Тендинит - бул сөөктөргө жабышкан булчуңдардын учтуу учтары болгон тарамыштардын сезгениши. Булчуңдар жыйрылып, сөөктөр кыймылдаганда тарамыштар кыймылда болот. Ошентип, тендинит көбүнчө жумушта кайталануучу кыймылдар сыяктуу ашыкча колдонуудан келип чыгат. Тендонит теориялык жактан бардык тарамыштарга таасир этиши мүмкүн, бирок билек, чыканак, ийин, жамбаш жана согончок (Ахиллес тарамышы) көбүнчө сезгенген жерлер. Тендинит олуттуу ооруну жана майыптыкты алып келиши мүмкүн, бирок ал бир нече жумадан кийин жоголот, айрыкча, эгерде үйдө жардам берүүчү пайдалуу дарылоо колдонулса. Бирок, кээ бир учурларда, tendonitis өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн жана медициналык жардамды талап кылат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Оңой дарылоо
Кадам 1. Тарамышты/булчуңду ашыкча колдонууну токтотуңуз
Сезгенген тарамыштар күтүлбөгөн жерден жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн, бирок алар көбүнчө көп күндөр, жумалар же айлар бою кайталануучу кыймылдар менен шартталган. Кайталануучу кыймылдар тарамыштарга стресс алып келет, бул микро көз жашты жана жергиликтүү сезгенүүнү жаратат. Кандай көйгөй жаратып жатканын аныктаңыз же андан бир аз тыныгуу алыңыз (жок дегенде бир нече күн) же кандайдыр бир жол менен кыймылды өзгөртүңүз. Эгерде тендинит жумушка байланыштуу болсо, анда жумуш берүүчүңүз менен убактылуу башка ишке өтүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз көнүгүү менен байланышкан болсо, анда сиз өтө агрессивдүү же туура эмес формада иштеп жаткандырсыз - жеке тренер менен кеңешиңиз.
- Теннистин жана гольфтун өтө көп ойнолушу - чыканак муунунун тендинитинин жалпы себептери, ошондуктан "теннис чыканагы" жана "гольфчунун чыканагы" деген терминдер.
- Эгер денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, курч тендинит адатта өзүн өзү айыктырат, бирок андай кылбасаңыз, аны дарылоо кыйла татаал өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Сезген тарамышка бир аз муз сүйкөп коюңуз
Тендонит оорусу биринчи кезекте сезгенүүдөн келип чыгат, бул организмдин жараланган ткандарды айыктыруу жана коргоо аракети. Бирок, дененин сезгенүү реакциясы, адатта, өтө көп жана чындыгында көйгөйгө салым кошот, андыктан аны көзөмөлдөө симптомдорду азайтуунун ачкычы болуп саналат. Ошентип, сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн муздак пакетке, тоңдурулган гел пакетине же баштыгына, ал тургай бир баштыгын муздатылган жашылчаларга сүйкөп коюңуз. Оору жана сезгенүү басылганга чейин бир нече саат сайын муздак терапияны колдонуңуз.
- Эгерде сезгенүү кичине, көбүрөөк тарамыштар/булчуңдарда (мисалы, билек же чыканакта) болсо, анда музду 10 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Эгерде бул чоңураак же тереңирээк тарамыш/булчуң болсо (мисалы, ийин же жамбаш), анда музду 20 мүнөткө жакын калтырыңыз.
- Сиз сезгенген тарамышты муздатып жатканыңызда, аймакты көтөрүңүз жана аны тегерегине Тензор же Эйс бинти байлап кысыңыз - эки ыкма дагы сезгенүүгө каршы натыйжалуу күрөшөт.
- Колдоноор алдында музду жука чүпүрөккө ороону унутпаңыз, анткени ал муздун күйүшү же үшүк алуу сыяктуу терс реакциялардын алдын алат.
3-кадам. Сезгенүүгө каршы таблеткаларды ичиңиз
Тендиттин сезгенүүсү менен күрөшүүнүн дагы бир ыкмасы-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) колдонуу. Аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алеве) сыяктуу NSAIDлер дененин сезгенүү реакциясын башкарууга жардам берет, бул шишикти жана ооруну басаңдатат. NSAIDs ашказанга (жана бөйрөк менен боорго азыраак) катуу тийет, андыктан аларды кандайдыр бир жаракат алуу үчүн эки жумадан ашык убакытка кабыл албаңыз.
- Таблеткаларга альтернатива катары, сезгенген тарамышыңызга сезгенүүгө каршы/ооруну басаңдатуучу кремди же гелди колдонууну карап көрүңүз, айрыкча ал теринин бетине жакын болсо, анда ал сиңип, таасири көбүрөөк болот.
- Симптомдоруңуз үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды (ацетаминофен) же булчуң релаксациясын (циклобензаприн) колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар сезгенүүнү чечпейт.
3төн 2 бөлүк: Ортоңку дарылоо
Кадам 1. Сезгенген тарамышты жеңил сунуңуз
Жеңил-орточо тендинит жана булчуң штаммдары көбүнчө чоюлууга жакшы жооп беришет, анткени булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, жүгүртүүнү жакшыртып, ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жогорулатат. Сунуу курч тендинитке (оору/сезгенүү катуу болбосо), өнөкөт тендинитке жана алдын алуу чарасы катары колдонулат. Сузуп жатканда жай, туруктуу кыймылдарды колдонуңуз жана позицияларды 20-30 секунд кармап туруңуз; күн сайын үч -беш жолу кайталаңыз, айрыкча катуу активдүүлүккө чейин жана кийин.
- Өнөкөт тендинит үчүн же жаракаттарды алдын алуу стратегиясы катары, булчуңдар менен тарамыштар жылуу жана ийкемдүү болгондуктан, аны сунуудан мурун жабыр тарткан жерге нымдуу жылуулукту сүйкөп коюңуз.
- Тендиттин оорусу көбүнчө түнкүсүн жана кыймылдан же активдүүлүктөн кийин күчөй турганын унутпаңыз.
2 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү кашаа тагыңыз
Эгерде tendonitis тизеңизди, чыканагыңызды же билегиңизди камтыса, анда аймакты коргоого жана кыймылды чектөөгө жардам берүү үчүн ийкемдүү неопрен жеңин же көбүрөөк колдогон нейлон/Velcro кашасын кийип көрүңүз. Колдоо же кашаа тагынуу, жумушта же спорт залында жүргөндө ашыкча болбошуңузду эсиңизге салууга жардам берет.
- Бирок, сезгенген жердин толук кыймылсыздыгы сунушталбайт, анткени тарамыштар, булчуңдар жана муундар туура айыгуу үчүн ырааттуу кан айлануу үчүн бир аз кыймылга муктаж.
- Колдоо кийүүдөн тышкары, сиздин иштеген жериңиздин эргономикасын карап көрүңүз жана анын өлчөмүңүзгө жана дене түрүңүзгө туура келерин текшериңиз. Керек болсо, муундарыңызга жана тарамыштарыңызга ашыкча стрессти азайтуу үчүн отургучту, клавиатураны жана рабочийди тууралаңыз.
3төн 3 бөлүк: Кесиптик дарылоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиздин тарамышыңыз кетпесе жана эс алууга жана үйдөгү негизги жардамга жакшы жооп бербесе, анда физикалык текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин дарыгер кээде УЗИ же MRI сыяктуу диагностикалык жабдууларды колдонуп, сиздин tendonitis оордугуна баа берет, жана сага сунуштарды берет. Эгерде тарамыш сөөктөн айрылган болсо (жарылган), анда хирургиялык оңдоо үчүн ортопед -хирургга жолдомо керек болот. Анча олуттуу эмес кырдаалдар үчүн, калыбына келтирүү жана/же стероид сайма көп туура келет.
- Оор tendonitis үчүн көпчүлүк операциялар артроскопиялык түрдө, кичинекей камераны жана кичинекей инструменттерди муундарга жакын кичинекей кесиктер аркылуу киргизүү аркылуу жасалат.
- Өнөкөт tendonitis үчүн, тырык ткандын багытталган умтулуусу (FAST) дени сак ткандарды кыжырдантпай тарамыштан тыртык ткандарды жок минималдуу invasive хирургия болуп саналат.
Кадам 2. Калыбына келтирүү үчүн жолдомо алыңыз
Сиздин tendonitis өнөкөт оору болуп саналат, бирок, өзгөчө, олуттуу эмес, анда сиздин дарыгер, кыязы, мисалы, физиотерапия, калыбына келтирүү үчүн сени жөнөтөт. Физикалык терапевт сизге жабыркаган тарамышыңызга жана анын тегерегиндеги булчуңдарга конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Мисалы, эксцентриктик чыңдоо - булчуңдун/тарамыштын жыйрылуусун камтыйт - өнөкөт тендинитти дарылоодо эффективдүү.. Физикалык терапия, адатта, өнөкөт тендинитке оң таасир берүү үчүн төрт -сегиз жумада жумасына эки -үч жолу талап кылынат.
- Физиотерапевттер да сезгенген тарамыштарды терапиялык УЗИ же микро ток менен дарыласа болот, экөө тең сезгенүүнү басаңдатып, айыгууну стимулдайт.
- Кээ бир физикалык терапевттер (жана башка медициналык адистер) аз энергиялуу жарык толкундарын (инфракызыл) колдонуп, жеңил-орточо таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттарында сезгенүүнү жана ооруну басаңдатышат.
Кадам 3. Стероид сайма алуу
Эгерде дарыгер бул кепилдикке ээ деп ойлосо, анда ал сезгенген тарамышка же жанына стероид сайууну сунушташы мүмкүн. Кортизон сыяктуу стероиддер кыска убакыттын ичинде сезгенүүнү басаңдатууда абдан эффективдүү, бул ооруну жок кылып, мобилдүүлүктү калыбына келтирет (жок дегенде кыска мөөнөттүү), бирок кабардар болуу коркунучу бар. Сейрек учурларда, кортикостероид инъекциясы жараланган тарамышты андан ары алсыратып, анын айрылышына алып келет. Ошентип, кортикостероид сайма үч айдан ашык созулган тендинит үчүн кайра -кайра сунушталбайт, анткени бул тарамыштын жарылуу коркунучун жогорулатат.
- Стероиддик сайма кыска мөөнөттүү ооруну басаңдатууну камсыз кылат, бирок узак мөөнөттүү ийгиликке ээ боло албайт.
- Тарамыштын алсырашынан тышкары, стероиддик инъекция менен байланышкан башка терс таасирлерге инфекция, жергиликтүү булчуңдардын атрофиясы, нервдин бузулушу жана иммундук функциянын төмөндөшү кирет.
- Эгерде стероиддик ийне тарамышын чече албаса, айрыкча физикалык терапия менен бирге болсо, анда хирургиянын кандайдыр бир түрүн караш керек.
Кадам 4. Тромбоциттерге бай плазма (PRP) терапиясы жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
PRP дарылоо салыштырмалуу жаңы жана дагы эле изилденип жатат, бирок ал каныңыздын үлгүсүн алып, тромбоциттерди жана эритроциттерден ар кандай айыктыруучу факторлорду ажыратуу үчүн аны ийирүүнү камтыйт. Плазма аралашмасы андан кийин өнөкөт сезгенген тарамыш (тар) га киргизилет, бул сезгенүүнү басаңдатып, ткандардын айыгуусун күчөтөт.
- Натыйжалуу болсо, PRP терс таасирлеринин жоктугунан кортикостероид саймага алда канча жакшы альтернатива болмок.
- Башка инвазивдүү процедуралардагыдай эле, инфекция коркунучу, ашыкча кан кетүү жана/же тыртык тканынын топтолушу бар.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Тамекини таштаңыз, анткени бул кан айланууну начарлатат, натыйжада булчуңдарга, тарамыштарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
- Тендинитти дарылоодон көрө, анын алдын алуу оңой. Эгерде сиз жумушта көнүгүү же тапшырма менен жаңы таанышсаңыз, ашыкча кылбаңыз.
- Эгерде көнүгүү / кыймыл сизге булчуң же тарамыш оорусуна алып келсе, анда формаңызды сактап калуу үчүн дагы бир нерсени аракет кылыңыз. Ар кандай иш-чаралар менен кросс-тренинг кайталангандыктан тендинитти алдын алууга жардам берет.
