Эгерде сиз мигренден жабыркасаңыз, анда алар алсыратуучу оору, жүрөк айлануу жана сезгичтик менен таанышсыз. Сиз билесиз, мигрень кадимки эле баш оорусу эмес, аны баштагыдай дарылоо мүмкүн эмес. Бактыга жараша, мигрендин жыштыгын жана катуулугун бошотууга аракет кыла турган көптөгөн дарыларсыз дарылоо ыкмалары бар. Эгерде үй шартында дарылоо жардам бербесе, башка жолдор үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Бул жерде мигрени дарылоонун илим тарабынан колдоого алынган 11 жолу бар.
Кадамдар
Метод 1: 11 Тынч, караңгы бөлмөдө жатыңыз
Кадам 1. Жаркыраган жарыктар жана катуу үндөр мигрендин симптомдорун начарлатышы мүмкүн
Шакыйдын келип жатканын сезгенде, сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул эс ала турган тынч, караңгы жерди табуу. Эгерде сиз уктап калсаңыз, анда уктаңыз! Сиз ойгонгондо өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
- Мигрень сизди жарыктарга, үндөргө жана жыттарга бир топ сезимтал кылат. Көбүнчө сизди түйшөлтпөй турган нерсе, сизде мигрень болгондо, сизди бактысыз кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз жана толук эс ала албасаңыз же уктай албасаңыз, айланаңыздагы сезүү сигналдарын азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Мисалы, ваннага бир нече мүнөткө барып, жарыкты өчүрүп коюшуңуз мүмкүн.
Метод 2 11: Шакыйдын оордугун азайтуу үчүн лаванды дем алыңыз
Кадам 1. Шакыйдын келип жатканын сезгенде, лаванда майын 10-15 мүнөт жыттап алыңыз
Лаванда эфир майынын бөтөлкөсүн интернеттен же табигый дарылар сатылган жерден сатып алыңыз. Жөн эле бөтөлкөнү мурундун астына коюп, терең дем алуу мигрениңизди мурдагыдан да оор кылышы мүмкүн.
- Жок дегенде бир клиникалык сыноо көрсөткөндөй, лаванда майы шакыйдын оордугун башкаруу үчүн коопсуз жана эффективдүү дарылоо болгон.
- Ошондой эле майыңызды ийбадатканаңызга жана мурдуңуздун астына малып, бөтөлкөнү кармабай туруп дем ала аласыз. Териңизди дүүлүктүрбөш үчүн, мунайдын үстүнө сүйкөп коюңуз-жөн эле 1 чай кашык май (өсүмдүк же жаңгак майы) же сууга 1 тамчы май колдонуңуз.
Метод 3 3: ысык же муздак компресс менен ооруну басаңдатыңыз
Кадам 1. 15-20 мүнөт башыңызга же моюнуңузга ысык же муздак компресс коюңуз
Муздак компресс үчүн муз пакетин же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонсоңуз болот. Ысык үчүн, төмөн же ысык суу бөтөлкөсүнө жылыткычты колдонуңуз.
- Ыссык да, суук да ооруну басаңдатуу үчүн иштейт, бирок бири сиз үчүн экинчисине караганда жакшыраак иштеши мүмкүн. Экөөнү тең сынап көрүңүз жана кайсынысы сизге көбүрөөк жеңилдик берерин көрүңүз.
- Компрессти денеңизге коюудан мурун ар дайым кургак сүлгүгө ороп коюңуз, антпесе териңизди күйгүзүп же кыжырдантышы мүмкүн.
11 -метод 4: медитация жана терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз
1 -кадам. Мурдуңуздан акырын жана терең дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен
Көңүлүңүздү демиңизге буруңуз жана денеңизге бардык аба кирип, өпкөңүздү кеңейтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дем алып жатканда, бүт абаны кайра сыртка чыгаруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муну 10-15 дем алуу циклинде жасаңыз, демиңизге басым жасаңыз.
- Эгерде сиздин оюңуз башка нерсеге бурулса, анда жакшы! Жөн гана оюңузду моюнга алыңыз, анан көңүлүңүздү кайра демиңизге буруңуз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация жана терең дем алуу мигрендин негизги себептери болгон чыңалууну жана стрессти басаңдатууда өзгөчө эффективдүү.
Метод 5 11: Рецептсиз мигрень дарысын алыңыз
Кадам 1. Бул каражаттар жумшак мигрен үчүн эң эффективдүү
Эгерде сизде дагы катуу мигрень болсо, биржадан тышкаркы (ОРТ) каражаттар бир аз жеңилдетүүнү сунушташы мүмкүн, бирок алар, балким, мигренди толугу менен токтотпойт. Бул каражаттар ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен же кофеинди камтышы мүмкүн.
- АКШда мигренди дарылоо үчүн Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан атайын бекитилген 3 биржадан тышкаркы дарылар бар: Excedrin Migraine, Advil Migraine жана Motrin Migraine Pain.
- Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү дозага карата кылдаттык менен аткарыңыз жана бул дарыларды жумасына 3 жолудан ашык колдонбоңуз-сизде көз карандылык пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде жумасына 3төн ашык мигрень болсо, анда рецепт боюнча дарылар сиз үчүн эффективдүү болушу мүмкүн.
Метод 6нын 11и: кофеиндүү суусундукту ичүү
Кадам 1. Аз өлчөмдөгү кофеин мигрендин оорусунан арылууга жардам берет
Мигрень оорусунун башталышында сода же бир чыны кофе кармасаңыз, бул эң жакшы иштейт. Эгерде сиз бир эле учурда биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты (мисалы, ацетаминофенди) алсаңыз, кофеин ошол дарынын таасирин күчөтүшү мүмкүн-бул бир же эки муштум, ал жөн эле мигренди нокаутка кетириши мүмкүн (же жок дегенде, аны башкарууга болот).
- Эспрессо заказ кылардан мурун, кофеин камтылбаганын текшерип жаткан дарыларыңыздын ингредиенттерин текшериңиз. Эгерде сиз кофеинди камтыган мигренден арылтуу үчүн дары ичип жатсаңыз, анын үстүнө дагы кошууну каалабайсыз.
- Кофеин жана мигренге келгенде, бир аз алыска кетет. Өтө көп кофеин чындыгында кээ бир адамдар үчүн мигренди пайда кылышы мүмкүн, андыктан сиз бул жерде жакшы сызыкта жүрөсүз. Коопсуз ойноо үчүн өзүңүздү бир эле суусундук же бир нече тиштеп алуу менен чектеңиз.
Метод 7 7: Шакыйды азайтуучу азыктык кошулмаларды колдонуңуз
Кадам 1. В2 витамини, магний жана коэнзим Q10 мигренди башкарууга жардам бериши мүмкүн
Кошумча кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз-айрыкча, эгер сиз башка дары-дармектерди алып жатсаңыз. Сиздин дарыгер сиздин ден соолугуңуздун абалына жана сиз кабыл алып жаткан дары -дармектерге же толуктоолорго негизделип иштей турган айкалышты сунуштай алат.
Кээде мигренге чөптөр жана бурундук чөптөр сунушталат. Сиз аларды капсула түрүндө же чай иче аласыз. Алардын иштешине кээ бир клиникалык далилдер бар, бирок жыйынтыктары ар түрдүү. Баттербур, өзгөчө, коопсуздук маселелерине ээ, андыктан муну врач сунуштаганда гана алыңыз
11дин 8 -методу: Йога менен жумасына 3 жолудан кем эмес машыгыңыз
Кадам 1. Йога мигрендин жыштыгын, интенсивдүүлүгүн жана узактыгын азайтат
Сиз дароо эле пайда көрбөйсүз, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, мигрень жок дегенде 3 айга созулган йога көнүгүүсү менен жакшырат. Популярдуу ишенимге карама-каршы, йога менен машыгуу үчүн өтө ийкемдүү болуунун кажети жок-татаалдары менен бирдей пайдаларды камсыз кылган көптөгөн оңой позалар бар. Эгерде сиз жергиликтүү класска кирүүдөн тартынсаңыз, YouTubeда үйдө өз алдынча машыгуу үчүн колдоно турган көптөгөн видеолор бар.
Йога практикасы адатта мигренди дарылоо үчүн пайдалуу болгон терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрүн камтыйт
11дин 9 -методу: жумасына бир жолу массаж жасаңыз
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумалык массаж мигрендин жыштыгын азайтат
Доктуруңуздан алар сунуштай турган массажист барбы деп сураңыз же интернеттен "менин жанымда лицензияланган массажисттерди" издеңиз. Сиз тандаган массажистке мигренден жабыркаганыңызды билдириңиз, ошондо алар массаж терапиясын сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра алышат.
- Массаж денеңиздеги чыңалууну басаңдатууга жана стрессти бошотууга жардам берет, бул анын мигренди дарылоо жөндөмүнө салым кошот.
- Мигрень пайда болгондо өзүн өзү массаж кылуу да пайдалуу. Манжаңыздын учу менен жеңил кысымды колдонуп, ийкемдүү чөйрөлөрдө массаж жасаңыз же ийиндериңизге жана башыңызга артка жана артка кыймыл жасаңыз. Манжаларыңыздын териңиздин үстүнөн жылышына жол бербестен, астындагы булчуңдарга басым жасаңыз.
11дин 10 -методу: Сиз үчүн мигренди жараткан триггерлерден алыс болуңуз
Кадам 1. Эмнеден сактануу керек экенин билүү үчүн баш оору журналын кармаңыз
Шакыйды кээ бир тамак -аштар, суусундуктар, аба ырайы же жашооңузда болуп жаткан окуялар козгошу мүмкүн. Шакыйдын башталышына байланыштуу жагдайларды, анын ичинде мүмкүн болушунча деталдарын жазыңыз. Андан кийин, кайра барып, бир нече мигрен үчүн эсептериңизди караңыз. Жалпы өзгөчөлүктөрдү бөлүп көрсөтүү-бул мүмкүн болгон триггерлер.
- Мүмкүн болгон триггерлерди аныктап алгандан кийин, эгер мүмкүн болсо, алардан алыс болуңуз жана сизде мигрендин саны азыраак экенин көрүңүз. Мисалы, эгер сиз хот -дог жеген сайын мигренге чалдыгып калсаңыз, эгер сиз хот -догду мындан ары жебесеңиз, анда ал мигрендер кетет экен.
- Кээде триггер сөзсүз болот. Мисалы, сиз күн күркүрөгөндө дайыма мигренге чалдыкканыңызды байкадыңыз дейли. Сиз чагылгандардан так сактай албайсыз (анткени аба ырайын башкара албайсыз), бирок эгерде сиз күн күркүрөөсү мигренге себеп болорун билсеңиз, анда сиз күн күркүрөгөнүн билип, алдын алуу чараларын көрө аласыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Кадам 1. Рецепт боюнча дарылоо ооруну басаңдатуучу жана алдын алуучу препараттарды камтыйт
Шакыйдын башталышында ооруну басаңдатуучу же "бойдон алдыруучу" дарыларды ичиңиз. Бул мигренди өз жолунда токтотот же өтө катуу кармайт. Мигрень жыштыгын азайтуу үчүн жана алардын оордугун азайтуу үчүн дайыма (көбүнчө күн сайын) алып жүрүүчү алдын алуучу препараттар. Бул жерде дарыгер сунуштай турган кээ бир дары -дармектер бар:
- Триптан: симптомдорду басаңдатуу үчүн мигрендин башталышында алынган таблеткалар, ок же мурун спрейлери катары жеткиликтүү
- Дигидроэрготаминдер: мурун спрейи же укол түрүндө жеткиликтүү; адатта 24 сааттан ашык созула турган мигрендин симптомдорун жеңилдетүү үчүн эң пайдалуу
- Трициклдүү антидепрессанттар: мигрендин алдын алуу үчүн жазылган
- Талмага каршы дарылар: мигрендин алдын алуу үчүн жазылган
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээде мигрень ачарчылык же уйкунун жетишсиздиги сыяктуу нерселерден келип чыгат. Эгерде сизде мигрень пайда болсо, үзгүлтүксүз тамактануу, көп суу ичүү жана ар бир түнү 7-9 саат уктоо аларды азыраак алууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү мигрендин алдын алууга жардам берет, бирок бул спорт залында келемиш болуу керек дегенди билдирбейт. Күнүнө 20 мүнөт тез сейилдөө үчүн бул мигренден сактанууга жардам берет.
- Эгерде сиз мигрениңиздин этек кир циклине байланышы бар деп ойлосоңуз, анда гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө жардам бериши мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз! Төрөттү көзөмөлдөө үчүн сексуалдык активдүүлүктүн кереги жок.
