Сиз качандыр бир убакта ойгонуп, көзүңүздүн салмагы бир тоннага жеткенин сездиңиз беле? Же көзүң чарчадыбы же чарчадыңбы? Кыраакылыкты жогорулатуунун жана чарчаган көздү жумшартуунун жөнөкөй жолдору бар. Эгерде сизде суроолор болсо же сиз дарыларыңызды тууралашыңыз керек деп ойлосоңуз, көз кам көрүүчүгө же медициналык адиске кайрылыңыз.
Кадамдар
5 -метод 1: Көзүңдү тынчтандыр
Кадам 1. Бетиңизди муздак суу менен жууңуз
Бетиңизге муздак суу чачуу сизди түз ойготпойт. Анын ордуна, бул алгач бет артерияларынын кысылышына же таралышына алып келет, андыктан жүзүңүзгө кан агымын азайтып жатасыз. Бул кан агымынын жоктугу нерв системасынын рефлексин күчөтүп, сергек болуп, бул чөйрөдөн чыгуу үчүн күрөшөт.
- Көзгө кан агымын азайтуу көздүн сезгенүүсүн азайтат.
- Бул убакыттын ичинде көзүңүз жабылганда табигый көз жашы пайда болот. Узак убакыт сергек болгондо көздөр кургап, чарчап калышы мүмкүн. Көздүн жабылышын көбөйткөн стратегиялар кургактыкты азайтып, көздөн жаш агызуучу пленканы таркатат.
- Чачкандан мурун суунун температурасын текшериңиз. Суу муздак болушу керек, бирок тоңбошу керек.
- Жыйынтыгын алуу үчүн сууну жок дегенде үч жолу чачыңыз. Бирок, бул методдон бир аз гана жеңилдик алаарыңызды унутпаңыз. Өтө аз чачырандылар эч кандай өзгөрүүгө алып келбеши мүмкүн.
Кадам 2. Жүзүңүздү муздак сууга чөмүлдүрүп көрүңүз
Муздак сууну ойготуу үчүн муздак сууну идишке салып, бетиңизге 30 секунд салып коюңуз. Жүзүңүздү сууга түшүрүүдөн мурун терең дем алыңыз. Аба керек болгондо бетиңизди суудан алыңыз.
Эгерде кандайдыр бир оору же башка симптомдор пайда болсо, дароо бул ыкманы токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 3. Муздак сууга көзгө маска сүйкөп коюңуз
Көзүңүздү жандандыруу үчүн, көзүңүздү тынчтандыруучу дарылоо бериңиз. Бул ошондой эле көзүңүздү бир нече мүнөт жабык кармоо менен эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кичинекей сүлгүнү эки көздү жапкан көз маскасынын өлчөмүнө бүктөңүз.
- Бул сүлгүнүн үстүнө муздак суу куюңуз.
- Сүлгүнү толугу менен тартыңыз.
- Төшөккө же диванга эс алып, сүлгүнү эки көзүңүздү жапкандай кылып жаткызыңыз.
- 2-7 мүнөттөн кийин сүлгүнү чечиңиз.
- Керек болгондо кайталаңыз.
Кадам 4. жылуу, нымдуу компресс колдонуңуз
Жылуу компресс көздүн айланасындагы булчуңдарды бошотууга жардам берет. Бул чарчаган сезимден арылууга жардам берет. Жөнөкөй компресс жасоо үчүн таза жуугучту же бир нече таза кагаз сүлгүнү жылуу (бирок ысык эмес) суу менен нымдап алыңыз. Матаны көзүңүздүн үстүнө бир нече мүнөткө коюп, өзүңүздү жибиңиз.
Сиз чай пакети менен жылуу компресс жасай аласыз. Баштыкты жылуу сууга демдеңиз, андан кийин чай баштыгынан ашыкчасын сыгып алыңыз. Сумканы чарчаган көзгө сүйкөп коюңуз
Кадам 5. Көз тамчыларын майлап көрүңүз
Көз чарчоосун басаңдатуучу бир нече көз тамчы сорттору бар. Майлоочу көз тамчылары чарчаган көздү жумшартып иштейт. Алар ошондой эле көздү нымдандыруучу табигый жаш элементтерин кошушат.
- Бул тез -тез арыздарды талап кылат. Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Эгерде сизде өнөкөт оору бар болсо, ал чарчаган көздүн пайда болушуна шарт түзүп бериши үчүн көз дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Антигистамин тамчыларын колдонуңуз
Бул тамчылар гистаминдин организмдин аллергендерге каршы табигый коргонуусунан бөгөт болот. Көптөгөн антигистамин көз тамчылары рецептсиз сатылып алынат.
- Антигистамин тамчылары көздүн, ооздун, мурундун жана тамактын кургап кетишине алып келет.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Alaway жана Zaditor эки жакшы рецептсиз антигистаминдик көз тамчылары.
Кадам 7. Кан тамырларды кысуучу көз тамчыларын колдонуңуз
Visine сыяктуу көз тамчылары көздүн кан тамырларын кыскартып, көздүн кызарышын азайтат. Кээ бир бренддерде көздүн нымдуулугун сактоо үчүн майлоочу тамчылар бар.
- Көздүн тамчыларынын бул түрлөрү кызарып кетиши мүмкүн. Тамчылар эскиргенден кийин, кан тамырлар адаттагыдан кеңейип, кызарууну күчөтүшү мүмкүн.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
Step 8. Дарыгерден циклоспорин (Restasis) тамчылары жөнүндө сураңыз
Restasis кээ бир иммундук факторлорду токтотуу менен keratoconjunctivitis sicca деп аталган оорудан улам өнөкөт кургак көздөргө жардам берет. Бул тамчылар рецепт боюнча гана жеткиликтүү, андыктан алар сизге туура келеби же жокпу, дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Restasis терс таасирлери күйүү, кычышуу, кызаруу, бүдөмүк көрүү, же жарыкка сезимталдыкты камтышы мүмкүн. Кээ бир адамдарда аллергиялык реакцияны пайда кылышы мүмкүн.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Кош бойлуу аялдар Restasis тамчыларын колдонбошу керек.
- Restasis 6 жумага чейин созулушу мүмкүн (же кээ бир учурларда), кургак көздү бошотуу үчүн.
5 -метод 2: Көзүңүздү жана денеңизди ойгонуу үчүн жылдыруу
Кадам 1. 20-20-20 ыкмасын колдонуп көрүңүз
Ар бир 20 мүнөт сайын, 20 секунд (6,1 м) алыстыктагы нерсеге экраныңыздан 20 секундага караңыз.
Көзүңүздү сунууну же эс алууну эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз
Кадам 2. Элестетилген саатты карап көрүңүз
Кээ бир көнүгүүлөр ар кандай көз булчуңдарын күчөтүү үчүн атайын көз үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөр чарчаган көздү тынчтандырат. Алар ошондой эле көзүңүздүн бат чарчашын токтотушу мүмкүн. Алдыңызда элестетилген саатты элестетиңиз. Сааттын борборун табыңыз. Башыңызды кыймылдатпай, саат 12: 00гө карай көзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Андан кийин кайра көзүңүздү борбордук чекитке жылдырыңыз. Андан кийин, көздү саат 1: 00гө жана борборго карай жылдырыңыз.
- Бул көнүгүүнү 10 жолу улантыңыз.
- Бул чарчаган көздөрдүн фокусун жакшыртат. Бул ошондой эле көздүн булчуңдарын күчөтөт, бул сиздин көзүңүздү фокустоого жардам берет.
3 -кадам. Көзүңүз менен элестеткен тамгаларды жазыңыз
Алыстагы дубалда алфавиттин сүрөт тамгалары. Башыңызды кыймылдатпай, бул тамгаларды көзүңүз менен чийиңиз.
Алдыңызда горизонталдык фигураны сегиз же чексиздик белгисин элестетиңиз. Сегизди көзүң менен гана изде, башыңды кыймылдатпа
4 -кадам. Көбүрөөк ирмеңиз
Кургактыктын алдын алуу үчүн өзүңүздү тез -тез ирмөө үчүн машыктырыңыз. Көздөн жаш агызуучу пленканы жайып, чарчап калган көздөрдү алдын алуу үчүн төрт секундда бир ирмеңиз.
5 -кадам. Туруу жана сунуу
Компьютердин же монитордун алдында көпкө отуруу моюн жана арка булчуңдарынын чыңалуусуна алып келет. Эч кандай дарылоосуз бул булчуңдар көздүн чарчоосунан тышкары, моюндун экинчи оорусуна же катуулугуна, баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Сунуп же медитация кылуу, тактап айтканда, көзүн жумуп, көздү табигый жаш пленкасы менен майлоо аркылуу кургак көздү азайтуу. Ошондой эле, бул ыкмалар көздүн айланасындагы булчуңдарды бошотот.
- Сунуу көздүн булчуңдарын чыңдоо үчүн кан агымын жана кычкылтекти жогорулатып, алардын эс алуусуна шарт түзөт.
- Ошондой эле медитация дем алуу техникасы менен жупташканда денеңизди чыңайт.
- Сунуу кыжырданууну басаңдатат жана маанайды жакшыртат, чарчаган көздү тынчтандырат.
Кадам 6. Орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул, өз кезегинде, кычкылтектин айлануусун жогорулатат, бул сиздин көзүңүзгө кан агымын көбөйтөт.
Кан агымынын жогорулашы көздүн айланасындагы булчуңдардын жана ткандардын иштеши үчүн маанилүү
5 -метод 3: Ыңгайлуу чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Катуу жарыкты өчүрүү
Ыңгайлуу чөйрөнү түзүү чарчаган көздү азайтат, көздүн чарчоосуна азыраак көңүл бөлөт. Катуу же ашыкча жарык берүү сиздин көзүңүздүн ылайыкташы үчүн көбүрөөк иштөөнү талап кылат. Жаркыраган жарыктарга узак убакыт бою көзүбүз жана денебиз үчүн өтө көп стимулдарды алып келет жана кыжырданууга, ошондой эле жалпы чарчоого алып келет.
Кадам 2. Флуоресценттик лампаларды алып салыңыз
Флюоресценттик лампаларды, ошондой эле ылайыктуу жарыкка жетүү үчүн зарыл болбогон кошумча лампаларды алып салуу менен баштаңыз. Лампочкаларды "жумшак/жылуу" сортторго алмаштырыңыз.
Кадам 3. Жарыктарыңызга күңүрт өчүргүчтөрдү кошуңуз
Чырактарыңызга күңүрт өчүргүчтөрдү орнотуңуз. Бул симптомдорду жоюуга жардам бере турган жарыктын деңгээлин көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Бул башка үй -бүлө мүчөлөрү үчүн дагы жарык тандоо менен камсыз кылат
Кадам 4. Компьютериңиздин мониторун тууралаңыз
Эгерде сиз узак убакыт иштесеңиз, сиздин компьютериңиздин мониторун өзгөртүү зарыл болушу мүмкүн. Бул сиздин көзүңүздү фокустоого жардам берет. Ошондой эле көзүңүздү азыраак чыңдайсыз.
- Мониторуңуз жетиштүү аралыкта экенин текшериңиз. Бул сиздин көзүңүздөн болжол менен 20-40 дюйм (51-100 см). Экраныңызды көздүн деңгээлинде же көздүн деңгээлинен бир аз төмөн кармаңыз.
- Жалтырактарды жабуу менен жарыкты азайтыңыз, анткени күндүн нуру алаксыткан болушу мүмкүн.
- Мониторуңузду бөлмөңүздөгү эң жаркыраган жарык мониторуңуз менен 90 ° бурчта жаркырап тургандай кылып тууралаңыз.
- Монитордун жарыктыгы менен контрастын деңгээлин тууралаңыз.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка, адатта, адамдардын маанайын жакшыртат. Музыканын ар кандай түрлөрү бизди "ойготушу" мүмкүн.
- Бий музыкасын колдонуп көрүңүз. Бий музыкасы өзүңүздү бийлеп, ырахаттанууңузду элестетүүгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, сиз бутуңузду таптап, манжаларыңызды кысып же ритм менен иштеп, аң -сезимсиз түрдө ритмге өтүшүңүз мүмкүн.
- Тааныш музыканы угуңуз. Бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, тааныш музыканы угуу менен чарчаган көзүңүздү жумшартыңыз. Бул жагымдуу эскерүүлөрдү ойготушу мүмкүн.
- Жагымдуу музыка угуңуз. Мотивациялык текст менен психикалык аң -сезимди жана оптимисттик музыканы жогорулатуу сизди бактылуу кыла алат.
- Музыканы көтөрүңүз. Үн көлөмүн адаттагыдан бир аз жогорулатуу сезимдерди сергек болууга түрткү болот.
Метод 5тин 4ү: Оптологуңуз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүү
1 -кадам. Көздү үзгүлтүксүз текшерип туруңуз
Оптоматологго кайрылып, көздүн текшерүүсүнөн кабардар болуңуз. Ал көз оорусунун жана башка оорулардын белгилерин текшерет.
Кадам 2. Сиздин рецепт көз айнегиңиз жана байланыштарыңыз учурдагы экенине ынаныңыз
Эгерде сиз чарчап калган болсоңуз, анда эскирген көз айнектин рецепти менен көзүңүздү чымчып жаткандырсыз. Рецептти жаңыртуу үчүн оптологуңузга кайрылыңыз.
Кадам 3. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сиз ар кандай ыкмаларды колдонгондон кийин дагы эле чарчап турган көздүн симптомдорун сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал тургай курч кырдаалдарга да көңүл буруу керек. Сиз симптом катары чарчаган көздөрдү пайда кылган кыйла татаал оорудан жабыркап жаткандырсыз. Медициналык кесипкөй менен сүйлөшүү бекемделет. Кээ бир мүмкүн болгон медициналык шарттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Өнөкөт чарчоонун синдрому: Бул абал менен оорулуу дайыма чарчайт. Бул чарчоо көрүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, бул чарчаган көздөр үчүн жаңылыш болушу мүмкүн. Түзөтүүчү линзалар көрүүнүн өзгөрүүсүн, мисалы, бүдөмүктүктү чечпейт. Көз сынактары көбүнчө нормалдуу. Бул абал медициналык жардамды талап кылат.
- Калкан сымал оорулары: Булар көздүн чарчашын сезе турган көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул, мисалы, Грейвс оорусу сыяктуу кээ бир калкан безинин көйгөйлөрүн камтыйт, анда дене өзүнүн калкан сымал ткандарына, ошондой эле көз ткандарына кол салып, натыйжада көздүн шишиги пайда болот.
- Астигматизм: Мындай шартта көздүн тунук кабыгы ийри болуп, көрүүнү начарлатат.
- Өнөкөт кургак көз синдрому: Өнөкөт кургак көздөр, мисалы, кант диабети же Сжогрен синдрому сыяктуу системалуу көйгөйгө байланыштуу болушу мүмкүн, бул кургак көздү жана кургак оозду пайда кылган иммундук оору.
Метод 5 5: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. С витамини бар жемиштерди көбүрөөк жегиле
Лимон менен апельсинди көбүрөөк колдонуңуз. Кычкыл даам сезүүңүздү жана көздүн айланасындагы булчуңдарды стимулдайт. Бул мөмө-жемиштердеги С витамини антиоксиданттарды берип, чарчоочулукту пайда кылган оорулардын алдын алат.
Лимон менен апельсин ошондой эле макулярдык деградация жана катаракта сыяктуу жашка байланыштуу көз ооруларынын алдын алат
2 -кадам. А витаминин көбүрөөк колдонуңуз
А витамини көрүүңүздүн чечүүчү компоненти болуп саналат. А витамининин жакшы булактарына боор, балык майы, сүт, жумуртка жана жалбырактуу жашылча кирет.
3 -кадам. Көбүрөөк жалбырактуу жашыл жашылчаларды жегиле
А витамининен тышкары, капуста жана шпинат сыяктуу жалбырактуу чөптөр лютеин менен зеаксантинди камтыйт, ал зыяндуу жарыкты чыпкалайт. Ошондой эле аларда антиоксиданттар жана В12 витамини бар, алар кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. Көбүрөөк жалбырактуу жашылчаларды колдонуу дененин энергиясын жогорулатат, ал көздүн чарчоосу менен күрөшүү үчүн керек.
Кале жана шпинат катарактанын алдын алууга жардам берет
4 -кадам. Омега 3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз
Лосось, тунец жана башка балыктардын курамында омега 3 май кислоталары бар, алар көз ооруларынын алдын алат. Алар ошондой эле жашка байланыштуу көздүн жабыркашынын кесепеттерин алдын алат.
Кадам 5. Цинкти колдонууну көбөйтүңүз
Цинк катуу жарыктын зыяндуу таасирлерин алдын алууга жардам берет. Көбүрөөк буурчак, сүт, уй жана тоокту жеп, цинктин көлөмүн көбөйтүңүз.
Кеңештер
- Кээ бир кишилердин көзү кургап, чарчап калуу коркунучу көбүрөөк. Сиз улгайган, аял болсоңуз, нымдуулугу төмөн чөйрөдө жашасаңыз, линзаларды тагынсаңыз, кээ бир дарыларды ичсеңиз, гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болсоңуз же тамактануу жетишсиз болсоңуз, сиз симптомдорду көбүрөөк сезесиз.
- Эгерде сизге көбүрөөк уйку керек болсо, акылга сыярлык убакта уктап, акылга сыярлык убакта туруңуз. Электрдик нерселерден алыс болуңуз.
- Суусуздануу көзүңүздүн чарчашын жана кургак болушун шарттайт, андыктан ойгоноор замат бир стакан суу ичип көрүңүз.
- Эгерде сиз ойгонгондо көзүңүз кекиртек сезсе, көзүңүздү ачардан мурун бир нече жолу эсиңиз. Бул көзүңүздү ачууну жеңилдетүүчү рефлектордук жаш чыгарууну жаратат.
