Романтикалык навигация баарына кыйын болушу мүмкүн, бирок тамактануунун бузулушу аны ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн. Сиз тамактанууңуздун бузулушунун симптомдорун жашырууга аракет кылуу эмоционалдык алсыздыкты, баарлашууну жана ишенимди оорлотот деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошон үчүн романтикага умтулардан мурун калыбына келүүнү биринчи орунга коюш керек. Андан кийин, өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоону жогорулатуу менен романтикага даярданыңыз жана өнөктөшүңүз менен чынчыл жана ачык болуу менен күчтүү мамилени өрчүтүңүз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Калыбына келтирүү планыңызга кармануу
Кадам 1. Даяр болсоңуз сураңыз
Тамактанууңуздун бузулушу менен канчалык жакшы күрөшүп жатканыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз, сиз романтикага даяр экениңизди билүүгө жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн керек болгон нерселерди жасап жатканыңызга баа бериңиз. Эгер андай болбосоңуз, анда романтика азыр жакшы идея эмес. Бирок, эгер сиз болсоңуз, анда романтикага умтулуу жакшы натыйжа бериши мүмкүн.
- Сиз тамактанууңуздун бузулушунан издеп жатасызбы же дарыланып жатасызбы? Болбосо, романтикага умтулардан мурун муну жасашыңыз керек.
- Сиз тамактанууңузду жана көнүгүүңүздү карманып жатасызбы? Планыңызга берилгендик сиз романтикага даяр болушуңуз мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Эмоцияга кандай карайсыз? Депрессия, тынчсыздануу же ашыкча стресс болгондо романтикага умтулуу калыбына келүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.
Кадам 2. Акырын алыңыз
Тамактануу бузулуусунун кайталанышынын себептеринин бири, алар романтикалык мамилелерди калыбына келтирүү процессине өтө эрте башташат. Романтиканы өтө тез баштоо менен сиз бир көз карандылыкты (тамак -аш, тамактануу, диета, көнүгүү) башкасына алмаштырууңуз мүмкүн (романтика).
- Романтика, мамилелер жана жакындык калыбына келтирүүнүн алгачкы стадияларында сиздин тамактанууңуздун бузулушуна алмаштырылышы мүмкүн.
- Романтика издөөнүн алдында мамилелерди калыбына келтирүү жана жалпысынан жаңы колдоочу мамилелерди куруу боюнча иштеңиз.
- Эгерде сиздин романтикалык кызыгууңуз сизди чындап жактырса, анда алар жай алып, сизди дос катары таанышса жакшы болот.
Кадам 3. Калыбына келтирүүгө багытталган болуңуз
Тамактануу бузулуулары бар адамдардын айыгуунун биринчи жылында романтика менен алектенүүдөн баш тартышынын бир себеби, бул дарылоодон алаксытууга айланышы мүмкүн. Эгерде сиз романтикага умтулгуңуз келсе, анда сиз тамактанууңуздун бузулушунан айыгууга көңүл бурушуңуз керек.
- Сиздин терапия сессияларына катышыңыз. Романтика үчүн сессияларды өткөрүп жибербеңиз. Мисалы, көңүл ачуу үчүн топтук жолугушууну өткөрүп жибербеңиз.
- Күнүмдүк жашооңузду карманыңыз. Алар сиздин тамактанууңуздун бузулушунан айыгуунун маанилүү бөлүгү.
- Мисалы, ошол эле уйку графигиңизди улантыңыз - романтикалык кызыгууңуз менен сүйлөшүү үчүн кеч калбаңыз.
4 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын колдонуңуз
Сиз тамактанууңуздун көйгөйүн чечип, романтикага умтулганда, сиз тынчсызданган же стресске учураган учурлар болот. Калыбына келтирүү планын карманышыңыз кыйын болушу мүмкүн же сиз романтикалык кызыгууга кантип кайрылууну билбейсиз. Эгерде сиз күрөшүү стратегияларын колдонсоңуз, сиз романтикага умтулуу жана тамактануу оорусу менен күрөшүү стресстерин жеңе аласыз.
- Үзгүлтүксүз медитация кыл. Акыл -эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу жалпы стрессти жеңүүгө жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Терең дем алууга машыгыңыз. Саноо учурунда жай дем алуу сыяктуу ыкмалар денеңиздеги чыңалууну басаңдатып, эс алууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Романтикага даярдануу
1-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз
Тамактануу бузулуулары бар адамдарда өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болушу мүмкүн. Тамактанууңуздун бузулушу менен күрөшүү жана романтикага жетүү үчүн өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
- Позитивдүү инсандык сапаттарыңыздын, жөндөмүңүздүн, хоббиңиздин жана кызыкчылыктарыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Тизмеден сизди аныктай турган эки же үч сөздү тандап, жабышчаак кагазга жазыңыз. Кыска жазууну тез -тез көрө турган жерге же өзүңүз менен алып жүрүңүз.
- Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүүнү колдонуңуз. Күзгүгө карап, тизмеңиздеги кээ бир сөздөрдү колдонуп өзүңүздү мактаңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Мен кайраттуумун, боорукермин, сакс ойногонду жакшы көрөм жана романтикмин" деп айт.
Кадам 2. Өзүңүздү ачыңыз
Тамактануунун бузулушунун оор бөлүктөрүнүн бири - бул сизди обочолонтууга же социалдык кырдаалдардан качууга алып келиши мүмкүн. Сиз өзүнчө обочолонуп жатсаңыз да, романтикага умтула албайсыз. Эгерде сизде тамактануу бузулса жана романтикага умтулгуңуз келсе, анда өзүңүздү социалдык жактан ачышыңыз керек.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз берген чакырууларды кабыл алыңыз. Иш -чарада кимге жолугушуңузду эч качан билбейсиз.
- Мисалы, эжең сени софтбол оюнуна чакырса, анда бар. Сиздин келечектеги романтикалык кызыгууңуз трибунада болушу мүмкүн.
- Ыктыярчы же коомдук уюмга катышуу. Сиз коомчулукка кайрымдуулук кылып, калыбына келишиңизди колдоп, балким жаңы романтикалык кызыгууңузга жооп бересиз.
- Эгерде сизде романтикалык кызыкчылык болсо, алар менен жекеме-жеке убакыт өткөрүңүз. Мисалы, аларды футбол оюнуна же муз тебүүгө чакырыңыз.
3 -кадам. Ишеним көрсөт
Кээде тамактануу бузулуулары бар адамдар өзүнө ишенбегендиктен же көрө албастыктан улам ишениминин төмөндүгүн көрсөтө алышат. Романтикалык кызыгууңуз менен биринчи жолу таанышканыңыздабы же мамиледе болгондон кийинби, ишенүү сизге романтиканы ийгиликтүү улантууга жардам берет.
- Өзүңүздү романтикалык кызыгуу менен тааныштырганда, башыңызды өйдө көтөрүп, алардын көзүнө карап, жылмайыңыз.
- Мисалы, кимдир бирөөнү көрүп калсаңыз, тикесинен тик туруп, алардын жанына басып барып, жылмайып: “Салам! Кандайсың?"
- Эгер мамиледе болсоңуз, романтикалык өнөктөшүңүзгө бир аз орун бериңиз. Бирге убакыт өткөргөн сонун, бирок жабышып же муктаж болбо.
- Өнөктөшүңүз башка бирөө менен убакыт өткөргөндө кызгануунун ордуна, мамилеңиздин коопсуз экенине ишениңиз.
3төн 3 бөлүк: Дени сак романтиканы өнүктүрүү
Кадам 1. Өзүңүз болуңуз
Эгерде сизде романтика үчүн өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаганыңызга ынансаңыз, сизде романтикага умтула аласыз. Тамактанууңузду улантуу үчүн романтиканы колдонбоңуз. Тескерисинче, өзүңүз кандай болсоңуз ошондой экениңизге ишениңиз.
- Өзүңүздүн эсиңизде болсун, сизде көптөгөн сонун сапаттар бар жана романтикага ээ болуу үчүн белгилүү бир өлчөмгө ээ болууңуз керек эмес.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө: “Мен өзүмдү өзгөртпөстөн романтикага ээ боло алам. Сүйүү табуу үчүн арыктоонун кереги жок."
- Баардык улуу сапаттарыңыз үчүн кимдир бирөөнүн сизди сүйүүсүн каалаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз. "Менин салмагым же өлчөмүм эле эмес, менин баарым маанилүү болгон романтиканы каалайм" деп айтууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Чектериңизди белгилеңиз жана карманыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу бузулуулары бар адамдар башка адамдардын чектерин ашууда кыйынчылыктарга туш болушкан. Бул мамиледе чек аранын жоктугу сиздин жашооңузду көзөмөлдөй албагандай сезим калтырышы мүмкүн. Алдын ала чек араларды коюу сиздин ашыктыктан романтикалык кызыгууңузду жок кылат.
- Романтикалык кызыгууңузга жакындыкта кандай чек араларыңыз бар экенин айтыңыз. Эсиңизде болсун, сиз романтикага умтулгандыктан, сексуалдуу болушуңуз керек дегенди билдирбейт.
- Мисалы, эгер сиз сүйлөшүп жатсаңыз жана сүйлөшүү сексуалдуу болуп кетсе, анда өзүңүздүн чегиңизди алдын ала белгилеңиз. Сиз: "Мен кучакташып, эркелеп жатам, бирок бул бүттү" деп айта аласыз.
- Сүйлөшүү темалары жана башка нерселер боюнча да чек коюңуз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Сунуштарыңыз мага жагат, бирок сиз менден бир нерсе кылууну талап кылганда эмес".
3 -кадам. Даяр болгондо бузукулугуңузду ачыңыз
Сизде болушу мүмкүн болгон романтикалык кызыкчылыктар боюнча чынчыл болгуңуз келсе, сиз аларга тамактанууңуздун бузулушу жөнүндө айтканыңызда тандоо укугуна ээсиз. Сиз романтикалык кызыгууңузду канчалык айтканыңызды өзүңүз чече аласыз. Чынчыл болуңуз жана эгерде алар олуттуу болуп баратса, аларга айтууну кийинкиге калтырбаңыз, бирок биринчи жолугушууда жашооңуздун тарыхын айтып берүүнүн кажети жок.
- Экөөңүздөр бир нече жолу сүйлөшкөндөн кийин, сиз: "Менин тамактануум бузулганын сизге билдиргим келет" деп айта аласыз.
- Суроолоруңузга жооп берүүгө жана баш аламандык жана калыбына келтирүүңүз жөнүндө мүмкүн болушунча түшүндүрүүгө даяр болуңуз.
- Мисалы, сиздин романтикалык өнөктөшүңүз бул оору менен канча убакыттан бери ооруп жүргөнүңүздү билгиси келиши мүмкүн. Чынчыл жооп бериңиз, бирок ошондой эле жооп бербөөңүздү унутпаңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул өтө эле жеке. Бир аз нейтралдуу темада сүйлөшсөк кантет? »
