүтүндөй мүнөзүнө айландыруучу көптөгөн факторлордон келип чыгат. Бул сиздин психологиялык жана психикалык жыргалчылыгыңызга олуттуу узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, жашоо кандай кыйынчылыктарга дуушар болбосун, төмөндүктүн комплексин өнүктүрүүдөн кача аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Башкалардын таасири менен күрөшүү
Кадам 1. Жашырылган күн тартибин издеңиз
Көбүнчө, башкаларды коркутууну жактырган адамдар муну өз максаттары үчүн жасашат. Кимдир бирөөнү маалыматсыз же анча-мынча билбестен кармоо, бул адамдын жыргалчылыгын сезүүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Алуунун ордуна, бул жагдайларда өзүңүздү күчтөндүрүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз башка бирөөгө жумушта өзүңүздүн баалуулугуңузду уурдоого уруксат берсеңиз, анда сиз ага карата төмөндүктүн комплексин түзө аласыз. Жумушуңуз менен сыймыктаныңыз жана аларды түртүп жибербеңиз жана күркүрөөңүздү уурдабаңыз
2 -кадам. Реляциялык агрессияга каршы күрөшүү
Эгерде кимдир бирөө сизди манипуляциялоого аракет кылып жатса, анда ал эмнени билдирерин жана сизге кандай таасир этерин түшүнүшүңүз керек. Эгерде кимдир бирөө жумушта өзүңүздү төмөн сезсеңиз, анткени сиз экөөңүз тең алдыга жылууну кааласаңыз, бул мамилелик агрессия деп аталат. Алар сизди карьералык тепкичке көтөрүлүүгө ылайыксыз жана ыңгайсыз сезип, өз позициясын бекемдөөгө аракет кылышы мүмкүн. Бул көбүнчө аялдар арасында болот, бирок ар бир адамда болушу мүмкүн.
- Реляциялык агрессиянын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: социалдык четтетүү, ушактарды же калптарды жайылтуу, унчукпай мамиле кылуу жана эгер адам каалаганын кылбасаң достукту токтотом деп коркутуу.
- Эгер сизде ушундай окуя болсо, анда ар бир окуяны дептерге жазыңыз, анын ичинде окуялардын датасы жана убактысы жана катышкандардын аты -жөнү. Андан кийин сиз өзүңүздүн журналыңызды адам ресурстары бөлүмүнө алып барсаңыз болот, бул жерде мындан аркы аракеттерди көрүүгө болот. Кадрлар бөлүмү рэкетчиликке байланыштуу компаниянын бардык саясаттарын аткара алат.
- Эгерде сиз мектепте реляциялык агрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда журналды кармап, ошол журналды мектептин директоруна же башка администраторлоруна алып барыңыз. Андан кийин алар мектептин рэкетчилик боюнча саясатын жана жол -жоболорун аткара алышат.
3 -кадам. Сындан кабардар болуңуз
Сиз өзгөртө албаган жагдайларды камтыган сынга дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул башкаларды сиз өзгөртө албаган нерселер үчүн сынга алышы мүмкүн, мисалы, майыптык, сексуалдык ориентация, теринин түсү, расасы, этникалык теги же жашооңуздун башка жактары. Бул оозеки кыянаттык менен көп учурда адамды өзүн-өзү сыйлоо сезими олуттуу көйгөйлөр менен эмоционалдуу жараланат.
- Мындай сын жетишсиздиктерди азыктандырат жана кемчилик комплексин түзө же кошо алат. Сырткы келбетиңизди, расаңызды же сексуалдык ориентацияңызды өзгөртө албаганыңыз үчүн, сиз чоң зыянга учурашыңыз мүмкүн, анткени сиз шылдыңчылдыктын бул түрүн өзгөртө албайсыз.
- Эгерде бул сиз тааныган адамдардын айланасында тез -тез болуп турса, анда бул адамдарды жашооңуздан ажыратууга даяр болуңуз. Сиз расисттик, сексуалдык же башка басмырлоочу комментарийлерди берген адамдардын жанында болбошуңуз керек. Эгерде сиз аларды жашооңуздан үзө албасаңыз, анда сизди ушинтип сындаган адамдар менен чек ара түзүүгө аракеттениңиз. Мүмкүн болушунча алар менен болгон баарлашууңузду минимумга келтириңиз жана аларга "Сиздин айтканыңыз сыйлабастык. Эгер токтотпосоңуз, мен бул сүйлөшүүнү токтотом" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, алардын жүрүм -турумунун кабыл алынгыс экенин билдиргиле.
4 -кадам. Микроагрессия менен күрөшүңүз
Кээде басмырлоочу комментарийлер тымызын түрдө болушу мүмкүн, мисалы, расаңа, классыңа, жынысыңа же башка инсандыгыңа байланыштуу сен жөнүндө жасалган жөнөкөй божомол. Бул микроагрессия деп аталат.
- Микроагрессиянын мисалы төмөнкүлөрдү камтыйт: бир адам чет элдик болуп төрөлгөн деп божомолдоо, анткени ал үстөмдүк кылган маданияттан айырмаланат, кимдир бирөөнүн расасына карап коркунучтуу деп ойлоо, адамдын расасына же жынысына карап баа берүү, адамдын тажрыйбасын четке кагуу дискриминация жөнүндө.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, микроагрессиянын жогорку деңгээли стресстин жогорулашына жана депрессияга байланыштуу. Изилдөө ошондой эле күрөшүү механизмдерине активдүү катышуу депрессиянын жана жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бергенин көрсөттү. Бул башкалардын жүрүм -турумун көзөмөлдөй албасаңыз да, алардын жүрүм -турумуна реакцияңызды кантип жеңе алаарыңызды көзөмөлдөй алаарыңызды далилдейт.
- Микроагрессия менен күрөшүүнүн кээ бир стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт: өзүнө кам көрүү, руханийлик, агрессорлоруңузга каршы туруу, союздаштарыңыздан колдоо издөө, зомбулуктун тажрыйбасын эсепке алуу жана документтештирүү, башкаларга насаатчылык жана коомдук жоопту уюштуруу.
5 -кадам. Социалдык колдоо табыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар физикалык реакцияга кирип, топтун динамикасынан четтетилет. Өзүңүздү баалоо ыктымалдуулугуңуз дагы жогору, өзгөчө айланаңыздагы адамдар позитивдүү, бактылуу адамдар болсо.
- Жакшы достор тобу сизди канчалык улуу экениңизди түшүнүүгө жана начар комплекске каршы күрөшүүгө жардам берет. Бактылуу топтун болушу ден соолукка дагы жакшы. Өзүңүздү өзүңүзгө тиешелүү сезген бир топтун курчоосунда болгондо, иммундук системаңыз жугуштуу вирустарга жана ооруларга каршылыгын жогорулатат. Биз четке кагылганда же топтун мүчөсү болбой калганыбызда, денеңиз анын сезгенүү реакциясын жогорулатат жана жугуштуу жана вирустук ооруларга каршылыгын төмөндөтөт.
- Бардык өзгөчөлүктөрүңүз жана кемчиликтериңиз менен сизди кубаттап, сизди кучактай турган адамдарды издеңиз. Алардын акылмандыгынан ырахат алыңыз жана алардан үлгү алып өсүп, процессте өзүңүзгө көбүрөөк таянууга аракет кылыңыз. Сиз дени сак, позитивдүү чөйрөдө гана жакшыраак жана өзүнө ишене аласыз. Чоң эгемендүүлүк өзүнө болгон ишенимди арттырат.
- Өз кезегинде дени сак өзүнө болгон ишеним сизге өзүңүздүн баалуулугуңузду аныктоодо башкаларга азыраак көз карандылыкты же таянууну берет, бул сизге төмөн комплекстен качууга жардам берет.
2дин 2 -методу: Өзүңүздөн иштөө
1 -кадам. Румингден өзүңүздү алаксытыңыз
Ишенимиңизди бекемдеңиз жана алдыга жана ийгиликтүү багытта позитивдүү жылууга аракет кылыңыз. Башкалар сизди таңуулап, өзүңүзгө өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн болгон өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө жана карама-каршы идеалдарга алдырбаңыз.
- Сиз отуруп, мурунку кырдаалдарды жана башкача кылгыңыз келген нерселерди кайталап айтсаңыз, өзүңүзгө гана зыян келтиресиз. Руминация биздин физикалык ден соолугубузга жана стресстин деңгээлине түздөн -түз таасирин тийгизет жана начар комплексти өнүктүрүүгө салым кошо алат.
- Эгерде сиз румингди токтото албасаңыз, ар бир жолу жок дегенде эки мүнөткө өзүңүздү алаксытыңыз. Бара -бара дүйнөңүздүн позитивдүү көз карашын өнүктүрө баштайсыз жана терс, пайдасыз нерселерге көңүл бурууну токтотосуз. Болгону эки мүнөттүк башка нерсеге көңүл буруу жана бул келечекте татыктуу болот.
2 -кадам. Терс ойлорду этибарга албаңыз
Өткөндө өтө көп убакыт өткөрсөңүз же эмне болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, терс ойлорго берилип кетишиңиз мүмкүн. Эгер башкалар сизге терс көз карашта болсо же сиздин оюңузду түшүрүүгө аракет кылса, бул кыйын болушу мүмкүн. Бул сизди башыңыздан түшүрөт жана башыңызга тыгылат, бул сизди башкалардан төмөн деп ойлоого алып келет.
Өзүңүзгө каршы айтылган терс жана зыян келтирүүчү комментарийлерди этибарга албоону үйрөнүңүз, өзгөчө сиз өзүңүз жөнүндө айтсаңыз. Акылыңыздын артында, адамдар өз пикирине укуктуу деген түшүнүктү кабыл алыңыз. Бул комментарийлерди интернациялоонун ордуна, терс багытталган пикирлерди чыпкалаңыз же жокко чыгарыңыз жана канчалык улуу экениңизди эстеңиз
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз
Өзүн-өзү аяуу, же өзүңдү сүйүү-бул өзүн-өзү кабыл алуу жана басынтуу комплексин жеңүү үчүн таш. Сиз өзүңүзгө досторуңузга көрсөткөн боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылыңыз. Жеткилеңсиздик, ийгиликсиздик жана кыйынчылыктын баары жашоонун бир бөлүгү экенин жана эч ким кемчиликсиз эмес экенин же каалаганын так ала албасын билиңиз. Өзүңүздү өзүңүз сындаганыңыздын же өзүңүздү төмөн койгондун ордуна, өзүңүзгө боорукердик жана боорукердик менен мамиле кылыңыз.
- Ооруңузду этибарга албаңыз же аны айдоого аракет кылбаңыз. Кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды билип, өзүңүзгө кам көрүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Бул жылуу жуурканга оролуудан, эң жакшы досуңуз менен кечки тамакка барууга чейин болушу мүмкүн.
- Жашооңузда өзгөрүүлөрдү жасаңыз, анткени сиз өзүңүзгө кам көргөндүктөн эмес, идеалдуу идеалдуу болуу үчүн эмес.
4 -кадам. Өзүңүздүн бардык нерсеңизди - анын ичинде күчтүү жана кемчилигиңизди кабыл алууну үйрөнүңүз
Өзүңүздүн уникалдуулугуңузга жана аткарган бардык позитивдериңизге ыраазычылык жана урмат -сый көрсөтүңүз. Өзүңүздүн чектөөңүздү билип, күчтүү жактарыңызды үйрөнүңүз. Сизди эмоционалдуу түрдө сүйрөй турган жана жеке адам катары өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүзгө шек келтире турган ар кандай адамдан же кырдаалдан алыс болуңуз, бул сизди төмөн деп ойлоого алып келет. Эгерде жашооңузда жакшырта турган жерлер болсо, муну конструктивдүү түрдө жасаңыз. Өзүңүздүн кемчиликтериңизди жакшыртуу жана өркүндөтүү - өзүңүздү төмөн сезбөөнүн эң жакшы жолу.
- Бул жерде сиз төмөндүктүн комплексин өнүктүрүшүңүз мүмкүн, айрыкча, эгер сиз башкалар кандай кабыл алса, өзүңүздүн баалуулугуңузга таасир этсеңиз. Ким экениңиз менен бактылуу болууну үйрөнүңүз. Башкаларды бактылуу кылуу үчүн өзүңүздү өзгөртпөңүз.
- Сиз эч качан башка бирөөгө окшош боло албайсыз, андыктан аракет кылбаңыз. Колуңуздагы нерсе менен иштеңиз жана бул версияны өзүңүзгө сүйүүнү үйрөнүңүз. Бул сизди төмөндүктүн комплексине ээ болуудан коргойт, өзгөчө сиз өзүңүздү эч качан башкалар менен салыштырбоону үйрөнсөңүз.
- Когнитивдик бурмалоолорго да көңүл буруңуз. Когнитивдик бурмалоолор - бул туура эмес маалымат же туура эмес логика менен бурмаланган дүйнөгө болгон көз караштар. Жалпы когнитивдик бурмалоолор - бул персоналдаштыруу, ал жерде сиз жеке комментарий же сизге болгон реакция деп ойлонуу үчүн баарын буруп кетесиз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир сезилген алсыздыктын сизди оорлотуп жатканын байкасаңыз, аны иштеп чыгууга жана аны менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Көйгөйдүн оордугуна же өзүңүз тууралуу жаман ойдо болушуна жол бербеңиз. Анын ордуна, эгер мүмкүн болсо, алсыздыктын үстүндө иштеңиз, бирок сезилген алсыздык сизди аныктай албасын түшүнүңүз.
- Өзүңүздү кабыл алуу боюнча иштөөнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт: күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүү, позитивдүү адамдар менен курчоо, мурунку каталарыңыз үчүн кечиримдүү болууңузду жана ырастоолорду.
5 -кадам. Ачуу менен ачууну таштаңыз
Ачуу жана ачуулануу өзүңүздү жаман сезүүгө алып келет. Бул терс эмоциялар энергияны кетирет жана сизди артка кетирет, өзүңүздүн баалуулугуңузду жоготот жана баалуу энергияңызды коротот. Эгерде сиздин каарыңыз акылга сыярлык жана душмандык жагдайлар менен негизделген болсо, аны өзүңүздү мотивациялоо үчүн колдонуңуз.
