Дүйнөдөгү ар бир адам, чоң же кичине, семиз же арык, кара же ак, өмүрүндө кээде башкаларга караганда бир аз төмөндүгүн сезе алат. Биз өзүбүзгө жетиштүү деңгээлде жакшы эмеспиз деп айтабыз, бирок бул комментарийлер эч кандай фактыларга негизделген эмес. Бактыга жараша, төмөн комплексти жеңүү үчүн көптөгөн жөнөкөй кадамдар бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңизге каршы туруу
1 -кадам. Өзүңүздүн төмөн комплекстин тамырын табыңыз
Төмөнкү комплекстердин эки түрү бар. Биринчиси бала кезинде үйрөнүлөт, экинчиси өзүңүзгө койгон максаттарыңызга жете албаганыңызда пайда болот. Эки түр тең оордугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Бала кезден бери келе жаткан төмөндүктүн комплекси кароосуздуктан, ата -энени өтө сындоодон же уят кылуудан, рэкетчиликтен, массалык маалымат каражаттарындагы терс билдирүүлөргө кабылуудан же позитивдүү социалдык тажрыйбаларды баштан кечирүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
- Чоң кишилер катары иштелип чыккан төмөндүктүн комплекси, сиз ойлогон нерсеңизди аткара албай жатканыңызды сезгенде же үй -бүлөңүз, өнөктөшүңүз же кесиптештериңиз тарабынан кысымга алынганда пайда болушу мүмкүн.
- Төмөнкү комплекстин эки түрү тең өзүн-өзү төмөн баалоо жана өзүңүз менен башкалардын ортосунда жагымсыз салыштыруу жасоо менен байланышкан.
2 -кадам. Төмөнкү комплекстин белгилерин байкаңыз
Кээде сиз жасай турган нерселериңиз өзүңүздүн төмөндүгүңүздүн жыйынтыгынан келип чыгарын түшүнө албайсыз; бирок, комплекс сиз ойлогонго жана иш -аракет кылууга таасир этиши мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн боштукту башка адамдан толтурууну күткөн мамилеге киришиңиз мүмкүн.
- Сиз чыныгы сезимдериңизди жашырып, тескерисинче, сиз ойлогондон да жакшыраак экениңизге ишендирүү үчүн жалган жүздү коюу каалоосун сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз башкалардан обочолонуп калышыңыз мүмкүн.
- Сиз соода кылуу, ашыкча тамактануу, ичүү же чогултуу сыяктуу мажбурлоочу жүрүм -турумду өнүктүрүшүңүз мүмкүн.
- Сиз башка адамдарды башкарууга, күнөөлөөгө же зыян келтирүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Сиз комплименттерди кабыл албай калышы мүмкүн.
- Сиз манипуляциялоого оңой же оңой эле ылайык келишиңиз мүмкүн.
- Сизде тынчсыздануу, башкаларга ишенүүнү каалабоо, өзүн өзү баалоо сезими жана четке кагуу коркунучу пайда болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сезимдериңиздин себебин табууга аракет кылыңыз
Төмөнкү комплекстер мурунку бир нерседен келип чыгышы мүмкүн. Өтүп кетүүгө жардам берүү үчүн, сезимдериңиздин түпкү тамырын аныктоо керек. Бул балалыктын начар тажрыйбасы, травматикалык окуя же көп жылдар бою сизди таштап койгон адамдардын айкалышы болушу мүмкүн.
Өтмүшүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Төмөнкү комплекске себеп болушу мүмкүн болгон окуяларды эстеп көрүңүз. Алардын айрымдары канчалык оор болгондуктан терең көмүлүшү мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүздү кимден төмөн сезип жатканыңызды аныктаңыз
Эгерде сизде төмөн комплекс болсо, анда сиз өзүңүздү башка бирөөдөн төмөн сезесиз. Өзүңүздү кимден төмөн сезип жатканыңызды сураңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз, же кененирээк баштаңыз жана аны кыскартыңыз.
- Сиз өзүңүздү жагымдуу адамдардан төмөн сезесизби? Акчасы көбүрөөк адамдар? Акылдуу адамдар? Ийгиликтүү адамдар? Жашооңузда кимдир бирөөнүн конкреттүү атына өтүүгө аракет кылыңыз.
- Муну түшүнгөнүңүздө, өзүңүздөн сураңыз, тигил же бул адам сизден кантип жогору эмес. Ал сендей пианинодо ойной алабы? Ал сиздин жумуш этикаңызга ээби? Сиздин камкор мамилеңиз? Сиздин үй -бүлөлүк баалуулуктарыңыз?
Кадам 5. Комплексиңизди талкалаңыз
Комплекс менен иштөөнү баштоонун бир жолу - аны бузуу. Өзүңүздү төмөн сезген өзгөчөлүктөрдөн баштаңыз. Аларды эмоционалдуу эмес, логикалык жактан караңыз. Сиздин кабыл алган кемчиликтериңиз ушунчалык жаманбы? Эгерде жооп дагы эле ооба болсо, анда ар бир адам жакшырткысы келген сапаттары бар экенин унутпаңыз. Сиз кемчилик катары көргөн нерсеңиз башка бирөөгө окшобой калышы мүмкүн. Чоң ээгиңизди эч ким байкабай калышы мүмкүн, бирок сиз ойлогонуңуз ушул. Сиз таздыгыңызды кемчилик деп ойлошуңуз мүмкүн, кээ бирөөлөр таз эркектерди сексуалдуу деп эсептешет.
Сиздин сезген кемчиликтериңиз сизди башкара албайт. Ээгиңиз чоң болсо да, ашыкча салмакта же таз болсоңуз да, бул сизди аныктабайт. Бул сиздин кичинекей бир бөлүгүңүз. Эгер уруксат берсеңиз, ал сизди гана көзөмөлдөйт жана аныктайт
Кадам 6. Баарыбыз кандайдыр бир деңгээлде төмөн экенибизди түшүнүңүз
Жердегилердин баары кимдир бирөөдөн төмөн. Баарына ээ болгон бир адам жок. Кимдир бирөө эң сулуу жана бай адам болсо да, акылдуураак же боорукер адам болот. Экинчи жагынан, ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде башкалардан жогору турат. Ар бир адам оң атрибуттар менен кемчиликтердин ар башка айкалышы. Бул түшүнүктү түшүнүү сизге өзүңүздү реалдуу кароого жардам берет.
Ар бир адамдын кемчилиги бар болгондуктан, бул комплекске себеп эмес. Кемчилигиңиздин ашыкча көбүртүлүшү жана өзүңүздүн аң-сезимиңиз өзүңүздү төмөн сезүүңүзгө себеп болот. Төмөндүк сиздин башыңызда турат
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү
Кадам 1. Башкаларга окшошууну каалабаңыз
Төмөнкү комплекстер башка бирөө сыяктуу болуу каалоосунан келип чыккан. Алар сени жок адам болгуң келет. Эгерде сиз башка бирөө болууга аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө өзүңүз чынчыл эмессиз. Буга өзүңүздү чектөө жана жаңы нерселерди жасоо кирбейт. Жөн эле башка бирөө болууга аракет кылбаңыз. Сен бол.
Сиз адамдардын шыктануусун ала аласыз. Бул аларга карап, алардын кээ бир сапаттарын кабыл алып, өзүңүзгө салып коюңуз дегенди билдирет. Бирок маанилүү айырмачылык сен дагы эле сенсиң. Сиз башка бирөөнү көчүрүүгө же башка бирөө болууга аракет кылбайсыз. Аларды позитивдүү жол көрсөткүч катары колдонуп жатсаңыз дагы, өзүңүзгө өзүңүз чын болосуз
Кадам 2. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбоого аракет кылыңыз
Төмөнкү комплекстер башкалардын биз жөнүндө кандай ойдо экенине дайыма тынчсыздануубуздан келип чыгат. Биз көбүнчө өзүбүз менен көйгөйлөрдү башкалардын бизди жакшы деп табуусунун негизинде табабыз. Бул дени сак ой эмес. Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну токтот. Сиздин пикириңиз гана маанилүү.
- Кээде бул өкүмдөр реалдуу, бирок көп учурда алар ойдон чыгарылган. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбастан өзүңүздү бактылуу кылыңыз. Жана адамдардын өкүмүн чыгарбоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн эсиңизде болсун, кимдир бирөө чынында эмне ойлоп жатканын же жашоосунда чынында эмне болуп жатканын билүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок. Эгер кимдир бирөөнүн баары бар деп ойлосоңуз да, алар сиздей эле кооптонууларга ээ болушу мүмкүн. Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо болушу мүмкүн эмес, өзүңүздүн күчтүү жана ийгилигиңизге көңүл буруңуз.
- Башка бирөөнүн пикирин сурабай туруп, өзүңүз чечим кабыл алыңыз, ошондо өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдейсиз.
3 -кадам. Позитивдүү атрибуттарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүздү төмөн сезгенде, сизде бар нерсенин ордуна сизде жок нерсеге көбүрөөк басым жасайсыз. Ар бир адамдын оң сапаттары бар. Өзүңүзгө жана жашооңузга чынчылдык менен караңыз. Жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул "менде чоң жумуш орундары бар, жакшы жумуш бар" же "тиштерим жакшы" болушу мүмкүн. Бүткөндөн кийин, сиз үчүн канча жакшы нерселер бар экенин ойлонуп көрүңүз. Балким, бул сизди башка бирөөдөн жакшыраак кылбаса керек, бирок сиз андан жакшы болуунун кажети жок. Сиз болгонуңуз үчүн бактылуу болушуңуз жана колуңуздагы нерсеге шүгүр кылышыңыз керек.
Жашооңуздун бардык жагындагы нерселерди камтыңыз. Балким, сиз ашыкча салмакта деп ойлоп жатасыз, бирок сизде жакшы буттар, жакшы буттар же жакшы колдор бар. Балким, сенде чоң үй -бүлө, акылдуу балдар, жакшы билим, жакшы машина айдайт, же жакшы токуй алат. Бизди түзүүчү көп нерселер бар. Позитивдүү нерселерди табууга аракет кылып, ошого көңүл буруңуз
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Төмөнкү комплекстери бар адамдар өздөрүн айланадагылардын баарына салыштыруу үчүн өтө көп убакыт коротушат. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда адамдар сизден жакшыраак жолдордун бүтпөс тизмесин ойлоп табасыз. Сиз өзүңүздү башка бирөө менен салыштыра албайсыз, анткени сиздин жашооңуз жана шарттарыңыздын баары башкача - сиз төрөлгөн үй -бүлөдөн, генетикаңызга, мүмкүнчүлүктөрүңүзгө чейин.
5 -кадам. Абсолюттук ойлонбоңуз
Төмөнкү комплекстер бизди бир нерсе өзгөртө алса, жашообуз сонун болмок деген ойго түртөт. Биз ойлошубуз мүмкүн: "Эгерде мен 20 фунт кичирээк болгондо, жашоом сонун болмок" же "Эгерде менин жакшы жумушум болгондо, мен бактылуу болмокмун". Эгер сиз бул нерселерге жетишсеңиз, алар убактылуу гана бакытты камсыз кылат, анткени тереңде сиз дагы эле кооптуусуз. Көптөгөн кемчилик комплекстери өнүккөн материалдык жана үстүртөн нерселер сыйкырдуу түрдө маселени чече албайт. Ой жүгүртүүңүздү "эгерде … анда бактылуу болмокмун" деп кайра үйрөтүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди бактылуу кылбаса, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн.
Азыр ээ болгон күчтүү жактарыңызга, баалуулуктарыңызга жана позитивдүү активдериңизге көбүрөөк көңүл буруңуз. Бул нерселерди кабыл алууну үйрөнүү бактылуу жашоого карай кадам таштоого жардам берет
6 -кадам Терс сөздөрдү токтотуңуз
Күн сайын өзүңүз жөнүндө терс сүйлөп, өзүңүздүн төмөндүгүңүздүн комплексин бекемдейсиз. "Мени чиригеним үчүн ал жактырбайт" же "мен акылдуу эмес болгондуктан бул жумушка кирбейм" деген сыяктуу нерселерди айтканыңызда, өзүңүздү төмөн түшүрүп, терс, чындыкка дал келбеген ишенимдерди жазып жатасыз. сенин мээң. Терс нерсени айтып жатканыңызда, аны токтотуңуз жана анын ордуна оң нерсени айтыңыз.
- Өзүңүзгө өзүңүз калп айтуунун кажети жок: "Ал мени сүйөт, анткени мен эң сулуумун". Тескерисинче, өзүңүз жөнүндө позитивдүү, реалдуу маанайда сүйлөңүз. "Мен кимдир бирөөнүн сүйүүсүнө татыктуумун/татыктуумун. Мен адамдар менен дос болгусу келген боорукер, берешен адаммын."
- Өзүңүздүн терс сүйлөөңүздү жана ишенимиңизди өзгөртүп, өзүңүздү оңдоп, кайра багыттаңыз. Мисалы, "мен бул жердеги эң семиз кызмын" деп ойлосоңуз, "бул жаңы көйнөктө сонун көрүнөм, менин стильдүү экенимди баары көрүшөт" деген ойду өзгөртүңүз.
- Өзүңүздү реалдуу эмес максаттарга салыштырбаңыз. Мисалы, эгер сиз пландаштырылган беш чакырымдын ордуна үч чакырым чуркаганыңыз үчүн терс өзүн-өзү сүйлөй баштасаңыз, аны алмаштырыңыз. Айт: "Ой, мен жаңы эле чуркап баштагам жана үч чакырым аралыкты басып өттүм. Бул чоң прогресс. Максатыма жеткенче иштей берем".
- Өзүңүздүн терс сүйлөөңүздү байкап жана өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүңүздү баалоону арттыра аласыз.
7-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Сиз өзүңүздүн төмөндүгүңүздүн комплекси аркылуу иштеп жатканыңызда, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра башташыңыз керек. Өзүңүздүн психикалык образыңызды оңдоодон баштаңыз. Төмөнкү комплекстер өзүбүз жөнүндө жалган ойлорго негизделген. Бул сүрөт жалган экенин жана реалдуулукту чагылдырбаганын эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
Өзүңүзгө тиркелген энбелгилерди алып салыңыз. Өзүңүздү келесоо, чиркин, ийгиликсиз, ийгиликсиз же башка нерсе деп ойлобоңуз. Өзүңүз жөнүндө ойлонгондо, аларды колдонуудан баш тартыңыз
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү кадамдарды жасоо
Кадам 1. Коомдук өз ара аракеттенүүңүздү чектебеңиз
Төмөнкү комплекстер сизди артка чегинүүгө, коомго каршы жана уялчаак болууга алып келиши мүмкүн. Бул комплекстери бар адамдар кээде өзүн ачыкка чыгаруудан жана ачылуудан коркушат. Эл менен баарлашууга өзүңүздү түртүшүңүз керек. Бул кемсинтүү сезимдери сиздин оюңузда. Башкалар менен канчалык көп баарлашсаңыз, ошончолук эл сизди соттобогонун, сизди шылдыңдаганын же төмөндөтпөгөнүн түшүнөсүз. Сиз адамдардын айланасында ыңгайлуу жана ишенимдүү болууну үйрөнө аласыз.
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Биз менен байланышкан адамдар өзүбүздү баалоого олуттуу таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз убактыңызды башкаларды дайыма сындап, анализдеп жана соттогон терс адамдар менен өткөрсөңүз, ал сизге таасир эте баштайт. Анын ордуна, убактыңызды позитивдүү адамдар менен өткөрүңүз. Адамдарды сотсуз кабыл алган жана жактырган адамдарды издеңиз. Сизди соттобогон адамдар менен курчоо өзүңүздү кабыл алууга жардам берет.
Ишенимиңиз өзүңүздөн болушу керек болсо да, сизди кабыл алган адамдар менен дос болуу пайдалуу. Бул баары сени соттойт жана сындаат деген жалган түшүнүктү бузууга жардам берет
3 -кадам. Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантыңыз
Өзүңүздү төмөн сезүүңүздү жеңүүнүн бир жолу - өзүңүздү дайыма өркүндөтүү. Бул нерсени камтышы мүмкүн. Жумушка байланыштуу көндүмдөрдү өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз, жаңы хоббини сынап көрүңүз, учурдагы хоббиңизди өркүндөтүңүз, машыгуу максатын коюңуз же ошол кыялыңыздагы эс алууга үнөмдөп баштаңыз. Жашооңузду жакшы жана баалуу кылуу үчүн иштеңиз. Бул сиздин төмөн сезүүңүздү басаңдатууга жардам берет, анткени сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетип жатканыңызда өзүңүздү төмөн сезүүңүз кыйын.
4 -кадам. Ыктыярчы
Чындыкты текшерүүгө жардам берүүнүн бир жолу - бул чыгып, башка адамдарга жана жамаатка жардам берүү. Шорпо ашканасында же жаныбарлар ооруканасында жардам берсеңиз да, бул сиздин жагдайыңыздын реалдуулугун көрүүгө жардам берет. Сизде сиз ойлогондой жаман нерсе жок.
Ыктыярчылык сизге ийгилик жана сыймыктануу сезимин берүүгө жардам берет. Бул сизге өзүңүздү төмөн сезүүгө жардам берет, анткени сиз жамаатыңызга кайтарып бересиз. Ал ошондой эле өзүңүздү төмөн сезип, жүк катары сезүүнү токтотууга жардам берет
Кадам 5. Эң чоң коркууңуз менен күрөшүңүз
Сиздин оюңузча, эл сизди карап же комментарий жазат? Мунун баары негиздүү тынчсыздануулар, бирок эске алыңыз - ар ким ар кандай. Сиз алган ар кандай комментарийлер жараксыз болуп саналат жана аларды эч нерсеге карабай этибарга албоо керек. Алар туура эмес деп ойлогон бир нерсе бар экени анык.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эч качан сени басынткан адамды укпа.
- Эч качан айырмачылыгыңызды төмөн деп айтпаңыз.
- Өзүңүздүн күчтүү жана оң сапаттарыңызга көңүлүңүздү буруңуз.
- Сен өзгөчөсүң, өзүңдү сүй. Бул дүйнөгө кирген ар бир адам өз жолу менен керемет.
- Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз же башкачаңыз.
