Төмөнкү бел ар кандай себептерден улам катуу болуп же ооруп калышы мүмкүн. Төмөнкү белдин булчуңдарын ооруткан бир нече иш -аракеттерге столдо көпкө отуруу, раковинанын үстүнө таянуу, тизеңизди бүгбөй оор нерселерди көтөрүү же тегиз эмес тротуарда чуркоо кирет. Бактыга жараша, массаж менен ооруган булчуңдарды бошотуп, досуңуздун же кардарыңыздын белиндеги ыңгайсыздыкты же ал тургай өзүңүздүн ооруну басаңдатууга жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Өзүңүзгө массаж жасоо
Кадам 1. Артыңыз менен дубалдын ортосуна теннис топун же көбүк ролигин коюңуз
Спорттук товарлардан же дүкөндөрдөн массаж үчүн атайын иштелип чыккан теннис топун же көбүк ролигин сатып алыңыз. Дубалга таянып, топту же роликти белиңиздин ооруп жаткан жерине коюңуз.
- Сиз топтун же роликтин кысылып жаткан жерине кандайдыр бир кысымды сезишиңиз керек. Эгерде жер өтө ооруп жатса же оору сөөктөн чыгып жатса, улантпаңыз.
- Эгер белиңизге кысым көрсөткөндө катуу ооруп калсаңыз, профессионалдуу медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадам 2. Топ же ролик менен ооруткан жерди тоголотуп коюңуз
Белиңизди жылдырыңыз жана тизеңизди бүгүңүз, топту же роликти белиңиздин оор жерлерине жылдырыңыз. Аймактарга кысым көрсөтүү үчүн топко же роликке катуу таянууну улантыңыз. Эгерде сиз ролик колдонуп жатсаңыз, аппаратты омурткаңыздын жанындагы булчуңдардын үстүнөн өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
Денеңиздин салмагынын көбүн топ же ролик бар ошол ооруган жерге киргизүүгө аракет кылыңыз, бирок аймак ооруп калса, басымды токтотуңуз же азайтыңыз
Кадам 3. Кошумча басым алуу үчүн топту же роликти сынап көрүңүз
Булчуңдарыңызга көбүрөөк басым жасоо үчүн, чалкаңызга жатып, топту же роликти ооруган жерлердин астына коюңуз. Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду колдонуп, денеңизди кыймылдатыңыз, ошондо топ же ролик аларды булчуңдардын үстүнөн жылдырат.
Кадам 4. Күнүнө 5 мүнөттөн ашык эмес убакытка шарик же ролик массаж техникасын колдонуңуз
Теннис тобу же пенопласт менен далыңызга массаж жасоо үчүн күнүнө 5 мүнөттөн ашык убакыт коротпоңуз. Мындай кылуу ооруну күчөтүшү мүмкүн. Булчуңдарга массаждан кийин калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз жана эгер алар дагы эле тар болсо же ооруса, эртеси кайра аракет кылыңыз.
Метод 2 2: Башка бирөөнү укалоо
Кадам 1. Адамды курсагына жаткызып коюңуз
Иштеген жериңиз үчүн бекем төшөк, төшөлгөн пол же массаж столу сыяктуу бекем, ыңгайлуу бетти тандаңыз. Адамдан курсагын эңкейип, башын эки жакка буруп, колдорун эң ыңгайлуу кылып койууну сураныңыз.
- Лаванда, ромашка же ладан сыяктуу эс алуучу эфир майларын чачып, жайлуу, тынчтандыруучу чөйрөнү түзүңүз.
- Ошондой эле, жарыкты азайтып, бөлмөңүздү жылуу жана жылуу кармаңыз.
Кадам 2. Массаждан мурун өзүңүздү борборго алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Эс алууга жардам берүү үчүн бир нече терең дем алып, оюңузду ар кандай ойлордон тазалоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз толугу менен катышып, кардарларыңыз үчүн эс алдыруучу обон коюуга жардам бере аласыз.
Кадам 3. Адамга жакса, колуңузга бир нече тамчы массаж майын сыгыңыз
Массаж майы теринин сүрүлүүсүн азайтууга жардам берет жана жалпысынан массажды ыңгайлуу кылат. Кээ бир адамдар массаж учурунда майды жакшы көрүшпөйт, андыктан адамдан май колдонуунун туурабы деп сураңыз. Сиз атайын массаж үчүн иштелип чыккан майды же зайтун, кокос же бадам сыяктуу башка жалпы майларды колдонсоңуз болот.
- Аз өлчөмдөгү майдан баштаңыз жана керек болсо массаж учурунда дагы колдонуңуз.
- Лаванда майы сыяктуу жагымдуу жыты бар майды колдонууну ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Алардан массаж учурунда сиз колдонуп жаткан басымдын көлөмү канааттандырарлык экенин сураңыз
Аларга бир нерсе ооруп калса, артка чегинээриңизди жана кысым азыраак болорун айт. Эгерде сиз жетиштүү кысым көрсөтпөсөңүз, анда алар сизден сурашса, катуураак бассаңыз болот.
- Адам менен текшерүүнү улантыңыз: “Бул кандай сезимде? Бул кысым жетиштүүбү же өтө эле чоңбу?”
- Эгерде адам массаж учурунда катуу ооруну сезсе, анда массажды токтотуп, профессионалдык медициналык жардамга кайрылуу керек.
Кадам 5. Эки колуңуз менен омуртканын сыртындагы белдин ылдый жагына басым жасаңыз
Бүт колуңузду омурткасынын эки жагына, жамбашына жакын адамдын белине коюңуз. Бүт колуңузду ортоңку артына каратып өйдө басыңыз, анан колдоруңузду көтөрүңүз жана белиңизден баштаңыз. Омурткасына же жамбаш сөөктөрүнө түз бастырбаңыз; булчуңдарга гана басым жасаңыз.
- Бул ыкма effleurage деп аталат жана көбүнчө массаж учурунда булчуңдарды бошотуу үчүн колдонулат.
- Бул техниканы 5-10 мүнөт улантыңыз.
Кадам 6. Колуңуздун согончогу менен жамбашына жакын тегерек басым колдонуңуз
Эки колдун согончогун адамдын омурткасынын асты жагына, жамбашынын жанына коюу менен баштаңыз. Колуңузду сыртка жана өйдө карай тегерете кыймылдатыңыз, белиңизге жана белиңизге кысым жасаңыз.
- Омуртканын капталдарын бир аз өйдө -ылдый жылдырып, адам үчүн оор болгон жерлердеги тегерекчелерди жасаңыз. Омурткасына же башка сөөктөргө түз бастырбаңыз.
- Массаждын бул бөлүгүн 5 мүнөт улантыңыз, же эгер адам кааласа, андан аз.
Кадам 7. Манжаңыздын учтарын омуртканын ортосунан жамбашка карай басыңыз
Манжаңыздын учу менен адамдын омурткасынын негизин табыңыз. Манжаңыздын учтарын омурткасынын сыртына жылдырып, ылдый басыңыз, андан кийин кысым жасоо менен манжаларыңызды жамбаштары менен сыртка жылдырыңыз.
- Кааласаңыз эки колуңуз менен бул бөлүктү бир убакта жасаңыз. Бул ыкма көбүнчө белдин оорушун шарттайт gluteus булчуңдардын чыңалуусун массаж.
- Массаждын бул бөлүгүн 5 мүнөттөн ашык улантыңыз.
8 -кадам. Баш бармагыңызды омурткасынын жанындагы узун булчуңдарды өйдө карай кыймылдатыңыз
Адамдын омурткасын бойлой колбаса сымал булчуңдарды табыңыз. Баш бармагыңызды булчуңдун сырткы капталына катуу кысым жасоо үчүн колдонуңуз, аны булчуңдун өйдө карай жылдырып, ортоңку арткы жагына токтотуңуз. Омуртканын ар бир тарабын 3 жолу жасаңыз.
Бир гана бармагыңызды колдонуу адамдын булчуңдарына кирген басымдын көлөмүн жогорулатат
Кадам 9. Тыгыз же оор жерлердеги басымды басаңдатуу үчүн бармагыңызды колдонуңуз
Адамдан сурап көрүңүз, конкреттүү аймактар барбы же көңүл бурууга муктажбы? Ооруну так көрсөтүп, алардын кайда экенин көрсөтүшсүн. Бармактарыңызды колдонуп, бул жерлерге 5 секундага жакын катуу кысым жасаңыз, булчуңдарда кичинекей тегерек кыймылдарды жасаңыз. Бул терең кыртыш же триггер чекитинин массажы деп аталат.
