Таанышуу жана мамилени сактоо кыйын болушу мүмкүн, айрыкча депрессиядан жабыркасаңыз. Симптомдоруңуз сизди эч качан сүйүүнү таппагандай сезиши мүмкүн, бирок үмүтүңүздү үзбөңүз! Эгерде сиз мотивацияңызды сактап, симптомдоруңуз менен күрөшүү үчүн иштесеңиз, анда сизге ылайыктуу адамды таап, дени сак жана канааттандырарлык романтикалык мамилеге ээ боло аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Даталарга баруу жана изденүүдөн ырахат алуу
Кадам 1. Жаңы досторду табыңыз
Эгерде сиз чоочун кишилерди сурап алуу же жакшы тааныбаган адамдар менен жолугушууга чыгуу идеясынан коркуп жатсаңыз, анда таанышууга жөнөкөйлөштүрүлгөн мамиле жасасаңыз болот. Кимдир бирөөнү активдүү издөөнүн ордуна, көп дос табууга көңүл буруңуз. Бул сизге адамдар менен азыраак стресстик мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүн берет жана романтикалык мамилеге алып келиши мүмкүн.
- Эгер сизге жаңы досторду табууга жардам керек болсо, клубга же социалдык топко кошулууга аракет кылыңыз. Ошондой эле учурдагы досторуңуздан сизди тааныган адамдар менен тааныштырууну сурансаңыз болот.
- Эгерде досуңуз сизди кимдир бирөө менен түзүүнү кааласа, анда бул ойго ачык болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Интернетте таанышууга аракет кылыңыз
Адамдар менен жеке жолугушуу, өзгөчө депрессия болсо, өтө стресстүү болушу мүмкүн. Бактыга жараша, интернеттеги таанышуулар жаңы адамдар менен таанышуу процессин бир топ жеңилдетет жана азыраак коркутат. Бул ошондой эле бетме-бет жолугушуудан мурун онлайн режиминде баарлашууга мүмкүндүк берет, андыктан сиз биринчи жолугушууңузга чейин адам менен ыңгайлуу боло аласыз.
Психикалык оорулары бар адамдар үчүн атайын таанышуу сайттары бар. Эгер сиз ушундай күрөштү башынан өткөргөн бирөө менен сүйлөшкүңүз келип жатканын сезсеңиз, анда бул сайттардын бирин колдонуп көрсөңүз болот, бирок сиз дагы негизги сайттарды колдоно албайм деп ойлобоңуз
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Ал жакка чыгуу жана активдүү болуу - бул жаңы адамдар менен таанышуунун гана жолу эмес, депрессияңызды көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Физикалык активдүүлүк жана коомдук катышуу психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү, андыктан сиз дагы деле туура адамды издеп жатасызбы же бирөө менен сүйлөшө баштадыңызбы, мүмкүн болушунча активдүү болууга аракет кылыңыз.
- Даталарда велосипед тебүү, аскага чыгуу же сейилдөө сыяктуу активдүү иштерди жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз азырынча өнөктөш таба элек болсоңуз, анда чыгып кетүү, көңүл ачуу жана жаңы адамдар менен таанышуу үчүн активдүүлүк топторуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Көбүнчө сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Даталарды пландап жатканда, көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүзгө жаккан иштерди кошууга аракет кылыңыз. Симптомдоруңуз сизди мотивация албооңузга себеп болсо да, өзүңүздү бул иш -чарага датаңыз менен катышууга түрткү бериңиз, анткени бул сизди кайрадан жандандырууга жардам берет.
Күндөрдү жокко чыгарбоого аракет кылыңыз, анткени көңүлүңүз чөгүп турат. Чыгуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
5 -кадам. Сүйлөшүү үчүн стресс кылбаңыз
Таанышуу абдан стресстүү көрүнүшү мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Даталарга чыгып, жаңы адамдар менен таанышкандан ырахат алыңыз, кандай таасир калтырып жатканыңызды же туура адамдар менен сүйлөшүп жатканыңызды ойлоп тынчсызданбаңыз.
Жашооңуздагы башка стресстер менен кантип күрөшсөңүз, сүйлөшүү стресси менен ошондой күрөшүңүз. Мисалы, терең дем алууну, визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн же медитацияны колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. Эгер сизге стрессти башкаруунун туура ыкмаларын табууга жардам керек болсо, терапевт менен иштеңиз
Кадам 6. Депрессияңыз тууралуу айтууга ылайыктуу убакытты табыңыз
Депрессияңыздын темасын жолугушууга алып келүү ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок учурга чейин күтсөңүз, анча ыңгайсыз болот. Адатта, бир адам менен жаңыдан таанышып жатканда депрессия менен күрөшүүңүздү айтуу жакшы эмес. Анын ордуна, биринчи бир нече күндөр үчүн нерселерди жеңил жана позитивдүү кылып, депрессия жөнүндө сүйлөшүү үчүн байланыш түзмөйүнчө күтө туруңуз.
- Биринчи күндөрдө депрессияңызды айтуунун ордуна, бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, кызыкчылыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз жана башка адам менен кандай жалпылыгыңыз бар экенин билип алыңыз.
- Кимдир бирөө менен олуттуу мамиле кыла баштаганыңызды сезгенден кийин, депрессияңыз тууралуу чынчыл болуңуз. Адамда суроолор болушу мүмкүн, андыктан ачык жооп берүүгө даяр болуңуз.
- Сүйлөшүүнү баштоо үчүн, адамга бул маалыматты бөлүшүп жатканыңызды билдириңиз, анткени сиз мамилеңиздин келечеги жөнүндө кам көрөсүз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Сен мен үчүн абдан маанилүүсүң, ошондуктан мен сени менен бөлүшкүм келген жеке нерсе бар".
- Адамга симптомдоруңузду көзөмөлдөп туруу үчүн эмне кылып жатканыңызды билдирүүнү унутпаңыз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Депрессия мамилелерге тийгизе турган терс таасирин азайтуу
Кадам 1. Өзүңүздү баалоо көйгөйлөрүңүздү таануу
Депрессияга чалдыккан көптөгөн адамдардын өзүн -өзү сыйлоо сезими төмөн болгондуктан, алар дайыма өздөрүнөн күмөн санашат. Эгер бул сиз үчүн чын болсо, анда сиз дайыма романтикалык өнөктөштөр сизге кызыкдар эмес деп ойлоп жатканыңызды байкасаңыз болот. Бул ойлорду чындыкка эмес, депрессияңыздын белгиси катары таануу маанилүү.
- Өзүңүздү баалооңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн, кылган бардык оң нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эч кандай ийгиликсиздикке же артка кетүүгө көңүл бурбаңыз.
- Ошондой эле өзүңүзгө кичинекей максат коюуга аракет кылсаңыз болот, ошондо сиз бир нерсеге жетишип жатканыңызды жакшы сезесиз.
Кадам 2. Ашыкча сындоодон этият болуңуз
Сиздин депрессияңыз кичинекей нерселерди пропорциялаштырып жибериши мүмкүн, андыктан романтикалык өнөктөштөрдү канчалык сындаганыңызды билиңиз. Эгерде өнөктөш сизди кыжырданткан бир нерсе кылса, бул сиздин өнөктөшүңүз сизди урматтабайт же сизди сүйбөйт дегенди билдирбейт.
- Качан сиз шеригиңизди сындоонун зарылдыгын сезгенде, бир азга токтоп, анын жок дегенде беш жакшы сапатын тизмектеңиз. Бул нерселерди сиз үчүн кайра кароого жардам бериши мүмкүн.
- Өнөктөшүңүз сизди түйшөлткөн нерсени сындагандын ордуна, кир кирди жерге калтыруу же эшикти бекитип коюуну унутуу сыяктуу, эмне үчүн бул аракет сизди түйшөлтүп жаткандыгын жайбаракаттык менен түшүндүрүп көрүңүз жана сиздин өнөктөшүңүз муну кайра жасабоого аракет кыла алабы деп сураңыз. Мисалы, "Сиз абдан жалкоосуз жана үйдүн тегерегиндеги менин жумушума маани бербейсиз, анткени сиз дайыма таштанды таштап кетесиз" дегендин ордуна, "Таштандыны таштандыга таштаганда бул мени түйшөлтөт. үйдүн тазалыгы үчүн сыймыктанам. Бул боюнча иштөөгө аракет кыла аласызбы?"
Кадам 3. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
Депрессия менен ооруган адамдар кээде өнөктөштөрү бул муктаждыктарын эч качан билдирбестен, аларга ар дайым эмне керек экенин билүүсүн күтүшөт. Күтүүлөрүңүздү аңдап билүүгө аракет кылыңыз жана өнөктөшүңүзгө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана сизге эмне керек экенин дайыма билдирүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз, балким, жумасына бир жолу, өнөктөшүңүз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн, кадимки убакытты пландап көргүңүз келиши мүмкүн. Бул сизди түйшөлткөн нерселерди, ошондой эле мамилеге болгон оң сезимдериңизди талкуулоого мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз мамиленин бир жагына канааттанбасаңыз, сезимдериңиз жөнүндө ачык жана чынчыл болуңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Биз сапаттуу убакытты чогуу өткөрбөйбүз деп ойлойм жана муну жакшыртуунун үстүндө иштегим келет".
4 -кадам. Өнөктөшүңүзгө көңүл буруңуз
Депрессия мезгил -мезгили менен өнөктөшүңүзгө азыраак көңүл бурушуңузга алып келиши мүмкүн жана бул мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Депрессия сизди канчалык жаман сезбесин, өзүңүздү изоляциялоону же өнөктөшүңүздү жабуудан качыңыз.
- Туруктуу мамиледе болгонуңуз мындан ары чогуу активдүү болбошуңуз керек дегенди билдирбейт. Бардык убактыңызды үйдө өткөрүүнүн ордуна, жаңы нерселерди чогуу чыгарып туруңуз.
- Өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүүнүн тартибин түзүп көрүңүз жана депрессияга кабылган болсоңуз да, аны карманыңыз. Мисалы, сиз ар жума күнү кечинде жолугушууга чыгууну чечишиңиз мүмкүн.
- Чегинүү сиздин депрессияңыздын симптомдорун начарлатышы мүмкүн, андыктан активдүү жана өнөктөшүңүз менен алектенүү үчүн күрөшүңүз.
- Эгерде сиз абдан депрессияда болсоңуз, өнөктөшүңүзгө эмне болуп жатканын билдирип коюңуз, ошондо ал сизди атайылап алыста деп ойлобойт.
5 -кадам. Интимдүүлүктүн жоктугуна себеп болгон маселелерди чечүү
Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар жыныстык каалоолорун азайтышкан, бул ар кандай мамилеге зыян келтириши мүмкүн. Жыныстык каалоонун төмөндөшүнүн ар кандай потенциалдуу себептери бар, андыктан көйгөй сиз үчүн эмне болушу мүмкүн экенин аныктап, аны оңдоого аракет кылыңыз.
- Териңиздин терс көрүнүшү, уят же өнөктөшүңүздүн таарынычы сыяктуу маселелерди чечүү үчүн терапевт менен иштешиңиз керек болушу мүмкүн.
- Кээ бир дары -дармектер жыныстык катнаштын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан бул сиз үчүн деп ойлосоңуз, башка дарыга өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Конфликттердин көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербеңиз
Ар бир мамиледе чыр -чатактар болот, бирок депрессияга чалдыккандар чыр -чатактан улам чөгүп кетишет, бул анын чоң көйгөйгө айланышына алып келет. Мамилеңиздеги чыр -чатактарды дароо чечүү нерселерди көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Түшүнүңүз, күчтүү эмоциялар менен күрөшүүгө туура келет. Романтикалык мамиледеги чыр -чатакты чечүүгө аракет кылып жатканыңызда, аларды өчүрүү жөн эле вариант эмес.
- Эгерде мамилеңизде чыр -чатактар болсо, аларга агрессивдүү болуу, алдоо же спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу кыйратуучу жолдор менен жооп берүүдөн алыс болуңуз.
- Жубайлар кеңешин карап көрүңүз, бул сиздин мамилеңиздеги чыр -чатактарды чогуу чечүүгө жардам берет. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө депрессияңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болуу
Кадам 1. Жалгыз барбаңыз
Романтикалык мамилеге даярдануу үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - депрессиянын симптомдорун башкарууга жардам берүү. Бул сиздин жашооңузга жаңы бирөөнү киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет. Депрессия менен ооруган адамдар үчүн көптөгөн ресурстар бар, андыктан сизге керектүү жардамды табууда активдүү болуңуз.
- Депрессияны башкарууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жана терапевт менен иштөөгө аракет кылыңыз.
- Депрессияга чалдыккан адамдар үчүн көптөгөн колдоочу топтор бар.
- Белгилериңизди жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот, мисалы физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу, диетаңызды жакшыртуу жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү.
- Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз дагы чоң булак. Алардан колдоо сураңыз жана алар менен көп убакыт өткөрүңүз, өзүңүздү жалгыз сезбеңиз жана депрессияңызды начарлатыңыз.
Кадам 2. Өткөн каталарыңыздан сабак алыңыз
Депрессиядан жапа чеккен кээ бир кишилердин таанышуу тарыхы начар, балким, алар өзүн өзү сыйлоо сезиминен жапа чегип же жакшыраак кыла албагандай сезишет. Эгер сизде ушундай болсо, мурунку мамилелериңизде эмне болгонун көп ойлонуп, каталарыңызды кайталабоого аракет кылыңыз.
- Эч качан өзүңүздү жаман сезген адам менен сүйлөшпөңүз. Эсиңизде болсун, сиз ушунчалык жакшы нерсеге татыктуусуз!
- Кээ бир учурларда, сиз мурда кылган каталарыңыз, сиз тандаган өнөктөшүңүзгө караганда, мамилеге кандай мамиле кылганыңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Бул учурда, мамилеңизди бузуп албоо үчүн, келечекте окшош жагдайларды кантип башкача чече алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Туура сезилсе гана сүйлөшүңүз
Сиз сүйлөшүүгө эч качан баштооңуз керек, анткени сиз өзүңүздү мажбур сезип жатасыз. Өнөктөш табуу үчүн канчалык кысым болбосун, өзүңдү чындап бактылуу сезип, мамиле курууну кааласаң гана сүйлөшө башта.
Эгерде досторуңуз үй -бүлө болсо, сизди сүйлөшүүгө үндөп жатышса, анда алар жакшы мааниге ээ болушу мүмкүн, бирок алар сиз үчүн чынында эмне жакшы экенин түшүнүшпөйт. Аларга сүйлөшүүнү ойлонуудан мурун өзүңдүн үстүңдө иштөө керек экенин түшүндүрүүгө аракет кыл
Кеңештер
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүздө депрессия жок болсо, анда эмне болуп жатканыңызды түшүнүү өтө кыйын болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз, бирок бул алар аракет кылбай жатат дегенди билдирбейт.
- Өзүңүздү сүйүүнү унутпаңыз. Эгер сиз башкаларды сүйүүнү жана башкалардын сүйүүсүн кааласаңыз, бул өтө маанилүү.
