Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) көбүнчө травматикалык окуяны баштан өткөрүүдөн келип чыгат. Окуя аяктагандан кийин, окуя менен келген сезимдерди кайра уланта бергенде, абал өнүгөт. Качан сиз коркуу, тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө кабылууңуз мүмкүн. ПТСД менен ооруган адамдар үчүн жумуш табуу жана сактоо көп учурда кыйын, анткени кээ бир триггерлер басымдуу сезимдерди жаратышы мүмкүн. PTSD менен өзүңүз үчүн акча табуу мүмкүн, бирок, сиз шарт менен иштөөнү үйрөнгөнүңүздө, өзүңүзгө кам көрүңүз жана сизге керектүү колдоо алыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: PTSD менен иштөө
Кадам 1. Туура жумуш табыңыз
PTSD болгондо жумуш табуу көп учурда кыйын. Издөөгө багыт берүү үчүн жумушта каалаган кээ бир сапаттардын тизмесин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн. PTSD менен ооруган адамдар үчүн жакшы жумуштун мисалдары башкалар менен минималдуу өз ара аракеттенүүнү талап кылуучу иштерди камтышы мүмкүн, мисалы, жашылдандыруу, үй жаныбарларына отуруу же тазалоо/тейлөө.
Бирок, сиздин аймакта сизге ылайыктуу жумуш табууга жардам берүүчү ресурстар болушу мүмкүн. Мисалы, сиз психикалык саламаттыкты сактоочуңуз менен байланышып, абалыңызды начарлатпаган жумуш табуу жөнүндө сурасаңыз болот. Мындай адистер сиздин уникалдуу муктаждыктарыңыздан кабардар жана сиздин жумуш издөөңүзгө жол көрсөтө алышат. Бул ошондой эле дарыгерден же терапевттен сунуштарды суроого жардам берет
Кадам 2. Триггерлериңиз менен тааныш болуңуз
Сиздин триггерлер жана симптомдоруңуз менен тааныш болгондо, PTSD менен иштөөдө ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Аларды билүү сизге белгилүү бир кырдаалдардан качууга же симптомдоруңуздун начарлашына жол бербөө үчүн айлана -чөйрөнү таштап кетүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз катуу ызы -чуу сиз үчүн бир эпизодду пайда кылганын байкагандырсыз. Бул маалыматты эске алуу менен, сиз китепкана же кеңсе сыяктуу тынчыраак чөйрөдө жумушту тандай аласыз.
- PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар өздөрүнүн абалы жөнүндө маалыматты башкаларга айтпоону чечишет. Бирок, эгерде сизде ишенимдүү досуңуз болсо, анда бул адамга колдоо көрсөтүшүңүзгө жардам берүү үчүн жардам бериши мүмкүн.
3 -кадам. Кол салууларыңызда кандай чара көрүүнү үйрөнүңүз
Эгер паникаңыздын деңгээли көтөрүлө баштаганын сезсеңиз, сейилдеп же кырдаалдан өзүңүздү алып салыңыз. Кээ бир көнүгүүлөрдү жасап, капа болгон нерселерден алыстап, симптомдоруңузду башкара аласыз.
- Бул сиздин абалыңыз жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүүнү талап кылышы мүмкүн. Сиз аларга бир нече көз ирмемде алыстап кетишиңиз керектигин айтышыңыз керек же эгер сиздин ПТСЖыңыз сизди тынчсыздандырса, сизге керектүү нерсени жасашыңыз керек болот.
- АКШнын Ардагерлер иштери боюнча департаментинде триггерлерди көзөмөлдөөгө жана кол салуу учурунда симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган мобилдик тиркеме бар.
- Стрессти жеңүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуңуз. Буларга терең дем алуу, көнүгүү, медитация же булчуңдардын бошоңдугу кирет.
4 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
PTSDден жабыркагандар, адатта, баңгизатка жана алкоголго өзүн-өзү дарылоо жана сезимдери менен күрөшүү жолу катары кайрылышат. Тилекке каршы, бул көз карандылык ишти ого бетер начарлатат. Ал тургай жумушка орношуу кыйын болуп калат.
Эгерде сиз наркомания менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жардам таба алышы мүмкүн. Ошондой эле чиркөөңүз же наркологиялык дарылоо жана реабилитациялык борбор аркылуу жардам ала аласыз
Метод 2 3: Ден соолукту жана жыргалчылыкты колдоо
Кадам 1. Терапевтиңизди көрүүнү улантыңыз
Потенциалдуу иштөө сизди ар кандай триггерлерге дуушар кылат. Дайыма терапевтке көрүнүп туруу тынчсызданууңузду жана симптомдоруңузду сактоого жардам берет. Сиздин терапевт сизге паника чабуулу пайда болгондо эмне кылуу керектиги жөнүндө идеяларды бере алат.
Иштөө сизге кошумча стресс жүктөйт, бул сиздин симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Сиздин терапевтиңизди көрүүнү улантуу сиздин ПТСДңызды көзөмөлдөп туруу үчүн керек болгон тынч жана колдоо болушу мүмкүн
Кадам 2. Дары -дармегиңизди алыңыз
Дары -дармектериңизди көзөмөлдөө керек, айрыкча, графигиңиз бошобой калганда. Жумушуңуз көп болгондуктан унутуп калышыңыз мүмкүн. Бирок, симптомдоруңуз кайтып келиши мүмкүн, эгерде аны унутуп калсаңыз, андан да жаман болуп кетиши мүмкүн.
- Дары -дармектериңизди эсиңизге алуу үчүн күн бою таймерлерди коюңуз. Сиз ошондой эле досторуңуздан же туугандарыңыздан чалып же башкача эскертип коюңуз.
- Эсиңизде болсун, бир гана дары -дармек айыктырбайт, бирок терапияга толук кандуу катышуу үчүн стабилдештирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Сергек жашоо образы менен жашаңыз
Сергек жашоо PTSD оорусун айыктырбайт, бирок өзүңүздү жакшы сезет. Жетиштүү уктоо, туура тамактануу жана көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат. Стресстин жалпы деңгээлинин төмөн болушу сиздин жумуш жоопкерчилигиңизди жеңилдетет.
Кофеинди азайтуу же жок кылуу тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Никотинден алыс болуңуз, бул сиздин тынчсызданууңузду жогорулатат
4 -кадам. Эс алыңыз
PTSD менен ооруган адамдар буга чейин жетишерлик кысым астында. Алардын стресстин деңгээли жумушка кошулганда асманга учуп кетиши мүмкүн. Эс алуу жана тең салмактуулукту табуу өтө зарыл.
Медитация, йога, массаж же терең дем алуу сизди тынчтандырууга жардам берет. Тынчсызданууңузду жана симптомдоруңузду көзөмөлдөп туруу үчүн күн сайын тандаган ыкмаңызды колдонуңуз
3 методу 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таяныңыз
Сүйүктүү адамдарыңызга ишенип, күрөшүңүздү жеңе аласыз. Алар сизге PTSD менен иштеп жатканда кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңештерди сунушташы мүмкүн.
Алар менен сүйлөшүү, өзгөчө, эгерде аларда ПТСБ болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сиз менен тажрыйбага чыдап, колдоо көрсөтө алышат. Алар ошондой эле шарты бар адамды билиши мүмкүн жана алардан сизге кеңеш бере алат
Кадам 2. PTSD менен ооруган башкалар менен байланышыңыз
Интернетте PTSD менен ооруган башка адамдарды таба аласыз. Сиз иштеп жатканда PTSD менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн жасалган чат бөлмөсүн таба аласыз. Балким, алар менен колдоо жана кеңеш таба аласыз.
Жакшы болууну каалаган позитивдүү жана ырастоочу адамдар менен курчап турганыңызды текшериңиз. Дарылануудан баш тарткан же терс нерсеге көп көңүл бурган адамдардан алыс болуңуз
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Кээде кыйынчылык менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - аны сиз менен бөлүшкөндөр менен сүйлөшүү. Колдоо тобуна кошулуу сизге түшүнүгүңүз менен сезимдериңизди жана кыйынчылыктарыңызды билдирүүнүн жолун берет. Катышкандардын көбү жумушка ээ болушу мүмкүн жана иштөө менен сиздин абалыңызды кантип башкаруу керектиги боюнча кеңеш бере алышат.
