Депрессиянын сизге тийгизген таасиринен улам, сиз достук мамилеңизди сактап калууңузду кыйындата аласыз. Сиз күн сайын төшөктөн туруудан кыйналып, эч нерсе кылууга мотивацияңыз жок болуп калышы мүмкүн. Сиз депрессияга туш болгондо кантип достук мамиледе болууну үйрөнсөңүз болот, андыктан башкалар менен толук кандуу байланыш түзө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Жаңы досторду табуу
Кадам 1. Өзүңүздү тааныштырыңыз
Эгер депрессияга түшүп калсаңыз, жаңы адамдар менен таанышкыңыз келбейт. Сиз кимдир бирөө сизге жагат же достошуунун маанисин көрбөйт окшойсуз. Бирок, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан бир аз сыртка чыгаруу жаңы досторду табуунун биринчи кадамы болушу мүмкүн. Жаңы адамдар менен бир жерде болгондо, мисалы, партия же коомдук жолугушууларда, өзүңүздү бирөө менен тааныштырыңыз.
- Баары менен достошуунун же өзүңүздү көптөгөн адамдар менен тааныштыруунун кажети жок. Жөн эле бир адамдан баштоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз коомдук жолугушууга барганда, жагымдуу же кызыктуу адамды издеңиз. Ал кишиге жакындап, мындай деп айт: “Саламатсызбы. Менин атым _. Сеники эмне?"
Кадам 2. Сүйлөшүүнү баштаңыз
Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда өйдө чыгып, өзүңүздү тааныштыруу ашыкча болушу мүмкүн. Тескерисинче, кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштоо үчүн өзүңүздүн жагдайыңызды колдоно аласыз. Айланаңызга же жайгашкан жериңизге таянуу сиз үчүн жеңил жана стрессти азайтат.
- Эгер сиз кечеде болсоңуз, тамак -ашка же музыкага комментарий бериңиз. Эгерде сиз класста болсоңуз, үй тапшырмасын окуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Мисалы, сиз: "Бул ыр менин сүйүктүүлөрүмдүн бири" же "Мен бул тортко абдан толкунданып жатам" деп айта аласыз.
3 -кадам. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз достошуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, же адамдар менен жолугушууну баштоо үчүн биринчи кадамды жасай албасаңыз, аны терапевт менен талкуулагыңыз келиши мүмкүн. Сиздин терапевт сизге жаңы адамдар менен таанышууга жардам бере турган бир нерсе болушу мүмкүн.
Мисалы, сиздин терапевт үйдөн кеткиси келбеген ойлорду адамдар менен таанышууну каалоо менен алмаштыруу сыяктуу когнитивдүү жүрүм -турум терапиясын сунушташы мүмкүн
Метод 2 3: Дарылоо планыңыздын бир бөлүгү катары Достукка умтулуу
Кадам 1. Дарылооңузду улантыңыз
Дарылооңузга кармануу жана дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткаруу депрессиянын симптомдорун башкарууга жардам берет. Симптомдоруңузду башкаруу сизге достошуу жана достошуу сыяктуу сезүүгө жардам берет жана баарлашуу боюнча максаттарды коюу сиздин дарылоо планыңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Депрессияны дарылоо жана башкаруу башкалар менен оң тажрыйбага ээ болууга жардам берет.
- Дары -дармектериңизди алыңыз, терапия жолугушууларына барыңыз жана врач сизге көрсөткөн жашоо образын өзгөртүңүз.
- Ар бир жумада же күндө бир жаңы адам менен сүйлөшүүгө максат коюуга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле досторуңуз менен канча убакыт өткөрөөрүңүзгө жана адамдар менен байланыш түзө турганыңызга максаттарды коё аласыз.
Кадам 2. Аракет табыңыз
Эгер сиз адамдар менен таанышууга аракет кылсаңыз, жаңы иш баштасаңыз, достук мамилени орнотуу сизге оңой болушу мүмкүн. Бул сизге бир нерсе берет жана окшош кызыкчылыктары бар башкалар менен сүйлөшүү үчүн табигый абалга алып келет.
Мисалы, сүрөт тартуу же бий сабагынан өтүү, коомдук жолугушууга баруу же сейилдөө клубуна кошулуу
3 -кадам. Кичи топтордо социалдашуу
Депрессия башка адамдар менен таптакыр баарлашкыңыз келбегендей кылып коюшу мүмкүн. Үйүңүздөн кетүүгө эч кандай энергияңыз жок болушу мүмкүн, азыраак сүйлөңүз. Чоң топтор же партиялар муну күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, чакан топтордо баарлашууга аракет кылыңыз. Бул сиз үчүн азыраак стресстүү же капалантуучу болушу мүмкүн.
Бир адам менен сүйлөшүүнү уюштуруңуз, же бир нече досторуңузду кечки тамакка чакырыңыз. Үй -бүлө мүчөлөрү менен түшкү тамакка барыңыз
Кадам 4. Колдоо тобун байкап көрүңүз
Депрессияны колдоочу топтор коопсуз чөйрөдө социалдык көндүмдөрүңүздүн үстүндө иштөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Сиз башыңыздан өткөн нерсени түшүнгөн башка адамдар менен сүйлөшө аласыз. Эгерде сиз адамдар менен өз ара аракеттенүү практикасынан чыгып калсаңыз, анда колдоо тобу сизге топтун шартында адамдар менен сүйлөшүү практикасын берет.
Башкалар менен баарлашкыңыз келгенин сезгенде, сиз өзүңүздү мурдагыдан да ыңгайлуу же көбүрөөк жөндөмгө ээ болушуңуз мүмкүн
3 -метод 3: Сиздин муктаждыктарыңызга кам көрүү
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
Адамдар менен достук мамиледе болгондо, аларга эмне керек экенин айтуу керек. Аларга депрессия менен күрөшүүдө сабырдуулук жана түшүнүү керек экенин айт. Алар менен баарлашууга дайыма эле боло бербешиңиз мүмкүн экенин, бирок сиз дагы эле дос болгуңуз келгенин билдириңиз.
- Аларга бир аз убакыттан бери байланышпаган болсоңуз, алар сизге кайрылса болорун билдириңиз. Аларга текст же чалуу ыраазы болорун айт.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин депрессиям мени эч нерсе кылгым келбей калышы мүмкүн. Мен сиздин чалууларга көңүл бурбай коюшум мүмкүн. Менден баш тартпаңыз. Мени ойлоп жатканыңызды мага билдирүү үчүн мага текст жөнөтүңүз, мен өзүмдү жакшы сезгенде сизге чалам ".
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Көңүлүңүз чөгүп тургандыктан, кээде өзүңүз каалаган нерсени кыла албай кыйналасыз. Сүйлөшө албай же үйдөн чыга албай калышыңыз мүмкүн. Сиздин дарыларыңыз сизге керексиз терс таасирлерин калтырышы мүмкүн. Ушундан улам, досторуңуз жана өзүңүз менен реалдуу күтүүлөрдү коюңуз.
- Жакшы жашооңузду биринчи орунга коюңуз. Эгерде сиз бир нерсе кыла албасаңыз, өзүңүзгө өтө оор болбоңуз.
- Керек болсо досторуңуз менен кичинекей нерселерди жасаңыз. Туура багытта кичинекей кадамдарды жасоо туура экенин эсиңизге салып коюңуз.
3 -кадам. Түшүнүүчү досторду тандаңыз
Досторду тандоодо аларды кылдаттык менен жасаңыз. Боорукер, позитивдүү жана муктаждыктарыңызды түшүнгөн адамдар менен достошуңуз. Кээ бир адамдар терс жана кыйынчылыктарга же психикалык ооруга чалдыккандарды колдобойт. Адамдар менен таанышып, достук мамиледе болгондо, өзүңүздү жакшы сезгендерди издеңиз.
Терс адамдар менен болгон мамилеңизди чектөөгө аракет кылыңыз. Алар сени андан ары түшүрүп, депрессиянын симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Сизди көтөрө турган адамдарды табууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Коомдук кырдаалдын көңүлүңүздү чөктүрүшүнө жол бербеңиз
Коомдук абалдан кийин сиз депрессияга же эмоционалдык жактан чарчап калышыңыз мүмкүн. Сиз өзүңүздү ийгиликке жетпей калгандай сезишиңиз мүмкүн, бул сизди депрессияга же симптомдоруңузду начарлатат. Сүйлөшүү жана достошуу аракеттериңиз депрессияга жол бербөөгө аракет кылыңыз. Кабыл алыңыз, кээде сизде жаман түндөр болот же адамдар дос болбойт.
- Эгер кимдир бирөө сизди жокко чыгарса, капаланбаңыз жана капаланбаңыз. Адамдардын жашоосу жана башка нерселери бар экенин унутпаңыз.
- Өзүңүзгө жаккан ишке катышуу менен депрессияңызды башкарууга аракет кылыңыз. Ошондой эле терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылсаңыз болот, мисалы: "Бул адам менден баш тарткан жок. Адамдын жакшы себеби бар эле. Алар дагы эле менин досум ».
