Ларингофарингиалдык рефлюкс (LPR) - ашказан кислотасы өңгөчүңүзгө келип, тамак түтүгүңүздүн астын, анын ичинде тамагыңыз менен үн байламталарыңызды кыжырданткан тамак сиңирүү ооруларынын бир түрү. Эгерде сизде узак убакыт бою кислота рефлюкс болгон болсо, анда үн байламталары бузулган же кыжырданган болушу мүмкүн. Кислота рефлюксин көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүңүз, андан кийин үнүңүздү эс алууга, гидраттуу болууга жана үн түтүктөрүңүздү тез айыктыруу үчүн жана тамагыңыздагы ооруну жана кыжырданууну токтотуу үчүн түтүндөн алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: Андан ары зыян качуу
Кадам 1. Кислота рефлюксизди башкарыңыз
Врачыңыз менен кислота рефлюксин башкаруунун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Диеталык өзгөрүүлөр, уйку абалын өзгөртүү жана көнүгүүдөн кийин эс алуу - бул кислота рефлюксинин болушун токтотуунун табигый жолдору. Кислоталуу рефлюкс үн байламталарыңыздын жабыркашын жакшыртат жана айыгуу процессин узартат.
Өзгөчө учурларда, кислота рефлюксин биротоло токтотуу үчүн хирургия керек болушу мүмкүн
Кадам 2. Рефлюкс ыктымалдыгын азайтуу үчүн кичине тамактардан ырахат алыңыз
Күнү бою 3 жолу чоң тамактануунун ордуна, 5-6 кичине тамакка ээ болгонго аракет кылыңыз. Кичине тамактануу денеңизге сиңирүүгө убакыт берет жана ашказаныңыздын ашыкча жайылып кетишине жол бербейт. Тамактангандан кийин, тамагыңызга кислота кирбеши үчүн 2-3 саат бою жатууңуздан же ашказаныңызга басым жасоодон алыс болуңуз.
Ашказаныңыздагы кислотанын бир бөлүгүн күчтөп алуу үчүн машыгуудан же уктаар алдында тамак жебеңиз
3 -кадам. Кислоталуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Кофе, чай, шоколад, спирт, газдалган суусундуктар жана спирт кислота рефлюсун начарлатат. Кислоталуу рефлюксти күчөтпөө үчүн жана үн байламталарыңызга көбүрөөк зыян келтирбөө үчүн тост, күрүч жана банан сыяктуу жөнөкөй, кычкыл эмес тамактарды жегиле.
Кадам 4. Унчукпай туруп үн байламталарыңызды эс алыңыз
Сиздин үн байламталарыңыз сүйлөөгө, ырдоого жана кыйкырууга мүмкүнчүлүк берет. Аларды канчалык көп колдонсоңуз, алар ошончолук эс алышат жана айыгышат. Көпкө сүйлөбөңүз же ырдабаңыз жана үнүңүздү мүмкүн болушунча эс алдырууга аракет кылыңыз. Сиз алгач үн байламталарыңызды айыктыра баштаганда, болжол менен 3 күн бою бир же эки жолу сүйлөөгө аракет кылыңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз чоң топтун алдында сүйлөп жатсаңыз, катуу сүйлөбөш үчүн микрофон же мегафон колдонуңуз.
Кадам 5. Шыбыроонун ордуна кадимкидей үн менен сүйлөңүз
Артка окшоп көрүнгөнү менен, шыбыроо чындыгында үн байламталарыңыз үчүн кадимки үндө сүйлөөдөн да жаман. Шыбыроо үн байламталарыңыздын чыңалышына алып келет жана кандайдыр бир зыянды ого бетер начарлатат. Сүйлөп жатканда кадимки сүйлөө көлөмүн колдонуңуз.
Ырдоо сиздин үн байламталарыңыз үчүн да абдан жаман
Кадам 6. Тамагыңызды тазалоонун ордуна күч менен жутуп же дем алыңыз
Кислота рефлюксинин кыжырдануусу сизди кекиртегиңизди көп тазалоо керектигин сезиши мүмкүн, бирок үн байламталарыңыздагы каттуу кыймыл аларды дагы бузушу мүмкүн. Суу ичүү, жутуу же оозуңуздан күч менен дем чыгаруу, кекиртегиңизди тазалап туруп тамагыңыздан чыгаруу үчүн.
Жөтөл да үн байламталарына зыян келтириши мүмкүн
7 -кадам. Деконгестанттарды ичүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сизде суук тийип же синус бүтүп калса, анда сизге деконгастанты жазып беришкен болушу мүмкүн. Сүйлөсөңүз, бузулбашы үчүн вокалдык корддорго майлоочу май керек. Деконгестанттар мурун менен кекиртектин нымынын көбүн кетирет жана үн байламталарыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Сиздин үн байламталарыңыз айыкмайынча, деконгестанттарды кабыл албоого аракет кылыңыз.
Антидепрессанттар, Паркинсон оорусуна каршы дары -дармектер жана кээ бир неврологиялык оорулар үчүн жазылган дарылар да кургатылышы мүмкүн. Сиз колдонгон ар кандай дарынын терс таасирин изилдеп, варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
8 -кадам. Тамеки чегүүнү токтотуңуз
Түтүн дем алуу тамагыңыз менен үн байламталарыңызды абдан кургатат. Ошондой эле ал жөтөлүңүзгө алып келиши мүмкүн, бул сиздин үн байламталарыңызды чыңайт жана андан ары зыян келтириши мүмкүн. Сиздин үн байламталарыңыз айыкмайынча, тамеки же тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
Түтүндүн айынан аба сапаты начар аймактардан алыс болуңуз
Метод 2ден 2: Вокалдык шнурларыңызды тынчтандыруу
Кадам 1. Үйүңүздө нымдагычты кармаңыз
Дем алган аба ар бир демиңизде үн байламталарыңыздын жанынан өтөт. Эгерде сиз кургак климатта жашасаңыз, дем алып жаткан аба үн байламталарыңызды кургатып, кыжырдантып жибериши мүмкүн. Үйүңүздөгү нымдагычты колдонуңуз, дем алган абага ным салып, үн байламталарыңызды майлап туруңуз.
Уктоочу бөлмөңүздө нымдагычты сактоо уктап жатканда пайдалуу
Кадам 2. Күн бою суюктукту көп ичүү
Сиз ичкен сайын үн байламталарыңызга нымдуулукту жөнөтөсүз. Суу жана канты аз шире сыяктуу дени сак суюктуктарды ичүү менен жана сизди суусуздандыруучу, мисалы, спирт жана кофеин сыяктуу суюктуктардан алыс болуңуз.
Кеңеш:
Кээ бир дары -дармектер диуретиктер болуп саналат, демек, алар денеңизден сууну тезирээк чыгарат. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, сиз кандай дарыларды ичип жатканыңызды жана эгер алар сиздин суусузданууңузду начарлатса.
3 -кадам. Тамагыңызды пастелдер же сагыз менен нымдап алыңыз
Эгерде кекиртегиңиз кургак же ыңгайсыз сезилсе, ага бир аз нымдап, пастилканы соруп же сагызды чайнап коюңуз. Оозуңуздун табигый түрдө чыгарган шилекейи үн байламталарыңызды майлоого жардам берет, ал эми кээ бир лозенждерде тамактын кыжырдануусун токтотууга жардам берүүчү тынчтандыруучу элемент бар.
4 -кадам. Күнүнө эки жолу туздуу суу менен чайкоо
½ чай кашык (5,69 г) тузду 1 стакан (240 мл) ысык сууга аралаштырыңыз. Туз толугу менен сууда ээригенине ынангыла. Суунун манжасын жакшылап малып, оозуңуз күйүп кетпеши үчүн, анын жылуулугун текшериңиз. Тамагыңыздын артындагы туздуу аралашмадан 1 мүнөт чайкаңыз, анан түкүрүңүз.
