Чарчаган буттар - бул көпчүлүк адамдар үчүн, айрыкча узак убакытка турууга же алыс аралыкты басууга туура келгендер үчүн жалпы нааразычылык. Эгерде сиз жумуштан жаңы эле кайтсаңыз же бир күнгө машыгууну бүтүрсөңүз, балким, кандайдыр бир жеңилдикти издеп жаткандырсыз. Чарчаган буттарыңызды кантип дароо жакшы сезүү үчүн аларды кантип жумшартууга болорун билүү үчүн бул кеңештерди жана амалдарды окуп чыгыңыз.
Кадамдар
10дун 1 -ыкмасы: Эс алып жатканда буттарыңызды көтөрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде буттарыңыз шишип кетсе, бийиктик аларды жакшы сезүүгө жардам берет
Төмөнкү буттарыңыздан кан жана лимфа суюктугун алуу үчүн бутуңузду жок дегенде жүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүүгө аракет кылыңыз. Диванда жатып бутуңузду көтөрүү үчүн жаздыктарды колдонуңуз, бирок томугуңузду кесип кан агымын бузбаңыз.
Бутуңузду муздатыңыз, эгерде алар шишип кетсе, көтөрүп жатасыз. Музду 20 мүнөткө калтырып, андан кийин 20 мүнөт эс алыңыз
10дун 2 -ыкмасы: Жылуу ваннага түшүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул бутуңузду оорутканда тынчтандырууга жана эс алууга жардам берет
Чоң ваннаны жылуу суу менен толтуруп, бутуңузду 30 мүнөткө чейин же суу муздаганча чылап коюңуз. Сүлгүнү жанында кармаңыз, ошондо бутуңузду этияттап кургатып, тайып кетүүнү жана кулап кетүүнү алдын аласыз.
Кээ бир адамдар сууга Epsom тузун кошуу алардын ооруп, чарчаган бутун тынчтандырууга жардам берет деп ойлошот. Epsom тузунун артындагы илим туура эмес болсо да, ал сизге жардам берерин билүү үчүн сууга бир аз кошсоңуз болот
10дун 3 -ыкмасы: Бутуңузду теннис топуна жылдырыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул бутуңуздун аркасын сунууга жардам берет жана сизге жеңилдик берет
Ыңгайлуу абалда отуруп, бир бутунун аркасын теннис топунун үстүнө кой. Акырындык менен бутуңузду артка жана артка жылдырып, бир аз чыңалууну басуу үчүн басыңыз. Муну 1 мүнөткө чейин жасаңыз, анан экинчи бутуңузга өтүңүз.
Сиз бул көнүгүүнү бир аз жеңилдетүү үчүн күнүнө 2-3 жолу жасай аласыз
10дун 4 ыкмасы: Манжаларыңызды сунуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул жөнөкөй сунуу чыңалууну жана кысылууну басаңдата алат
Отуруп, таманыңызды жерге коюп, бир бутуңузду алдыңызга коюңуз. Бир колуңуз менен ылдый жетип, чоң бармагыңызды артка тартып, бутуңуздун түбүндө чоюлууну сезиңиз. Позицияны болжол менен 30 секунд кармап туруңуз, анан бутту которуңуз.
Сиз бул сунууну ар бир бутуңузга 2-4 жолу жасай аласыз, бир аз жеңилдикти сезгенче
10дун 5 ыкмасы: Бут массажын алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бут жана музоого массаж чыңалууну жана сезгенүүнү басаңдата алат
Лицензияланган массаж терапевтине жазылыңыз жана бутуңузда кыйынчылыктар болуп жатканын айт. Алар шишикти басаңдатуу жана бутуңузду сонун сезүү үчүн манжаларыңыздан музооңузга чейин иштей алышат.
- Массажга жазылууга убактыңыз жок болсо, ар дайым сүйүктүүңүздөн бутуңузга массаж сурап, ал тургай өзүңүзгө берсеңиз болот.
- Өз бутуңузду укалоо үчүн, ыңгайлуу креслого отуруңуз жана бутуңузду башка тизеңизге коюп, бир бутуңузду бүгүңүз. Башка бутка өтүүдөн мурун колуңуз менен манжаларыңызды, аркаңызды жана согончогуңузду акырын укалаңыз.
10дун 6-ыкмасы: Биржадан NSAIDдерди алыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дары -дармектер оору жана сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар көпчүлүк дарыканаларда бар. Бул дарылар ашказан, бөйрөк жана боорго оор болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды 2 жумадан ашык колдонбогонуңуз оң.
- Эгерде сиз дарыларды иче турган болсоңуз, анда дароо же кийин жегенге аракет кылыңыз. Дары -дармектер ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн, эгер сиз жакында тамактана элек болсоңуз.
- Эгерде сизде жаралар, жүрөк же бөйрөк оорулары болсо, NSAID ичпеңиз.
10дун 7 методу: актуалдуу анальгетикти колдонуп көрүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бул лосьондор жана кремдер сиздин буттарыңызды сырттан сооротот
Дарыканага баш багыңыз жана курамында ментол, эвкалипт майы, скипидар майы же салицилаттар бар продуктту тандаңыз (балким, ооруну басаңдатуучу гель катары жазылат). Продукцияны бутуңузга сүртүңүз, алар ооруп жатканда жана жакшы жардам күтүшөт.
Ал жерде калемпирди ачуу таттуу кылган зат P же capsicum бар кремдер жана гельдер бар. Эгерде сиз курамында Р заты бар продукцияны колдонсоңуз, анда сиз аны биринчи жолу койгондо күйүп же кычышып кетиши мүмкүн (бирок бул анын иштеп жатканын билдирет)
10дун 8 ыкмасы: Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Оор же туура эмес бут кийим буттун оорушун күчөтүшү мүмкүн
Сиздин активдүүлүгүңүзгө туура келген туруктуу, жеңил бут кийимди кийүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз согончогуңузду кийсеңиз, анда котеноктун таманына өтүүгө аракет кылыңыз, алар сенин бармактарыңа тыгылып калбашы үчүн жана аркаңа стресс келтирбейт.
- Эгерде сиз олуттуу чуркоочу болсоңуз, анда бут кийимиңизди 350-500 мил же 3 айда бир алмаштырыңыз, кайсынысы биринчи келсе.
- Бут кийимиңизди дайыма бекем байлап коюуну унутпаңыз. Бош бут кийим бутуңузга жана бутуңуздун булчуңдарына көбүрөөк күч келтирет.
10 -дун 9 -методу: Бут кийимдин ортопедиясын кийиңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүмүш бут кийимдер чындап эле бут ооруну кыскарта алат
Доктуруңуздан күн сайын кийип жүрүүгө ылайыкташтырылган бут кийимдердин рецептин алуусун сураныңыз. Бул турууңузда, басууңузда жана чуркооңузда аркаңызды жана манжаларыңызды колдоого жардам берет. Ал ошондой эле башка тамандар, тизе жана жамбаш сыяктуу башка муундарда пайда болгон көйгөйлөрдүн коркунучун азайтууга жардам берет.
- Ыкчам ортопедияны жасоочу саламаттыкты сактоо адистерине педиатрлар жана кээ бир остеопаттар жана хиропрактиктер кирет.
- Кээ бир медициналык камсыздандыруу пландары ылайыкташтырылган ортопедиянын наркын жабат. Эгерде сиздики антпесе, анда бир жуп ортопедиялык бут кийимдерди карап көрүңүз-алар бир топ арзаныраак жана тез жардам бериши мүмкүн.
10дун 10 ыкмасы: Буттун катуу оорушу үчүн педиатрга кайрылыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде бутуңуздун оорусу күн сайын болуп жатса, сизге медициналык жардам керек болушу мүмкүн
Подиатрлар - бул ар кандай шарттарды, кээде жөнөкөй хирургиялык ыкмаларды, бирок көбүнчө салттык ортопедия, ортопедиялык бут кийим, кашаалар же скотч сыяктуу консервативдүү ыкмалар менен дарылай турган бут адистер. Алар бутуңуздун оорушуна эмне себеп болгонун жана үйдөгү дарылоо ыкмалары жардам бербесе, аны кантип дарыласа болорун айта алышат.
