Сиздин белиңиз менен жамбашыңыздын катышы - бул майлардын денеңизге кантип бөлүштүрүлгөндүгүнүн көрсөткүчү. Белинде пайызы жогору болгондорду кээде "алма сымал" деп эсептешет, ал эми жамбашы чоңураактарды "алмурут сымал" деп белгилешет. Белинен жамбашы 0,8 же андан аз болгон аялдар жана 0,9 же андан аз эркектер "коопсуз" деп эсептелет. WHR 1.0 же андан жогору, жынысы боюнча ашыкча салмак менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрү үчүн "тобокелге" кирет. Бел менен жамбаштын катышын билүү сизге фитнеске же диетага көнүүңүзгө жардам берет жана ден соолугуңуз жөнүндө кабардар кылат. Бирок кандайдыр бир тынчсызданууңуз бар болсо, доктурга кайрылганыңызга ишениңиз жана бул мүмкүн болгон нерселердин ичинен бир гана өлчөө экенин унутпаңыз.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүздү өлчөө
Кадам 1. Рулетканы алыңыз
Денеңизди так өлчөөнүн бирден-бир жолу-ийкемдүү, оролуучу лента.
Үйдө тестирлөөнүн кереги жок болгон профессионалдык жыйынтыктар үчүн, Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму 100г чыңалуусу бар созулууга чыдамдуу скотчту сунуштайт
Кадам 2. Денеңиз бошоп, буттарыңыз бири -бирине жакын болуп түз туруңуз
Эңкейбеңиз же ийилбеңиз, анткени бул өлчөөнү ыргытып жибериши мүмкүн. Сиз ошондой эле демиңизди кармап же ашказаныңызды соргусу келбейт, анткени бул так эмес окууну берет.
Сиз өтө аз кийим кийишиңиз же жок болушуңуз керек. Ченөөңүздү териге мүмкүн болушунча жакындатыңыз
3 -кадам. Демди чыгарууну бүтүргөнүңүздө эки өлчөөнү тең жасаңыз
Бул эң так өлчөөнү алат. Чыгарууну бүтүрүү менен башка дем алууну баштоо ортосундагы аралыкты өлчөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Белдин эң арык жерине рулетка ороп коюңуз
Көбүнчө бул курсагыңыздын үстүндө, жамбаш сөөктөрүңүздүн өйдө жагында. Тасманы курсагыңызга тегиз кармаңыз, кыйшайган же буралган эмес. Кысып же тарткыңыз келбейт, жөн эле так өлчөө алыңыз.
- Бул өлчөөнү "Белдин айланасы" деп жазыңыз. Мисалы, бул 26 "деп айтыңыз
- Сиз дюймду же сантиметрди колдонсоңуз, мааниси жок, эгерде сиз белиңиз үчүн бирдей өлчөөнү колдонсоңуз.
5 -кадам. Лента өлчөгүчтү жамбашыңыздын эң кенен бөлүгүнө колдонуңуз
Бул көбүнчө жамбашыңыздын эң кең бөлүгү, сандарыңыз илинген жерден төмөн. Лента өлчөгүчтү ороп, кайра бүктөбөңүз, бурбаңыз же катуу тартпаңыз.
- Бул өлчөөнү "жамбаш айланасы" деп жазыңыз. Мисалы, бул 32 "деп айтыңыз
- Эгерде белиңизди дюйм менен өлчөсөңүз, бул жерде дагы дюймду колдонуңуз. Эгерде сиз мурда сантиметрди колдонсоңуз, азыр сантиметрди колдонуңуз ж.б.
Кадам 6. Дем алуудагы өзгөрүүлөрдү эсепке алуу үчүн эки өлчөөнү экинчи жолу жасаңыз
Бул клиникалык стандарт, бирок эгер сиз фигурага кызыксаңыз, бул кадамды өткөрүп жибере аласыз. Дарыгерлер муну эң так окууну алуу үчүн жасашат.
Кадам 7. Белдин айланасын жамбаш айланасына бөлүңүз
Натыйжада сиздин бели-хип катышы, же WHR. Жөн гана калькуляторду сууруп, белдин өлчөгүчүн жамбаш өлчөөсүнө бөлүңүз:
- Мисалы, белиңиздин айланасы 26 "жана жамбашыңыздын айланасы 32" деп кабыл алыңыз.
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Кадам 1. Эгер эркек болсоңуз.90дон төмөн WHRге умтулуңуз
Дени сак эркектин жалпысынан белинен бир аз чоң жамбаштары бар, бирок чоң айырмачылык болбошу керек. Мына ушул себептен дени сак эркектин катышы 1ге жакын. Эскерте кетсек, кичинекей өзгөрүүлөр эркектер үчүн чоң нерсе кылат.95тен жогору болгон ар кандай катыш ден соолукка коркунуч туудурат..90 же төмөндө калуу идеалдуу.
Кадам 2. Эгерде сиз аял болсоңуз, WHRди.80ден төмөн кармаңыз
Аялдар табигый түрдө балалуу болуу үчүн чоңураак жамбашка ээ, башкача айтканда аялдардын дени сак катышы эркектерге караганда бир топ төмөн. Мына ошондуктан алардын катышы жалпысынан төмөн - алар жалпысынан чоңураак жамбаш тегерегине бөлүнүп жатышат..85тен жогору нерсе диетаны жана көнүгүү адаттарын кайра карап чыгууга негиз болуп саналат.
Кадам 3. Эркектер үчүн 1,0 ден жогору WHR жана аялдар үчүн.85 ден соолукка коркунучтуу экенин билиңиз
Белдин жамбашка болгон катышы келечектеги жүрөк -кан тамыр ооруларынын, кант диабетинин, жогорку кан басымынын жана өт табарсыктын далилденген көрсөткүчү.
Кадам 4. Оң WHRге кайтуу үчүн күрөшүү керек болгон тобокелдик факторлорун үйрөнүңүз
Белиңизден жамбашыңыздын дени сак денгээлге түшүшү негизинен диетанын жана көнүгүүнүн фактору. Көбүрөөк жашылча -жемиштерди, майсыз этти (тоок, үндүк жана балык сыяктуу) жеп, тамак -аштын жалпы көлөмүн кыскартуу - зыяндуу WHR менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Сиз дагы ойлонушуңуз керек:
- Тамекини таштоо
- Күнүнө 30 мүнөт басуу, чуркоо же велосипед тебүү.
- Врачыңыз менен холестерол же кан басымын төмөндөтүүчү дары жөнүндө сүйлөшүңүз
- Алкоголь, сода жана башка "бош" калорияларды азайтуу.
Step 5. WHR дени сак салмакты аныктоо үчүн бир нече тесттердин бири экенин билиңиз
Белдин жамбашка болгон катышы ден соолуктун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат, бирок сиз көңүл бурушуңуз керек болгон жалгыз нерсе эмес. Бул санды контекстке коюуга жардам берүү үчүн башка дене тест индексин (BMI) колдонуңуз.
- BMI - бул сиздин жалпы майыңыздын көрсөткүчү, мунун денеңиздин канча бөлүгү майдан турат. Табигый атипикалык дене түзүлүштөрү бар адамдар (өтө узун же кыска, кең же арык ж. Б.) WHRге караганда BMIден көбүрөөк үйрөнүшөт.
- Эгерде семирүү чарасы болбосо да, сиз туура эмес тамактануунун же физикалык активдүүлүктүн жоктугунан тынчсызданып жатсаңыз, кан басымын текшерип турушуңуз керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз активдүү түрдө арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда 1ден 6 айга чейин WHRге кайтып келиңиз. Убакыттын өтүшү менен прогрессти көзөмөлдөө каражаты катары кабыл алган сайын өлчөөнү жазып алыңыз. Сиз арыктаган сайын белиңиз менен жамбашыңыздын катышы да төмөндөйт.
- Эгерде өлчөөчү лентага туура жайгашууда же өлчөөлөрдү окууда кыйынчылыктар болсо, досуңуздан жардам сураңыз.
