Бурпинг - бул табигый иш, бирок ал социалдык гаф. Кош бойлуу кезде аялдар көбүнчө бат -баттан кусуп калышат. Бул ыңгайсыздыкты жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда бөйрөктү толугу менен алдын алуунун эч кандай жолу жок болсо да, газдын таасирин азайтуунун жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Кичине, тез -тез тамактанууну ойлонуп көрүңүз
Чоң тамактар сизди көбүрөөк кекиртек кылып, ого бетер шишип кетишиңизге шарт түзөт. Адаттагыдай күнүнө үч маал тамактануунун ордуна, алты чакан, бирдей аралыкта тамактанууну ойлонуп көрүңүз.
- Ашыкча чайкоочулукту азайтуудан тышкары, алты чакан тамакка өтүү эртең мененки ооруну жеңүүгө жардам берет. Көптөгөн аялдар дайыма ашказанында бир аз тамак -аш болсо, алардын жүрөк айлануусун азайтат деп ойлошот.
- Уктаар алдында үч сааттын ичинде тамактануудан алыс болуңуз. Тамакты сиңирүүгө убакыт бөлүңүз, кичине тамакка да.
2 -кадам. Жарылууга эмне себеп болгонуна көңүл буруңуз
Кош бойлуу кезде денеңиздин гормондору өзгөрөт. Тамакка болгон реакцияңыз башкача болот. Азык -түлүк журналы - организмдин белгилүү бир азыктарга болгон реакциясы жөнүндө көбүрөөк билүүнүн бир жолу. Эгерде сиз кээ бир тамактарды жегенден кийин бурпинг пайда болорун байкасаңыз, анда бул тамактарды колдонбоо аз бурургияга алып келет.
- Кош бойлуулук учурунда көгөрүп кетүүнүн жалпы себептери жемиш ширелери, шоколад же бай азыктар.
- Бир стакан сүт ичүү газды бошотууга жардам берет, өзгөчө зарна менен коштолгондо.
3 -кадам. Тең салмактуу тамактанууну максат кылыңыз
Ар бир кичинекей тамакка майсыз протеин, татаал же крахмалдуу карбонгидрат, мөмө жана/же жашылча кошууга аракет кылыңыз. Өзгөчө, арык белоктор пайдалуу заттарды кошуунун жана газдын аз болушунун эң сонун жолу.
- Чакан тең салмактуу тамактар сизге керектүү витаминдерди, минералдарды, белокту, антиоксиданттарды, буланы жана башка пайдалуу заттарды берет.
- Бир убакта же өтө тез тамактануу көбүнчө бырышка алып келет. Жай тамактануу, ар бир тиштегенди жакшылап чайноо, бырыштын алдын алууга жардам берет.
4 -кадам. Газга себеп болгон азыктардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар бар, алар газга келгенде башкаларга караганда начар. Алардын айрымдарына буурчак, брокколи, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, спаржа жана кебек кирет. Эгерде сиз жасап жаткан бурпингдин көлөмүн азайтууну кааласаңыз, бул нерселерди жебөөгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле кантсыз продуктулардан оолак болууңуз керек, анткени аларда малтитол менен сорбитол бар, экөөндө тең газ пайда болуу тенденциясы бар.
- Майлуу, куурулган азыктар көбүнчө кекиртек жана зарнага алып келет. Бышырылган, бышырылган же бышырылган тамактарды тандоо - эң жакшы чечим.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Суу сиздин тамагыңызды эффективдүү сиңирүүгө жардам берет, демек, канчалык бышырууңузду азайтат. Кош бойлуу болгондо булчуңдарыңыз адаттагыдан көбүрөөк эс алат. Булчуңдардын релаксациясы сиңирүү процессин жайлатып, газдардын топтолушуна алып келет. Суу системаңызды жууп, тамак сиңирүү системаңызда калган газдарды азайтууга жардам берет.
- Күн сайын 64 унция (же андан көп) суюктукту, көбүнчө суу ичүүнү максат кылыңыз. Ичүүчү суу чындыгында суунун кармалышын болтурбоого жардам берет, бул кош бойлуулуктун дагы бир жагымсыз таасири.
- Caffeinated чай, кофе жана башка суусундуктар күнүнө 200 мг менен чектелиши керек. Адатта, бул 12 унция чөйчөккө которулат.
- Суу да балаңызга пайдалуу заттарды алып келет жана суусуздануунун алдын алат. Эгерде сизге суунун даамы жакпаса, ага лимон же лайм же жаңы жалбыздын бутагын кошуп көрүңүз.
Кадам 6. Газдалган суусундуктарды азайтыңыз
Газдалган суусундуктар жана башка газдалган суусундуктарда бурулууга үндөгөн кысылган газдар бар. Эгерде сиз тез -тез бурингини токтоткуңуз келсе, алардан алыс болуңуз.
- Көптөгөн газдалган газдардын курамында кофеин бар экенин жана калориясы жогору экенин унутпаңыз. Эгерде сиз кош бойлуу кезде сода ичүүнү чечсеңиз, анда аны аз ичиңиз.
- Кош бойлуу кезде диеталык газдалган содадан толугу менен баш тартуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диеталык сода колдонуу эрте төрөткө алып келиши мүмкүн.
7 -кадам. Чөп чайды ичип көрүңүз
Жалбыз - бул карминатив - ашказан -ичеги жолунда газдын пайда болушуна тоскоол болгон же анын сыртка чыгарылышын жеңилдетүүчү чөп же препарат. Жалбыздан жасалган чай ичүү көгөрүүнү азайтууга жардам берет.
- Ромашка чайы да организмге ушундай таасир берет.
- Башка көптөгөн карминативдер бар, жана алардын айрымдары, анын ичинде корица, сарымсак жана имбирь - диетаңызга оңой киргизилет. Башка чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени алардын баары кош бойлуу кезде коопсуз эмес.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Газ менен зарнады басуу үчүн эмне жесе болот?
Сүт
Так! Бир стакан сүт ичүү газды да, зарнады да жеңилдетет. Сууну көп ичүүнү унутпаңыз, бул тамакты оңой сиңирүүгө жардам берет, ошону менен газды азайтат. Күн сайын 64 унция (1,9 л) суу издеңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Сода
Андай эмес! Негизи кош бойлуулук учурунда кофеинди чектеш керек. Кошумчалай кетсек, газдалган суусундуктар газга алып келиши мүмкүн! Башка жооп аракет кылыңыз…
Майлуу тамактар
Жок! Майлуу тамактар кекирип, зарнага алып келет. Анын ордуна, гриль, бууга же бышырылган тамактарды колдонуп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Капуста
Албетте, жок! Негизи капуста газды пайда кылары белгилүү. Ошондой эле төө буурчак, брокколи, брюссель өсүмдүктөрү, спаржа жана кебектен баш тартуу керек. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Сиз жуткан аба көлөмүн азайтуу
1 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Сиз өтө тез тамактансаңыз, тамак менен кошо абаны да жутуп аласыз. Бул бурулушка алып келет. Тез тамактануу стресстин белгиси болушу мүмкүн, бул газдын көбөйүшүнө байланыштуу.
- Түз отуруу, жай тамактануу жана тамагыңызды жакшылап чайноо менен бул көйгөйдөн алыс болуңуз.
- Тамак ичип жатканда сүйлөбөө керек, анткени билбей туруп сүйлөп, чайнаганда көбүрөөк аба жутуп жатасыз.
- Эгерде сизде тамактын көп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, тамактангандан кийин сейилдөөгө барыңыз. Жөө басуу тамакты аш сиңирүү системаңыз аркылуу жылдырууга жана бышырууну каалоону азайтууга жардам берет.
2 -кадам. Ичкенде жуткан абанын көлөмүн азайтыңыз
Жакшы поза менен машыгып, ичкенде түз отуруп бул көйгөйдөн алыс болуңуз. Чыны же стакандан түз ичүү абаны жутуп албоого жардам берет.
- Сиз ошондой эле тез ысыктан муздак суусундуктарга (жана тескерисинче) өтүүдөн алыс болуңуз, анткени ашказандын температурасынын кескин өзгөрүшү сизди көбүрөөк аба жутуп жибериши мүмкүн.
- Суу булагынан ичүү үчүн ийилгенде аба жутулуп, жарылып кетет. Суу бөтөлкөсүн көтөрүп, керек болгондо суу булагынан толтуруңуз.
3 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин ичүү ашказандын кычкылдыгын жогорулатып, абаны көбүрөөк жутууга алып келет. Ал ошондой эле кээ бир тубаса кемчиликтерди жогорулатат. Медициналык дарыгерлер алкоголду толугу менен жок кылууну сунушташат, айрыкча кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында.
- Эгерде сиз алкоголду диетаңыздан чыгаруу сиз үчүн кыйын болорун сезсеңиз, жардам сураңыз. Эгерде сиз бул маселе боюнча медициналык провайдериңиз менен сүйлөшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, анда чала турган көптөгөн анонимдүү ишеним телефондору бар.
- Кээ бир изилдөөлөр кош бойлуулуктун акыркы стадияларында өтө жеңил алкоголду колдонуу зыян алып келбейт деп божомолдошот. Жеңил колдонуу жумасына бирден эки алкоголдук бирдикти билдирет (бирден эки 5 унция стакан вино).
- Күнүнө алтыдан ашык бирдик түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү абаны жутууга алып келет, бул газдын көбөйүшүнө жана жарылып кетишине алып келет. Мындан тышкары, тамеки чегүү ымыркайлар үчүн терс натыйжалардын негизги себеби болуп саналат.
- Тамекинин түтүнүндө 4000ден ашуун химиялык заттар бар. Көптөр сизге жана балаңызга уулуу. Баланын кычкылтектин жалгыз булагы сиз керектеген аба болгондуктан, бул химиялык заттар балаңыздын өнүгүүсүнө чоң таасирин тийгизет.
- Медициналык камсыздоочуңуздан тамекини таштоого жардам сураңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Тамак ичип жатканда жуткан абаны кантип азайтууга болот?
Тамак ичип жатканда сүйлөшүңүз
Кайра аракет кыл! Тамак ичип отуруп сүйлөө, чайнап жатканда сүйлөп жатканда абаны көбүрөөк жутат. Анын ордуна, сүйлөө үчүн чайнап жутуп бүткүчө күтө туруңуз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Суу булагынан ичкиле
Жок! Ичүү үчүн ийилүү сизди көбүрөөк аба жутууга алып келет, натыйжада жарылуу пайда болот. Эгерде сиз фонтандан ичишиңиз керек болсо, суу куюлган бөтөлкөнү алып келип толтуруңуз, анан ичиңиз. Дагы ойлон!
Тамак ичип жатканда түз отуруңуз
Ооба! Тамактануу учурунда жуткан абаны азайтуу үчүн, түз отуруңуз, жай тамактаныңыз жана тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз. Эгерде сиз тамактангандан кийин дагы эле газды сезсеңиз, сейилдөөгө барыңыз, ал тамакты сиңирүү системаңыз аркылуу жылдырат, дем алуу муктаждыгын азайтат. Башка викториналык суроону окуу.
Жогорудагылардын эч бири
Так эмес! Тез тамактанганда же ичкенде аба көбүрөөк жутулат, бул болсо кекирип кетүүңүзгө алып келет. Тез тамактануу - бул стресстин белгиси, ошондуктан тамактанар алдында эс алууга аракет кылыңыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жашоодо башка өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Сабырдуу болуңуз жана улантыңыз
Чыңалуу жана тынчсыздануу сизге же балаңызга пайдалуу эмес, жана алар газды жана жарылууну жогорулатышы мүмкүн.
- Бул сизге жаккан анча маанилүү эмес иштер менен алектенүү мүмкүнчүлүгү. Досторуңуз менен кино көрүү, китеп окуу же массаж алуу терапиялык жана кызыктуу болушу мүмкүн.
- Терең үшкүрүк абаны нормадан көбүрөөк жутуп жибериши мүмкүн, бул болсо газга алып келет.
Кадам 2. Акылдуу медитация менен машыгыңыз
Эс алууга жардам берүү менен бирге, медитация дагы тынчыраак жана эффективдүү дем алууга жардам берет, ошондо сиз жутуп жаткан кошумча абаны жок кыласыз.
- Медитация көптөгөн пайдаларга ээ. Маанайдын өзгөрүшүн минималдаштыруу, өзүн-өзү аңдоону жогорулатуу жана стрессти азайтуу эффективдүү көрсөтүлдү, бул жарылуу менен түздөн-түз байланышы бар.
- Сиз дээрлик бардык шарттарда ой жүгүртүү медитациясын колдоно аласыз.
Кадам 3. Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан йога же медитация сабагына катталыңыз
Йога дем алууну жакшыртат, ичтин булчуңдарын чыңдайт, бул сизге ашыкча абадан жана кекирүүдөн жардам берет.
- Йога дагы жакшы уйкуга, тынчсызданууну басаңдатууга жана баштын оорушуна аз байланыштуу.
- Ыссык йогадан, курсагыңызга же чалкаңызга жатууну талап кылган позалардан жана курсагыңызга кысым көрсөтүүчү позалардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Сиз чарчап калганыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз, жумшак жана орточо көнүгүү гормондорду, ферменттерди, сиңирүү ширелерин жана ашказан кислотасын чыгарууда маанилүү роль ойнойт. Эгер үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, анда ашыкча бөртүүнү азайтып, балаңыздын кан менен жакшыраак камсыз болушун камсыздай аласыз.
- Сейилдеңиз же бакчаңызда жеңил жумуш жасаңыз. Тамактангандан кийин идиш жууп туруу да кекирүүнү азайтууга жардам берет.
- Кош бойлуулук учурунда машыгуу пландарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир дарыгерлер оор жумуштан баш тартууну сунушташат. Көп нерсе сиздин жеке ден соолугуңузга байланыштуу, андыктан дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Кош бойлуулук учурунда уйку өтө маанилүү жана ар бир түнү катуу сегиз саат алуу түйшүктүн жагымсыз симптомдорун азайтууга жардам берет. Түнкүсүн уктап жатканда, бир же эки бутуңузду бүгүп, ийилип сол капталыңызга жатыңыз. Бул позиция тамак сиңирүү системаңызга өз ишин аткарууга жардам берип, денеңиздин түнкүсүн өндүргөн газын азайтууга жардам берет.
- Уйку алдында машыгуудан алыс болуңуз.
- Уйкусуздукту басаңдатуу үчүн стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Түнкүсүн өндүрүлгөн газдын көлөмүн азайтуу үчүн кайсы абалда укташ керек?
Ашказаныңызда
Жок! Кош бойлуу кезде ашказаныңызда уктоо чоң курсагыңыз менен абдан ыңгайсыз болот. Ошондой эле балага зыян келтириши мүмкүн болгон кан айланууну төмөндөтүшү мүмкүн. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сиздин аркаңызда
Албетте, жок! Кош бойлуу кезде чалкасынан жатуу жатындын салмагын курсагыңызга түшүрөт. Бул уктоону ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Ал жакта жакшы вариант бар!
Сиздин тарапта
Жакшы! Эң жакшы позиция сол жакта, бутту бүгүп турат. Бул позиция эң ыңгайлуу болгону менен бирге, денеңиз өндүргөн газдын көлөмүн азайтуу менен сиңирүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
