Серотонин - бул сиздин маанайыңызга, ачкачылыкка жана уйкуңузга таасир эткен нейротрансмиттер. Аз серотонин депрессияга жана чарчоого алып келиши мүмкүн. Бирок, сизде өтө жакшы нерсе болушу мүмкүн. Ашыкча серотонин көбүнчө денеңиздин өндүрүшүнө же нейротрансмиттердин сиңирилишине таасир этүүчү дарылар менен шартталган жана адатта дары -дармектердин дозасын тууралоону талап кылат. Бирок, эгер сиз серотонинге таасир этүүчү дары -дармектерди же толуктоолорду албасаңыз, серотонинди азайтуу үчүн диетаңызды тууралашыңыз керек болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Серотонин синдромунун белгилерин байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Серотонин синдрому же серотонин уулануусу деп аталган ашыкча серотониндин симптомдору жеңил жана ыңгайсыздан өмүргө коркунучтууга чейин өзгөрөт. Мүмкүн болсо, сиздин аймагыңыздагы ууландыруучу борборго, ошондой эле медициналык токсиколог жана клиникалык фармакологго кайрылыңыз. Төмөнкүлөрдүн бирин байкап калсаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз, айрыкча сиз серотонинге таасир этүүчү дарыларды колдонуп жатсаңыз:
- Маанай кескин өзгөрөт, өзгөчө кыжырдануу же башаламандык
- Ич өтүү
- Дили кеңейген окуучулар
- Тез же анормалдуу жүрөктүн кагышы
- Кан басымынын жогорулашы
- Тердөө же калтыроо
- Калтыратма
- Булчуңдардын катуулугу, айрыкча буттун
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, 1-800-222-1222 номерине чалып, жакынкы уулануу борборуна жетсеңиз болот.
Кеңеш:
Жаңы дарыны иче баштагандан кийин же дарынын дозасын көбөйткөндөн кийин симптомдорго көңүл буруңуз.
Кадам 2. Сиз алып жаткан бардык дарылар жана толуктоолор жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз
Эгерде сизде ашыкча серотониндин симптомдору бар болсо, анда сиз серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет деп ойлобосоңуз да, сиз кабыл алган ар кандай дары -дармектер же толуктоолор тууралуу дарыгериңиз менен чынчыл болуу маанилүү. Көбүнчө серотониндин деңгээли жогорулайт, эгер сиз серотонинге байланыштуу дарыны өтө көп ичсеңиз же серотонинге таасир этүүчү бирден ашык дары же кошумча алсаңыз.
- Антидепрессанттардан тышкары, катуу ооруну, ВИЧ/СПИДди, мигрендин баш оорусун жана жүрөк айланууну дарылоочу дары -дармектер да денеңиздин серотонинди колдонушуна таасирин тийгизет. Декстрометорфаны бар рецептсиз жөтөлгө каршы дары-дармектер (Delsym, Robitussin, Mucinex жана DayQuil сыяктуу бренддерде бар) ашыкча серотонинди пайда кылышы мүмкүн.
- Трамадол менен ооруган дарылар серотонин дары -дармектери менен терс өз ара аракеттенип, серотонин синдрому коркунучуна алып келиши мүмкүн.
- Ginseng жана St.
- Экстази, LSD жана кокаин сыяктуу мыйзамсыз заттар ашыкча серотонинди пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз бул заттардын бирин жутуп алган болсоңуз, анда дарыгериңиз менен чынчыл болуу маанилүү.
Кадам 3. Сиздин симптомдоруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ашыкча серотонинди аныктоо үчүн атайын тест жок, андыктан дарыгерлер симптомдоруңуздун башка себептерин жоюу процесси аркылуу синдромду аныкташат. Алар башка потенциалдуу триггерлерди аныктоо үчүн суроолорду бериши мүмкүн. Эгерде сиздин симптомдоруңуз серотонинге таасир этүүчү дарыны ичкенден көп өтпөй пайда болсо, бул сизде ашыкча серотонин бар экенинин жакшы белгиси болушу мүмкүн.
- Адатта, дарыгерлер симптомдорду дарылашат жана серотонин деңгээлиңиздин тең салмактуулугун күтүшөт. Мисалы, догдуруңуз сизди венага суюктуктарга салып же бензодиазепинди диазепам (валий) же лоразепам (Ативан) сыяктуу бериши мүмкүн.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз катуу болсо, анда дарыгериңиз ооруканада жок дегенде 24 саат бою катуу көзөмөл астында болууну сунушташы мүмкүн. Катуу серотонин синдрому дароо дарыланбаса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
Кадам 4. Дарыларга байланыштуу дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Эгер сиз алып жаткан дары -дармектердин же кошумча заттардын натыйжасында ашыкча серотонинге туш болсоңуз, анда дарыгериңиз көйгөйдүн кайталанбашы үчүн дозаларын өзгөртөт. Эгерде сиздин симптомдоруңуз катуураак болсо, анда алар сизди серотонинге таасир этүүчү дарыдан толугу менен ажыратышы мүмкүн.
Серотонин синдромунун симптомдорун баштан кечиргенден кийин, сиз серотонинге таасир этүүчү дарыларды колдонбой калууну чечишиңиз мүмкүн. Бирок, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дары -дармектерди өз алдынча алуудан баш тартпаңыз. Бул дары -дармектердин айрымдары денеңизди алып салганда терс таасирин тийгизиши мүмкүн
Метод 2ден 2: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Тамакты триптофан менен чектөө
Триптофан денеңизде серотонин өндүрүшүнө алып келет. Эгерде сизде ашыкча серотонин көйгөйү болсо, анда триптофаны аз тамактарды жеп, серотонинди көзөмөлдөөгө жардам берет. Триптофанга бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Күнжүт, күн карама, кешью жана бадам сыяктуу уруктар жана жаңгактар
- Соя азыктары, мисалы тофу жана соя
- Сыр, мисалы, моцарелла, пармезан, романо, швейцария жана гуда
- Эт жана канаттуулар, мисалы, козу, уй эти, чочко эти, тоок жана үндүк
- Туна, краб, галибут, омар, лосось жана форель сыяктуу балык жана моллюскалар
Эскертүү:
Эгерде сиз триптофан менен азыктарды чектесеңиз, ден соолугуңузга серотониндин өтө төмөн түшүп кеткенин байкаңыз. Депрессия, чарчоо, уйкусуздук жана топтолуудагы кыйынчылык - серотонин жетишсиздигинин жалпы белгилери.
Кадам 2. Канттардан жана тазаланган крахмалдардан баш тартыңыз
Канттар жана тазаланган крахмалдар, мисалы, ак нан, ак күрүч жана макарон, денеңизде инсулиндин тез бөлүнүп чыгышын шарттайт. Инсулин триптофандан башка кандагы бардык аминокислоталардын деңгээлин төмөндөтөт. Бул серотониндин өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
Шоколаддын курамында триптофан салыштырмалуу жогору, бул сизде ашыкча серотонин менен көйгөйлөр жаралса көйгөйлүү кылат
3 -кадам. Диетаңызга лизинге бай азыктарды кошуңуз
Лизин - денедеги серотониндин көбү өндүрүлгөн ичегиде серотониндин өндүрүшүн азайтууга жардам берген аминокислота. Лизинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Эт жана канаттуулар
- Сыр, өзгөчө пармезан
- Балык, мисалы, треска жана сардиналар
- Соя жана тофу
- Жумуртка
- Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү
Кеңеш:
Лизинге бай көптөгөн азыктар триптофанга да бай. Бирок, лизин серотонин өндүрүшүн жайлатып триптофанга каршы турушу мүмкүн.
Кадам 4. Көбүрөөк дан эгиндерин жегиле
Буудай нан, айрыкча кара буудай, денеңиздин серотонин өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн. Дан эгиндери денеңиздеги серотониндин көбү өндүрүлгөн ичегиде серотонин өндүрүшүн да өзгөртөт.
