Мигрень оорунун айынан да, жарыкка, үнгө, жытка жана тийүүгө чыдай албагандыктан өтө алсыратат. Шакыйлар жалпы чыңалуу баш ооруларына караганда көбүрөөк кийлигишүүнү талап кылат. Эгерде сиз мигренден жабыркасаңыз, анда мигрендин алдын алууга аракет кылганыңыз оң. Шакыйды толугу менен алдын алуу кыйын болгондуктан, кийинки кадамыңыздан өтүүгө жардам бере турган кээ бир кадамдар бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Дарыларды алуу
Кадам 1. Шакыйды таануу
Шакыйдын эскертүүчү белгилерин тааныганды үйрөнүңүз. Шакыйдын алдында көбүнчө жүрөк айлануу, баш айлануу, моюн катуулугу жана кыжырдануу сыяктуу продромдук симптомдор келип чыгат. Эгерде сиз бул симптомдорду байкап калсаңыз, дарылоону башкарсаңыз, анда сиз мигренди өз жолунда токтото аласыз.
- Башка продром симптомдоруна тамак -ашка болгон каалоо, ичеги -карындын бузулушу, депрессия сезими кирет.
- Продром симптомдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, мигрендин алдын алуу жолдорун изилдөө.
2 -кадам. Тез аракеттениңиз
Шакыйдын алгачкы белгилери байкалганда, мигренди токтотуу же азайтуу үчүн жасай турган көптөгөн кадамдар эң жакшы иштейт. Мисалы, кээ бир мигрендер алгачкы эки саатта кабыл алынган дарыларга жакшы жооп бериши мүмкүн, бирок, эгер дары -дармектер андан кийин кабыл алынса, такыр жооп бербеши мүмкүн.
3 -кадам. Негизги ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Шакыйдын биринчи белгисинде ибупрофендин, аспириндин, ацетаминофендин же башка рецептсиз ооруну басуучу же NSAIDтин (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары) максималдуу коопсуз дозасын алыңыз. Жок дегенде бир изилдөөдө аспириндин нормадан жогору дозасы мигренге каршы дарылар сыяктуу эффективдүү экени аныкталган. Жалпы рецептсиз дарыларга Motrin, Tylenol, Aleve жана Excedrin Tension Headaches кирет.
- Кээ бир ооруну басаңдатуучу оор мигрень үчүн пайдалуу болгон атайын комбинациялар бар. Excedrin жардам бере турган бир нече жеңилдеткичтерди айкалыштырган ар кандай дары -дармектерге ээ.
- Негизги ооруну басаңдатуучу каражаттар дайыма мигренге каршы иштебейт, өзгөчө алар катуу болсо. Адегенде аларды сынап көрүңүз, бирок жардам бербесе башка жолдорду издеңиз. Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, сунушталган дозадан ашпаңыз.
- Мындан тышкары, эгерде сиз ооруну басаңдатуучу дарыларды жумасына эки күндөн ашык ичишиңиз керек болсо, натыйжалуу дары -дармектерди же күнүмдүк профилактикалык дары -дармектерди алуу үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
Кадам 4. Кофеин бар ооруну басаңдатуучу дарыны ичиңиз
Кофеин көптөгөн ооруну басаңдатуучу эффективдүүлүгүн жогорулатары белгилүү. Ушул себептен улам, кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар кофеиндин тиешелүү дозасы менен кошо келет. Жалпы бренддерге Excedrin Migraine, Goody's powder жана Tylenol Ultra Relief Migraine Pain кирет.
5 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонуп көрүңүз
Кээ бир учурларда эстроген жана прогестерон гормондорунун төмөндүгү аялдардын мигренге себеп болот. Алар ошондой эле мигрендин жыштыгын жана катуулугун жогорулатат. Эгерде мигрендиниз менструацияга чейинки эки жуманын ичинде көбүрөөк пайда болсо, врачыңыздан эстроген жана прогестерон деңгээлин текшерүүсүн сураныңыз. Эгерде сиздин деңгээлиңиз төмөн деп табылса, ал кошумча, төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткаларды же башка алдын алуучу дарыларды жазып берүүгө даяр болушу мүмкүн.
- Сиз дарыгер mefenamic кислотасын жазып бериши мүмкүн, бул стероиддик эмес сезгенүүгө каршы таблетка, мисалы мигрень сыяктуу этек кирдин оор симптомдоруна жардам берет.
- Сиз иче турган төрөткө каршы таблеткалардын ар кандай түрлөрү бар. Прогестерон жана эстроген да камтыган прогестерон гана таблеткалар жана аралаш таблеткалар бар. Деңгээлиңизди текшергенден кийин, врачыңыз менен сизге ылайыктуусу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Бул ыкма сизге жардам берсе да, кээ бир бейтаптар эч кандай өзгөрүү көрүшпөйт. Башкалар үчүн мигрень начарлап кетет. Симптомдоруңуз көбөйсө, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Кадам 6. Догдуруңуздан мигренге каршы дарыларды сураңыз
Theranica тарабынан жасалган Nerivio Migra аттуу нейротрансмиттер мигренден арылууга жардам берет. Бул кайра заряддалуучу батареясы бар кол боо катары тагылган жана териңизге алсыз электр импульстарын өткөрөт. Сиз аны уюлдук телефон колдонмосу аркылуу күйгүзүп же өчүрө аласыз. Мигрениңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн аны колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бул дарылоо 12 дарылоо үчүн 99 доллар турат
Кадам 7. Чөп чай ичип көрүңүз
Шакыйдын жана баштын табигый каражаттары болгон көптөгөн чөптөр бар. Сиз рецепттерди интернеттен таба аласыз же жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн таба аласыз. (Сунуш: Teavanaдан Махараджа Чай/Самурай чай чайынын аралашмасы. Бул аны канчалык көп колдонгонуңузга жараша бир жылга жакын созулат. Адатта, сиз муну үлгү алышыңыз үчүн чыгарышат.)
Кадам 8. Эпсом туздары менен жылуу ванна кабыл алыңыз
Эс алып жатканда эч ким сизди убара кылбашы үчүн жарыкты өчүрүп, эшикти жабыңыз. Көзүңүздү жумуп, жай жана терең дем алыңыз. Кааласаңыз, жыпар жыттуу эмес эфир майларын, ванна туздарын же ванна бомбаларын кошуп көрүңүз. Шамдар да жагымдуу маанай кошот. Бул ошондой эле ооруп жаткан денелерди жардам берет.
Epsom туздарынын курамында магний болгондуктан, алар мигренден арылууга жардам берет. Мигреньден арылуу үчүн Epsom туздуу ваннасына 30 мүнөт чылап коюңуз
Кадам 9. Догдуруңуз менен рецепт боюнча дарылар тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз башка дарылоого жооп бербеген катуу мигренден жабыркасаңыз, анда дарыгериңиз мигренди токтотуучу же оордугун же узактыгын азайткан дарыны жазып бериши мүмкүн. Бойдон алдыруучу дары-дармектерди өз алдынча сайуу, ошондой эле ооз аркылуу, тери жамоо же мурун спрейи аркылуу ичүүгө болот. Бул дарылар ар бир оорулуу үчүн ар кандай иштейт. Сизге туура келгенин билиш үчүн бул дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
- Көбүнчө мигренден алдыруучу дары-дармектердин триптандары жана эрготтору колдонулат. Axert, Relpax, Midrin же Frova сыяктуу дарыларды колдонуп көрүңүз.
- Сиздин дарыгер ошондой эле ubrogepant (Ubrelvy) жазып бериши мүмкүн, ал Gepants деп аталган кошулмалар классынан. Бул мигренди көзөмөлдөөгө жардам берет. Дары -дармек ubrogepant 50 мг алуу (Ubrelvy) шакыйды ооруну жана башка симптомдорду бошотууга жардам берет.
- Эгер өнөкөт мигрениңиз бар болсо, дарыгериңизден профилактикалык дары жөнүндө сураңыз.
- Врачыңыз да ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Булар биржадан сатылуучу дарынын күчтүү версияларын камтышы мүмкүн. Өзгөчө учурларда, дарыгер апийимди же кофеин жана NSAID менен бирге буталиталдын седативдерин жазып бериши мүмкүн. Булар өзгөчө учурларда гана колдонулат жана көз карандылыкты эске алуу менен этияттык менен кабыл алынышы керек.
3төн 2 бөлүк: Симптомдорду дарылоо
Кадам 1. Ден соолугуңузга кам көрүү үчүн эс алыңыз
Эгерде сиз олуттуу мигренден жабыркап жатсаңыз, жумуштан эс алыңыз. Кээ бир адамдар мигренди чоң нерсе деп эсептебеши мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар бул ден соолуктун олуттуу абалы экенин түшүнүшөт. Жетекчиңиз жана кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз, алар сиздин абалыңызды түшүнүшөт.
- Эгерде сизде жумушта мигрень өтө көп болсо, триггерлерди азайтууга аракет кылыңыз. Стрессти төмөн кармаңыз, жарыкты ыңгайлуураак кылып башкарууга аракет кылыңыз, кандагы кант төмөндөп кетсе, закускаларды алып келүүнү жана тыныгуу убактысын пландаштырыңыз.
- Эгерде жумуштан бошонуу мүмкүн болбосо, анда тыныгуу жасап, тынч жыйындар залына же эс алуу бөлмөсүнө барыңыз. Сиз ооруну басаңдатуунун кандайдыр бир түрүн дайыма жумушта алып жүргөнүңүзгө ишениңиз, эгер сиз бирөөнү алсаңыз жана кете албай калсаңыз.
- Эгерде сиздин жумуш ордуңуз сиздин абалыңызды түшүнбөсө, дарыгердин жазуусун алуу сизге жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Караңгы, тынч жерге барыңыз
Жаркыраган жарыктар, кээде орточо жарыктар жана ызы -чуу мигренди козгойт же начарлатат. Шакыйдын учурунда көпчүлүк жабыркагандар жарыкка жана ызы -чууга өтө сезгич болушат. Мигрень болгондо, симптомдоруңуз басылганча караңгы, тынч бөлмөдө отуруңуз. Ошол тышкы факторлорду жоюу алардын катуулугун азайтууга жардам бериши керек.
Кадам 3. Жүрөк айланууну же диареяны дарылаңыз
Мигрень көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу же диарея менен коштолот. Рецептсиз жүрөк айлануу же диареяга каршы дарылар бул симптомдорду жоюуга жардам берет. Сиз тазаланууга уруксат берүү сиздин мигрениңиздин тезирээк кетишине жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, өтө зарыл болбосо, бул дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз.
Кусуу, же жөн эле катуу кургак көтөрүү, көбүнчө ыңгайсыздык басаңдагандан кийин мигрендин туу чокусуна алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Нымдуу бол
Шакыйдын суусуздануусунан пайда болушу мүмкүн. Шакый башталганда, симптомдорду басаңдатууга жардам берүү үчүн бир аз суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз кусуп же диарея болсо, суусуздануу начарлап кетиши мүмкүн, андыктан жоголгон суюктуктарды алмаштырып жатканыңызды текшериңиз. Симптомдоруңуз начарлап кетиши мүмкүн болгон башка суусундуктардан алыс болуңуз. Сиз спорттук ичимдикти колдонуп көрсөңүз болот, анткени алар сизге электролиттерди алмаштырууга жардам берет.
Кадам 5. Муз пакетин колдонуңуз
Шакый башталганда, 15-20 мүнөт ооруган жерге муз пакетин сүйкөп коюңуз. Бул ооруган жерлерди уктатууга жардам берет. Эгер симптомдор аны алып салгандан кийин кайра кайтып келсе, териңиздин жылытуусун күтүп, кайра кайталаңыз. Мойнуңуздун арт жагын муздатуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сууктан териңизге зыян келтирбөө үчүн музду сүлгү менен орогонуңузду текшериңиз.
- Кээ бир адамдар ысык душ кабыл алуу же жылуулук пакетин колдонуу симптомдорун жеңилдетет деп ойлошот. Бул мигрендин негизги себеби болгон булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
6 -кадам
Мигрень болгондо уктап калганга аракет кылыңыз. Сырткы стимулдун эс алуусу жана кыскарышы көбүнчө мигрендин оордугун азайтат же анын чогуу кетишине жардам берет. Шакыйдын болушу уктай албай кыйналышы мүмкүн, бирок мүмкүн болсо уктоого аракет кылыңыз. Уйкунун дагы бир жакшы жагы - сиз уктап жатасыз, сиз өзүңүздүн ооруну билбейсиз.
Жөн эле жатып калуу жардам бериши мүмкүн, бирок кээ бир мигрендик оорулуулар жатып калуу ооруну күчөтөт деп ойлошот
7 -кадам. Өзүңүздү укалаңыз
Бетти, башты, ийиндерди, арка жана моюнду жууруу кээ бир адамдардагы симптомдорду жеңилдетиши мүмкүн. Булчуңдардагы чыңалууну бошотууга жана эс алууга жардам берет. Бул ар бир адам үчүн натыйжалуу эмес, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул симптомдордун катуулугун азайтууга жардам берет, ал тургай аларды азыраак алууга жардам берет.
Кадам 8. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура кээ бир мигренден жабыркагандарга жардам берери аныкталган. Чакан изилдөөлөр бул мигрендин оорушун жеңилдетет жана кошумча баш оорунун пайда болушун азайтууга жардам берет деп божомолдойт. Жардамына карабай, көпчүлүк дарыгерлер мындай дарылоо менен бирге башка дарылоону улантууну сунушташат.
Кадам 9. Лаванда майын колдонуңуз
Кээ бир кичинекей изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, лаванда мигрендин оорушун азайтат экен. Чөптөн, ден соолукка пайдалуу азыктардан же кошумча дүкөндөн сатып алууга болот. Майды күйгүзгүчтү колдонуп, абага жыт менен кире аласыз.
Имбирь жана жалбыз майы да пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 10. Шакыйдын постдромунан кабардар болуңуз
Бул мигрендин оору стадиясынан кийин пайда болушу мүмкүн, дээрлик мигрендин калбыры сыяктуу. Сиз алсыздыкка, маанайыңыздын өзгөрүшүнө, чарчооңузга же көңүлүңүздү топтоого кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдорду сезип жатсаңыз, сизге калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн, же сиз көп энергияны же психикалык күчтү талап кылган жумушту же иш -чараларды кийинкиге калтыргыңыз келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Келечектеги көйгөйлөрдү алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз жана адекваттуу уктаңыз
Бир катар изилдөөлөргө ылайык, уйку мигрендин алдын алууда жана анын катуулугун азайтууда маанилүү роль ойнойт. Үзгүлтүксүз уктаңыз жана денеңиз үчүн керектүү сааттардын санын алыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул түнү болжол менен сегиз саат уктоо дегенди билдирет.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында бир нече саат тыныгууну унутпаңыз. Компьютердин экрандарын алып салыңыз, караңгылыкты өчүрүп баштаңыз жана кызыктуу телевизор көрүү сыяктуу абдан стимулдай турган эч нерсе кылбаңыз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү мигрендин азабын азайтат, ошондой эле жалпы мигрендин жыштыгын азайтат. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 40 мүнөт кардио көнүгүүлөрү жумасына үч жолу мигрендин башталышын алдын алууда дары жана релаксация ыкмалары сыяктуу эффективдүү. Бирок, эгер сиз көнө элек болсоңуз, анда мигрень көнүгүү менен башталышы мүмкүн. Жеңил көнүгүү менен баштаңыз жана дайыма машыгыңыз. Денеңиз көнүп калган соң, жеңил басуу же чуркоо аркылуу ооруну басаңдатып, ал тургай келечекте ооруну алдын аласыз.
3 -кадам. Кофе ичүүнү токтотуңуз
Эгерде сиз дайыма кофеин колдонсоңуз, адат көйгөйүңүздү жаратышы мүмкүн. Кофеин парадоксалдуу түрдө баш ооруну пайда кылат жана жеңилдетет. Кофеин парадоксу көз карандылыктан жана кетүүдөн келип чыгат, анткени кофеин кофеинге нервдик адаптацияны козгоо менен мигренди пайда кылат. Бул пациентти баштын оорусуна чалдыктырат, эгерде кофеин дозалануусу кечиктирилсе, кофеин кофеинди жокко чыгаруу менен мигренден арылтат.
Эгерде сиз кофеин колдонсоңуз, кофеинди алып салуу сиздин мигрениңиздин мүмкүн болгон себеби катары четке кагылышы мүмкүн эмес. Логикалык стратегия - бул кофеинди күнөөлүү деп эсептөө жана өзүңүздү кофеинден ажыратуу
4 -кадам. Тамакты козгоодон алыс болуңуз
Кайсы азыктар мигренге себеп болушу мүмкүн экенин изилдеңиз. Кээ бир учурларда, мигрен диетадан бардык триггерлерди алып салуу менен 30 - 50% га кыскарган. Мигрень козгогон тамакты жээрден мурун аны аныктоого аракет кылышыңыз керек. Шоколад, быштак, спирт жана цитрус жемиштерин камтыган триггерлерди билип алыңыз, эгер сиз триггерди билсеңиз, ошол тамактан, суусундуктан же элементтен алыс болуңуз.
Эгер тамак -аш сизди козгогонун так билбесеңиз, тамак -аш күндөлүгүн сактап, мигрениңиз болгондо жазыңыз. Кандайдыр бир калыптар пайда болгонун караңыз
Кадам 5. Сынактын жарык триггерлери
Флуоресценттик лампалар мүмкүн болгон триггер. Жарыкка болгон сезгичтигиңизди текшериңиз, алардан бир нече күн оолак болуп, анан өзүңүздү аларга дагы ачып бериңиз. Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде жүрөк айлануу же тынчсыздануу пайда болгонун байкасаңыз же бир нече сааттын ичинде мигрендин толук симптомдорун иштеп чыксаңыз, анда жарык сиз үчүн триггер.
6 -кадам. Баш оору тууралуу күндөлүк жазыңыз
Баш оору күндөлүгү мүмкүн болуучу триггерлерди аныктоого жардам берет. Ал ошондой эле ар кандай дарылоонун эффективдүүлүгүн баалоого жардам берет. Күндөлүктү баштагыла жана жеген тамагыңарды, мигрен болгондо, кайда болгонуңузду, эмне кылганыңызды же жеңилдетүү үчүн эмне кылганыңызды жана мигрендин канча убакытка созулганын жазыңыз. Бул сизге мигренди көзөмөлдөөгө жардам берет жана сизге жардам берүү жолун табууга жардам берет.
Кеңештер
- Эгер сиз мигренден жабыркап жатканыңызга ишенсеңиз, диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз. Сиз башка оорудан же баш аламандыктан экинчи башыңыз ооруп жаткандырсыз.
- Бул макала жалпы колдонмо болуп саналат жана кесипкөй медициналык кеңештерди алмаштырууга арналбайт. Эгерде сиз мигренден жабыркасаңыз же шектенип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана дарыгердин рецептисиз рецепт боюнча дарыларды колдонбоңуз.
- Ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди, атүгүл биржадан дарыларды ашыкча колдонуу, баштын оорушуна алып келиши мүмкүн, бул ооруну басаңдатуучу препараттардын дозасын дайыма жогорулатууга алып келиши мүмкүн.
- Караңгы бөлмөдө эс алыңыз, кийинки жубайлар үчүн pf саат бою окубаңыз. Оору бир нече саатка басылмайынча, бардык жарыкты өчүрүңүз.
- Лаванда майын булчуңдарды бошоңдото турган жериңизге сүртүңүз.
