Кээ бир адамдар табигый түрдө сырткы келбеттүү, бирок башка адамдар сыртка чыгуу үчүн машыгуусу керек. Эгерде сиз чыгууну кааласаңыз, анда колдоно турган бир нече стратегиялар бар. "Чыгып кетүү" - бул өзүңдү башкаларга көрсөтүүнү, сүйлөшүүлөрдү өркүндөтүүнү жана өзүнө көбүрөөк ишенүүнү камтыйт.
Кадамдар
Метод 4: Сүйлөшүү чеберчилигин өздөштүрүү
1 -кадам. Эл алдында рахмат айтыңыз
Сиз күн сайын кээ бир адамдарды көрө аласыз, бирок аларды эч качан тааныбайсыз. Чыгып кетүү үчүн, айланаңыздагы адамдарды көбүрөөк тааный баштоо маанилүү. Кийинки жолу кофеге заказ берсеңиз же азык -түлүк дүкөнүнөн чыксаңыз, сизге жардам берип жаткан адамга жылмайыңыз. Көз тийип, "рахмат" деп айт. Бул кичинекей жаңсоолор башкалар менен баарлашууга ыңгайлуу болууга жардам берет жана башка адамдын күнүн бир аз жарык кылат.
Бир аз комплимент, айрыкча, кызмат абалында, көп нерсеге жетиши мүмкүн. Сиздин азык -түлүк сатуучуңуз же бариста күнүгө жүздөгөн адамдарга кызмат кылаарын унутпаңыз, алардын көбү аларды этибарга албай же орой мамиле кылышат. Өзүңүздүн ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн "Вау, мага ушунчалык тез жеткениңиз үчүн рахмат" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз
Кадам 2. Көзгө тийүү
Эгерде сиз социалдык кырдаалда болсоңуз, мисалы, кечеде, ал жактагы башка адамдар менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Көз байланыш түзгөндөн кийин, башка адамга жылуу жылмаюу тартуулаңыз. Эгерде башка адам сиздин көз карашыңызды караса, анда алардын жанына барып, өзүңүздү тааныштырыңыз. Эгер ал адам сизге жылмайып караса, бул дагы жакшы жышаан.
- Эгерде ал киши жооп бербесе, анда өз жолу менен кете берсин. "Чыгып кетүү" менен "өжөрлүктүн" ортосунда айырма бар. Кызыкпаган адамга өз ара аракеттенүүнү каалабайсыз.
- Бул ыкма адамдар күтпөгөн жагдайларда, мисалы коомдук транспортто жүргөндө, жакшы иштебей турганын унутпаңыз. Чыдамдуу болуунун бир бөлүгү - качан жана кайда башкаларга кайрылуу керектигин жана качан өзүңдү кармоо экенин билүү.
3 -кадам. Өзүңүздү тааныштырыңыз
Сиз боорукер жана ачык болуу үчүн сүйкүмдүү болуунун кажети жок. Балким, сиз бул аймакта жаңымын деп айтып, же башка адамга комплимент айтып, өзүңүздү тааныштырып көрүңүз.
- Башка "дубал гүлдөрүн" издеңиз. Сиз "уялчаактан" "социалдык көпөлөккө" түз секирүүңүзгө ыңгайлуу болбошуңуз мүмкүн. Эгерде сиз социалдык функцияга кирсеңиз, уялчаак же кармалып турган башка адамдарды издеп көрүңүз. Мүмкүнчүлүгү бар, алар сиз сыяктуу ыңгайсыз сезишет. Балким, алар "салам" деп биринчи кадам жасаганыңарга кубанышат.
- Достук мамиледе болуңуз, бирок кысым көрсөтпөңүз. Сиз өзүңүздү тааныштырып, бир -эки суроо бергенден кийин, башка адам кызыкпаса, улантыңыз.
4-кадам. Ачык суроолорду бериңиз
Башкалар менен баарлашууда ачык болуунун бир жолу-аларга ачык суроолорду берүү. Бул суроолор башкаларды "ооба" же "жок" деп жооп берүүгө чакырат. Жаңы бирөө менен баарлашууну баштоо оңой, эгер сиз аларды өзү жөнүндө бөлүшүүгө чакырсаңыз. Эгерде сиз мурунтан эле кимдир бирөө менен байланышып, жылмайып, жакын болсоңуз, анда суроо менен баштаңыз. Бул жерде кээ бир идеялар:
- Ал китеп/журнал сизге кандай жагат?
- Бул жерде эмне кылууну жакшы көрөсүз?
- Ал укмуш футболканы кайдан таптыңыз?
5 -кадам. Комплименттерди айт
Эгерде сиз адамдарга кызыксаңыз, анда сиз жактырган же баалай турган кичинекей нерселерди байкашыңыз керек. Сиз бул нерселерди комплимент менен моюнга аласыз. Жөн гана комплименттериңиздин чын экенин текшериңиз. Адамдар комплименттер чын жүрөктөн эмес экенин айта алышат. Мындай нерсени ойлон:
- Мен ал китепти окудум. Мыкты тандоо!
- Мен ал бут кийимдерди жакшы көрөм. Алар бул юбка менен сонун келишет.
- Бул фундук латтеби? Жакшы-бул менин дүйшөмбү күнү эртең мененки ишим.
Кадам 6. Жалпы кызыкчылыкты издөө
Адамдардын ортосундагы биринчи сүйлөшүүлөр эки партиянын жалпылыгы жөнүндө болот. Эмне жөнүндө сүйлөшө алаарыңызды билүү үчүн, жалпылыгыңыз бар нерселерди иликтешиңиз керек болот. Эгерде сиз чогуу иштесеңиз же өз ара досторуңуз болсо же сизди байланыштыра турган бир нерсе болсо, анда бир аз жеңилирээк болушу керек. Жумуш, өз ара досуңуз же жалпы кызыкчылыгыңыз жөнүндө сүйлөшүү кийинки талкуу темаларын ачат.
- Эгерде бул адам бейтааныш болсо, анда сиз кырдаалды колдонуп, сүйлөшүү үчүн бир нерсе ойлоп табууга жардам бере аласыз. Мисалы, сиз китеп дүкөнүндө болсоңуз, кимдир бирөөдөн сүйүктүү окуу сунушун сурасаңыз болот. Эгерде экөөңөр тең узун кезекке тыгылып калсаңар, анда тамашага салып койсоңор болмок.
- Соттоочу пикирлерден алыс болуңуз. Мисалы, сиз адамдын чачын жакшы көрөм деп айта аласыз, анан аны кайда жасатканын сурасаңыз болот. Же сиз башка бирөө кийип жүргөн кроссовканы издеп жүргөнүңүздү айтып, аны кайдан алганын сурасаңыз болот. Адамдын өлчөмүнө, терисинин түсүнө же физикалык жагымдуулугуна комментарий берүү сыяктуу, кыжырды келтире турган нерселерден алыс болуңуз.
7 -кадам. Элди толкундандырган нерсеге көңүл буруңуз
Эгерде А адам термодинамика жөнүндө, В адам италиялык кофе жөнүндө сүйлөшүү үчүн өлгөн болсо, анда сүйлөшүү эч жакка кетпейт. Бул адамдардын бири башка бирөөнүн кызыкчылыгын көздөшү керек. Демилгени колго алып, ошол адам бол.
Кичине сүйлөп жатканыңызда, башка адам качан ойгонорун байкап көрүңүз. Сиз муну угуп жана көрө аласыз. Алардын жүзү дагы ачык болот (жана алардын үнү да), балким, алардын денесиндеги кыймылды көрөсүз
8 -кадам. Кесиптештериңиз менен баарлашыңыз
Эгерде сизде жумушуңуз болсо, анда бир аз аракет кылсаңыз, анда сизде социалдык байланыш бар чөйрө бар. Адамдар чогула турган жерди табыңыз, мисалы, тыныгуу бөлмөсү же кесиптешиңиздин кабинасы.
- Суу муздаткыч дин же саясат сыяктуу кызуу темалардын орду эмес. Тескерисинче, популярдуу маданият же спорт жөнүндө айтып, адамдарды тартууга аракет кылыңыз. Бул темалар жөнүндө адамдар көп учурда күчтүү пикирлерге ээ болушса да, алар сүйлөшүүнү достукта өткөрүү үчүн коопсузураак.
- Жумушта ачык болуу маанилүү болушу мүмкүн. Көбүрөөк ачык болуу менен, адамдар сизди достук жана позитивдүү катары кабыл алышат. Жумушта тармакташуу жана баарлашуу сизге татыктуу болгон жумушта таанууга жардам берет.
Step 9. Жогорку нотада бүтүрүү
Башка нерсени каалап башка адамды калтырыңыз. Муну аткаруунун жакшы жолу - келечектеги өз ара аракеттенүү үчүн эшикти ачык калтыруу. Башка адам сиз аларды таштап салгандай сезилбеши үчүн, сүйлөшүүдөн чыгууда ырайымдуу болуңуз.
- Мисалы, эгерде сиз иттериңиз жөнүндө чогуу сүйлөшүп жатсаңыз, анда жергиликтүү жакшы парк жөнүндө сураңыз. Эгерде башка адам оң жооп берсе, анда сиз аларды итиңизди паркка алып келүүгө чакырсаңыз болот: “Сиз качандыр бир убакта Бакстер Роудунун жанындагы иттер паркында болгонсузбу? Менде жок Кийинки ишембиде чогуу барууну кандай ойлойсуз? " Конкреттүү чакыруу жасоо "келгиле, качандыр бир убакта чогуу болууга" караганда алда канча эффективдүү, анткени бул жөн эле сылык эмес экениңерди көрсөтүп турат.
- Маекти бүтүргөндөн кийин, сиз талкуулаган негизги ойду кайталоо менен жыйынтыктаңыз. Бул башка адамга сиз аларды угуп жаткандай сезүүгө жардам берет. Мисалы: “Жекшембидеги марафонго ийгилик! Мен эмки жумада мунун баарын уккум келет ».
- Сүйлөшүү сизге жакканын ырастоо менен аяктаңыз. "Сени менен сүйлөшүү чынында эле жагымдуу болду" же "сени менен таанышуу абдан жагымдуу болду", башка адам өзүн баалуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 10. Ким менен болбосун баарлашыңыз
Тааныш адамдар менен сүйлөшүү бир аз ыңгайлуу болгондон кийин, күнүңүздү жаңы адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Башында сиз тааныбаган адамдар менен сүйлөшүү ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Бирок сиз адамдарга канчалык көп кайрылып, баарлашууга ыңгайлуу болсоңуз, ошончолук жеңил болот.
Метод 2ден 4: Ал жакка чыгуу
1 -кадам. Конкреттүү, акылга сыярлык максаттарды коюңуз
Чыгуучу болуу - бул жетүү үчүн кыйын максат, анткени ал көптөгөн майда жүрүм -турумдарды камтыйт. Ошондуктан бул чоң максатты кичине максаттарга бөлүү жакшы идея. Өзүңүздү сыртка чыгам деп айтуунун ордуна, күн сайын жок дегенде бир адам менен сүйлөшүү же беш кишиге жылмайып туруу максатын коюңуз.
Күн сайын бир чоочун же таанышыңыз менен кичине сүйлөшүүгө аракет кылыңыз (же бул өтө эле көп болсо, жөн гана жылмайып коюңуз), көчөдө жүргөн адамга "салам" деп айтыңыз же баристаңыздын атын сураңыз. Бул кичинекей жеңиштер сизди улантат жана сизди чоң сыноолорго даяр сезет
Кадам 2. Клубга кошулуу
Коомдук жөндөөлөрдө башкаларга кантип кайрылууну билбесеңиз, белгилүү бир кызыкчылык үчүн клубга кошулууга аракет кылыңыз. Бул сизге кызыкчылыгын бөлүшкөн башкалар менен, адатта, чакан чөйрөдө баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.
- Китеп клубу же ашпозчулук классы сыяктуу коомдошууга үндөгөн клубду издеңиз. Сиз суроолорду берип, талкууга кирсеңиз болот, бирок көңүл толугу менен сизде болбойт. Бул жагдайлар уялчаак адамдар үчүн сонун болушу мүмкүн.
- Бөлүшүлгөн тажрыйбалар күчтүү байланыштыруучу техника болушу мүмкүн. Тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшө турган клубга кирсеңиз, баштооңуз болот - сизде жалпы негиз бар.
3 -кадам. Элди чакырыңыз
Чыгып кетүү үчүн үйүңүздөн кетүүнүн деле кажети жок. Элди кино кечеге же кечки тамакка чакырыңыз. Эгер сиз тосуп алып, чакырып жатсаңыз, башкалар сизди баалагандай сезиши мүмкүн (жана алар кызыктуу болушу мүмкүн).
Сүйлөшүүгө өбөлгө боло турган окуяларды түзүп көрүңүз. Сиз BYOB шарап татуусун өткөрө аласыз, анда ар бир адам ноталарды ууртап, салыштырып көрүшү керек. Же болбосо, ар бир адам чоң энесинин сүйүктүү тамагын (жана рецептинин көчүрмөсүн) алып келиши керек болгон тамакты өткөрө аласыз. Бири -бири менен сүйлөшүүгө негиз бар болсо, партия жандуу жана жагымдуу болууга жардам берет (жана, чынын айтсам, тамак -аш менен шарап эч качан зыян тартпайт)
4 -кадам. Хоббини үйрөнүңүз
Хобби өзүңүздү башкара билүүңүзгө жардам берет, бул сизди ачык болууга жардам берет. Эгерде сиз хоббиңизди үйрөнсөңүз, анда өзүңүздү сыймыктануу менен сезишиңиз мүмкүн, бул сизге дагы коомдук ишенимди берет.
Хоббилер сизге жаңы таанышуулар менен баарлашуу үчүн бир нерсе берет. Алар көп учурда сизге жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк беришет. Жана алар ден соолукка пайдалуу, мисалы, депрессиянын коркунучу төмөн
5 -кадам. Ийгилик үчүн кийинүү
Кийген кийимиң өзүңө болгон көз карашыңа таасир этет. Сиздин мүнөзүңүздү жана баалуулуктарыңызды чагылдырган кийинүү өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана бул сизди ачык сүйлөөгө жардам берет.
- Коомчулукка бир аз тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү күчтүү жана жагымдуу сезе турган нерсени кийиңиз. Бул өз ара аракеттенүүңүзгө болгон ишенимди көтөрүүгө жардам берет.
- Кийимдер да эң сонун сүйлөшүү башаты болушу мүмкүн. Көңүлдүү галстук же декларация билеригин тагынуу башкалар менен музду бузуунун жолу болушу мүмкүн. Таанышуу үчүн башка бирөөнүн кийген нерсесин да мактай аласыз.
- Бул комплименттерге өкүмдөрдүн түшүп кетишине жол бербөө үчүн этият болуңуз, мисалы "Бул көйнөк сизди ушунчалык ичке кылып көрсөтөт!" Комментарийдин бул түрү сиз сүйлөшүп жаткан адамга эмес, сулуулуктун социалдык стандарттарына багытталган. Тескерисинче, "мага галстуктун дизайны абдан жагат" же "мен ушундай бут кийим издеп жүргөм, аларды кайдан алдың?" Деген сыяктуу позитивдүү, бирок соттолбогон нерсени сынап көрүңүз.
Кадам 6. Учурдагы достуктун үстүндө иштеңиз
Учурдагы досторуңуз жана сиз жолуктурган адамдар менен болгон достугуңузду жакшыртыңыз. Сиз бир гана байланышта болбостон, бул эки топ менен тең бөлүшүү үчүн өсүп, жаңы тажрыйбага ээ болосуз.
Эски достор жакшы практика. Алар сени жаңы адамдар менен тааныштырат же сени эч качан жалгыз барбай турган жерлерге коштой алат. Аларды этибарга албаңыз! Алар, балким, окшош нерселерди башынан өткөрүшүүдө
7 -кадам. Адамдарды бири -бири менен тааныштыруу
Чыгып кетүүнүн бир бөлүгү - башкаларга өзүн эркин сезүүгө жардам берүү. Сиз өзүңүздү таанытууга ыңгайлуу боло баштаганда, башка адамдарды бири -бириңизге таанытып сүйүүнү жайылтыңыз.
Адамдарды бири -бири менен тааныштыруу социалдык ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Ар бир адам жөнүндө эмнени билериңизди ойлонуп көрүңүз - алардын жалпылыгы эмнеде? Сиз Женис менен жип саткан дүкөндөн сүйлөшүп жатканыңызда, "Эй, Стив! Бул Жанис. Биз кечээ кечинде Фабрикада жаңы топ жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Кандай деп ойлодуң?"
Метод 3 3: Денеңиз менен баарлашуу
Кадам 1. Дене тилиңизди текшериңиз
Сиздин вербалдык эмес баарлашууңуз, мисалы, дене тили жана көз тийүү, сиз жөнүндө чыныгы сөздөрүңүз сыяктуу эле көп нерсени айта алат. Денеңизди кармооңуз башкаларга сиз жөнүндө билдирүүлөрдү жөнөтөт. Адамдар башкаларды секунданын ичинде жагымдуу, жагымдуу, компетенттүү, ишенимдүү же агрессивдүү деп баалашат, андыктан сизде биринчи таасир калтыруу үчүн секундасынын 1/10 гана болушу мүмкүн.
- Мисалы, бутуңузду кайчылаштыруу, колуңузду кармоо ж. Ал башкалар менен баарлашкыңыз келбеген билдирүү жөнөтө алат.
- Башка жагынан алганда, өзүңүздү ачуу менен ишенимди жана күчтү билдире аласыз. Сизге керектүү жерден көбүрөөк орун ээлөөнүн же башкалардын мейкиндигине кийлигишүүнүн кереги жок, бирок өзүңүзгө орун түзүңүз. Туруп же отурганда бутуңузду бекем орнотуңуз. Көкүрөгүңүздү сыртка, далыңызды артка каратып туруңуз. Чайкоочулуктан, көрсөтүүдөн же салмакты өзгөртүүдөн алыс болуңуз.
- Сиздин дене тилиңиз да өзүңүзгө карата кандай сезимде экениңизге таасир этет. Өзүңүздү кичирейтүү же бутуңузду же колуңузду кайчылаштыруу менен жабуу сыяктуу "аз кубаттуу" дене тилин колдонгон адамдар, чындыгында, кооптуу сезимге байланыштуу стресс гормону кортизолдун көбөйүшүнө дуушар болушат.
Кадам 2. Көзгө тийүү
Башкалар менен көз байланышта болуу менен сиз көбүрөөк чыга аласыз. Мисалы, сиз түз эле бир адамга карасаңыз, бул көбүнчө чакыруу катары чечмеленет. Сиздин көзүңүздү кайтарып жаткан башка адам бул чакырууну кабыл алуу катары иштейт.
- Сүйлөп жатып көзгө урунган адамдар көбүнчө достук, ачык жана ишеничтүү деп эсептелет. Экстроверттер жана социалдык жактан ишенимдүү адамдар көбүнчө жана узак убакыт бою алар сүйлөп жаткан же баарлашкан адамдарга карашат.
- Көз тийүү, көздөр сүрөттөрдө, ал тургай эскиздерде да, адамдардын ортосундагы байланышты жаратат.
- Сүйлөп жатканыңызда болжол менен 50% жана угуп жаткан учурда 70% га жакын адам менен көз байланышта болууга умтулуңуз. Кайра сындырардан мурун 4-5 секундага чейин караңыз.
3 -кадам. Кызыгууңузду дене тили аркылуу билдириңиз
Өзүңүз турганда кантип туруп жана отурганыңыздан тышкары, башкалар менен баарлашууда дене тилин колдонуп сүйлөшө аласыз. "Ачык" дене тили сиз жеткиликтүү экениңизди жана башка адамга кызыкдар экениңизди билдирет.
- Ачык дене тили колу -буту кыйшайбастан, жылмайып, өйдө карап, бөлмөнү карап турат.
- Кимдир бирөө менен байланыш түзгөндөн кийин, ага болгон кызыгууңузду билдириңиз. Мисалы, алар сүйлөп жатканда башыңды ийип, эңкейишиң - бул сүйлөшүүгө катышып жатканыңды жана башка адамдын идеяларына кызыкдар экениңди көрсөтүүнүн жолдору.
- Бул дене тилинин көптөгөн көрсөтмөлөрү романтикалык тартууну билдирүү үчүн иштейт, бирок алар романтикалык эмес кызыкчылыктарды да билдиришет.
4 -кадам. Активдүү угуучу бол
Сиз кимдир бирөөнү угуп жатканыңызда, ага сүйлөшүп жатканыңызды көрсөтүңүз. Алардын айткандарына көңүл буруңуз. Алар сүйлөп жатканда аларды караңыз. Баш ийкөө, "уф хх" же "мм хмм" сыяктуу кыска сөздөрдү колдонуу жана жылмайуу - бул баарлашууну ээрчип жатканыңызды көрсөтүүнүн бардык жолдору.
- Адамдын башын же бөлмөнүн башка жерин бир нече секунддан ашык кароодон алыс болуңуз. Бул көңүл бурбай жатканыңызды же кызыксыз экениңизди көрсөтүп турат.
- Борбордук ойлорду кайталаңыз же аларды жообуңуздун бир бөлүгү катары колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз барда жаңы бирөө менен чымын кармоо хоббиси жөнүндө сүйлөшүп жатсаңыз, анда мындай деп жооп бериңиз: “Вой, мен эч качан балык кармаган эмесмин. Сиз муну кантип сүрөттөсөңүз, бул кызыктуу болот окшойт ". Бул башка адамга соода тизмеңизди же башка нерсени акыл менен текшерүүдөн көрө, чын эле угуп жатканыңызды билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жооп берүүдөн мурун башка адамга сүйлөп бүтүрүүгө уруксат бериңиз.
- Угуп жатканыңызда, алар бүтөөрү менен жооп берүүнү пландаштырбаңыз. Башка адамдын баарлашуусуна көңүл буруңуз.
5 -кадам. Жылмайып коюңуз
Адамдар "чыныгы" жылмаюуну жасалма жылмаюудан айырмалай алышат. Чыныгы жылмаюу оозуңуздун жана көзүңүздүн айланасындагы булчуңдарды иштетет. Бул "Duchenne" жылмаюусу деп аталат.
- Duchenne жылмаюусу стрессти басаңдатып, жылмайып турган адамдарда бакыт сезимин жаратары көрсөтүлгөн.
- Duchenne жылмаюусун жасоого аракет кылыңыз. Кубаныч же сүйүү сыяктуу оң эмоцияны көрсөтүүнү каалаган жагдайды элестетиңиз. Күзгүнүн алдында муну билдирүү үчүн жылмайып машыгыңыз. "Чыныгы" жылмаюунун белгиси - булуң -бурчта көзүңүздүн мыжылып турганын текшерүү.
Кадам 6. Өзүңүздү “ыңгайлуу аймактан” өтүңүз
"Сизде" оптималдуу тынчсыздануу "же" өндүрүмдүү ыңгайсыздык "табигый зонасы бар, бул сиздин кадимки комфорт зонаңыздан тышкары. Бул зонада болгондо, сиз көбүрөөк жемиштүү болосуз, анткени сиз тобокелге барууга даярсыз, бирок тынчсызданууңузду басаңдаткан "коопсуз мейкиндигиңизден" алыс эмессиз.
- Мисалы, жаңы жумуш баштаганда, биринчи жолугушууга барганыңызда же жаңы мектептен баштаганда, балким, сиз үчүн көбүрөөк аракет кылат, анткени абал сиз үчүн жаңы. Бул жогорулаган көңүл жана күч сиздин иштөөңүздү жакшыртат.
- Бул процессти акырындык менен кабыл алыңыз. Өзүңүздү өтө алыс же өтө тез түртүп коюу сиздин жөндөмүңүздү бузушу мүмкүн, анткени тынчсызданууңуз "оптималдуу" деңгээлден "коркунучтуу режимге" өтөт. Адегенде өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан тышкары кичинекей кадамдарды жасап көрүңүз. Экстраверсияга жетүү үчүн тобокелчиликтериңизге ыңгайлуу боло баштаганыңызда, чоңураактарды кабыл ала аласыз.
7 -кадам. "Ийгиликсиздиктерди" тажрыйба катары үйрөнүңүз
Тобокелдик менен бирге, тобокелчилик сиз күткөндөй иштебей калат. Бул жагдайларды "ийгиликсиздиктер" катары көрүү азгырык болушу мүмкүн. Мындай ой жүгүртүүнүн көйгөйү - бул жалпылоо. Мүмкүн болгон эң жаман натыйжада көрүнсө дагы, кийинки жолу колдонууга үйрөнө турган бир нерсе бар.
- Кырдаалга кандайча жакындаганыңды карап көр. Эмне пландадыңыз эле? Сиз пландабаган нерсе барбы? Азыр тажрыйбанын пайдасы менен, кийинки жолу эмнени башкача кыла алам деп ойлойсуз?
- Ийгиликке жетүү үчүн эмне кылдыңыз? Мисалы, эгерде сиздин максатыңыз "көбүрөөк социалдашуу" болсо, кандай аракеттерди жасагандыгыңызды карап көрүңүз. Сиз бир нече адамды тааныган жерге бардыңыз беле? Дос алып келдиңби? Сиз менен кызыкчылыгын бөлүшө турган башка кишилерди таба турган жер издеп көрдүңүз беле? Сиз дароо эле социалдык көпөлөк болом деп ойлодуңуз беле же алгачкы максаттарыңызды кичине жана жеткиликтүү кылып койдуңуз беле? Ийгиликке жетүү үчүн, азыр ээ болгон билим менен.
- Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге көңүл буруңуз. Эч нерсеге карабай эч качан ийгиликке жете албагандай, ийгиликсиздикке дуушар болуу сизди алсыз сезиши мүмкүн. Кээ бир нерселер, албетте, сиздин көзөмөлүңүздө эмес, кээ бирлери андай эмес. Өзгөртүүгө күчүңүз бар экенин ойлонуп көрүңүз жана кийинки жолу бул нерселерди кантип сиздин пайдаңызга иштете алаарыңызды карап көрүңүз.
- Сиз алардын кадыр-баркын аткаруу жөндөмүңүзгө түз байланыштырсаңыз болот. Анын жыйынтыгына эмес, күч -аракетиңизге көңүл бурууну үйрөнүңүз (муну дайыма көзөмөлдөй албай калышы мүмкүн). Чалынганда өзүңө боорукер бол. Бул ыкмаларды кийинки жолу жакшыраак кылуу үчүн колдонсо болот.
Метод 4 4: Позитивдүү, эффективдүү жана ишенимдүү ойлонуу
Кадам 1. Ички сынчыны чакырыңыз
Өзүңдүн жүрүм -турумуңду өзгөртүү кыйын, айрыкча, эмне кылууга аракет кылып жатканың өзүнөн өзү келбесе. Сиз кичинекей үндү угушуңуз мүмкүн: Ал сенин досуң болгусу келбейт. Сүйлөшүүгө кошо турган эч нерсең жок. Сиздин айтканыңыздын баары келесоо болот ». Бул ойлор чындыкка эмес, коркууга негизделген. Башкалар уккусу келген ойлоруңуз жана ойлоруңуз бар экенин өзүңүзгө эскертип, аларды чакырыңыз.
- Бул "сценарийлерге" алар акылыңыздан өткөндө далил таба алаарыңызды көрүңүз. Мисалы, эгерде сиздин кесиптешиңиз столдун жанында жүрүп, салам айтпаса, сиздин автоматтык жообуңуз мындай деп ойлошу мүмкүн: “Ой, ал мага чын эле ачууланып жатат. Мен эмне кылганыма таң калам. Ал мени менен дос болгусу келбей турганын билчүмүн."
- Муну тастыктоочу далилдерди издөө менен бул ойго чакырык таштаңыз; мүмкүн, сиз көп таба албайсыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Ал киши буга чейин ачууланганда сизге айтканбы? Эгер ошондой болсо, алар, балким, бул жолу да сизге айтмак. Сиз чын эле ал кишиге капа боло турган бир нерсе кылдыңызбы? Мүмкүн, алар жөн эле жаман күн өткөрүп жатышабы?
- Сиз табигый түрдө уялчаак болушуңуз мүмкүн жана бул сиздин каталарыңыз башкаларга кандайча көрүнөрүн ашыкча баалоого алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз ачык, чынчыл жана достук мамиледе болсоңуз, көпчүлүк адамдар сизди кээде мүдүрүлүү үчүн четке кагышпайт. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү сабап коюуңуз, тынчсызданууңуз сизди үйрөнүүгө жана өсүүгө тоскоолдук кылат.
Кадам 2. Өз шарттарыңыз боюнча чыгуучу болуңуз
Интроверт болуп, тартынчаак болуунун эч кандай жаман жери жок. Өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөрткүңүз келгенин өзүңүз чечиңиз, бирок муну сиз үчүн жасаңыз, башка бирөө сизге мындай кылууну сунуштагандыктан эмес.
- Эмнеге уялчаак болуу сизди түйшөлтөөрүн ойлонуп көрүңүз. Балким, бул жөн гана мунасага келе турган нерсе. Же, балким, сиз жөн гана айланаңыздагы адамдар менен баарлашууну каалайсыз. Өзүңдү интроверт болуу сен болбогондон жана экстраверсияны мажбурлаганга караганда алда канча жакшы.
- Качан өзүңүздүн уялчаактыгыңызды көтөрө турган жагдайларга туш болгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денеңиз кандай жооп берет? Сиздин каалооңуз кандай? Кандай иштегениңизди билүү сиздин реакцияларыңыз үчүн жоопкерчиликти алуунун биринчи кадамы.
Кадам 3. Мүмкүн болгондо баштаңыз
Эгер сиз бир нерсе кылгыңыз келгенче күтсөңүз, анда сиз көргүңүз келген өзгөртүүлөрдү жасай аласыз. Сиз өзүңүз каалагандай иш кылуу менен өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулата аласыз-буга ишенесизби, карабастан. Сиздин күтүүлөрүңүз көп учурда бир нерсени ишке ашыруу үчүн жетиштүү. Ошон үчүн аны иштетмейинче жасалмалоо.
4 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Өзүңдү өзгөртүү үчүн убакыт керек экенин унутпа. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз жана анда -санда мүдүрүлсөңүз, өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Бул нормалдуу.
Сизди кандай кыйынчылыктар күтүп турганын чечиңиз. Көбүрөөк чыгуу боюнча реалдуу максаттар сиз үчүн башка бирөөгө караганда башкача көрүнүшү мүмкүн. Мисалы, күн сайын бир адам менен байланыш түзүү сиз үчүн чоң жеңиш болушу мүмкүн. Сиз үчүн реалдуу максаттарды тандаңыз
5 -кадам. Чыгып кетүү - бул чеберчилик экенин моюнга алуу
Кээ бир адамдар үчүн сырткы көрүнүшү оңой көрүнгөнү менен, бул жүрүм -турум убакыттын өтүшү менен үйрөнүлгөн жана сиз дагы аны үйрөнө аласыз. Максаттарды коюп, көбүрөөк чыгууга аракет кылуу менен, сиз кырдаалдарга жана адамдарга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз.
Эгерде сиз кээ бир чыгып кеткен адамдарды билсеңиз, аларга суроолорду бериңиз. Алар дайыма ушундай болгонбу? Алар качандыр бир кезде сыртка чыгууга аракет кылыш керек деп ойлошобу? Алардын социалдык фобиянын өз версиялары барбы? Балким, жооптор жок, ооба жана ооба болот. Бул жөн гана алар көзөмөлгө алууну чечишкен
6 -кадам. Өткөн ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Тойдо жүргөнүңүздө, ошол жердеги башка адамдар менен баарлашуу жөнүндө ойлонуп жүргөндө, ошол тынчсыздануу сизди каптап кетиши мүмкүн. Сиз партиядагы башка адамдар менен ийгиликтүү баарлашуу жөндөмүңүз жөнүндө терс ойлорго ээ болушуңуз мүмкүн. Бул кырдаалда адамдар менен ийгиликтүү баарлашып, өзүңүздү жайлуу сезген жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз, балким, кээде үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашасыз. Бул ийгиликти ушул абалга жеткир.
Ар дайым кылган нерселерибиз жөнүндө ойлонуу, биз корккондуктан эмне кыла аларыбызды көрсөтүп, өзүбүзгө болгон ишенимибизди арттырат
Кеңештер
- Айланаңызды билип, учурда жашаңыз. Эгер өзүңүз ырахаттанбасаңыз, башка эч ким ырахат албайт!
- Адамдар сизге жашооңуз жөнүндө суроолорду берип жатышканда, алардын жашоосу тууралуу кайра сураганыңызды текшериңиз. Унутуу оңой, бирок ал сүйлөшүүлөрдү алда канча алыстатат.
Чыгуучу болууга жардам берүү
Досторду табуунун үлгүлүү жолдору
Уялчаактыкты жеңүүнүн үлгүлүү жолдору
Өзүн өзү басынткан юмордун мисалдары
- Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз. Сиз өзүңүз же башка адамдар менен болгондо. Бул сизди жакшы маанайга бөлөйт, демек, сизди сыртка чыгарат.
- Элге кайрылууну ыңгайлуу сезгенден кийин, кийинки кадамга барыңыз. Жакшы сүйлөшүүнү жана сүйкүмдүү болууну үйрөнүңүз.
- Өзүңө окшобогон адамдай болууга кысым болбо. Өзүңө өзүң ишенүү үчүн эң жакшы жол.
- Элге баргыла. Эгерде сиз тааныбаган, бирок абдан кооз көрүнгөн адамды көрсөңүз, "Саламатсызбы, атыңыз ким?" Деп айтыңыз. анан алар жооп бергенден кийин: "Мейли, мен (аты -жөнүмдү киргизем). Таанышканыма кубанычтамын!" Бул аларга достук мамилеңизди жана адамдар менен сүйлөшүүгө каршы эместигиңизди көрсөтөт.
- Эсиңизде болсун, бул жөн эле уялчаак, интроверт же унчукпастан сыртка чыгуу. Эң жакшы ишеним деңгээлине жетүү үчүн күндөр, айлар же жылдар талап кылынышы мүмкүн. Шашылба. Адамдар менен баарлашуу аркылуу сыртка чыгууга машыгыңыз. Бул класста же коллегияда болушу мүмкүн. Мунун айырмасы жок.
