Көптөгөн адамдар үчүн дем алыш күндөрү биздин жумушубуздун күнүмдүк талаптарынын эс алуусу. Ошентип, жума күнү түштөн кийин, биз тараптарга азгырылабыз же такыр жемиштүү эч нерсе кылбайбыз! Тескерисинче, дем алыш күндөрүн пайда табуу үчүн актив катары кароону үйрөнүңүз. Акыр -аягы, дени сак тамактануу, ден соолугуңузга көңүл буруу жана жоопкерчилигиңизди теңдештирүү менен, дем алыш күндөрү дени сак адаттарыңыздан тайбай каласыз.
Кадамдар
3 -метод: дени сак адаттар
Кадам 1. Дем алышыңызды жакшы уйку менен баштаңыз
Эгерде сиз жуманын аягында чарчап, стрессте болсоңуз, анда эс алуу убактыңызды толугу менен өткөрүү кыйын болушу мүмкүн. Жума күнү кечинде уктап жаткан убактыңызды эс алуу менен баштаңыз. Төшөккө даярдоону адаттагыдан эрте баштаңыз, андыктан толук эс алууга убактыңыз бар. Уктаар алдында, акылыңызды жана денеңизди эс алдыруу үчүн стресстен арылтуучу аракеттерди жасап көрүңүз. Мисалы, сиз:
- Жумшак, калыбына келтирүүчү йога менен машыгыңыз
- Эпсом туздары менен жылуу ванна алыңыз
- Өзүңүзгө лаванда же бергамот сыяктуу эфир майлары менен жумшак массаж бериңиз
- Сүт жана бал кошулган ромашка чайындай жылуу, эс алдыруучу суусундук алыңыз
- Жетектелген медитацияны угуңуз
Кадам 2. Көнүгүүгө бир аз убакыт бөлүңүз
Дем алыш күндөрү калыптана турган эң жакшы адаттардын бири - бул көнүгүү. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн, салмакка көнүгүүнүн жана сунуунун жакшы тең салмактуулугуна умтулуңуз. Акыр -аягы, дем алыш күндөрү сизге дем алыш күндөрү көнүгүү жасоого убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Ишембиде жана жекшембиде көнүгүү жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Күчтүү басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу иштерди карап көрүңүз.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү менен эс алууну ойлонуп көрүңүз. Мисалы, велосипед тебүүнү ойлонуп көрүңүз. Ишемби же жекшемби күнү эртең менен велосипед тепкенге убактыңыз бар экенин байкасаңыз болот.
Кадам 3. Эс алууга жана эс алууга убакыт бөлүңүз
Дем алыш күндөрү толуктап туруу үчүн бош убактыңыз бар экенин тактаңыз. Бул өтө маанилүү, анткени талап кылынган иштерге ашыкча көнүү чарчап, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Үйдө бош убактыңызды графигиңизге киргизиңиз. Телевизор көрүүгө, китеп окууга же жөн эле үйдүн айланасында отурууга бир нече саат бөлүүнү пландаңыз.
- Медитация жана йога да эс алуу үчүн эң сонун.
- Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз.
- Эгер бар болсо, үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Апта соңу эс алууга жана итиңизди сейилдетүүгө эң сонун учур.
- Сыртта эс алыңыз. Пляжга, көлгө же тоого саякатка чыгууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Кадимки уйку графигиңизди карманыңыз
Кыйын болсо да, жакшы уктоо графигин кармоо дем алыш күндөрүңүздүн эң жакшы адаттарынын бири. Жумушсуз дем алыш күндөрү сизге кечигип, уктап калуу мүмкүнчүлүгүн сунуштап жатканда, ден соолугуңуз үчүн, эгер мүмкүн болсо, уктап, ар бир түнү бир убакта турууңуз жакшы. Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, жок дегенде 7-9 саат уктаңыз, же 8-10.
- Кадимки графигиңизге мүмкүн болушунча жакын болуңуз, бирок четтөөлөргө жол бериңиз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө кечки 9да уктап, таңкы 6да ойгонсоңуз, ага жакын болуңуз. Кечки саат 10до уктап, 7.00 же 7.30да ойгонууну ойлонуп көрүңүз.
- Ашыкча уктоодон алыс болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алыш күндөрү ашыкча уктоо ашыкча салмакка жана оорунун пайда болуу коркунучуна алып келет.
- Жетиштүү түрдө уктаңыз. Түнү бою уктабай калуу азгырыгына каршы туруңуз. Дем алыш күндөрү уйкуңузду жоготуу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет жана алдыдагы жумуш жумасына чарчатат.
- Туура эмес уктабоого аракет кылыңыз. Түнү бою туруп, күнү бою уктоо денеңиздин уйку циклин бузат.
- Эгерде сиз эртеси эртең менен кеч уктап калганыңызга караганда, кечигип калсаңыз, күндүз 20 мүнөттүк уктап алыңыз.
5 -кадам. Алкоголду жоопкерчилик менен колдонуңуз
Кече өткөрүү, баарлашуу жана спирт ичимдиктерин ичүү - көптөгөн адамдардын дем алыш күндөрүнүн маанилүү аспектилери. Бирок, ден соолугуңузга коркунуч туудурбоо үчүн коопсуз жана дени сак адаттарды кабыл алуу маанилүү. Ичкилик ичүү аялдар үчүн 2 сааттын ичинде 4төн ашык ичимдик, эркектер үчүн 5тен ашык суусундук катары аныкталат жана бул зыяндуу жана кооптуу.
- Ичүүдөн мурун жегиле. Белоктун жакшы булагы болгон нерсеге ээ болуңуз. Бул алкоголду сиңирүүнү жайлатууга жардам берет.
- Спирт ичимдиктерин ичердин алдында жана кийин көп суу ичиңиз.
- Көп ичпеңиз, өтө тез. Саатына 1ден ашпаган ичүүгө аракет кылыңыз.
- Ичкен суусундуктарыңыздын санын чектеп, ичүүдөн жана айдагандан алыс болуңуз.
- Алкоголь организмге В витамини, цинк жана фолий кислотасы сыяктуу кээ бир витаминдерди сиңирип, колдонууну кыйындатат. Ал ошондой эле А, Е жана Д витаминдеринин сиңирилишине тоскоолдук кылат, эгер сиз дайыма ичип турсаңыз, бул таасирлерди жоюу үчүн толуктоолорду алууңуз керек болот.
Метод 2 3: Жумуш-Жашоо Балансы
Кадам 1. Мүмкүн болсо, жумушка байланыштуу иштерден алыс болуңуз
Физикалык жактан да, психологиялык жактан дагы дени сак адат-бул дем алыш күндөрү жумушка байланыштуу иштерден алыс болуу. Бул маанилүү, анткени жумуш оң, тең салмактуу дем алыштын башка аспектилеринен убакытты талап кылат. Көнүгүү, релаксация жана коомдук иш -аракеттерсиз, сиз толуктай албайсыз, андыктан алдыдагы жумада бактылуу жана дени сак болуңуз.
- Жума күнү жумуштан кийин бир сааттай болууну ойлонуп көрүңүз, дем алыш күндөрү жумуш жөнүндө тынчсызданбаңыз.
- Кызматташтарыңызга дем алыш күндөрү ашыкча убакыт же кошумча долбоорлорго жеткиликсиз экениңизди билдириңиз.
- Эгерде сиз дем алыш күндөрү жумуштан таптакыр кача албасаңыз, анда ага атайын оюкту оюп алыңыз.
2 -кадам. Коомдук иштерге ашыкча катышуудан алыс болуңуз
Дем алыш күндөрү ар кандай коомдук иштерге ашыкча азгырылып кетишиңиз мүмкүн, анткени бош убактыңыз көп. Бирок, ашыкча аракет кылуу сизди стресстен чыгарышы мүмкүн жана сиз жасаган бардык иштерден ырахат алуу жөндөмүңүзгө доо кетириши мүмкүн.
- Дем алыш күндөрүңүздү пландаштыруу үчүн күн пландоону колдонуңуз.
- Артка-артка заказ кылуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, күндү 3 бөлүккө бөлүп караңыз: эртең менен, түштөн кийин жана кечинде.
- Иш -чаралардын ортосунда жетиштүү убакыт бөлүңүз. Мисалы, эртең мененки милдеттенмеңиз болсо, түштөн кийин бекер экениңизди текшериңиз. Бул эртең мененки аракетиңиз кеч болуп калса, сизге жетиштүү убакыт берет.
- Ашыкча тапшырма тынчсызданууну жаратып, жашоо сапатын төмөндөтөөрү далилденди.
3 -кадам. Үй -бүлөгө убакыт бөлүңүз
Сергек жашоону сактоодо үй -бүлөңүз менен өткөрүүгө убакыт бар экенине ынануу маанилүү. Ошентип, сиз үй -бүлөңүз менен өткөрүүгө атайын бир аз убакыт бөлгөнүңүздү текшеришиңиз керек. Бул мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет жана, кыязы, айланаңыздагы адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
- Үй -бүлөлүк пикникти пландаңыз.
- Үй -бүлөңүз менен оюндарды ойноңуз.
- Үй -бүлөңүз менен жарманкеге, фестивалга же башка ушул сыяктуу иштерге барыңыз.
3 методу 3: Жакшы диета тандоолору
Кадам 1. Азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз
Көптөгөн адамдар үчүн, дем алыш күндөрү керектүү азык -түлүк дүкөндөрүн жасоого убакыт берет. Азык -түлүккө ээ болуу менен, сиз дем алыш күндөрү тамак даярдап, жума ичинде үйүңүздө дени сак азыктар бар экенине ынанасыз.
- Дем алыш күндөрү дүкөнгө барууга убакыт бөлүңүз.
- Азык -түлүк тизмесин даярдаңыз, анда жума ичинде тамак даярдоого керектелүүчү азыктар же нерселер камтылган.
- Азык -түлүк бюджети жөнүндө ойлонуп, азык -түлүк дүкөнүндө калууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Тамак бышырууга убакыт бөлүңүз
Дем алыш күндөрү кошумча убакыт сизге тамак жасоого кошумча убакыт берет жана адатта бышырууга убактыңыз жок нерселерди жейт. Тамак бышыруу акчаңызды үнөмдөйт, дени сак тамактанууга жардам берет жана эс алдырат. Сиз жуманын аягында жей турган кошумча тамактарды жасоого да убакыт бөлө аласыз!
- Мүмкүн болсо, жок дегенде 3-4 тамак (же андан көп) бышырууну пландаңыз.
- Дени сак тамак. Жаңы жашылча -жемиштерди көп колдонууга аракет кылыңыз. Даяр болгон тоңдурулган тамактардан, кутуланган тамактардан же башка популярдуу, бирок ден соолугу начар жарлыктардан алыс болуңуз. Мисалы, ишемби күнү кечинде азиялык куурулган тамак же жекшемби күнү кечинде жаңы баклажан пармезан бышырып көрүңүз.
- Жекшембиде кошумча тамак бышырууну ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз жуманын биринчи эки күнүндө тамак даярдайсыз.
3 -кадам. Ашыкча тамактан алыс болуңуз
Сиз дем алыш күндөрү ырахатсыз тамак же фаст -фуд жеп азгырылып кетсеңиз, ашыкча тамактануу сизди кыжырдантып, чарчап, эс алуу убактыңызды татаалдаштырат. Акыр-аягы, дем алыш күндөрү керексиз тамактануу сиздин жалпы ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет.
- Чипсы же кондитердик азыктар сыяктуу көп тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
- Дем алыш күндөрү фастфуддан толугу менен алыс болуңуз.
- Жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан эгиндерин жегенге көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз тамактанууну кааласаңыз, керексиз тамакты жаңгак, мөмө же смузи сыяктуу дени сак варианттарга алмаштырыңыз.
- Көп суу, шекер кошулбаган шире же смузи ичкиле.
Кадам 4. Тамактануу учурунда дени сак жегиле
Досторуңуз менен тамактануу дем алыш күндөрү өзгөчө жагымдуу болсо да, дени сак адаттарыңыздан тайып кетүү оңой. Натыйжада, сиз өзүңүз даярдабаган тамакты тандоодо акылдуулук менен тандооңуз керек.
- Көмүрсуулар көп тамактан баш тартыңыз.
- Куурулган же майлуу тамактардан алыс болуңуз.
- Арык белокко көңүл буруңуз.
- Жаңы жашылчалар менен азыктарды тандаңыз. Мисалы, закускаларды тандап жатканда, куурулган козу карындын же фри картошкасынын ордуна гумусу бар жашылча табагын колдонуп көрүңүз.
- Даяр болгондо дени сак адаттарды карманыңыз.
