Сиз сырдуу конфет ороочу же печенье күкүмү менен курчалган төшөктө ойгонуп көрдүңүз беле? Эртең менен ашканага кирип, түшүнүксүз кырсык болгон жерди таптыңызбы? Чийки бекон менен оролгон жарым жеген самын табылдыбы? Андай болсо, "уйку менен тамактануу" же уйкуга байланыштуу тамактануунун бузулушу (SRED) менен жабыркооңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Уйку менен тамактануу - бул тамак менен коштолгон сыяктуу. жабыркагандар бул ишти көзөмөлдөй алышпайт жана адатта муну эстешпейт. Бактыга жараша, акыркы бир нече жылда SREDдин маалымдуулугу жана дарылоо жолдору кыйла өстү. Уйкудан баш тартуу дайыма эле оңой эмес, бирок ден соолугуңуз, коопсуздугуңуз жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн жасоого арзыйт.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Уйкуга тамактанууну чечүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Канча адам уктап жатып кыйналып жатканын аныктоо кыйын, анткени бул оору менен ооруган көптөгөн адамдар дарыгерлерге билдиришпейт. Кээ бирлери аны көтөрүүдөн уялышат, ал эми башкалары жөн эле ойлонулган нерсени кабыл алуудан баш тартышат - ордунан туруу, керексиз тамактарды жөө жана эс тутуму жок төшөккө кайтуу - бул реалдуу нерсе. Уялуу менен да, баш тартуу менен да жашабаңыз - эгерде сиз уктап жатканынан шектенсеңиз, анда дарыгерге айтыңыз.
- Дарыгер гана туура диагноз коюп, уйку режимин дарылай алат. Ал, кыязы, сиздин медициналык тарыхыңыз, мурунку уйкуңуздун бузулушу (эгер бар болсо), дары -дармектердин тизмеси, адаттарыңыздын же жашооңуздун акыркы өзгөрүүлөрү жана SREDти көрсөтө турган башка факторлор жөнүндө сурайт.
- Эсиңизде болсун: уйку менен тамактануу - бул ойдон чыгарылган шарт эмес, жеке ийгиликсиздик. Ошондой эле өзүнөн өзү кетиши күмөн. Эгер шектенсеңиз, туура диагноз коюңуз жана дарылоо жолдорун издеңиз.
Кадам 2. Сунуш кылынса, уйку изилдөө алыңыз
Эгерде сиздин дарыгер сизде SRED бар деп шектенсе, анда ал полисомнографиядан өтүүнү сунуштайт - түнкү уйку клиникасында изилдөө. Бул уйку тамак диагноздоо үчүн мыкты учурдагы ыкмаларынын бири болуп саналат.
Уйкунун изилдөөсүндө, сиздин жашооңуздун маанилүү белгилерин жана уйку режимдериңизди көзөмөлдөө үчүн сизге көптөгөн зонддор жана мониторлор тиркелет. Изилдөө маалында сизди уктап жаткан жеринен кармашпаса да, бул толук маалымат SRED менен бирге болгон уйку адаттарын жана шарттарын көрсөтөт
3 -кадам. Жүрүм -турум боюнча кеңеш сураңыз
SREDдин себептери жөнүндө дагы көп нерселерди билүү керек болсо да, көп учурда уйку режиминде тамактануу ашыкча стресстен жана/же депрессиядан келип чыккан окшойт. Дары -дармектерди жалгыз вариант катары көрүүдөн мурун, врачыңызга жүрүм -турумдук кеңеш берүүнүн мүмкүн болгон пайдалары жөнүндө сүйлөшүңүз, балким, уйку менен тамактануу үчүн дары -дармектер менен бирге.
- Өзгөчө, эгер сиз стресстин деңгээлин жогорулаткан же депрессияга кабылган жашоо өзгөрүүлөрүн баштан өткөрсөңүз - узак мамиленин аягы, үй -бүлөдө өлүм, жаңы жумушка орношуу, тамекини таштоо же баңгиликти таштоо ж. уйкуңузду жегенге мүмкүн болгон триггерлер менен күрөшүү каражаты.
- Депрессия жана стрессти башкаруу үчүн терапия менен бирге, ишенимдүүлүк тренинги да кээ бир адамдарга пайда алып келиши мүмкүн. Уйку менен тамактануу "акылдын үстүнөн" деген суроо болбосо да, чечкиндүү болууга үйрөнүү жана өзүн өзү башкара билүү SRED менен ооруган кээ бир адамдарга жардам берет окшойт.
Кадам 4. Келечектүү натыйжалары бар дары -дармектерди колдонуп көрүңүз
SRED үчүн дары -дармектер дагы эле салыштырмалуу жаңы, башкача айтканда бир нече варианттар бар, бирок оң натыйжалардын анча ачык далили жок. Сизге эң ылайыктуусун табаардан мурун, дарыгериңиз менен иштешиңиз жана бир нече варианттарды сынап көрүшүңүз керек болот. Аракет кыла бериңиз, анткени SRED менен ооруган адамдардын көбү дары ичүүдөн пайда көрүшөт.
- Биринчи саптагы дарылоо адатта серотонинди кайра алуу ингибиторлору болуп саналат. Сунушталган доза күнүнө 20-30 мг түзөт.
- Кээ бир адамдар үчүн топирамат (100-300 мг/күн) жана зонисамид сыяктуу анти-конвульсанттык дарылар чоң пайда алып келет окшойт. Башкалар үчүн, прамипексол сыяктуу допаминергиялык агенттер (көбүнчө Паркинсон оорусу сыяктуу шарттарды дарылоо үчүн колдонулат) бензодиазепиндердин аз дозасы (клоназепам сыяктуу) жана опиат менен айкалышта колдонулушу мүмкүн.
- Уйку таблеткалары, айрыкча Амбиен, уйку эпизоддорунун ыктымалдыгын жогорулатат окшойт жана сизде шарт болсо, андан оолак болуу керек.
5 -кадам. Уйкуну күч менен токтотуунун ордуна, коопсуз тамактанууну камсыздаңыз
Сиз уйкуңуздагы тамактануу үчүн дарылоо жолдорун издеп, сынап жатканда, өзүңүздү жана башкаларды эпизоддоруңузда жаракаттан коргоого жардам берүү үчүн кээ бир практикалык чараларды көрүшүңүз керек. Көптөгөн уктоо жаракаттары уктоочу бөлмө менен ашкананын ортосунда баратканда кулап кетүүдөн улам пайда болот, андыктан ар бир кечинде саякат коркунучтары жок таза жол бар экенин текшериңиз.
- Өзүңүздү төшөктө кармап, бөлмөгө камап же тамагыңызды жашырууга аракет кылбаңыз. SRED менен ооруган адамдар көбүнчө уктап жатканда эпизоддо абдан тапкыч жана чечкиндүү болушат жана адатта чыгармачыл, кээде кыйратуучу (же зыян келтирүүчү) жолдор менен өз максатына жетет.
- Иштеген түтүн детекторлоруңуз бар экенине ишениңиз, анткени уйкучулдар түнү бою мештерден жана мештерден чыгып кетишет. Эгерде сизде үйдө башка бирөө болсо, анда ал тез -тез ойгонуп, мүмкүн болгон жаракаттарды же коркунучтарды текшерип турса, баары жакшы болот.
2 ичинен 2 -бөлүк: Уйку жөнүндө көбүрөөк билүү
Кадам 1. Аны тамактануунун бузулушу катары карабаңыз
SRED - бул кыска убакыттын ичинде көп өлчөмдөгү (көбүнчө зыяндуу) тамак -ашты колдонууну камтыган мааниде гана тамактануунун бузулушу. Бул ачкачылыкка, кумарларга, эрктүүлүккө же дененин имиджине эч кандай тиешеси жоктой сезилет, бирок диетаны олуттуу өзгөрткөн же анорексия сыяктуу чыныгы тамактануу бузулуулары бар кээ бир адамдар SREDди өнүктүрүшү мүмкүн. SRED булимия нервоза, ичкиликтин бузулушу же анорексия нервасы сыяктуу күндүзгү тамактануунун бузулушу менен байланышкан эмес.
- Муну мындай коюңуз: уйку менен тамактануу - бул жеп -ичүүнүн бузулушу, уйкусуз жүрүү - бул көнүгүүнүн бузулушу. Иш -аракет себеп эмес, натыйжа. Уйку тамак - парасомния, уйку басуу, уйку айдоо, уйку сүйлөө ж.
- Уйку менен тамактануу "түнкү тамак синдрому" деген шартка окшош эмес, анда адам калориясынын көбүн кечки саат 6дан кийин жана түнү бою жейт. Мындай абал циркадиялык ритмдердин бузулушунан келип чыгат жана түнкү тамактануучулар эмне кылып жатышканын толук билишет.
Кадам 2. Жалпы триггерлерди таануу
Көпчүлүк учурда, уйку тамактануу жашоо образынын олуттуу өзгөрүүсүнөн (айрыкча стресстин деңгээлин жогорулаткандардан) же ден соолуктун же дары -дармектердин абалынын өзгөрүшүнөн келип чыгат окшойт. Уйкусуздук, уйкусуздук, тынчы жок бут синдрому жана уйку апноэ сыяктуу башка уйкунун бузулушу бар адамдар да SREDге көбүрөөк чалдыгышат.
- SREDдин жалпы триггерлерине төмөнкүлөр кирет: депрессия; тамеки чегүүнү, ичүүнү же баңгизатты таштоо; дарыны баштоо же токтотуу; диетанын тез өзгөрүшү; уйкусуздук; жана башка стресс жана тынчсыздануу булактары.
- Уктоо бул триггерлердин бирөөсү жок эле пайда болушу мүмкүн, бирок SREDдин ачык белгилерин - түшүндүрүлбөгөн башаламандыктарды, тамак -аштын жоктугун, сырдуу салмак кошууну ж.б. жокко чыгарбаңыз.
- Аялдар эркектерге караганда SREDден көбүрөөк жабыркашат.
Кадам 3. Унчукпай же уялып кыйналбаңыз
SRED боюнча оор маалыматтарды табуу кыйын, бирок кээ бир эксперттер АКШ калкынын болжол менен бир пайызы уйку менен жашайт деп эсептешет. (Калктын болжол менен он пайызы паразомниянын уйкунун бузулушунун ар кандай түрү менен жашайт.) Жаш адамдарда SRED болушу ыктымал, балким, уйку жегендердин 80% га жакыны аялдар. Белгисиз себептерден улам 22-29 жаштардагы жаш аял SREDге эң ыктымал талапкер болуп саналат.
Эгерде сиз уйкучу болсоңуз, анда жалгыз эмес экениңизди билүү маанилүү, сиз күнөөлүү эмессиз жана жардам бар. Сиз колдоо топторун издеп, сизге окшогондор менен баарлашуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн
Кадам 4. Ден соолугуңуз жана коопсуздугуңуз үчүн чара көрүңүз
Адатта, уйкунун терс натыйжаларына ашканада чоң башаламандыктар, түгөнгөн кампа жана керексиз фунттун кошулушу кирет; бирок, кээде уйку жегичтер ашканага (же артка) баратып, от жагышат же тамак даярдоого аракет кылышат, же тоңуп калган тамакка тиштерин сындырышат. Алар, адатта, таттуу же кычкыл тамактарды (жержаңгак майы, сироп же бал сыяктуу) жактырышат, бирок чийки этти, ал тургай самын, кагаз, жуугучтар же (эң начар учурда) уулуу үй тазалагычтар сыяктуу азык-түлүк эмес нерселерди жеши мүмкүн..
