Катуу, кургак табурет өтүү оорутат. Ичиңизди тоскондо жана өтүү кыйын болгондо ооруйт. Кыязы, көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган бир нече диета жана жашоо өзгөрүүлөрү бар. Эгерде алар иштебесе, күчтүү нерсени алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диет аркылуу табуретканы жумшартуу
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Суусуздануу денеңизге тамак -аш сиңирүү системаңыз аркылуу мүмкүн болушунча көбүрөөк сууну бөлүп алып, кургак, катуу табуретти пайда кылышы мүмкүн. Жетиштүү суу ичүү табуреткаңызды жумшартып, нерселердин оңой жылышына жардам берет.
- Дарыгерлер кээде күнүнө болжол менен эки литр же 8 стакан суу сунушташат. Бирок, бул сиздин активдүүлүгүңүзгө жана сиз жашаган климатка жараша сиз үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде тез -тез баш оору, чарчоо, баш айлануу, жүрөк айлануу бар болсо, көп заара кылбаңыз, зааранын күңүрт же булуттуу өтүшү жана көп тердебешиңизге, балким, суу жетишсиз.
Кадам 2. Бир аз ич алдыруучу таасири бар жана клетчаткага бай азыктарды жегиле
Алардын кээ бирлеринде кара өрүк сыяктуу сорбит бар. Сорбитол табуретка сууну тартат, аны жумшак жана өтүүгө оңой кылат.
- Кара өрүк же кара өрүк ширеси
- Шабдалы
- Алмурут
- Кара өрүк
- Алма
- Өрүк
- Малина
- Кулпунай
- Буурчак
- Peas
- Шпинат
3 -кадам. Көбүрөөк була жегиле
Була - өсүмдүк азыктарындагы сиңирилбеген материал. Денеңиз аларды сиңирбестен өткөрөт. Бул алар өтүүгө оңой жумшак, көлөмдүү табурет чыгарууга жардам берет дегенди билдирет.
- Сууда гелде окшош материалга айланган сууда ээрүүчү була да, ээрибей турган була да керек.
- Эрүүчү була сулу, буурчак, буурчак, алма, цитрус жемиштери, сабиз жана арпада кездешет.
- Сиз ээрибес буланы бүт буудай унунан, буудайдын кебегинен, жаңгактан, буурчактан жана жашылчадан, капуста жана жашыл буурчактан ала аласыз.
- Көптөгөн өсүмдүктөрдүн ээрүүчү жана ээрибес булалары бар, экөөнү ар кандай дан жана жашылчаларды көп жеп эле алууга болот.
- Сууда ээрүүчү жипчени ээритүүгө жардам берүү үчүн кошумча суу ичсеңиз, көбүрөөк була жесеңиз эң натыйжалуу болот.
Кадам 4. йогурт жеп дени сак ичеги бактерияларды сактоо
Сиздин тамак сиңирүү системаңызга тамакты эффективдүү сиңирүү үчүн микробдордун туура балансы керек. Бул микроб коому тең салмактуулуктан чыкканда, бул сизди ич катууга жана азык заттардын сиңишине тоскоол кылышы мүмкүн. Жандуу маданият йогурт жана кефир сыяктуу башка ачытылган сүт азыктары ичеги бактерияңызды калыбына келтирүүгө жана тең салмакташтырууга жардам берет. Бул катуу табуретка менен күрөшүүгө жардам берет:
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Түшүнүксүз ич өтүү жана ич катуу
- Антибиотиктерден кийин диарея же ич катуу табигый түрдө пайда болгон ичеги бактерияларынын айрымдарын өлтүргөн
Кадам 5. Дени сак сиңирүүнү илгерилетүү үчүн диетаңызга толуктоолорду кошуңуз
Бирок биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз, анткени кээ бир кошумчалар денеңиздин кээ бир дарыларды кайра иштетүүсүн өзгөртүшү мүмкүн.
- Була кошулмаларын колдонуп көрүңүз. Алар сиздин табуретиңизди чоңураак, жумшак жана өтүүсүн жеңилдетет. Бул толуктоолор көбүнчө жапырт пайда кылуучу ич алдырма заттар деп аталат жана башка ич алдырма каражаттарга өтүүдөн мурун буларды сынап көрүшүңүз керек. Активдүү ингредиенттер катары метилцеллюлоза, псилий, кальций поликарбофил жана гвар сагызы барларды издеңиз (мис., FiberCon, Metamucil, Konsyl жана Citrucel).
- Пробиотикалык кошулмаларды колдонуп көрүңүз. Пробиотиктер - бул табигый түрдө пайда болгон ичеги микробдоруңузга окшош бактериялар жана ачыткы. Пробиотиктерди алуу сизде диарея, ич катуу же кыжырданган ичеги синдрому пайда болсо, жардам бериши мүмкүн.
Кадам 6. Ичиңизди бир чыны кофе менен стимулдаңыз
Кофе жумшак ич алдыруучу эффектке ээ болот, андыктан күнүмдүк режимге бир -эки чыны кофе кошуу ичегини үзгүлтүксүз сактоого жардам берет.
Эгерде сиз буга чейин кофе ичкен болсоңуз, анда сизге дагы бир аз керек болушу мүмкүн, же денеңиз жеңилдетүү үчүн көнүп калган болушу мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Ич катууга алып келиши мүмкүн болгон азыктарды азайтыңыз
Бул азыктардын көбүндө клетчатка аз, бирок кант жана май көп. Бул жетиштүү клетчатканы жегенге чейин өзүңүздү толук сезүүгө себеп болот. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүт жана сыр
- Squash
- Кондитердик азыктар, пудингдер, момпосуй жана торт
- Адатта шекер, туз жана май кошулган алдын ала пакеттелген, кайра иштетилген азыктар.
2 -кадам. Бир нече чоң тамактардан көрө, кичине тамактаныңыз
Дайыма тамактануу тамак сиңирүү системаңызды үзгүлтүксүз, төмөн деңгээлдеги стимул менен камсыздап, дени сак сиңирүүнү жана үзгүлтүксүз жыйрылууну өбөлгө түзөт.
- Тамак -ашыңызды иштетүү үчүн денеңизге убакыт берүү үчүн жай тамактаныңыз. Өтө тез тамактануу ашыкча тамактанууңузду жакшыртат, тамак сиңирүү системаңызды басып кетет.
- Оңой сиңирүүнү жана орточо үлүштү өстүрүү үчүн тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз.
Кадам 3. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сиздин системаңыз аркылуу тамак -ашты жылдырып, ичегиңиздин кысылышына түрткү болот.
- Бул иш жүрөктүн кагышын тез басуу, сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу ылдамдатуу үчүн жетишерлик оор болушу керек.
- Кээде бул таң калыштуу тез иштейт. Тез ванна бөлмөсү бар маршрутту пландаңыз!
- Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр бар болсо, анда көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүн эмес, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Стресс ич катууга жана диареяга алып келет, экөө тең катуу, кургак заъды коштошу мүмкүн. Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз:
- Терең дем алуу
- Йога
- Медитация
- Тай чи
- Массаж
- Эс алдыруучу музыка угуу
- Эс алуучу жерлерди визуалдаштыруу
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы, анда сиз денеңизден өтүп, атайылап чыңалып, ар бир булчуң тобун бошотосуз
5 -кадам. Ар бир тамактангандан кийин дааратканага убакыт бөлүңүз
Сиз бир эле учурда системаңыз аркылуу кыймылды жайылтуу үчүн релаксация ыкмаларын жасай аласыз.
- Тамактангандан кийин болжол менен 30 мүнөттөн кийин жок дегенде 10 мүнөт туалетке отуруңуз.
- Бутуңузду кичинекей отургучка коюңуз, тизелериңиз жамбашыңыздын үстүндө. Бул ичегинин кыймылын жеңилдетиши мүмкүн.
Кадам 6. жамбаштын булчуңдарын бошотууну үйрөнүү үчүн biofeedbackти колдонуңуз
Бул ичегилердин кыймылын жеңилдетиши мүмкүн.
- Терапевт сиздин түз ичегиңиздеги чыңалууну өлчөө үчүн машинаны колдонот жана жамбаштын булчуңдарын катуулатып, бошотууга жардам берет.
- Дарыгер менен иштөөчү же алардын ишенимдүү экенине ынануу үчүн врачыңыз сунуштаган терапевтке барыңыз.
Метод 3 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кээ бир рецепт боюнча дарылар опиоиддик ооруну басаңдатуучу сыяктуу ич катууга алып келиши мүмкүн. Врачыңыз дарыларыңызды алмаштырууну же ич катууга каршы ич алдыруучу каражатты кошууну сунушташы мүмкүн. Врачыңыз рецептсиз дарыларды сунушташы мүмкүн же күчтүү нерсени жазып бериши мүмкүн. Эгерде сизде дароо дарыгерге кайрылыңыз:
- Ректалдык кан агуу
- Катуу салмак жоготуу
- Чарчоо
- Ичтин катуу оорушу
Кадам 2. Ичегини аз өлчөмдө минералдык май менен майлоо
Сизге туура келген дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Тамактангандан кийин, жок эле дегенде, эки саат күтө туруңуз, анткени ал азык заттардын толук сиңишине тоскоол болот.
- Ал жакынкы алты -сегиз сааттын ичинде иштейт.
- Муну төшөктө жатып кабыл албаңыз, анткени кокусунан анын бир бөлүгүн дем алып алсаңыз, өпкөңүздө пневмонияны пайда кылышы мүмкүн. Ушул себептен улам, аны жетиден кичүү балдарга бербеңиз.
- Кош бойлуу болсоңуз, минералдык май ичпеңиз, анткени ал көп убакытка чейин кабыл алынса, азык заттардын алынышына тоскоол болуп, жаңы төрөлгөн баланын кан кетишине алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Табурет жумшарткычтарды колдонуп көрүңүз
Бул дары -дармектер ичегиден нымды алып чыгып, заъыңызды нымдуураак кылуу үчүн колдонушат.
- Жалпыга Colace жана Surfak кирет.
- Аларды алып жатканда күн сайын сууга кошумча стакан ичкиле.
Кадам 4. Табуретти нымдуу кылуу үчүн осмотикалык ич алдырма каражаттарды колдонуңуз
Бул дары -дармектер ичегиде суюктукту көбөйтүү менен иштейт. Бул бир нече күнгө созулушу мүмкүн болсо да, ичегиңиздин жыйрылышына жана заъды жылдырышына түрткү болот. Жалпыга төмөнкүлөр кирет:
- Магнезия сүтү
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликол (MiraLax)
Step 5. Стимулятордук ич алдырма каражаттарды карап көрөлү
Булар сиздин табуретуңуз өтө жумшак болсо, бирок ичегилериңиз аны жылдырууга кысым көрсөтпөсө пайдалуу. Бул дары -дармектер жыйрылууну стимулдайт жана 12 сааттын ичинде иштеши керек. Жалпы болуп төмөнкүлөр саналат:
- Senna
- Бисакодил
- Натрий пикосульфаты
6 -кадам. Фекалдык таасирди алып салуу
Эгерде сиздин көтөн чучугуңуз катуу, кургак табурет менен бүтөлүп калса, суппозиторийден, клизмадан же кол менен дисимпациядан арылууга болот.
- Суппозиторий - бул дарынын капсуласы, аны ануска салып, ал эрип, сиңип кетет.
- Клизма - анус аркылуу жоон ичегиге киргизилген суюк дары. Муну дарыгер жасашы керек.
- Колго түшүрүү дарыгерден же медайымдан кол кап кийип, эки манжаңызды көтөн чучукка салып, бөлүп чыгарууну жана тазалоону талап кылат.
