Өзүн өзү жаралоо-өзүн өзү зыянга учуратуу, өзүн өзү кесүү же кесүү деп да аталат-бул чоң кайгы, ачуулануу же нааразычылык менен күрөшүүнүн бир жолу катары өзүнө зыян келтирүү. Өзүн-өзү жаралоо, адатта, суицид каалоосун билдирбейт, бирок жардам сурап ыйлашы мүмкүн. Сиз өзүңүзгө зыян келтирген адамга анын абалын түшүнүү жана калыбына келтирүү жолун колдоо аркылуу эң жакшы жардам бере аласыз.
Кадамдар
4-жылдын 1-бөлүгү: Өзүн-өзү жаралоону таануу
Кадам 1. Инстинкттериңизге ишениңиз
Эгерде сиз билген бирөө өзүнө зыян келтирип жатат деп шектене баштасаңыз, бул шек саноолорду этибарга албаңыз. Жеке өзүңүздүн тарыхыңызга жана бир нерсе болуп жаткандыгын аныктоо үчүн адамдарды окуу жөндөмүңүзгө таяныңыз. Сиздин досуңуз аракет кылып жаткан жокпу, ойлонуп көрүңүз:
- Катуу тынчсызданууну жана кыйналууну башкарыңыз же азайтыңыз жана дароо жеңилдикти камсыз кылыңыз
- Физикалык ооруну сезүү аркылуу оор сезимдерден алаксытууну камсыз кылыңыз
- Өздөрүнүн денесин, сезимдерин же жашоосун көзөмөлдөө сезимине ээ болуңуз, өзгөчө, эгер алар перфекционист болсо
- Эч нерсени сезбегиле. Кээде өзүн-өзү жаралагандар ушунчалык эмоционалдуу бош жана сезимсиз болушат, өз канын көрүү аларга тирүү сезүүгө жардам берет.
- Чыдамсыз сезимдериңизди сырттан билдириңиз жана сырткы дүйнөгө кайгы жана эмоционалдык ооруну билдириңиз
- Кетирилген кемчиликтери үчүн өздөрүн жазалашат
- Физикалык белгилери жана тырыктары бар, алардын эмоционалдык ооруну көрсөтөт
Кадам 2. Өзүнө зыян келтирүү белгилерин байкаңыз
Өзүн өзү жаралоо көбүнчө колго, бутка же тулкуга жасалат, анткени бул эң оңой жашырылган жерлер. Эгер сергек болсоңуз, анда сиз жаракат алган жерлерди көрө аласыз. Сиз сыйлап, бирок, кимдир бирөөнүн жашырган денесинин бөлүктөрүн көрүүгө аракет кылышыңыз керек; жөн эле чыгып, алардан өзүн өзү жабыркатып жатышканын сурасаңыз жакшы болмок. Досунун же сүйүктүүсүнүн өзүн өзү жабыркатып жатканынын кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Түшүнүксүз жаракаттар же тырыктар
- Аба ырайы же жагдай башка кийим тандоону талап кылса дагы, дайыма жаап -жашыруу
- Тез -тез кырсыктар боюнча дооматтар (жаракаттарды же тырыктарды түшүндүрүү үчүн)
- Кандын тактары кийимде, ткандарда же башка жерлерде пайда болот
- Маанай же жүрүм -турум өзгөрөт, мисалы, изоляциялоо же кыжырдануу же депрессия сыяктуу көрүнүү
- Узак убакыт үнсүздүк
Кадам 3. Өзүн өзү жарадар кылуунун ар кандай ыкмаларын карап көрөлү
Өзүн-өзү жаралоонун өзгөчө каражаттары ар кандай болушу мүмкүн, бирок өзүн-өзү жаралагандар көбүнчө төмөнкү ыкмалардын бирин же бир нечесин колдонушат:
- Кесүү же териге сызат түшүрүү
- Терини күйгүзүү (күйгөн ширеңке, тамеки же ысык нерселер менен)
- Териге сөздөрдү же символдорду оюу
- Терини курч нерселер менен тешүү
- Сөөктөрдү сындыруу, өздөрүн уруу же муштумдоо, же башты кагуу
- Өздөрүн тиштеп
- Өздөрүнүн чачын жулуп
- Котур терүү же жаранын айыгышына кийлигишүү
- Агартуучу же жуугуч сыяктуу уулуу нерсени ичүү
4-кадам. Өзүңүзгө зыян келтирүүнү түшүнүүгө аракет кылыңыз
Өзүн өзү жаралоо жөнүндө билүү, анын эмне үчүн пайда болгонун, өзүн өзү жабыркатуучуга кандай мамиле кылууну жана бул жүрүм-турумун токтотууга жардам алуу үчүн аларга боорукердик менен колдоо көрсөтүүнү түшүнүүгө жардам берет. Өзүн-өзү жаралоо психологиялык оору жана кыйналуу, эмоцияларды билдирүү кыйынчылыгы жана өзүнө карата терс сезимдерди, мисалы, күнөө, четке кагуу, кайгыруу, өзүн жек көрүү, барксыздык, жалгыздык, паника, ачуулануу же сексуалдык башаламандык менен байланыштуу.
- Өзүн өзү өлтүрүүнү өзүн өзү өлтүрүү аракетине теңебегиле. Өзүн өзү жарадар кылгандардын көбү өз жанын кыюуну каалашпайт.
- Өзүн өзү жаралоо адамга бир азга тынчтык жана бейпилдик сезимин жана чыңалууну бошотот.
- Бул дароо жеңилдик сезимдери, адатта, күнөө, уят жана дагы оор сезимдер менен коштолот. Өзүн өзү жаралоо-бул узак мөөнөттүү көйгөйгө алып келүүчү кыска мөөнөттүү чечим.
- Өзүнө зыян келтирүү депрессия, тынчсыздануу, жадатма баш аламандык, тамактануунун бузулушу, травмадан кийинки стресстин бузулушу жана чек арадагы жеке баш аламандык сыяктуу психологиялык ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Өзүн өзү жаралоо көбүнчө өспүрүм куракта башталат, анда эмоциялар туруксуз болуп, спирт же баңгилик сыяктуу башка импульстук көзөмөл маселелери менен байланыштырылышы мүмкүн.
Кадам 5. Биринчи өзүңүздүн сезимдериңиз менен күрөшүңүз
Өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүүдөн мурун, өзүңүзгө зыян келтирүү тажрыйбасы жөнүндө өз сезимдериңизди нейтралдаштырууга жана чечүүгө аракет кылышыңыз керек. Эгерде сизде жеке тажрыйбаңыз жок болсо, анда ал сизди жийиркентип же шок кылышы мүмкүн, бирок өзүңүзгө зыян келтирген адамга бул сезимдерди билдирбөөгө аракет кылышыңыз керек.
Part of 2 of 4: Self-Injuring жөнүндө баарлашуу
Кадам 1. Өзүн өзү жабыркатуучу менен сүйлөшүүгө даярдан
Алаксытпай нейтралдуу чөйрө болушуңуз керек. Каалаган электрондук жабдууларды өчүрүп, уюлдук телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз же толугу менен өчүрүп коюңуз, эгер балалуу болсоңуз, бала багуучу алыңыз жана айланаңызды мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана жагымдуу кылууга аракет кылыңыз. Сиз же сиздин досуңуз сүйлөшүүдө ыйлашы мүмкүн деп ойлосоңуз, ткандарды берүүнү каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Өзүнө зыян келтирген адамга аларга кам көрөрүңдү айт
Алар жалгыз эмес экенин жана аларга жардам берүү жана колдоо үчүн ошол жерде экенин эске салыңыз. Бир аз убакыт бөлүп, ал адам менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз жана аларга канчалык жана эмне үчүн кам көрөөрүңүздү айтыңыз. Бул аларга сүйүү жеринен кайрылып жатканыңызды көрсөтүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Жон, биз 3 жылдан бери доспуз, жана биз жолукканда сиздин жеңил мүнөзүңүз жана даяр күлкүңүз мени таң калтырды. Акыркы убакта сиз такыр окшош болгон жоксуз, мен сиз үчүн чындап тынчсызданып жатам. Мен эмне болсо да күлөм, ыйлайм, бактылуумун, кайгырбайм- сенин досуң болом. Бирок мен билгим келет, мен бул жердемин жана сиз үчүн кам көрөм ».
- Дагы бир мисал: “Жейн, сен менин карындашымсың. Биз жашообузда көп нерселерди башыбыздан өткөрдүк, ал тургай, биз пикир келишпесек да, тил табышпасак да, мен дагы эле сени чексиз сүйөм. Биздин узак тарыхыбыз жана түбөлүктүү байланышыбыз бар, ал бизге бардык нерсени жеңүүгө жардам берет. Акыркы убакта мен сен үчүн тынчсызданып жатам ».
3 -кадам. Досуңуздан алар өздөрүнө зыян келтирип жатышканын сураңыз
Көп адамдар эмоционалдык көйгөйлөрү бар же өзүн өзү жабыркатып жаткан адам менен беттешүүдөн коркушат. Бирок, мындай болушу күмөн. Бул баарлашуу оңой эмес, бирок маанилүү.
- Ачык, бирок акырындык менен адамга өзүнүн зыянын айт. Досуңуз сырлары менен бөлүшүү үчүн жеңилдейт.
- Сиздин мамилени кант менен жабууга аракет кылуунун кажети жок; жөн гана ачык жана түз бол. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин денеңизде адаттан тыш тырыктарды байкадым. Булар, акыркы убакта кайгылуу көрүнгөнүң менен бирге, өзүңө зыян келтирип жатам деп тынчсызданууга алып келди. Сиз өзүңүзгө өзүңүз зыян келтирип жатасызбы?"
4 -кадам. Ачык ой менен угуңуз
Сиз сүйгөн бирөөнүн өзүн зыянга учуратуу жөнүндө сүйлөп жатканын угуу абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз аларды сизге ачууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда сиз аларды жардамга жетектей аласыз. Мүмкүн болушунча баарлашууну алып барышсын; ачык суроолорду бергиле жана алар эмнени айткысы келсе, ошону айтышсын.
Адамды өзү эмес, сезимдерине көңүл бурууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Сүйлөшүүдө эмпатия көрсөтүңүз
Эсиңизде болсун, сиз жардам берүү үчүн жана анын сезимдерин билдирүү үчүн адам менен сүйлөшүп жатасыз. Соттобо, уят кылба, сындаба, ачууланба. Жүрүм-туруму үчүн аларга кыйкыруу, дос болбойм деп коркутуу же жүрүм-туруму үчүн айыптоо анын өзүн-өзү жаракаттоо коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
Адамдын башынан өткөргөндөрүн түшүнгүңүз келгенин айт. Эгер сиз аны толук түшүнө албасаңыз да, эмпатия каалаарыңызды көрсөтүү менен сиз канчалык кам көрүп жатканыңызды билдире аласыз
6-кадам. Адам эмне үчүн өзүнө өзү зыян келтирерин аныктаңыз
Өзүнө-өзү зыян келтирүүнүн ар кандай себептери бар жана өзүн-өзү жаралоо үчүн альтернативаларды жеңилдетүү же сунуштоо чечимдери өзүнө зыян келтирүүнүн себебине жараша өзгөрөт. Адамдардын өзүн-өзү өлтүрүүсүнүн эң кеңири таралган себептери:
- ооруну же башка катуу сезимдерди билдирүү
- өзүн тынчтандыруу же өзүн жакшы сезүү үчүн
- өздөрүн азыраак сезгендей же ажыратылган сезиши үчүн
- денесинен ачууну же чыңалууну бошотуу
4 ичинен 3 -бөлүк: Альтернативаларды сунуштоо
Кадам 1. Эмоционалдык башкаруунун варианттарын сунуштаңыз
Кимдир бирөөгө эмоционалдык аң-сезимди жана өзүн-өзү зыянга учуратпоо ыкмаларын өнүктүрүүгө жардам берүү, өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумду азайтууга жардам берет. Бул эмоцияларды билдирүүгө жана иштетүүгө арналган журналды кармоо сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн, же эмоцияларды иштетүү жөнүндө билүү үчүн психотерапия сессияларына баруу сыяктуу татаал нерсе.
Ой жүгүртүү же йога аркылуу ой жүгүртүү, өзүнө зыян келтиргендерге эмоцияларын тынчыраак, дени сак жол менен иштетүүгө жардам берет. Кошумча катары, алдыңкы йога позицияларына жетүү үчүн талап кылынган тартип жана күч кээ бир адамдарга өзүн-өзү жаралоо учурунда сезилгенге окшош релизди башынан өткөрүүгө жардам берет
Кадам 2. Триггерлерди аныктоого жардам бериңиз
Кыязы, өзүн-өзү жаралаган адамдын конкреттүү триггерлери бар: окуялар, кырдаалдар же эмоциялар ага өзүн-өзү зыян келтирүү зарылдыгын сездирет. Эгерде алар бул триггерлерди билип калышса, алар менен күрөшүү, триггерлерден качуу же башка иш менен алектенүү үчүн аң -сезимдүү тандоо үчүн көбүрөөк стратегияларды иштеп чыгышы мүмкүн.
Өзүңүзгө зыян келтирип жаткан адам менен өзүңүздүн эмоционалдык триггериңиз жана алар менен өзүңүзгө зыян келтирбестен кантип күрөшүүңүз жөнүндө сүйлөшсөңүз, бул жардам бериши мүмкүн. Мындай сүйлөшүүгө өзүңүздү соттобоңуз жана бөлбөңүз, кам көрүү жана альтернатива сунуштоо позициясынан мамиле кылууну унутпаңыз
3-кадам. Өзүнө зыян келтирүүнүн альтернативаларын сунуштаңыз
Адам өзүн өзү зыянга учураткандыгынын негизинде, сезимдер менен күрөшүү үчүн башка стратегияларды сунуштай аласыз. Ар бир альтернатива ар бир адам үчүн иштебейт, бирок кээ бир конкреттүү альтернативаларды сунуштоо досуңузга аларга ылайыктуу нерсени табууга жардам берет.
- Эмоция менен күрөшүү үчүн өзүн өзү зыянга учураткан адам орточо жана күчтүү көнүгүүлөр, катуу үндөр, бир нерсени жок кылуу (мисалы, кагазды айруу же таякты экиге бөлүү), поэзия же ыр жазуу же журналга жазуу аркылуу ушундай эле чыгарууну сезиши мүмкүн.
- Кимдир бирөө өзүн өзү тынчтандыруу үчүн өзүнө зыян келтирсе, люкс мончолор, массаждар, сүйүктүү үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүү же жумшак, жылуу жууркан менен эркелөө түрүндө өзүн өзү кароо менен алмаштыра алат.
- Уйкусуздуктан өзүн-өзү зыянга учураткан адам достору менен байланышып, байланышты сезиши мүмкүн. Ошондой эле алар өзүн-өзү жаралоону анча зыяндуу эмес жүрүм-турум менен алмаштыруу менен, анча-мынча дени сак болуп калышы мүмкүн, мисалы, өтө күчтүү даамга ээ болгон тамактарды жеп, муз кубигин ээригиче бекем кармап, же муздак душка түшүү.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жардам издөө
Кадам 1. сырды сактабаңыз
Айрыкча, эгер сиз жана өзүңүзгө өзү зыян келтирүүчү экөө тең өспүрүм болсоңуз, анда досуңузду ата-энеси, мугалими, мектептин кеңешчиси же башка ишенимдүү чоң кишилер менен сүйлөшүп, алардын өзүн-өзү жарадар кылышы жөнүндө сүйлөшүүгө үндөшүңүз керек. Алар өзүлөрү баруудан коркушса, алар менен бараарыңарды айткыла. Бул сырды сактоого сөз бербеңиз. Унчукпоо сиздин досуңузга жардам берет жана ага өздөрүнө зыян келтирүүгө уруксат берет.
- Керек болсо өзүңүзгө ишенген бирөөгө айт. Досуңузга чынчыл болуңуз жана кимге айтып жатканыңызды айтыңыз. Акылдуулук менен тандап, конфиденциалдуулукту сактай турган жана досуңузга керектүү жардамды алуу үчүн профессионалдуу түрдө аракет кыла турган бирөөгө айт.
- Ачууга даярдан. Сиздин досуңуз уялып же уялып, эч кимдин билишин каалабашы мүмкүн. Досуңузга алар жөнүндө кам көрүп жатканыңызды билдириңиз. Сиз досуңуздун ишенимине чыккынчылык кылуудан жана досуңузду жоготуудан коркушуңуз мүмкүн, бирок досуңуз кесипкөй жардамга муктаж жана алардын ден соолугу менен коопсуздугу эң маанилүү фактор. Көпчүлүк достор сиздин чечимди убагында түшүнүшөт.
- Мындан ары өзүнө зыян келтирүү коркунучуна моюн сунбаңыз. Сиздин досуңуз кимдир бирөөгө жүрүм -туруму жөнүндө айткыңыз келсе, ачууланып, андан ары өздөрүнө зыян келтирем деп коркутушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз күнөөлүү эмессиз жана алардын жаракатын көзөмөлдөгөн жалгыз адам өзүн өзү жарадар кылган адам.
Кадам 2. Өзүн өзү жабыркатуучуга медициналык жардам алыңыз
Өзүн-өзү жаралоо үчүн атайын диагностикалык тест жок болсо да, сиз досуңузду баалоого, диагноз коюуга жана дарылоо планын түзө алган врачка же психикалык саламаттык практикасына кайрылууга үндөй аласыз. Госпитализация оор, кыска мөөнөттүү кризистер үчүн талап кылынышы мүмкүн.
Кээ бир өзүн-өзү жарадар кылганда медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн. Кеңири тырыктар косметикалык хирургия менен жабылышы же азайышы мүмкүн
3 -кадам. Досуңузга эмоционалдык жардам табууга жардам бериңиз
Кеңеш берүү, же психотерапия, досуңузга зыян келтирүүчү жүрүм-турумга алып келген негизги маселелерди аныктоого жана башкарууга жардам берет. Жардам бере турган терапиянын бир нече түрү бар, мисалы:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. Бул терс ишенимдерди жана жүрүм -турумдарды аныктоого жана аларды дени сак, позитивдүү күрөшүү стратегиялары менен алмаштырууга жардам берет. Адамдар өз триггерлерин жакшыраак аныктоо жана аларга реакция кылуу, кайгыга чыдоо жана коопсуз адамдарды жана өзүн-өзү жарадар кылууга түрткү болгондо бара турган жерлерди аныктоо пландарын түзүшөт.
- Психодинамикалык психотерапия. Бул эмоционалдык көйгөйлөрдүн тамырын алуу үчүн өткөн тажрыйбаларды, травматикалык эскерүүлөрдү же инсандар аралык маселелерди аныктоого багытталган
- Акылга негизделген терапиялар. Бул инсандар азыркы учурда жашоого жана ниеттерди түшүнүүгө, тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет
- Үй -бүлөлүк терапия. Бул кээ бир учурларда, айрыкча өзүн өзү жабыркаткан жаш адамдарга сунуш кылынышы мүмкүн болгон топко негизделген терапия
Кадам 4. Колдоо булагы бол
Досуңузга өзүңүзгө зыян келтирерин билгенге чейин кылган мамилеңизди унутпаңыз. Убакытты бирге өткөрүүнү улантыңыз, экөөңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Жакшы дос болууну улантуудан тышкары, сиз төмөнкүлөрдү сунуштай аласыз:
- Эгерде досуңуздун өзүн-өзү жаралоого болгон каалоосу бар болсо, шашылыш байланышка чыгыңыз, же зарыл болсо аларды медициналык жолугушууларга же клиникаларга алып барыңыз.
- Көнүгүү боюнча дос бол. Физикалык активдүүлүк жана эс алуу ыкмалары тынчсызданууга, депрессияга жана жалпы ден соолукка жардам берет. Мындан тышкары, сиз бирге көңүл ачасыз.
- Социалдык тармактардын кеңейишине түрткү берүү. Өзүн-өзү жарадар кылган көптөгөн адамдар өзүн жалгыз сезишет, өзүнчө обочолонушат жана байланыштан ажырашат.
Кадам 5. Сүйүктүүңүзгө дары -дармектерди колдоого алыңыз
Анти-тынчсыздануу, депрессияга каршы же психозго каршы дары-дармектер, балким, өзүн-өзү жарадар кылган адамды дарылоочу врач же психиатр тарабынан жазылган. Кээ бир адамдар мындай дарыларды ичүүнү уялуу же ийгиликсиздик менен байланыштырышат. Буга сиздин мээримдүү колдооңуз каршы тура алат; досуңузду дарылануусун улантууга жана өзүн-өзү жарадар кылгандан кийин позитивдүү жашоого үндөөгө шектенбесек болот.
6 -кадам. Өзүңүзгө да кам көрүңүз
Сиз өзүңүзгө зыян келтирген адамга жардам берүү үчүн көп энергияңызды сарптай аласыз. Сиз тынчсызданып, башаламан, шок, конфликт, кайгыруу жана ачууланууңуз мүмкүн. Бул сезимдер кадимки эле көрүнүш жана алсырап калышы мүмкүн.
- Өзүңүзгө жакшы болуп, хоббиңизден ырахат алууга убакыт бөлүңүз.
- Жетиштүү эс алып, көнүгүү жасаңыз.
- Сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн кеңешчи менен кеңешиңиз.
- Эсиңизде болсун, сиз досуңуздун аракети үчүн жооп бербейсиз. Сиз досуңуздун өзүнө зыян келтирүүсүн токтото албайсыз. Сиз алардын айыгуу жолунда колдоочу ролду гана ойной аласыз.
