Кош бойлуу кезде эстрогендин деңгээли көтөрүлүп, энеге да, түйүлдүккө да ткандарды түзүүгө жардам берет. Бул эстроген деңгээлинин кескин жогорулашы гиперпигментация деп аталган ашыкча меланин өндүрүшүн стимулдайт. Меланин-териге түс берүү үчүн кара түстөгү пигмент. Кош бойлуу кезде меланиндин ашыкча өндүрүлүшү дененин ар кайсы жеринде, мисалы, бет, моюн, курсак жана колтукта тери пигментациясын пайда кылат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Терини коргоо
Кадам 1. Өзгөчө күнөстүү күндөрдө мүмкүн болушунча үйдө болуңуз
Күндүн нурлары териге абдан катуу тийиши мүмкүн. Меланин (теринин түсүн аныктоочу пигмент) теринин күндөн коргонуу механизминин бир бөлүгү катары тери тарабынан өндүрүлөт. Теринин өзүн натыйжалуу коргошу үчүн, меланинди көбүрөөк өндүрөт.
- Ошондуктан, эгер сиз күн нуруна дуушар болсоңуз, анда меланин өндүрүшүнүн жогорулашынын натыйжасында тери карарып калат.
- Күн ысык болгондо, көбүнчө эртең мененки 11ден түшкү 3кө чейин сыртка чыкпаңыз, анткени бул учурда териңиз пигментацияга көбүрөөк дуушар болот.
Кадам 2. Терезелерден алыс болуңуз
Эгер сиз үйүңүздүн ичинде болсоңуз да, терезенин жанында көпкө отуруудан алыс болуңуз, анткени күндүн кээ бир нурлары теринин пигментациясына өбөлгө түзөт.
Ошондой эле машинада отурганда этият болуңуз, анткени күн машинанын терезелерине кирип, териңизге таасир этиши мүмкүн
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Минималдуу күндөн коргоочу фактор (SPF) менен күндөн коргоочу кремге барыңыз 30. Күндөн коргоочу аба ырайына карабастан күн сайын колдонулушу керек. Күн бүркөлгөн күнү да, күндүн ультрафиолет нурлары териңизге таасирин тийгизип, меланин өндүрүшүн башташы мүмкүн.
- SPF деңгээли - бул белгилүү бир күндөн коргоочу крем сиздин териңизди канчалык коргой аларын өлчөө. Себеби, күн радиация менен бирге жылуулукту да бөлүп чыгарат. Бул нурлануу теринин пигментациясына гана эмес, күндүн күйүп калышына, теринин жана көздүн жабыркашына, теринин картаюусуна, ал тургай теринин рагына да алып келет.
- Жалпы эреже катары, SPF 15 терини 2 саат, SPF 30 4 саат, SPF 60 8 саат ж.б.
Кадам 4. Коргоочу кийимдерди жана аксессуарларды колдонуңуз
Кол чатырды колдонуу менен териңизди күндүн зыяндуу нурларынан коргоңуз жана кең шляпа, узун жеңдүү, коргоочу көз айнек жана башкаларды кийиңиз.
- Кийим тандоодо ачык түстөгү материалдарды тандаңыз. Кара түстөгү кийим күндүн нурун сиңирип, терини пигментацияга көбүрөөк жакын кылат.
- Бош жана ыңгайлуу болгон кийимди тандаңыз. Теринин пигментациясын күчөтө турган бир нерсе - бул сүрүлүү. Эгерде сиз чектөөчү же тар кийим кийсеңиз, анда теринин пигментациясына алып келүүчү сүрүлүү пайда болот.
- Кол чатыр жаан -чачындуу мезгил үчүн гана эмес, күнөстүү күндөрдө териңизди коргоо үчүн кол чатыр колдонууну адатка айлантыңыз.
3төн 2 бөлүк: Сиздин диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Диета менен жашоо образы теринин пигментациясына кандай таасир этерин түшүнүңүз
Кош бойлуулук учурунда теринин пигментациясын болтурбоодо диетанын жана жашоо образынын өзгөрүшүнүн багыты негизинен теринин пигментациясына жооптуу болгон гормондорду төмөндөтүү болуп саналат - тактап айтканда, эстроген, меланин өндүрүшүн жана меланиндин өзүн стимулдайт.
Кадам 2. Эстрогендин деңгээлин жогорулатуучу азыктардан алыс болуңуз
Кош бойлуулук учурунда эстроген аял гормондорунун деңгээли көтөрүлүп, энеге да, түйүлдүккө да ткандардын түзүлүшүнө жардам берет.
Эстрогенди ашыкча өндүрүүдөн оолак болууга аракет кылып жатканыңызда, эстрогенге бай тофу, зыгыр, соя, соя йогурту, кунжут, көп данилүү нан, гумус, сарымсак жана кургатылган өрүктөрдөн баш тартканыңыз оң
3 -кадам. Прогестерон деңгээлиңизди жогорулатыңыз
Аялдар өндүргөн эки негизги гормондор эстроген жана прогестерон. Прогестерон эстрогендин антагонисти катары иштейт; Бул гормондордун бири көбөйсө, башка гормондун деңгээли төмөндөйт жана тескерисинче.
- Прогестерон деңгээлин жогорулатуу кош бойлуулук учурунда эстрогендин ашыкча өндүрүшүн төмөндөтүүгө жардам берет, меланин өндүрүшүн азайтып, теринин пигментациясына жол бербейт.
- Прогестерон деңгээлин жогорулатуу үчүн төмөндө көрсөтүлгөн кадамдарды аткарыңыз.
Кадам 4. В6 витаминиңизди (пиридоксин) көбөйтүңүз
Организмде В6 витамининин жетиштүү өлчөмдө болушун камсыз кылуу менен идеалдуу прогестерон деңгээлин сактоого болот. B6 гормоналдык балансты түзүү үчүн боордо эстрогендин деңгээлин бузууга да жардам берет.
- Бүт дан, жаңгак, майсыз кызыл эт, деңиз азыктары, банан, картошка, буурчак, шпинат жана байытылган дан эгиндери В6 витаминине бай азыктар.
- В6 витамининин сунушталган дозасы суткасына 2 мг.
Кадам 5. Магний керектөөнү көбөйтүңүз
Магний гормоналдык балансты сактайт жана ашыкча эстрогендерди бөлүү менен прогестерон деңгээлин жогорулатат.
- Магнийдин жакшы булактары - чийки планета, дан эгиндери, кара буурчак, галибут, шпинат, ашкабак жана ашкабактын үрөнү, окра жана жаңгактар.
- Кош бойлуу аялдар үчүн күнүмдүк керектөө 360-400 мг түзөт.
6-кадам. С витаминине бай азыктарды жегиле
С витамини тирозиназанын ингибитору болуп эсептелет. Тирозиназа - меланин өндүрүү үчүн жооптуу бир фермент. Эгерде кош бойлуу кезде меланин өндүрүшү басылса, анда теринин пигментациясын болтурбай коюуга болот.
- С витаминине бай мөмө -жемиштер карагат, брокколи, капуста, түстүү капуста, грейпфрут, лимон, манго, апельсин, коон, папайя, ананас, картошка, шпинат, кулпунай, мандарин жана помидорду камтыйт.
- Ар бир негизги тамактын бир бөлүгү катары С витаминине бай азыктардын жок дегенде бир бөлүгүн жегиле. Аялдар үчүн С витамининин суткалык дозасы 75 мг.
7-кадам. Була бай тамактарды жегиле
Боор бөлүп чыгарган өт кислоталары (боордун калдыктарын кетирүүчү кислоталар) сиңирүү процессинде ичегилер аркылуу өтөт. Була эстрогенди денеден өт кислоталарына байлап чыгарууга жардам берет. Мындай жол менен меланиндин ашыкча өндүрүшүн азайтууга болот.
Булага бай азыктар - алма, инжир, киви, буурчак, буурчак, мөмө, буурчак, кара өрүк, манго, сулу, шабдалы жана таттуу картошка. Идеалдуу суткалык керектөө 21 грамм
Кадам 8. Денеңиздеги фолийдин деңгээлин жогорулатыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В9 витамини же фолий кислотасы теринин пигментациясын алдын алууга жардам берет. Бирок, так механизм белгисиз.
- Организминде фолий кислотасынын деңгээли төмөн болгон аялдар фолий кислотасынын деңгээли жогору аялдарга караганда теринин пигментациясын көбүрөөк көрсөтөрү байкалган.
- Муну түшүндүргөн бир теория В9 витамини же фолий кислотасы антиоксидант катары кызмат кылат. Антиоксидант агент денедеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Бул эркин радикалдар тери клеткаларынын ДНКсын бузуп, пигментацияны камтыган бир катар карылык белгилерине алып келиши мүмкүн.
- Фолий кислотасынын деңгээли жогорулаганда, бул эркин радикалдар басылып, пигменттин азайышына жана теринин ден соолугуна алып келет.
Кадам 9. Фолий кислотасына бай тамактарды жегиле
Адамдын денеси фолий кислотасын өзү өндүрө албайт. Ошондуктан, фолийди тамак -аш аркылуу алууңуз керек. Фолий тубаса кемчиликтерди алдын алууда эң белгилүү болгону менен, териге да пайдалуу. Фолий кислотасын жогорулатуу теринин пигментациясын азайтат.
- Фолий же фолий кислотасына бай азыктар - шпинат, горчица жана ромен салаты, спаржа, брокколи, цитрус жемиштери, буурчак, жасмык, буурчак, авокадо, окра, Брюссель өсүмдүктөрү, уруктар жана жаңгактар, түстүү капуста, кызылча, жүгөрү сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар., сабиз, сельдерей, ашкабак жана башкалар.
- Күн сайын 2-3 фолькаты бар тамактарды жеңиз.
Кадам 10. Фолий кислотасынын төмөндөшүнө алып келген жүрүм -турумдардан алыс болуңуз
Сиз билишиңиз керек болгон денеңиздеги фолий кислотасын азайтуу үчүн жасай турган нерселер дагы бар. Мисалы:
- Кээ бир дарылар фолий кислотасынын деңгээлине терс таасирин тийгизет. Мындай дарыларга метотрексат, триметоприм жана фенитоин (көбүнчө рак оорусун дарылоодо колдонулат) кирет. Бул дары -дармектер фолий кислотасынын аракетин ингибирлөө же бөгөө боюнча иш -аракеттеринен улам антифолат дары катары белгилүү.
- Тамеки чегүү денедеги фолий кислотасын жок кылары да белгилүү. Тамекинин зыяндуу химикаттары дененин клеткаларын бузуп, фолий кислотасын колдонуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, тамеки чегүү денедеги эркин радикалдарды экспоненциалдуу түрдө жогорулатат. Эркин радикалдардын көбөйүшү менен алардын терс таасирин нейтралдаштыруу үчүн фолий кислотасы көбүрөөк талап кылынат.
Кадам 11. Мүмкүн болушунча стресстен алыс болуңуз. Бөйрөк үстү бездери кортизол деп аталган "күрөшүү же учуу" же стресс гормонунун өндүрүшүнө жооптуу
Стресстик шарттарда прогестерон кортизолго айланат, ошону менен денедеги прогестерон деңгээли төмөндөйт.
3төн 3 бөлүк: Пигментацияны жашыруу үчүн макияжды колдонуу
Кадам 1. Пигментацияны жашыруу үчүн кээ бир корректорду колдонуңуз
Макияждын бул түрү пигментациядан келип чыккан теринин тегиз өңүн жашыруунун арзан ыкмасы. Аз гана өлчөмдөгү корректор менен териңиздин өңүн эффективдүү тегиздеп, теринин пигментациясын анча байкалбай каласыз.
Кадам 2. Апельсин түсү бар консилерди колдонуңуз
Теринин пигментациясын жашыруунун эң жакшы жолу - кызгылт сары түстөгү корректорду же корректорду колдонуу.
- Териңиздин түсүнөн эки түстөн ашыгыраак жашыруучу каражаттарды колдонуу акылдуулукка жатпайт, анткени бул пигменттелген жерди боз жана табигый эмес кылып көрсөтөт.
- Жашыргычты же корректорду пайдубалга чейин колдонуу керек.
3-кадам. Эч качан жарактуулук мөөнөтү өткөн макияжды колдонбоңуз
Макияжды колдонууда этикетканы жакшылап окуп, анын жарактуулук мөөнөтүн текшериңиз. Эч качан мөөнөтү өткөн макияжды кайра колдонууга аракет кылбаңыз, анткени бул териңиздин пигментациясын начарлатышы мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде теринин дүүлүгүүсүн пайда кылса, корректорду колдонууну токтотуңуз
Теринин кыжырдануусун, кызаруусун, тактарын, кызаруусун же аллергиянын белгилерин байкаганда макияжды колдонууну токтотуңуз.
Кеңештер
- Теринин пигментациясы акыры төрөгөндөн кийин кетерин түшүнүңүз.
- Өзгөчө кош бойлуу кезде теринин пигментациясын төмөндөтүүчү дарыларды колдонбоңуз. Эч кандай дары ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүү акылдуулукка жатат.
- Төрөттөн кийин териңиздин пигментациясы кетпесе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Пигментациянын артында башка себеп болушу мүмкүн.
