Сиз ысык күнү мектепке бараткан окуучу болосузбу же мугалим классты муздатууга аракет кыласызбы, ысыктан коргоонун көптөгөн жолдору бар. Эгерде сиз студент болсоңуз, мектепке суу алып келиңиз, күндөн коргоочу кремди кийиңиз жана муздак тамактарга толгон түшкү тамакыңызды салкындатыңыз. Мугалим катары, жалюзи же парданы жабыңыз жана мүмкүн болсо окуучуларыңыздын сыртта өткөргөн убактысын чектеңиз. Бир нече ысык аба ырайы боюнча кеңештерди колдонуу менен сиз тез эле муздап каласыз!
Кадамдар
Метод 2: Денеңизди салкын кармоо
Кадам 1. Ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз
Ачык түстөгү кийим жарыкты чагылдырып, сизди муздак сезет. Мүмкүн болсо, денеңизге жабышпаган бош кийимди тандаңыз. Ак, сары же пастел сыяктуу түстөрдөгү пахта же зыгыр сыяктуу табигый кездемелерди тандаңыз.
- Эгерде сиз мектеп формасын кийсеңиз, формаңызды муздатууга жардам берүү үчүн ылайыкташтырууга аракет кылыңыз. Мисалы, көйнөгүңүздүн жеңин түрүңүз же тизе байпагынын ордуна таман байпакты тандаңыз.
- Салкыныраак боло турган кийим тандап жатканда мектептин дресс-кодун бузбаганыңызды текшериңиз-шортыңуз менен юбкаңыз дагы ылайыктуу узундукта болушу керек. Кандай көйнөктөрдү кийүүгө жана кийүүгө болбойт деген эрежелерди билүү үчүн мектеп китепчеңизди текшериңиз.
Кадам 2. Бутуңузду муздатуу үчүн дем ала турган бут кийим кийиңиз
Эгерде сиз активдүү болууну пландап жатсаңыз, пахта байпагы бар теннис бут кийими жакшы бут кийим тандоо. Боо менен сандалдар - бул ыңгайлуу жана эффективдүү боло турган стилдүү вариант. Аба кирүүгө жана чыгууга жол бербеген кездемеден тигилген оор өтүктөрдөн же бут кийимдерден алыс болуңуз.
Бут кийимиңиз мектептин дресс-кодуна туура келерин текшериңиз, мисалы, кээ бир мектептер флип-флопторго жол бербейт
Кадам 3. Сыртта болооруңузду билсеңиз, мектепке чейин күндөн коргоочу кремди коюңуз
Бул сизди муздатууга гана жардам бербестен, териңизди зыяндуу УК нурларынан коргойт. Күндөн коргоочу кремди тандап алыңыз, аны мектепке кеткенге чейин коюп, керек болсо үй -бүлө мүчөсүнөн жардам сураңыз. Күйүп калбоо үчүн бетиңизге кылдат көңүл буруңуз.
- Күндөн коргоочу таякчалар бетиңизге эң сонун, ал эми күндөн коргоочу кремдер денеге эң жакшы, анткени алар спрейден коргоочу кремдерге караганда анча жабышчаак эмес.
- Күндөн коргоочу крем SPF 30 же андан жогору экенин тактаңыз.
- Тыныгууга же спортко чейин кайра кайрылууңуз керек болсо, колуңузга же бетиңизге көбүрөөк кошуп, мектепке күндөн коргоочу кремдерди алып келүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Мектепке бир бөтөлкө суу алып келип, эртеден кечке гидратацияда болуңуз
Сыртта ысык болгондо, суусабасаңыз да, көп суу ичүү абдан маанилүү. Муздак сууга толгон суу куюлган бөтөлкөнү толтуруп, дайыма жутуп алып, күнү бою жаныңызда сактаңыз.
- Эгерде сизде бөтөлкө суу жок болсо, суу булагына тез -тез келип туруңуз.
- Кант же кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз-булар суусузданууга алып келет.
5 -кадам. Түшкү тамакты изоляцияланган түшкү кутуга жеңил, салкын азыктар менен толтуруңуз
Сырттагы ысык болсо, чоң оор тамак жегениңиз ооруп калат. Салаттар, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу тамактарды тандап алууга аракеттениңиз, алар сизди муздатып, азыктандырууга жардам берет. Түшкү тамагыңызды изоляцияланган баштыкка салыңыз, ал күнү бою салкын болот.
- Түшкү тамактын башка идеяларына тооктун салаты, грек йогурту, быштак жана крекер, макарон салаты, бышырылган жумуртка жана пита наны кошулган гумус кирет.
- Түшкү тамагыңызга кошумча суу толтуруңуз.
Кадам 6. Мүмкүн болсо, сыртта жүргөндө көлөкөнү тандаңыз
Классыңыз эс алууга чыкса, көмүскө жерди табууга аракет кылыңыз жана салкын болууга жардам берүү үчүн көп физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Эгерде сиз мектепке же мектепке барсаңыз, көлөкөдө сейилдөө үчүн бактар менен капталган жолду издеңиз.
Жада калса мектепке өзүңүз менен кол чатыр алып келип, өзүңүздүн көлөкөңүздү түзө аласыз
Метод 2 2: Cool Classroom чөйрөсүн түзүү
Кадам 1. Студенттериңиздин сыртта өткөргөн убактысын чектеңиз
Эгер бул өтө ысык күн болсо, мүмкүн болсо үйдө же спортзалда эс алыңыз. Эгерде танапис сыртта болушу керек болсо, аны эрте менен ысык эмес болгондо ойлонуп көрүңүз же студенттериңиз сыртта жүргөндө эс ала турган көлөкө жерлерди табыңыз.
- Эгерде сизде адатта узак танапис болсо, анда температура өтө жогору болгон күндөрдө аны кыскартуу жакшы болмок.
- Эгерде көмүскө тактар жок болсо, анын астына бала муздашы керек болгон учурда чатырды алып келиңиз.
Кадам 2. Студенттериңизди көп суу ичүүгө үндөңүз
Эгерде сиздин окуучулар мектепке өздөрүнүн суу бөтөлкөлөрүн алып келишсе, аларга алардан дайыма ичүүгө уруксат бериңиз. Өзгөчө класс ысыкта сыртка чыккандан кийин жана андан кийин суу фонтандарына тез -тез саякаттап туруу жакшы идея.
Мүмкүн болсо, студенттериңизге муздак суусундуктарды шашылыш жеткирип бериңиз
Кадам 3. Мүмкүн болсо класстын терезелерине жалюзи же көшөгө колдонуңуз
Эгерде сиздин класста күндүн нурун коргош үчүн терезелерди жабуу жолу бар болсо, күндү тосууга жардам берүү үчүн жалюзи же парданы колдонуңуз. Бул сиздин классты салкын кармайт жана студенттериңизге көбүрөөк көңүл бурат.
Эгерде сиздин класста жалюзи же пардасы жок болсо, күндүн нурун тосуу үчүн бармактарды колдонуп терезеге шейшеп же сүлгүнү илип коюңуз
Кадам 4. Абаны айлантуу үчүн кошумча күйөрмандарды алып келиңиз
Класстагы соода түйүндөрүнө портативдүү күйөрмандарды туташтырып, желдеткичтерди бөлмөнүн периметри боюнча жайгаштырып, ар бир адам абаны сезе алат. Өз үйүңүздөн күйөрмандарды алып келиңиз же мектептен сураңыз, эгерде аларда сиз колдоно турган кошумча күйөрмандар бар болсо.
Сиз жана класс бөлмөдө жок болгондо күйөрмандарды ажыратыңыз
5-кадам. Студенттериңизди популярдуу тамак катары салкын тамак катары караңыз
Бул мектепте тоңдургучка жеткиңиз бар болсо жана попсиклдерди ысык күндөргө даяр кармап турсаңыз жакшы иштейт. Ар бир окуучуга танапистен келгенден кийин же эшикте көп убакыт өткөргөндөн кийин попсикл бергиле, болбосо сиз аларды сыртта жүргөндө попсиклдерге дарылай аласыз.
Кагаз сүлгүнү же салфетканы даярдаңыз, анткени попсикулдар кир болушу мүмкүн
Кеңештер
- SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- Ваннага барганда бетиңизди чачыңыз же суу менен бетиңизди сүртүп муздатыңыз.
- Мойнуңуздун муздак болушуна жардам берүү үчүн чачыңызды жүзүңүздөн байлап коюңуз.
Эскертүүлөр
- Күнгө күйүп калбаш үчүн күндөн коргоочу крем сүйкөп коюңуз.
- Эгерде сиз же сиз тааныган адам ысыктан улам оорунун белгилерин көрсөтүп жатса, жардам издеңиз.
