Сиз тартынчааксыз, бирок көбүрөөк сүйлөй аласызбы? Сиз көп учурда топтордо көз жаздымда калып, үнүңүздү чыгаргыңыз келеби? Сабакка катышууңуз уялчаактыгыңыздан улам кыйналып жатабы? Албетте, сиз жөнөкөй адамдан бир аз уялчаак болуп төрөлгөнүңүз үчүн күнөөңүз жок, бирок бул аракет менен жеңе турган нерсе. Жаңыча ой жүгүртүү жана бир аз аракет кылуу менен, сиз дагы башкалар менен баарлашууда ишенимдүү жана ырастоочу боло аласыз.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңдү өзүң бил
Балким, сиз дайыма уялчаак болосуз. Же чоң коомдук жагдайларда тынчсызданып, тынчып калышыңыз мүмкүн. Эмне этият же коркунучтуу экенин талдап баштаңыз. Уялчаактыгыңыздын себебин билүү сизге аны тезирээк жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, тартынчаактык инсандык сапат эмес экенин түшүнүңүз - бул сиздин жолуңузда турган тоскоолдук.
- Жакшыртуу керек болгон нерсеге гана көңүл бурбаңыз. Өзүңдүн күчтүү жактарыңды да ойлон. Балким, сиз четтеп калгандырсыз, бирок сиз адамдарды байкоодо жана аларды түшүнүүдө чындап жакшы экенсиз.
- Ошондой эле уялчаактыгыңызга өбөлгө түзө турган конкреттүү аймактарды аныктагыңыз келиши мүмкүн. Мисалы, сиз расмий же расмий иш -чаралардан тартынасызбы? Сиз айтып жаткан адамдын жашы же статусу сиздин уялчаактыгыңызга таасир этеби?
2 -кадам. Күчтүү жактарыңыздын үстүндө иштеңиз
Сиз эмнени жакшы экениңизди түшүнгөндөн кийин, ошол жөндөмүңүздүн үстүнөн иштеңиз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Мисалы, сиз адамдарды байкоодо жана түшүнүүдө мыкты экениңизди билсеңиз, анда бул көндүмгө көңүл буруңуз. Чынында эле адамдарга боор оорууга аракет кыла баштаңыз. Бул жаңы адам менен баарлашууну жеңилдетиши мүмкүн
3 -кадам. Кемчиликти күтпөңүз
Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Көңүл чөгүү сиздин өзүн өзү баалооңузга таасир этпесин. Жалгыз калса, бул көңүл чөгүү коопсуздукту жана депрессияны жаратышы мүмкүн. Жакшыртуу керек болгон тармактарга көңүл буруунун ордуна, өзүңүздүн жакшы экениңизди моюнга алыңыз жана баалаңыз.
Эске алчу нерсе, ийгиликсиздик жана өзүн өзү аңдоо-окуу процессинин бир бөлүгү, андыктан өзүңүздү жакшы сезе электе өзүңүздү жаман сезишиңиз ыктымал
4-кадам. Өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртыңыз
Өзүңүздү уялчаак деп белгилөө оңой жана социалдык мамилелерден чегинүү. Уялчаактыкты четке кагылган, кызык же адаттан тыш болуу менен байланыштырбаңыз. Анын ордуна, сиз уникалдуу экениңизди кабыл алыңыз. Башкаларга окшош болууңуз же сизге окшош болуунун кажети жок. Өзүңүздүн териңизге ыңгайлуу болууну үйрөнүңүз.
Step 5. Социалдык медианы колдонуңуз
Эгерде сиз табигый уялчаак болсоңуз, онлайн режиминде иштеңиз. Кимдир бирөө менен жакындан таанышуу үчүн социалдык тармактарды колдонуңуз. Бул сөзсүз түрдө социалдык өз ара аракеттенүүнү алмаштырбайт. Тескерисинче, социалдык медиа сизди жакшыраак таанып -билүүгө кызыкдар болгон адамдар менен өзүн эркин сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүз жөнүндө маалымат алмашуу менен окшош кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган же кызыктырбаган адамдар бар экенине таң калсаңыз болот.
- Уялчаактыкка багытталган социалдык медиа форумдарынан алыс болуңуз, анткени алар уялчаактыкты жеңүүнүн жолдорун издөөнүн ордуна, уялчаактыгы жөнүндө ойлонушат.
Кадам 6. Коомдук баарлашуудан мурун өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Эгерде сиз конокко же жолугушууга барууну ойлоп жатсаңыз, иш -чаранын алдында өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Жакшы китеп окугула, музыка уккула, кофе ичкиле, эмне кылгыңыз келсе. Бул сизди кызыктыруучу жана чыгуучу кыла алат.
Коомдук окуяга чейин кандайдыр бир аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо ашыкча адреналинди күйгүзүү менен нервди тынчтандырууга жардам берет
7 -кадам. Позитивдүү көз карашка ээ болуңуз
Эгерде сиз терс жактарга көңүл буруп жатсаңыз, оң жактарын көрө баштаңыз. Бул ошондой эле өзүңүздү азыраак сындап, башкаларды көбүрөөк кабыл алууга түрткү берет.
Мисалы, эгер сиз жаңы бирөөнүн жанында уялчаак же нервдүү боло баштасаңыз, анда аны жаңы адам менен таанышууңуз керек деген оң белги катары караңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Ишенимдүү болуу
Кадам 1. Оюндун планын түзүңүз
Кичине башта. Сүйлөшүү учурунда сиз көз тийүүгө аракет жасай аласыз. Сиз буга чейин эч качан жасабаган нерсени жасай аласыз (мис. Чач жасалгаңызды өзгөртүү). Бул сизди бир аз убакыттын ичинде сезип, тайманбастыкка жеткирет, бирок бул кызыктай жана коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн.
Эгерде сиз сүйлөшүүнү баштоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, бере турган комплименттериңизди же бере турган суроолорду ойлонуп көрүңүз. Булар башка адамды тез эле сүйлөп кетет
Кадам 2. Класска же топко кошулуңуз
Жаңы чеберчиликти үйрөнүү үчүн класска жазылыңыз же кызыкчылыктары окшош топко кошулуңуз. Бул бейтааныш адамдар менен үзгүлтүксүз баарлашуу үчүн сонун мүмкүнчүлүктөр, алар дос боло алышат.
- Башында ыңгайсыз болот деп күтүңүз, бирок аны карманыңыз. Жума сайын топтогу адамдар менен сүйлөшүүгө машыгыңыз. Бул жеңил жана жеңил болот.
- Уялчаактыкты жеңүү жана эл алдында сүйлөөчү катары ишенимге ээ болуу үчүн эң сонун уюм - бул тостмастерлер.
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө айтуудан коркпоңуз
Эгерде сиз айта турган нерселерди ойлоп таба албай кыйналып жатсаңыз, жашооңузда эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Өзүңүздүн кызыктуу адамыңыз болууга уруксат бериңиз жана башкалар менен эмне болуп жатканын билүүдөн коркпоңуз.
- Башка бирөөнүн жашоосуна өз ара кызыгуу көрсөтүү да сүйлөшүүгө түрткү берет. Жетиштүү практика менен табигый сүйлөшүү оңой эле өнүгөт.
- Сүйлөшүүдө өзүңүздү алсыз сезүүгө уруксат берүү башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бул башка адамдар менен байланыш түзүүгө жардам берет жана бул сүйлөшүүнүн табигый бөлүгү.
4 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Тынчсызданууну бошотуу үчүн дем алуу техникасын же көнүгүүнү үйрөнүңүз. Акылыңызды тазалоо үчүн көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Коомдук жөндөөлөрдө сизге жардам бере турган кеңештерди үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз визуалдаштыруу ыкмаларын үйрөнө аласыз. Көзүңдү жумуп, сценарийде бактылуу жана ишенимдүү болууну элестет. Бул чындыгында сизди көбүрөөк ишенимдүү кыла алат, же жок дегенде коркууңузду жеңилдетет
5 -кадам. Элге көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Өзүңүздү идеалдуу абал көрсөтөт деп күтпөңүз. Эгерде сиз уялчаактыктан ишенимдүү болгуңуз келсе, алгач адамдар менен таанышуу үчүн өзүңүздү ошол жерден алып чыгыңыз. Өзүңүздү социалдык кырдаалга салып, сүйлөөгө машыгыңыз.
Ыңгайсыз сезимди кабыл алыңыз. Ишенимдүү болуу үчүн практика талап кылынарын унутпаңыз. Бир жолу кайраттуу болууга аракет кылгандан кийин багынбаңыз. Кайталанган аракеттер өз ара аракеттенүүнү жеңилдетет жана жеңилдетет
Кадам 6. Башкалар үчүн бир нерсе кыл
Толугу менен уялчаактыгыңызга жана тынчсызданууңузга көңүл буруунун ордуна, башка адамдарды эске алуу менен алаксытыңыз. Убактыңызды бөлүп, кимге керек экенин билиңиз. Эпикалык нерсе кылуунун кажети жок.
- Жөн эле жалгыз калган тууганыңыз менен убакыт өткөрүү же жардамга муктаж досуңуз менен кечки тамакты бөлүшүү сизге күч -кубат берип, башкалардын маанайын жакшыртат.
- Сиз ошондой эле башка адамдарга кызыгуу көрсөтө аласыз жана аларга ачык суроолорду берип, баарлашуу учурунда басымыңызды басаңдатууга жардам бере аласыз. Адамдар, адатта, өзү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт, андыктан бул жакшы сүйлөшүү стратегиясы жана бул аларга өздөрүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 7. Күч позаларын кабыл алыңыз
Көз тийип, башыңызды бийик көтөрүп, далыңызды артка тартыңыз. Күчтө 2 мүнөт туруу же отуруу чындыгында тынчсызданууңузду 25%га азайтат.
Мисалы, отургучка отуруп, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, манжаңызды байлап коюңуз. Же бутуңузду бир аз бөлүп туруп, белиңизге колду коюңуз. Бул бир нече бийлик позалары
8 -кадам. Жай сүйлөө менен машыгыңыз
Акырын сүйлөө тынчсызданууга жардам берет. Бир нерсени акырындык менен окуу менен өз алдынча машыгыңыз, анан муну башка адамдар менен болгон сүйлөшүүлөрүңүзгө жана эл алдында сүйлөөңүзгө чейин жайылтыңыз. Эгерде сиз тез сүйлөп жатканыңызды байкасаңыз, улантуудан мурун токтоп, терең дем алыңыз.
9 -кадам. Өзүңүз болуңуз
Чындыгында ким экениңизди билдириңиз жана өзүңүздү көрсөтүңүз. Бөлмөдө эң ачык, стихиялуу адам болуш керек деп ойлобоңуз. Сиз өзүңүздү билдире аласыз, мейли ал тынч жана баш ийдирилген түрдө болсо да. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз. Өзүңүздү баалооңуз-ишенимди арттыруунун эң маанилүү жолу.
Ар бир жагдайда өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү болууга мажбурлабаңыз. Сиз этияттыкты башкалардын эмес, белгилүү бир социалдык чөйрөлөрдө жеңе аласыз. Мисалы, сиз чакан топтордун баарлашуусун жактырсаңыз болот, бирок чоң клубдарда же кечелерде баарлашууну жек көрөсүз
10 -кадам. Уялчаактык жашооңузга тоскоол болсо, терапевтке кайрылыңыз
Уялчаактык - көп адамдар үчүн жалпы көйгөй, бирок кээ бир учурларда бул сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигише башташы мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, анда терапевттин жардамына кайрылууга туура келиши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз тартынчаактыктан улам коомдук окуялардан качсаңыз, мектепте же жумушта эффективдүү аткара албасаңыз, же өзүңүздүн тартынчаактыгыңыздын натыйжасында өтө тынчсызданып жатсаңыз, анда жардам үчүн терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн
Эксперттик кеңеш
Башкалардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн:
- Терең дем алуу.
- Адамдар менен сүйлөшүп жатканда көз тийбесин.
- Жылмайыңыз.
- Далыңызды артка каратып туруп, өзүңүздүн турушуңузга көңүл буруңуз.
- Сүйлөшүүнү спектакль эмес, байланышуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
- Кызык бол. Суроолорду бериңиз, адамдын жоопторун активдүү угуңуз жана бул жоопторго комментарий бериңиз.
- Учурдагы иштер менен алек болуңуз же өзүңүз жөнүндө кызыктуу окуяларды айтып берүүнү практикалаңыз, мисалы, сиз болгон саякаттар же окуган китептериңиз.
Кайдан Энни Лин, MBA Life & Career Coach
