Күндөлүк жүргүзүү денеге, акылга жана жанга ден соолук. Ден соолук күндөлүгү ден соолугуңуздун бардык аспектилерин көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сиздин уйкуңуз, көнүгүүңүз, тамак -ашыңыз жана ооруканага барууңуз жөнүндө маалыматты камтышы мүмкүн. Ал ошондой эле жашоо жана дүйнө жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди камтышы мүмкүн. Күндөлүктү сактоо сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга жакшы. Бул тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Журналистика сиздин маанайыңызды көтөрүп, көйгөйлөрдү, анын ичинде ден соолук маселелерин чечүүгө жардам берет. Жагымдуу журнал, калем жана жазуу үчүн жакшы жер табуудан баштаңыз. Негизги материалдарды алгандан кийин, ден соолугуңуздун бардык аспектилерине көз салып туруу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүү гана калды.
Кадамдар
3 методу 1: Жакшы психикалык ден соолук үчүн журнал
Кадам 1. Күн сайын жазыңыз
Жазууну күн сайын жасоо маанилүү. Күнүнө жок дегенде жыйырма мүнөт бөлсөңүз эң натыйжалуу болот. Журнал тартуу адаты ойлоруңузду, эмоцияларыңызды жана максаттарыңызды иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
2 -кадам. Ойлоруңуз агып турсун
Журнал жазуу үчүн адабий гений болуунун кажети жок, жөн гана аң -сезимиңиз баракка агып кетсин. Грамматика, орфография же башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбаңыз. Жөн гана оюңуз баракчага агып кетсин.
3 -кадам. Тез жазууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз тыгылып калганыңызды сезсеңиз, баардык ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды баракчага мүмкүн болушунча тезирээк жазып көрүңүз. Бул кээ бир тоскоолдуктарды жоюуга жардам берет.
Кадам 4. Белгилүү бир убакытка чейин тема боюнча жазыңыз
Кээде ал бир жума же бир ай болобу, бир мезгилге көңүл буруу үчүн теманы тандоого жардам берет. Бул сизди күндөлүккө шыктандырууга жардам берет. Бул жашооңуздун белгилүү бир бөлүгүнө тереңирээк кирүүгө мүмкүндүк берет.
- Мисалы, сиз үй -бүлө, мамилелер же нике темасында жазууну тандасаңыз болот. Жашооңуздун бир бөлүгүн изилдөөгө мүмкүндүк берген теманы тандаңыз.
- Журналистика депрессиядан чыгуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкача кароого мүмкүндүк берет.
Кадам 5. Күнүмдүк окуяларды жазуудан ары жылыңыз
Адатта, күндөлүк сиздин жашооңузда болгон окуяларды жана нерселерди жазат. Жашооңуздагы окуяларды жаздыруу эң сонун. Ошентсе да, журнал эмне болгонун жөнөкөй жазуудан ашып кетиши мүмкүн. Бул сиздин жашооңуздагы окуяларга болгон реакцияларыңыз жана кабылдоолоруңуз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн мейкиндик болушу мүмкүн. Эмне үчүн (мисалы, мен эмне үчүн мындай реакция кылдым?) Жана журналыңыздагы суроолорго (мисалы, мен кантип жооп бердим?) Тереңирээк изилдөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Оңдоо азгырыгынан алыс болуңуз
Журнал өзүн өзү чагылтуунун бир формасы, андыктан орфография жана грамматика үчүн түзөтүү жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Кадам 7. Мазмун таблицасын түзүңүз
Жаңы журналды баштаганда, журналдын башында эки баракты бош калтырыңыз. Журналды бүтүргөндөн кийин, бул барактардын мазмунун жазыңыз. Кийин карап чыгууну каалаган маанилүү учурларды табуу үчүн журналыңызды карап чыгыңыз. Бул учурларды мазмунуңузга барак номери менен жазыңыз. Бул сизге жашоонун кийинки мезгилинде карап чыгууну каалаган максаттарды жана окуяларды табууга жардам берет.
Кадам 8. Жабуу
Күндөлүк - бул бир күндүн жыйынтыгы. Ошол күнү ийгилигиңиз же ийгиликсиздигиңиз кандай болсо дагы, жалпылаштырып, күндөлүгүңүзгө жазсаңыз болот. Күндөлүк жазууну бүтүргөндөн кийин, ошол күнү китепти жаап, эртеңкиге карай жылууга акысыз.
3 -метод 2: Көнүгүү жана Арыктоо Күндөлүгүн жүргүзүү
Кадам 1. Ден соолуктун негизги максаттарын коюңуз
Бул узак мөөнөттүү келечекте жетүүгө үмүттөнгөн этаптар. Күнүмдүк журналыңызда аларга болгон ийгилигиңизди көзөмөлдөй аласыз. Максаттарыңызга реалдуу болуңуз жана бир же эки негизги максатты гана тандаңыз.
- SMART максаттарды коюп жатканыңызды текшериңиз. Бул конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка негизделген максаттар.
- Мисалы, сиз "кийинки төрт айда жыйырма килограммга арыктайм" деп максат коюшуңуз мүмкүн. Сиз андан кийин тамак -аш журналындагы калорияңызга көз салуу менен бул максатка карай болгон ийгилигиңизди көзөмөлдөй аласыз.
- Же болбосо, "5Kны 25 мүнөттүн ичинде иштетүү" максатын койсоңуз болот. Андан кийин фитнес журналында ийгилигиңизди текшере аласыз.
Кадам 2. Ден соолук максаттарыңызга жетүү үчүн кандай кыйынчылыктарга туш болушуңузду аныктаңыз
Мисалы, эгерде сизде жуманын ичинде бош убактыңыз болсо, бул күнүмдүк көнүгүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Сиз күткөн негизги тоскоолдуктарды кантип чечээриңизди жазыңыз.
3 -кадам. Ден соолуктун негизги максаттарына байланыштуу күнүмдүк максаттарды коюңуз
Бул сиздин негизги максаттарыңызды ишке ашыруу үчүн дароо жасоону пландап жаткан нерселер. Алар конкреттүү жана аткарылуучу кадамдар болушу керек.
- Мисалы, сиз "бир чакырымга чуркоо" деп жазсаңыз болот.
- Мисалы, сиз: "эки порция жемиш жана эки порция жашылча" деп жазсаңыз болот.
Кадам 4. Ден соолук күндөлүгүнө тамак -аш жөнүндө жаз
Эмне жеп жатканыңызды, канча жеп жатканыңызды жана качан жегениңизди көзөмөлдөө менен сиз өзүңүздүн тамактанууңузду көзөмөлдөй аласыз. Тамак -аш күндөлүктөрү сиз өзгөрткүңүз келген адаттарды жана калыптарды аныктоого жардам берет. Алар ошондой эле сиз салмакты азайтууга жардам бере турган өзгөртүүлөрдү кайда жасоону билүүгө жардам берет. Сиз жеген нерсенин бардыгын жазуу акылы жок чайкоочулукту токтотууга жардам берет.
Кадам 5. Ден соолук күндөлүгүндө фитнеске көз салып туруңуз
Фитнес журналы фитнес максаттарыңызды көзөмөлдөөгө жана прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде сизде жаракат бар болсо, анда сиздин ден соолугуңузга илгерилөөнү көзөмөлдөй аласыз. Эгерде сиз жарышка же окуяга карай иштеп жатсаңыз, журнал сизге машыгууңуздун жүрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Метод 3 3: Өнөкөт ооруга көз салуу
Кадам 1. Ден соолук күндөлүгүнөн ооруларыңызды көзөмөлдөңүз
Эгерде сизде жаңы симптом пайда болсо, ден соолук журналыңызга жазуу жазыңыз. Эгерде симптомдоруңуздун бири өзгөрсө, аны жазып алыңыз. Ошондой эле, сиз ооруларыңыз үчүн ичип жаткан дарыларды көзөмөлдөп туруңуз. Бул маалымат сизге жана дарыгериңизге ооруларыңыз тууралуу жакшыраак түшүнүк алууга жардам берет.
Кадам 2. Ооруканага барганыңызды жазыңыз
Маселе үчүн ооруканага канча жолу барганыңызды көзөмөлдөңүз. Ошондой эле, сиз ооруканада алган дарыларды көзөмөлдөп туруңуз.
Кадам 3. Дарыгерге барардан мурун ден соолук журналыңызды карап чыгыңыз
Журнал - бул өзүңүздүн денеңиз жана абалыңыз жөнүндө билимге ээ болуу үчүн курал. Дарыгерге барардан мурун ден соолук журналын карап чыгуу жакшы.
Кадам 4. Ден соолук күндөлүгүнө уйку жөнүндө жазыңыз
Уйку күндөлүгү уйку режимиңизди билүүгө жардам берет. Бул сиздин уйкуңузга таасир этүүчү спирт сыяктуу нерселерди түшүнүүгө жардам берет. Уктап жаткан убактыңызды жазыңыз жана күн сайын ойгонуңуз. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин жана кофеинди, ошондой эле дарыларды жазыңыз. Бул уйкусуздук менен күрөшүүдө маанилүү курал болушу мүмкүн.
Step 5. Ден соолук күндөлүгүнө астма ооруларыңызды жазыңыз
Астма козгогучтарыңызды жана астма дарыларын колдонууну жазыңыз. Сиз астма симптомдоруңуздун убактысын жана ордун да белгилегиңиз келет.
Кеңештер
- Күнүмдүк максатыңызды аткаруу негизги максатыңызды ишке ашырууга жардам берерине ишениңиз.
- Максаттарыңыз менен конкреттүү болуңуз. Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, сөзсүз түрдө канча фунт, канча убакытта белгилүү бир салмактан арылгыңыз келет ж.б.
