Өт - ичке ичегинин биринчи бөлүгү болгон он эки эли ичегидеги майларды сиңирүүгө жардам берүү үчүн бооруңуз тарабынан өндүрүлгөн суюктук. Тамак сиздин денеңиз аркылуу өткөндө, ал клапан катары кызмат кылган эки сфинктерден өтөт - бири ашказаныңызга кирет, экинчиси андан чыгат. Кээде өт бул клапандар аркылуу артка агат, натыйжада ичтин жогорку бөлүгү, зарна, жүрөк айлануу, кусуу сыяктуу симптомдор пайда болот. Бул симптомдор диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизип, жашоо образыңызды өзгөртүп жана врачтан дарылануу аркылуу азайтылышы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Ар бир тамак менен ээрүүчү була азыктарды жегиле
Ээрүүчү жипчелери бар азыктар ашказан жана ичеги аркылуу өтүүдө өт сыяктуу суюктуктарды сиңирип алышат. Тамак жеген сайын, сулу кебеги, арпа, жаңгак, буурчак, буурчак, банан, шабдалы же алма сыяктуу азыктарды камтыйт. Сиз сиңирүүгө оңой болгон ээрүүчү буланы камтыган жашылчаларды кошууну кааласаңыз болот. Кээ бир жашылчаларды сынап көрүү керек:
- Жайкы жана кышкы ашкабак
- Сабиз
- Ямс, таттуу картошка, картошка
- Шалгам
- Parsnips
- Rutabagas
- Plantain
- Кызылча
- Юка
- Таро
2 -кадам. Майлуу тамактарды чектеңиз
Майлуу тамак-аштар аш сиңирүүнү тездетет, бул ашыкча өттү сиңирүүгө аракет кылган жай эрүүчү була азыктарына каршы иштейт. Гамбургер, хотдог, куурулган тамак, сүттөн жасалган коктейлдер, балмуздак жана майлуу жана кайра иштетилген тамактарды кесип же чектеп коюңуз.
Арык этке жана авокадо, жаңгак жана грек йогурту сыяктуу дени сак майларга жабышыңыз
3 -кадам. Күнүнө беш же алты аз тамактаныңыз
Чакан тамактар чоң, оор тамактарга караганда пилорикалык клапанга (ашказандын түбү менен ичегинин чокусунун ортосундагы сфинктер) азыраак басым кылат. Күнүмдүк тамактануу графигиңизди үч чоң эмес, беш же алты чакан тамак ичүү үчүн өзгөртүңүз.
- Кадимки порцияңызды экиге бөлүп, жарымын бир нече сааттан кийин сактоого аракет кылыңыз.
- Тамакты жакшылап чайноо, тамак менен кошо газдалбаган нерсени ичүү, сейилдөө же жок дегенде тамактангандан кийин 2 саат тике отуруу маанилүү. Тамактангандан кийин дароо жатпаңыз.
4-кадам. Алкоголсуз суусундуктарды ичүү
Алкоголь өт рефлюксине өбөлгө түзө алат, анткени ал кызыл өңгөчтүн сфинктерин бошоңдотот, бул өт менен ашказандын мазмунун кызыл өңгөчүңүзгө артка жылууга мүмкүндүк берет. Мүмкүн болушунча спирт ичимдиктерин диетаңыздан алып салыңыз, анын ордуна сабиз ширеси сыяктуу сууга же цитруссуз ширелерге, же бадыраң, кызылча, шпинат, дарбыз же алмуруттан жасалган жаңы сыгылган ширеге алмаштырыңыз.
Кадам 5. Кофе менен кофеин кошулган чайды азайтыңыз
Кофе да, чайдын кээ бир түрлөрү (кофеиндүү) дагы өттүн рефлюксине жол берип, астыңкы өпкө сфинктеринин булчуңдарын бошотот. Эгерде сиз кофени же чайды толугу менен алып сала албасаңыз, анда күнүнө бир чыны менен чектелиңиз.
- Кофеин төмөнкү өңгөч сфинктерине таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан кофе кофе же чай тандаңыз.
- Сфинктерди эс алдырбай турган кээ бир чай варианттарына ромашка, мия, тайгак карагай жана зефир кирет. Бул чай GERD симптомдорун жумшартууга жардам берет.
- Жалбыз чайынан баш тартыңыз, анткени ал кызыл өңгөчтүн сфинктерин төмөндөтөт.
Метод 2ден 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу ашказаныңыздагы кислотаны көбөйтөт, бул өттөн көбүрөөк ыңгайсыздыкка алып келет. Тамекини таштоонун, колдоо тобуна кошулуунун жана дарыгерден кеңеш суроонун изилдөө ыкмалары. Сиз ошондой эле тактар, тиштер же лозенждер сыяктуу никотин алмаштыруучу дарылоону колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Эгерде ашказаныңызга ашыкча басым келсе, мисалы, ашыкча салмактан улам өт рефлюкс көп кездешет. BMI калькуляторун онлайн режиминде колдонуңуз же дени сак салмактын сизге эмне пайда экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин диетаны жана машыгуу программасын баштаңыз, бул ашыкча фунттан арылыңыз.
3 -кадам. Тамактангандан кийин тик туруңуз
Тартылуу күчүн баркка албай койбоңуз - денеңизди тик кармоо өттүн сиңирүү системаңыз аркылуу артка жылышын кыйындатат. Тамактангандан кийин, жатып же чалкасынан мурун эки же үч саат күтө туруңуз.
Кадам 4. Төшөгүңүздүн бурчун көтөрүңүз
Бурчта уктоо өт рефлюксинин симптомдорун азайтууга жардам берет. Үстүңкү денеңизди ылдыйкы денеңизден 4 - 6 дюйм (10 - 15 см) бийиктикке коюңуз. Төшөгүңүздүн башын блоктор менен көтөрүңүз же көбүкчө менен уктоого аракет кылыңыз.
5-кадам. Ой жүгүртүү жана башка стресстен арылуу иш-аракеттери
Стресс ашказаныңыздагы өт кислотасынын көлөмүн көбөйтө алат, андыктан стрессти азайтуунун жолдорун күн сайын табыңыз. Өзүңүз же башкалар менен медитация сабагында эс алууга жардам берүү үчүн медитация жасаңыз.
Башка стресстен арылтуучу иш-чараларга тынч бөлмөдө бир саат окуу, сыртта сейилдөө же 20-30 мүнөт чуркоо же бийлөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү аткаруу кирет
Кадам 6. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Жеп -ичкендердин баарын жазуу сизге көйгөйдү эмне жаратып жатканын аныктоого жардам берет. Жеп -ичкендердин баарын убактыңызды жана жеп же ичкенден кийин пайда болгон симптомдорду жазыңыз. Андан кийин, үлгүлөрдү текшерүү үчүн ар бир жуманын аягында журналыңызды кайра карап чыгыңыз.
Мисалы, бир стакан апельсин ширесин ичкенден кийин бир же эки сааттан кийин көйгөйлөрүңүз бар экенин байкасаңыз, анда бул сиздин триггерлердин бири болушу мүмкүн. Апельсин ширесинен бир жума баш тартууга аракет кылып көрүңүз жана бул жардам береби
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Эгерде симптомдор кайталана берсе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз үйдөгү каражаттарды колдонуп көрдүңүз жана эч нерсе жардам бербесе, жолугушууну белгилөө үчүн дарыгериңизге чалыңыз. Өт кислотасы жөн эле ыңгайсыз эмес, ошондой эле убакыттын өтүшү менен кызыл өңгөчтүн тери клеткаларын бузушу мүмкүн, андыктан эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, дарыланууга кайрылыңыз.
Кадам 2. Жолугушууда бериле турган суроолордун тизмесин түзүңүз
Догдурга жолугушууда сурагыңыз келген суроолордун тизмесин жазыңыз, ошондо сиз эч нерсени унутпайсыз. Башка диета же жашоо өзгөрүүлөрү жөнүндө ойлонуп көрбөңүз, алар кандай дарылоо ыкмаларын сунушташат жана бул дарылоонун мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
3 -кадам. Сиз алып жаткан дарыларды жазыңыз
Врач менен бөлүшүү үчүн учурда алып жаткан бардык дары -дармектердин жана толуктоолордун тизмесин түзүңүз. Дозаларды жана аларды канча убакыттан бери колдонуп жатканыңызды кошуңуз. Ошондой эле ийгиликсиз болгон өт азайтууга аракет кылган дары -дармектерди, толуктоолорду же дарылоону жазыңыз.
Кадам 4. Дарыгер сунуштаса тесттен өтүңүз
Догдуруңуз кызыл өңгөчүңүздөгү сезгенүүнү текшерүү үчүн бир же бир нече сыноолорду өткөргүсү келиши мүмкүн. Бул эндоскопту же мурдуңуздан же тамагыңыздан өткөн зондду камтышы мүмкүн.
Сиздин дарыгер да кызыл өңгөч рН мониторингин колдонууну каалашы мүмкүн. Бул сыноо үчүн түтүк мурун же ооз аркылуу жана ашказаныңызга түшөт. Андан кийин, түтүк сиздин кызыл өңгөңүзгө тартылат. Ал кызыл өңгөчүңүздө канча кислота бар экенин көзөмөлдөй турган мониторго тиркелет. Мониторду 24 саат кийип, сизде болгон симптомдорду жана ошол убакыттагы активдүүлүгүңүздү жазасыз. Андан кийин, түтүк алынып салынат жана монитордун маалыматы сиздин белгилериңиз жана активдүүлүгүңүздүн журналы менен салыштырылат
Step 5. Дарыгер жазып берген дарыларды алыңыз
Догдуруңуз өт агымын жайылтууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди же протон насосунун ингибиторун сунушташы мүмкүн, ал өт рефлюксинин симптомдорун азайтат, бирок өт өндүрүшүнө тоскоол болбойт. Медицина натыйжасыз болгон өзгөчө учурларда, хирургия талап кылынышы мүмкүн. Бул дарылоо жолдорунун баарынын жакшы жана жаман жактарын дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз.
- Пайдасы жөнөкөй болгону менен, доктуруңуздан прокинетика жөнүндө сурап көрүшүңүз мүмкүн. Алар ашказандын моторикасын жогорулатуу жана ашказанды бошотууну тездетүү аркылуу жардам бериши мүмкүн. Алар ошондой эле өт рефлюксинин азайышына жардам берет.
- Сиз ошондой эле оорунун себебин дарылоого багытталган дарыгер болгон функционалдык медицина практикасын табууну ойлонсоңуз болот.
- Ашказан кислотасынын деңгээли жалпысынан жашка жараша төмөндөйт да, зарна жана рефлюкс жыштыгы жаш өткөн сайын жогорулайт. Кислотанын азайышы гастритке жана ичегинин моторикасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
