Эгер сиз качандыр бир убакта ичеги -карын кыйноодо кыйналсаңыз, бул сфинктериңизди бошоңдото албооңузга байланыштуу болушу мүмкүн. Сиздин сфинктер булчуңдар көтөн чучуктун айланасында жайгашкан жана дефекация процесси үчүн абдан маанилүү. Бирок, эгер сиз стрессте болсоңуз же кандайдыр бир медициналык шартка ээ болсоңуз, булчуңдарды ичегилердин бошоңдотушу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сфинктериңизди эс алдырууга жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Жөнөкөй эс алуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Сфинктер булчуңдарыңызга көңүл буруп, терең дем алыңыз
Болжол менен 4 секундга жай жана терең дем алыңыз, андан кийин дагы 4 секундга жай дем чыгарыңыз. Муну кылып жатканда, сфинктер булчуңдарыңыздын сезимдерине көңүл буруңуз. Денеңиздеги башка булчуңдардын бошоңдоп жатканын сезгениңизде, сфинктериңиздин да эс алуусуна уруксат бериңиз.
- Булчуңдарыңыздын эс алышы үчүн бул процессти керек болгон сайын кайталаңыз. Муну жок дегенде 15 жолу жасоону максат кылыңыз, бирок мындан ары терең дем алуунун терс жактары жок!
- Сфинктериңиздин булчуңдарын табуу үчүн, шамалдын өтүшүнө жол бербөө үчүн аракет кылып жаткандай түр көрсөтүңүз. Муну кылганда, анустун айланасындагы сфинктердик булчуңдарыңыздын кысылганын сезишиңиз керек.
- Сиз терең дем алууңузду баштоодон мурун сфинктериңизди бир нече жолу аң -сезимдүү түрдө чыңдап, бошоңдотуп, сфинктер булчуңдарыңызга топтолууну оңой сезишиңиз мүмкүн.
2 -кадам. Стресстен арылуу жана булчуңдарыңыздагы чыңалууну басуу үчүн медитация кылыңыз
Отурган абалда көзүңүздү жумуп, мурун аркылуу жай, терең дем алыңыз. Акыл -эсиңизди тазалоо жана денеңиздеги булчуңдардын эс алышы үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз. Адатта, сиздин сфинктер булчуңдарыңыз да бул медитация практикасынын натыйжасында эс алат.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн тынч, эч нерсеге алаксыбай турган чөйрөдө медитация кылыңыз. Бул сиздин оюңузду тазалоону жана денеңиздеги чыңалууну кетирүүнү жеңилдетет.
- Биринчи жолу аракет кылганда медитация иштебесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Сиз аны бир нече жолу машыгууңуз керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Төмөнкү ашказаныңызды манжаларыңыз менен укалаңыз
Жатып, сөөмөйүңүздүн учу менен кабыргаңыздын астынан ашказаныңызга жеңил басым жасаңыз. Колуңуздун курсагынын сол жагын жамбашыңызга сылап же кичине тегерекчелерди колдонуңуз. Анан оң колуңуз менен кабыргаңыздын түбүн денеңиздин сол жагына массаж жасоо үчүн кайра капталыңызга түшүңүз. Акырында, астыңкы оң жагыңыздан жамбашыңыздын жанынан баштаңыз жана кабыргаларыңызга чейин укалаңыз. Массажды бүтүрүү үчүн башка соккуларды кайталаңыз.
Массажды өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин канча ирет кайталаңыз
4 -кадам. Жамбаш булчуңдарыңызды бошотуу үчүн бутуңузду отурган абалда өйдө көтөрүңүз
Эгер сиз ичегиңизди кыймылдатууга аракет кылып жатсаңыз, жамбаш булчуңдарыңыз да бошоп калса, сфинктер булчуңдарыңыздын эс алышы оңой болот. Бул үчүн дааратканада отурганда бутуңузду кичинекей табуреткага сүйрөңүз, тизелериңиз ийилип, жамбашыңыздан жогору турат.
- Мындай отуруу булчуңдарды бошоңдотуп эле койбостон, ичеги -карындын жана ичегинин кысылышын азайтат, бул ич катууну басаңдатууга жардам берет.
- Даараткананын дагы эффективдүү абалын сактоо үчүн колдоруңузду сандарыңызга сунуп, эңкейе бериңиз.
- Ар дайым туалетке отуруңуз, ваннаны колдонуп жатканда анын үстүнө сүзбөңүз, жамбаш булчуңдарыңыз туура тартылып эс алсын.
Кадам 5. Башка эч нерсе иштебесе, сфинктериңизди эс алуу үчүн манжаңызды колдонуңуз
Сөөмөйүңүзгө майлоо сүйкөп, анан манжаңызды ануска салыңыз. Сфинктер булчуңдары бошогонго чейин манжаңызды тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз. Бул процесс бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн, бирок сиз майлоону колдонуп жүргөнүңүздө, бул өтө оорутпашы керек.
- Эгерде сизде латекске аллергия жок болсо, булганууну болтурбоо үчүн муну жасап жатканда бир жолу колдонулуучу латекс экспертиза кол капын кийиңиз.
- Сиз каалаган дарыканада же дарыканада медициналык майлоочу май сатып ала аласыз.
- Көңүл буруңуз, бул ыкма ичегини кыймылга келтириши мүмкүн, андыктан муну сиз туалетке салыштырмалуу тез жете турган жерде жасаңыз.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Тыгыз сфинктер булчуңдарыңыздын себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз 2 жума же андан көп убакыттан бери ич катып калуудан же тар сфинктер булчуңдарыңыздан жапа чегип жатсаңыз, бул кененирээк медициналык шартка байланыштуу болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер сизге сфинктериңизди эс алдырууну кыйындатып жаткан нерсени жана аны оңдоо үчүн эмне кылышыңыз керек экенин айтып бериши мүмкүн.
Ич катуунун жана тар сфинктер булчуңдарынын башка потенциалдуу себептери булчуңдардын бузулушу, нерв көйгөйлөрү, төрөт же ич алдыруучу каражаттарды ашыкча колдонуу
Кадам 2. Табигый сфинктериңизди бошоңдото албасаңыз, булчуң релаксантын колдонуңуз
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, сфинктер булчуңдарыңызды (денеңиздеги башка булчуңдардын ордуна) эс алуу үчүн атайын иштеген релаксантты колдонуңуз. Бул дарылоо ыкмасын тандагандан мурун булчуң релаксанттарын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле врачтан булчуң релаксантынын бул түрүнө рецепт алышыңыз керек болот, анткени көп учурларда бул биржадан сатылбайт.
- Сфинктер булчуңдары үчүн көбүнчө булчуң релаксанты дицикломин болуп саналат.
Step 3. Biofeedback ыкмаларын үйрөнүү үчүн жамбаш кабат терапевтине барыңыз
Biofeedback сиздин дене функцияларыңыз жөнүндө көбүрөөк визуалдык жана физикалык маалыматка ээ болууну камтыйт. Бул көбүнчө ректалдык сфинктерди бекемдөө үчүн колдонулат, бирок сфинктерин кантип эс алууну үйрөтүү үчүн да колдонулушу мүмкүн. Адатта симптомдоруңуздун жакшырышын көрүү үчүн адис менен 3 сессияга жакын убакыт кетет.
БМСЖ дарыгери сизди алгачкы дайындооңуздан кийин жамбаш кабат терапевтине көрсөтө алат
Кадам 4. Эгерде врач сунуш кылса, сфинктерин дарылоо үчүн хирургияны тандаңыз
Кээ бир сейрек учурларда, сфинктеринин булчуңдарын башкара албоо, дарылоо үчүн хирургияны талап кылышы мүмкүн. Башка бардык дарылоо ыкмаларын жокко чыгаруу үчүн доктуруңуз менен иштөөнү унутпаңыз, анткени бул, албетте, эң экстремалдуу вариант.
- Процедуранын бул түрү колоректалдык хирургия категориясына кирет.
- Сфинктер көйгөйлөрүн дарылоо үчүн колдонулган бир нече операциялар бар. Сиздин сфинктериңизди бошоңдото албоочулукту анустун айланасына кол менен башкарыла турган жасалма сфинктер коюу менен дарыласа болот.
Кеңештер
- Электро-акупунктура-бул булчуңдарды эс алуу же кысуу үчүн денеңиздеги айрым акупунктуралык пункттарды электрдик жактан стимулдаштырууну камтыган салыштырмалуу жаңы процедура. Врачыңыздан бул жолго баруу сизге туура келерин сураңыз, айрыкча сиз сфинктериңизди табигый түрдө эс ала албасаңыз.
- Кегел көнүгүүлөрүн жасап, жамбаштын жана ичегинин булчуңдарын чыңдоого жардам бериңиз.
- 10 мүнөттүн ичинде туалетке баргыла, ошондо денеңиз ага көңүл бурбай койбойт.
Эскертүүлөр
- Сфинктер булчуңдары абдан жыртылат жана инфекцияга алсыз. Булчуңдарды чыңоо же физикалык жактан тийүүнү камтыган бир нерсе кылаарда этият болуңуз.
- Ваннаны колдонуп жатканда эч качан чыңалбаңыз, анткени бул сфинктердин булчуңдарын алсыратып же инсультка алып келиши мүмкүн.
- Катуу же өнөкөт ич катуунун болушу олуттуу медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде 2 жумадан ашык ич катуу болсо же заъыңызда кан болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
