Sacroiliac (SI) биргелешкен дисфункциясы төмөнкү омуртканын жана жамбаштын ооруп кетишин камтыйт. Сиздин абалды дарылоо үчүн үйдө жана медициналык адис менен кеңешип бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Дагы зыян келтириши мүмкүн болгон оор иштерден алыс болуңуз, бирок басуу жана чоюу сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Музду ооруну дарылоо жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жана объекттерди көтөрүүдө жана уктап жатканда жакшы поза кылуу. Керек болсо муундагы стрессти азайтуу үчүн ашыкча салмактан арылыңыз. Дарыгер жана омуртка адистери менен кеңешиңиз, мисалы, сыныкчы, кол менен тууралоо же физикалык терапия алуу жөнүндө.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө SI дисфункциясын дарылоо
Кадам 1. Курч ооруну пайда кылуучу оор иштерден алыс болуңуз
Төмөн таасирдүү көнүгүүлөр акыры SI дисфункциясын дарылоодо чоң роль ойнойт. Бул көнүгүүлөр жөө же велосипед тебүүнү камтыйт. Бирок, спринт, контакт спорту жана салмак машыгуулары сыяктуу жогорку таасирдүү, оор иштерден алыс болуңуз. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, анда сезгенүүңүз жана туура эмес жайгашууңуз оңдолмойунча спорттон алыс болуңуз.
Кадам 2. Узакка созулган төшөктөн алыс болуңуз
Ооруңузду күчөтүүчү кыймылдарды колдонууну каалабаганыңыз менен, төшөктө болуу SI дисфункциясын начарлатат. Шарт муундардын туура эмес жайгашуусун жана булчуңдарды тең салмаксыз колдонууну камтыйт. Узакка созулган төшөктүн эс алуусунун натыйжасында пайда болгон байламталардын жана булчуңдардын атрофиясы муунуңузду тегиздиктен ары түртүп жиберет.
Кадам 3. Жылуулуктун ордуна музга барыңыз
Жылуулук байламталарды кеңейтет, бул сиздин муунуңуздун структурасынын тегиздиктен дагы түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, сезгенүүнү басаңдатуу жана катуу ооруну басуу үчүн жабыр тарткан аймакты муздатыңыз. Муз пакетин же компрессти 15-20 мүнөткө сүйкөп, кайра колдонуудан мурун дагы 15-20 мүнөт күтө туруңуз.
Сиз эки жумага чейин катуу ооруганда 15-20 мүнөт аралыгында муздатууну улантыңыз
4 -кадам. Күнүнө эки -үч чакырым ылдам жүрүңүз
Күнүмдүк сейилдөө СИ байламталарын сунууга жана бекемдөөгө жардам берет. Бул өз кезегинде муунуңуздун туура түзүлүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиздин сейилдөөңүз үчүн чөптүү парк сыяктуу жумшак беттерди тандап, адырлуу же таштуу жерден алыс болууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз баса албасаңыз же башка аз таасирдүү күчөтүүчү көнүгүүлөрдү аткара албасаңыз, дарыгериңизге же омуртка адисине кайрылыңыз
Кадам 5. Муундарды бекемдөө үчүн көпүрөнүн созулушун аткарыңыз
Йогага же машыгуу төшөгүнө чалкаңызга жаткызып, бутту бүгүп коюңуз. Сиздин согончогуңуз жамбашыңыздан болжол менен эки фут алыстыкта болушу керек. Бөксөлөрүңүздү түйүп, бутуңузга салмак кошкондо жамбашыңызды жерден акырын көтөрүңүз.
Беш дем алуу үчүн позаны кармаңыз, анан жамбашыңызды жерге коюңуз. Тизмени 10 жолу кайталаңыз
Кадам 6. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Рецептсиз сезгенүүгө каршы препараттар ооруну дарылоого жардам берет жана андан да маанилүүсү, SI дисфункциясына катышкан булчуң шишигин азайтууга жардам берет. Негизги дарыгер же омуртка адиси менен кеңешип, кандайдыр бир дары -дармектерди алуу эң жакшы.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDS) аспирин же ибупрофен ооруну да, катуулукту да азайтат. Ар дайым өз алдынча жаңы дары баштаар алдында дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз сезгенбесе да, сезгенүүгө каршы сунушташы мүмкүн. Дары -дармектерди алар сунуштаганча ичиш керек, анткени мөөнөтүнөн мурда токтотуу алардын дарылоо планына тоскоол болушу мүмкүн.
7 -кадам. Бутуңузду абада чалкасынан жаткызыңыз
Бул ошондой эле шаркыратма деп аталат же буту-дубал йогада позасы жана көбүнчө белдин оорушуна пайдалуу. Далыңызга полго жаткызыңыз, ошондо жамбашыңыз дубалдан 15 сантиметрдей алысыраак жана бутуңузду көтөрүңүз. Бутуңуз түз өйдө турушу керек жана таманыңыз дубалга өйдө каралып, таманыңыз дубалга кысылышы керек.
- Эгерде сиз 6 дюймдан (15 см) алысыраак абалга жетүү үчүн ийкемдүү болбосоңуз, өзүңүздү дубалдан ары карай жайгаштыра аласыз.
- Позицияда туруңуз жана жок дегенде бир нече мүнөт терең дем алыңыз.
Метод 2 3: Практика дени сак биомеханика
Кадам 1. Бутуңуз менен нерселерди көтөрүңүз
Эч качан бир нерсени алуу үчүн белиңизден бүгүлбөңүз. Тизелериңизди бүгүп, согончогуңузга жамбашты алып келиңиз. Башыңызды өйдө карап, объектти көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Бутуңуздун кыймылын колдонуп, аны түз абалга келтирип көтөрүңүз.
Кадам 2. Позаңызды жакшыртыңыз
Турсаңыз да, отурсаңыз да, түз, тик арка менен жакшы поза кармаганыңыз маанилүү. Кыйнабаңыз, ийилбеңиз жана алдыга бүгүлбөңүз.
- Турганда, ийиниңиз, жамбашыңыз, тизелериңиз жана тамандарыңыз аркылуу түз сызык кармаңыз.
- Отурганда отургучка чалкасынан түшпөңүз. Тескерисинче, түз, артка карма.
Кадам 3. Артка ыңгайлуу уктоо позаларын колдонуңуз
Түйүлгөн түйүлдүктүн абалында уктап калуудан сактангыла. Мойнуңуздун астына бир жаздык, тизеңиздин астында чоңураак жаздык же жаздыктар менен чалкаңызда уктап көрүңүз. Ошондой эле бутуңуздун ортосуна жаздык коюп, капталыңызда уктап көрүңүз.
Туура эмес уктоо, белиңизге туура эмес көтөрүү сыяктуу жаман
4-кадам. Отуруудан, белден бүгүлүүдөн жана башка зыяндуу кыймылдардан алыс болуңуз
Кандай кыймылдардан алыс болуу керектиги жөнүндө физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Дени сак кыймылдар сиздин SI муунуңузду бекемдөөгө жардам берет, бирок зыяндуу кыймылдар аны ордунан жылдырат. Сиз качууңуз керек болгон кээ бир кыймылдарга төмөнкүлөр кирет:
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келген ар кандай кыймыл
- Тизелериңизди түз алдыга бүгүү
- Sit-ups
- Отурган бурулуштар
- Алдыңкы бүктөмдөр түз тизелери менен
5 -кадам. Ашыкча салмактан арылыңыз
Тең салмактуу диетаны карманыңыз жана белиңиздеги жана жамбашыңыздагы стрессти азайтуу үчүн бир аз салмак таштоону ойлонуп көрүңүз. Колдонмону же башка булакты колдонуп, дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеп, жекече тамактануу планын түзүп көрүңүз. Мисалы, АКШнын Айыл чарба министрлигинин (USDA) Super Tracker куралын колдонуңуз:
Арыктоого аракет кылып жатсаңыз дагы, күчтүүрөөк көнүгүүнүн ордуна басуу сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү тандаңыз
Метод 3 3: Медициналык адистер менен кеңешүү
Кадам 1. Камтуу жолдоруңуз жөнүндө камсыздандыруу провайдериңизден сураңыз
Омуртка адисине кайрылууну суроодон мурун, күтүлбөгөн чыгымдарды болтурбоо үчүн камсыздандыруучуңузга кайрылыңыз.
- Сураңыз: “Менин саясатым хиропрактик же физикалык терапевт сыяктуу адистин камын камтыйт? Мага өз тармагымдагы тармактык адистердин тизмесин бере аласызбы?”
- Ар кандай адистештирилген кам көрүү же процедуралар камсыздандыруучудан алдын ала макулдукту талап кылаарын сураңыз. Сураңыз: “Менин кортизонумду жаап коюу үчүн алдын ала макулдук алышым керекпи? Алдын ала уруксат алуу үчүн сиздин компанияңыздын жол -жоболору кандай?"
- Камсыздандыруу провайдерине чалганда, ким менен сүйлөшсөңүз да, алардын аты -жөнүн жана кызмат ордун сураңыз. Алардын маалыматын жазыңыз жана жазууларыңызга сактап коюңуз.
Кадам 2. БМСЖ дарыгериңизден жолдомо алыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо же өзүн өзү башкаруу ыкмаларына жооп бербесе, биринчи кезекте негизги дарыгериңиз менен жолугушууга барыңыз. Сиз жалгыз аларга таянбаңыз, анткени алар омурткага кам көрүү боюнча атайын билимге ээ эмес. Бирок, алар сизге омуртка адисине, хиропрактикага же физикалык терапевтке жолдомо бере алышат.
3 -кадам. Физикалык терапевтке барыңыз
А физикалык терапевт сиздин абалыңызга жардам бере турган көнүгүүлөрдү сунуштай алат. Алар сизге жакшы поза жана туура кыймыл менен туура көнүгүүлөрдү жасоону үйрөтүшөт. Алар ошондой эле кайсы көнүгүүлөрдөн жана кыймылдардан качуу керектигин эскертишет.
Step 4. хиропрактика карагыла
Бир сыныкчы колуңуз менен туура эмес орнотулган SI муунуңуздун ордун кол менен алмаштырат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, адатта бир катар жөндөө дайындоолору сунушталат. Сиздин сыныкчы да SI байламталарын бекемдөө үчүн көзөмөлдөнгөн физикалык көнүгүүлөр менен жардам бере алат.
5 -кадам. Ортопиялык тизгин жөнүндө сураңыз
Кээде SI муунунун стабилдештирилиши үчүн кенен, кур сымал ортопедиялык кашаа колдонулат. Көнүгүү жасоодо же чоюлууда брекетти колдонуу тегеректеги байламталарды бекемдөөдө муунду туура жөнгө салууга жардам берет. Бул колдоо, эгер сиздин ишиңиз муундарыңыздын оорушун күчөтө турган жолдор менен кыймыл кылууну талап кылса, өзгөчө пайдалуу.
Кадам 6. Андан ары дарылоо жолдорун талкуулаңыз
Көпчүлүк учурларда орточо эс алууга, музга, туура көнүгүүгө жана кол менен тегизделүүгө жакшы жооп беришет. Эгерде бир нече жума же бир нече айдын ичинде сиздин СИ дисфункциясы буларга жооп бербесе, анда врачыңыз же омурткаңыздын адиси башка процедураларды сунушташы мүмкүн. Алар сизге өзгөчө шарттарыңызга ылайыктуу вариантты аныктоого жардам берет.
- Кортикостероид сайма сезгенүүнү жана ооруну азайтат, бирок муундарды жана тарамыштарды алсыраткандыктан жылына бир нече жолу гана киргизсе болот.
- Электр дүүлүктүрүүчү имплант SI дисфункциясы менен байланышкан ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Хирургия SI дисфункциясын дарылоо үчүн сейрек колдонулат, бирок өзгөчө учурларда биргелешкен биригүү процедурасы муунду металл жабдыктары менен алмаштырат.
- Сиздин камсыздандыруучуңузга чалууну унутпаңыз, эгер кандайдыр бир атайын процедуралар алардын алдын ала макулдугун талап кылса.
