Стресстүү учурларда эффективдүү баарлашуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, тез -тез жана жакшы баарлашуу сизге стресстик абалды жакшыраак башкарууга жана башкаларга аны менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн тынч экениңизди камсыздай алсаңыз, жакшы угууну үйрөнүңүз, так жана чынчыл болуңуз жана күнөөлөбөңүз, стресстик кырдаалдарда профессионалдык жана үй шартында жакшыраак баарлаша аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жалпы байланышты жакшыртуу
Кадам 1. Өзүңүз менен катталуу
Стресстүү учурларда, сиз триггерлериңизди билгиңиз келет жана башкалар менен баарлашуудан мурун салыштырмалуу тынч экениңизди текшериңиз. Эгерде сиз өтө ачууланып же алаксып кетсеңиз, анда башкаларды укпай, же эмнени айтып жатканыңызды айтпай коюңуз. Сүйлөшүү үчүн өтө стресстүү экениңизди билүү үчүн денеңиз менен бул кеңештерди текшериңиз:
- Булчуңдардын кысылышы
- Ашказан оорушу
- Муштум түйүлгөн
- Тез же тайыз дем алуу
- Кызарат бет
2 -кадам. Тынч алууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз денеңизде башкалар менен баарлашууга ашыкпаган кандайдыр бир көрсөтмөлөрдү байкасаңыз, адегенде тынчтанууга аракет кылыңыз. Медитация, йога жана терең дем алуу сыяктуу практикалар узак мөөнөттүү стрессти башкарууга жардам берет, бирок эгер сиз кризистин ортосунда экениңизди сезсеңиз, учурда ишке ашыруу оңойго турбашы мүмкүн. Стресстен тез арылуу үчүн, өзүңүздүн сезимдериңиздин бирөөсүнө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сезүү тажрыйбасына көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү тынчыраак сезесиз жана колуңуздагы көйгөй менен бетме -бет келесиз. Мисалы, сиз аракет кылсаңыз болот:
- Моюнуңуз менен далыңызды сүртүү.
- Итиңизди эркелетүү.
- Сүйүктүү шам жагуу.
- Кофеинсиз жылуу суусундукту ичүү.
- Кыска сейилдөөгө баруу.
3 -кадам. Ойлонууга тыныгуу
Ошондой эле башкалар менен баарлашуудан мурун ойлоруңузду тынчтандыруу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт беришиңиз керек. Упайларыңызды башкаларга жеткирүү үчүн эмнени айтканыңызды ойлонушуңуз маанилүү. Бул стресс же кризис учурунда, адамдар эмоционалдуу, чыдамсыз же сизди туура эмес түшүнүүгө жакын болгондо өзгөчө маанилүү.
Кадам 4. Так жана кыска бол
Сизге эмне керек же көйгөй эмнеде экени жөнүндө конкреттүү болуңуз. Адашпаңыз жана бир эле учурда бир нече пунктка алып келбеңиз, болбосо башка адамды чаташтырасыз. Сиздин пикириңизди эффективдүү жеткирүү жана ким менен жүргөнүңүздү капа кылбоо үчүн, бир калыпта, ачык үн менен сүйлөөгө аракет кылыңыз.
Сиз айта аласыз: "Мен азыр жумушумду жоготкондон кийин акчабызды кантип коротуп жатканыбыз жөнүндө сүйлөшүүм керек. Мен өтө эле көп коротуп жатам деп тынчсызданып жатам жана сиз менен биз башкача кыла турган нерселерди ойлоп тапкым келди. Бул жөнүндө сүйлөшсөк болобу?"
5 -кадам. Активдүү угууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз стресске кабылганда эффективдүү баарлашууну кааласаңыз, анда сиз да жакшы угууну үйрөнүшүңүз керек. Чындап угуу үчүн, кимдир бирөөнүн айткандарынын артындагы сөздөрдү да, эмоцияларды да түшүнүүгө аракет кылуу керек. Жакшы угуу чындыгында экөөңүз үчүн стрессти төмөндөтөт жана экөөңүздөр тең бири -бириңизди түшүнгөндөй сезим калтырат. Жакшы угуу үчүн, сиз:
- Алар сүйлөшүп жатканда телефонуңузду текшерүүдөн же башка нерселерди кароодон алыс болуңуз.
- Үзгүлтүккө учуратуудан алыс болуңуз.
- Башыңызды ийкеп, жылмайып коюңуз же мезгил -мезгили менен "ооба" деп айтканыңызды ээрчип жатканыңызды көрсөтүңүз.
- Түшүнүү үчүн, алардын айткандарын кайра карап көрүңүз.
Кадам 6. Жакшы болгула
Башкаларга боорукер болуу жана боорукер болуу мамилени жакшыртат. Алардын айткандарына же сезген нерселеринин баарына кошулуунун кажети жок, бирок аларды жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңдү башка бирөөнүн ордуна коюп көр. Жакшы болбогон жана сиз качышыңыз керек болгон байланыштын кээ бир үлгүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Соттоо
- Сын
- Күнөөлөө
- Ат коюу
- Кимдир бирөөгө "сезимин" айтуу
7 -кадам. Дагы ишенимдүү болууга аракет кылыңыз
Чечкиндүү болуу башкалар менен жакшы баарлашуу үчүн өтө маанилүү, бирок сиз жаман болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Өзүңүздү ырастаганыңызда, сиз муктаждыктарыңызды тынч жана чынчыл билдире аласыз, ошондой эле башкалардын муктаждыгын угуп, урматтай аласыз. Көбүрөөк ырастоо үчүн, эсиңизде болсун:
- Өз пикириңизди, муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду башкалардыкындай баалаңыз.
- "Жок" деп айтыңыз жана чегиңизди карманыңыз.
- Жардам жана пикир сураңыз.
- Башка адамдын муктаждыктарын же эмоцияларын таанып, тактыгын издеңиз.
Кадам 8. Компромисске келүү
Кээде баарына стрессти азайтуу үчүн компромисске барууга туура келет. Компромисс сизге жана башка адам менен болгон мамилеңизге өзгөчө пайдалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде башка адам өз көз карашына көбүрөөк кумарлуу болсо. Компромисс сиз укканыңызды, сизге кам көрөрүңүздү жана экөөңүз тең жашай турган чечимди табуу үчүн башка адам менен иштөө үчүн жетиштүү инвестициялангандыгыңызды көрсөтөт.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Балким, мен биздин чыгымдарыбызга ашыкча тынчсызданып жатам. Эгер сиз бир аз убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, тамактануу жана киного баруу үчүн чыгымдарымды кыскартууга даярмын. Мен бюджетке тамактанууга жана пландаштырууга жардам берем. Сиздин оюңуз кандай?"
Кадам 9. Вербалдык эмес нерселериңизге көңүл буруңуз
Сиздин оозеки эмес жүрүм -турумуңуз, анын ичинде дене тилиңиз жана үнүңүздүн мааниси сиз айтып жаткан нерсеге дал келээрин текшериңиз. Үнүңүздүн үнүн тууралап, кыйкырбаңыз жана башка адамды коркутуп, ыңгайсыз абалга келтирбеңиз. Сиз көңүл бурушуңуз керек болгон башка вербалдык эмес сөздөр:
- Пейсинг
- Объекттерди кармоо
- Колдоруңузду катуу кайчылаштырыңыз
- Көзгө начар байланыш жасоо
Метод 2 3: Жумушта баарлашууну жакшыртуу
Кадам 1. Өзгөртүүлөр жана күтүүлөр тууралуу ачык айтыңыз
Качан кризис же стресстик кырдаал жумушта пайда болгондо, ар бир адам жаңы ролу же жоопкерчилиги жөнүндө так экенин текшериңиз. Кесиптештерге жана кызматкерлерге ушак -айыңдын жана стресстин пайда болушуна жол бербестен, аларды укканыңыздагы өзгөрүүлөр жөнүндө кабарлап туруңуз. Кызматкерлериңизге күтүүлөрдү жана жоопкерчиликти өзгөртүү жөнүндө суроолорду жана аба нааразычылыктарын берүү үчүн орун бериңиз.
Кадам 2. Конфликттерди тез чечүү
Сиз жумуштагы ар бир өрттү өчүрө албашыңыз мүмкүн, бирок пайда болгон конфликттерди мүмкүн болушунча тезирээк чечүүгө аракет кылыңыз, өзгөчө стресс учурунда. Бул адамдардын коопсуздугун жана жумушта кам көрүүнү камсыз кылат. Бул ошондой эле алардын тынчсыздануулары жарактуу жана жооптуу экенин көрсөтөт.
3 -кадам. Башкаларды кубаттаңыз
Кесиптештерди жана кызматкерлерди жумуш ордун кантип өзгөртүүгө болорун сунуштоого үндөңүз. Кызматташтарыңызды жана кызматкерлерди эмоционалдык муктаждыктарына көңүл бурууга үндөңүз, айрыкча алар жумушта өтө стресске кабылганда. Сиз дагы дем -күч бере аласыз:
- Ар бир адамдын чектөөлөрү бар экенин моюнга алуу.
- Окутуу жана көндүмдөрдү өнүктүрүү мүмкүнчүлүктөрүн берүү.
- Уктоо жана адамдарга максаттарын аныктоого жардам берүү.
Кадам 4. Ишти коопсуз жерге айлантыңыз
Жумуш чөйрөсүн мүмкүн болушунча коопсуз болгула, бирок өзгөчө кризис жана стрессте. Бул баарына кам көрүүгө жардам берет жана стресстин жүгүн азайтууга жардам берет. Жумушту коопсуз жерге айландыруунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тыныгууга же эс алууга үндөңүз.
- Жетиштүү жарыктандырууну жана таза чөйрөнү камсыз кылуу.
- Жумушчулар ызы -чуудан же стресстен улам эс ала турган тынч аймактарды түзүңүз.
- Керек болсо консультация алуу үчүн жумушчуларга мүмкүнчүлүк түзүңүз.
- Тажрыйбасыз жумушчуларга жардам сурап кайрыла турган тажрыйбалуу жумушчунун же "досунун" болушуна уруксат бериңиз.
5 -кадам. Кезектеги жолугушууларды өткөрүп туруңуз
Стрессти азайтуу үчүн кызматкерлер же кесиптештер менен үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп туруңуз. Көйгөйлөрдү чечүүгө, командаңызды түзүүгө жана ар бир адамдын жетишкендиктерин таанууга убакыт бөлүңүз.
Кырдаалды стресстүү кылып, баарлашууну начарлатып жибере турган текке кетүүчү же натыйжасыз жолугушуулар болбошун унутпаңыз. Жолугушууларды туура жолго салуу үчүн, убакытты белгилеп, жолугушуунун үч так максатын коюп, суроолорго жооп берүү жана күтүүлөрдү тактоо үчүн жолугушуунун акыркы 10-15 мүнөтүн колдоно аласыз
3 -метод 3: Үй -бүлө менен байланышты жакшыртуу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк жолугушууларды салтка айландырыңыз
Стресстин алдында жана учурунда, бул үй -бүлөдө же чоң жамаатта стресстүү нерсе болобу, үзгүлтүксүз үй -бүлөлүк жолугушууларды өткөрүү - ар бир үй -бүлө мүчөсү үчүн өз көйгөйлөрү менен бөлүшүүнүн оңой жолу. Үй -бүлөлүк жолугушууларды өткөрүү ишенимди бекемдейт жана ар бир мүчөгө колдоо алуу үчүн коопсуз мейкиндик берет. Үй -бүлөлүк жолугушууларды пландоонун ийгиликтүү жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жолугушуунун биринчи бөлүгүн олуттуу темаларга өтүүдөн мурун көңүлдүү жана шыктандыруучу кылыңыз.
- Жолугушууну кыскача жазгыла.
- Баарын жолугушууга кош келиңиз, бирок аларды мажбурлабаңыз.
- Ар кимге сөз кезеги тийсин.
- Баары макул боло турган нерсеге негизделген консенсуска же компромисске келиңиз.
2 -кадам. Күнөө коюудан алыс болуңуз
Үй -бүлө мүчөлөрүңүздү күнөөлөөдөн же соттоочу сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. "Сиз" менен башталган билдирүүлөрдөн алыс болуңуз, бул сиздин үй -бүлөңүздү бир нерсеге айыптап жаткандай сезилиши мүмкүн. Анын ордуна, өзүңүздү "мен" деген сөздөр менен билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул билдирүүлөр окшош:
- Сезимиңизге ат коюңуз, "Мен сезем …"
- Жагдайды атагыла, "качан сен …"
- Алардын жүрүм -туруму сизге кандай таасир эткенин түшүндүрүңүз, "анткени …"
- Келечекте эмне керек экенин сураңыз, "суранасызбы? …"
Кадам 3. Керек болгондо муздатыңыз
Стресстин сигналдары эмне экенин жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн ортосунда сүйлөшүү үчүн нерселер өтө кызып баратканда билиңиз. Байланыш өтө кыйын болгондо тыныгуу алууну унутпаңыз, антпесе үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүн күнөөлөп же сындап, аларды укпай коюңуз. Көңүл ачуу же эс алуу үчүн эс алуу.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Менимче, баарыбыз 15 мүнөт тыныгуу алып, кийинчерээк буга кайтуубуз керек. Эмнеге биз сыртка чыгып, ит менен ойнобойбуз?"
- Сиз ошондой эле сүйлөө таякчасын киргизүүгө аракет кылсаңыз болот. Сүйлөө таягын кармаган адам гана сүйлөй алат, калгандардын баары угушу керек. Кезек менен таякты айланып өтүңүз.
Кадам 4. Түшүнүү үчүн катталыңыз
Эч качан башка адам эмнени айтып жатканын түшүнбөйм деп ойлобоңуз. Текшерүү түшүнбөстүктү болтурбоого жардам берет. Сиз сурай аласыз:
- "Айтканыңызда эмнени айткыңыз келди? …"
- "Айткыңыз келдиби/айттыңызбы? …"
- "Сиз _ сезесиз. Мен муну туура түшүндүмбү? »
5 -кадам. Үй -бүлөңүздү тынчтандырыңыз
Өзгөчө кичинекей балдарыңыз болсо, позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана ишенимдүү болуу маанилүү. Стресстүү убакыт/кырдаалдан чыгуу үчүн үй -бүлөңүздүн жөндөмдүүлүгүнө ишениңиз. Балдарыңызга жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө жакшы болуп жаткан оң нерселерге көңүл бурууга жардам бериңиз. Ар кимдин өзгөчө жеке күчтүү жактарын жана үй -бүлөгө кошкон салымдарын аларга эстет. Алар сиздин команда катары биригип жатканыңызды билиши керек.
Кеңештер
- Чоң стрессте же чөйрөдө жогорку стрессте баарлашуу кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени адамдар ошол контексттерде маалыматты угуу, иштетүү жана түшүнүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.
- Ишенимди орнотуңуз жана кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз, антпесе башка адам сизге ишенүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Стресс учурунда, өзгөчө балдарыңыз үчүн, башка өзгөрүүлөрдү минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз.
