PCOSтун же поликистоздук энелик синдромдун болушунун жалпы симптому - этек киринин иретсиз болушу. Бул сиздин кош бойлуу экениңизди же ошол айда этек кириңиз жокпу, айтууңузду кыйындатат. Дарыгердин кош бойлуулуктун оң тести 100% ишенүүнүн бирден -бир жолу болгону менен, кош бойлуулуктун бир нече алгачкы белгилери бар. Мындан тышкары, эгер сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн овуляцияны жөнгө салуу үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадамдар
3 методу 1: Кош бойлуулуктун алгачкы белгилерин таануу
Кадам 1. Эмчегиңиз адаттагыдан назик көрүнгөнүнө көңүл буруңуз
Эмчектин назиктиги жана шишиги кош бойлуу экениңиздин алгачкы белгиси болушу мүмкүн, андыктан көкүрөгүңүздүн ооруп жатканын же көкүрөгүңүздүн нормадан катуурак экенин байкасаңыз, балким, кош бойлуу болушуңуз мүмкүн. Бул биринчи бир нече жумада болот, анткени сиздин денеңиз сиз өндүрүп жаткан жаңы гормондорго көнөт жана ал адатта болжол менен 2 жумага созулат.
- Адатта, эмчектин назиктиги сиздин этек кириңиз келгенге чейин же анын айланасында болот. Кош бойлуулук үйдөгү кош бойлуулук тестинен билүү үчүн өтө эрте болушу мүмкүн.
- Бирок, бул сиздин этек кириңиз келгениңиздин белгиси болушу мүмкүн, андыктан бул сиз эске ала турган факторлордун бири болушу керек.
Кадам 2. Толук түн уйкудан кийин да чарчап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Эгерде графигиңиздин калган бөлүгү өзгөрбөсө, бирок сиз күтүлбөгөн жерден күндүн ортосунда уктап калышыңыз керек болсо, бул сиз күткөн белгиси болушу мүмкүн. Ар дайым чарчоо сезими кош бойлуулуктун алгачкы белгиси болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде сиз 7-8 саат уктап жатканыңызда да ушундай сезимде болсоңуз.
Мунун себеби, кош бойлуу кезде денеңиз прогестерон өндүрүшүн көбөйтөт жана бул гормондун жогорку деңгээли уйкусуроо сезимине алып келет
Кадам 3. Эч кандай ачык түшүндүрмөсү жок жүрөк айлануу же тамактануудан баш тартууга көңүл буруңуз
Эгерде сиз салыштырмалуу дени сак диета жеп жатсаңыз, анда сиз тамактан ууланууга алып келген жерде эч нерсе жеген эмессиз жана айланаңызда эч ким оорубайт, кусуу кош бойлуу экениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Көптөгөн аялдар кош бойлуулуктун башталышында күн бою кээде көңүл айнуусун башынан өткөрүшөт. Бул көбүнчө эртең мененки оору деп аталат да, кош бойлуулуктун айынан жүрөк айлануу күндүн каалаган убагында пайда болушу мүмкүн жана ал экинчи триместрде жакшырат.
- Кээ бир аялдар эртең менен эч кандай ооруну сезишпейт, андыктан жүрөк айлануу жоктугу кош бойлуу эмес экениңизди билдирбейт.
- Сиз ошондой эле жүрөк айланууңузду жакшырта турган жыт сезүүңүздү күчөтүшүңүз мүмкүн жана сиз олуттуу тамактануудан жийиркене аласыз. Мисалы, сиз күтүлбөгөн жерден сарымсактын жытына чыдай албай турганыңызды же сүйүктүү балмуздуңуз ашказаныңызды буруп кетиши мүмкүн.
- Кичине муздак суу же газдалган суусундуктарды ичүү менен гидратталган бойдон калууга аракет кылыңыз. Эгерде башыңыз катуу ооруп, же 2 күндөн ашык кусканыңызда жүрөк айлануу пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 4. Дааратканага бат -баттан кирип турганыңызга көңүл буруңуз
Кош бойлуу экениңиздин бир белгиси, эгер сиз күтүлбөгөн жерден күн бою тез -тез заара кылышыңыз керек экенин байкасаңыз. Эгерде сиз дааратканага кадимкидей көп бара жатканыңызды байкасаңыз, кадимки этек кириңиз качан болорун болжоп көрүңүз жана ошол күндөн кийин кош бойлуулук тестин тапшырыңыз.
- Кийинчерээк кош бойлуулукта, тез -тез заара кылып турууга туура келет, анткени түйүлдүк табарсыкыңызда эс алат. Бирок, алгачкы этапта, бул сиздин денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болот.
- Албетте, зааранын көбөйүшү суюктукту көп ичкениңизден же кан шекерине байланыштуу көйгөйлөрдөн улам болушу мүмкүн.
Кадам 5. Сиздин кадимки этеккириңизден жеңил болгон кан кетүүнү байкаңыз
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, сизде имплантациядан кан кетиши мүмкүн, бул - кан же күрөң түстөгү агым. Бирок, бул, адатта, сиздин мезгилге караганда алда канча жеңил жана ал бир нече жумага уланышы мүмкүн.
Имплантациядан кан кетүү кош бойлуулуктун тестин тапшырууңуздун жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн
Кадам 6. Температураңызды текшериңиз, эгер сиз аны диаграммага салып жүргөн болсоңуз
Эгерде сиз базалдык дене температураңызды көзөмөлдөп жүргөн болсоңуз, анда акыркы температураңызды текшерүү кош бойлуу экениңизди аныктоого жардам берет. Адатта, денеңиздин температурасы этек кир баштаганда түшөт, бирок эгер күтүлгөн мезгилден кийин температураңыз жогору бойдон калса, бул кош бойлуулукту көрсөтүшү мүмкүн.
- Бул температуранын өзгөрүшү өтө кичине болушу мүмкүн; кээде 0,3 ° F (0 ° C) жылуураак.
- Сизде ысытма пайда болушу мүмкүн, мисалы, 38.0 ° C же андан жогору температура.
Кадам 7. Кандайдыр бир адаттан тыш ооруну же шишикти байкаңыз
Белдин оорушу жана ичтин келиши да келе жаткан мезгилдин белгиси болушу мүмкүн, бирок кээ бир учурларда алар кош бойлуу экениңизди билдириши мүмкүн. Бул симптомдорду сиз байкаган башка симптомдор менен бирге медициналык кызматка билдириңиз.
8 -кадам. Ар бир белгиге жана симптомго басым жасабаңыз
Эгерде сиз кош бойлуу болушуңуз мүмкүн деп ойлосоңуз, анда бул кадимки күнүмдүк жашооңуздагы ар бир кичинекей өзгөрүүгө көңүл буруу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз денеңизди тыкыр көзөмөлдөп жатсаңыз, анда сиз көңүл бурбай койгон көп нерселерди байкайсыз. Кош бойлуу экениңиздин мүмкүн болгон сигналдарын белгилөө жакшы болсо да, аны колдонбоого аракет кылыңыз.
Досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө, жаңы спектаклди көрүүгө же жазуу же сүрөт тартуу сыяктуу хобби менен машыгып, так билмейинче тынч болууга жардам бериңиз
Кеңеш:
Стресстенүү сиздин денеңизге кош бойлуулук учурунда башыңыздан өткөргөн нерселерди тууроого алып келиши мүмкүн. Мисалы, стресс сизди кускусу келиши мүмкүн, андыктан сиз дайыма кош бойлуу экениңизди ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратып жаткандырсыз!
Кадам 9. Кош бойлуу экениңизден шектенсеңиз, үйдөгү кош бойлуулук тестин тапшырыңыз
Кош бойлуулуктун тесттери, эгерде этек кири келгенден кийин алсаңыз, эң эффективдүү болот. Бирок, эгерде сизде PCOSтун айынан мыйзамсыз мезгилдер болсо жана бул качан болорун билбесеңиз, анда симптомдорду сезе баштаганда тестти тапшырыңыз. Эгер терс жыйынтык чыкса, болжол менен 2 жума күтө туруңуз, андан кийин дагы бир жолу тесттен өтүңүз.
Кээ бир адамдар жалган негативдер PCOS менен көбүрөөк кездешет деп ишенишсе да, бул тесттен өтүү үчүн канча убакыт күтүү керектигин билүү кыйыныраак болгондур. Бирок, PCOS кош бойлуулук гормонунун өндүрүшүнө таасир этпейт, андыктан кош бойлуулук тестинин жыйынтыгына таасир этпеши керек
3 методу 2: Сиздин циклди жөнгө салуу
Кадам 1. Циклдериңизди көзөмөлдөңүз
Кош бойлуу болууга аракет кылбасаңыз да, ар бир этеккириңиздин датасын календарда же журналда белгилеп турушуңуз керек. Эгерде сизде PCOS бар болсо, этек кириңизди диаграммалоо алда канча маанилүү болушу мүмкүн, анткени бир нече ай болгондо, акыркы жолу качан болгонун так эстеп калуу кыйын. Андан кийин, эгер сиз балалуу болууга аракет кылгыңыз келсе, сиз жана дарыгериңиз бул маалыматты карап чыгып, сизге ылайыкташтырылган төрөт планын иштеп чыгышы мүмкүн.
Врачыңыз овуляцияңызды базалдык дене температураңызга (BBT) көз салуу менен же жатындын былжыр челин текшерүү аркылуу көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 2. Кош бойлуу болууга аракет кыла баштаганда эле дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде PCOS бар болсо, кош бойлуу болуу чынында эле кыйын болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүү менен сиз ийгиликтүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатууга жардам бере турган кош бойлуу болуунун планын түзө аласыз. Сиз овуляцияңызды жөнгө салуу үчүн дары -дармектерди ичишиңиз керек, же сиз өзгөчө билишиңиз керек болгон белгилүү бир шарттарга же симптомдорго ээ болушуңуз мүмкүн. Догдур булардын бардыгын сиздин жолугушууңузда айта алат.
Докторуңуз менен сүйлөшүүнүн дагы бир себеби, антиандрогендер жана бойго бүтүрбөө сыяктуу PCOS симптомдоруңузга жардам берүү үчүн жазылган кээ бир дары -дармектер төрөлө элек бала үчүн коопсуз болбошу мүмкүн. Дары -дармектериңизди тууралашыңыз керек болсо, дарыгер сизге кабарлайт
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, күнүмдүк режимди сактап туруңуз
PCOS ашыкча салмакта болгон аялдардын арасында көбүрөөк жайылган эмес, бирок ашыкча салмак көтөрүү симптомдорду дагы оорлотушу мүмкүн. Жок дегенде 30 мүнөт кардио көнүгүүлөрүн жумасына 3-5 жолу жасоого аракет кылыңыз. Муну үйдүн айланасында сейилдөө, бийлөө же көнүгүү видеолорун үйүңүздө жасоо, сууда сүзүү же машыгуу залына баруу аркылуу жасасаңыз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыздын 5-10% гана жоготсоңуз, этек кир циклдериңиздин үзгүлтүксүз болуп жатканын байкайсыз. Бул ийгиликтүү кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртат жана дени сак бойго бүтүрүүгө жардам берет.
- Циркадиялык ритмди сактоо үчүн күнүмдүк режимди карманыңыз, мисалы, ойгонуу, тамактануу жана күн сайын болжол менен бир убакта уктоо.
4 -кадам. Каныңыздагы шекерди тең салмакта кармоо үчүн тазаланган канты аз дени сак диетаны жеңиз
PCOS болгондо дени сак болуу үчүн, протеин жана жашыл жашылчаларга бай диетаны, көмүртектер жана тазаланган канттарды аз жегиле. Эгерде сизде PCOS бар болсо, анда денеңиз кандагы глюкозанын өндүрүшүн жөнгө сала албайт, бул кандагы канттын деңгээлине алып келет. Бул, өз кезегинде, кош бойлуу болуу жөндөмүңүзгө таасир этет деп эсептелет.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз үчүн эң жакшы диета жөнүндө дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз
Кадам 5. Эгерде сиз жетишпесеңиз, витамин D кошумча алыңыз
PCOS менен ооруган аялдардын 85% ы Д витамининин жетишсиздигине дуушар болушат. Витамин D сиздин репродуктивдүү системаңыздын дени сак иштеши үчүн абдан маанилүү болгондуктан, бул жетишсиздик сизде PCOS болсо, тукумсуздукка каршы күрөшүүгө өбөлгө түзүшү мүмкүн. Төрөт алдындагы витаминге кошула турган күнүмдүк D витамини кошумча бойго бүтүрүүгө жардам берет.
- Врачыңыз менен 400-800 мг фолий бар перинаталдык витаминди баштоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Омега-3 май кислоталары сиз кош бойлуу болгондо дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ар дайым кандайдыр бир кошумчаларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Төрөттөн жардам бере турган дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз PCOS үчүн дары -дармектерди колдоно элек болсоңуз, анда дарыгериңиз овуляцияны жөнгө салуу же төрөттү жогорулатуу үчүн кээ бир дарыларды сунушташы мүмкүн. Мисалы, кант диабети боюнча дары Метформин адатта PCOS менен ооруган аялдарга овуляцияга жардам берүү үчүн жазылат. Эгерде сиз овуляция качан болорун билсеңиз, анда бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жыныстык катнашта болууну пландасаңыз болот.
- Эгерде бул жардам бербесе, анда врачыңыз Clomiphene препаратын овуляцияны баштоону сунушташы мүмкүн, же Clomid, letrozole же gonadotropins сыяктуу төрөткө каршы дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Экстракорпоралдык уруктандыруу (ЭКУ) көбүнчө башка төрөттүн дарылоо ыкмалары ишке ашпай калгандан кийин акыркы чара катары колдонулат.
- Кээ бир учурларда, дарыгериңиз жумурткалардын бөлүктөрүн тазалоо үчүн жука ийне колдонулган жумурткалык бургулоону сунушташы мүмкүн. Бирок, бул дарылоонун эффективдүүлүгү дагы эле изилденүүдө жана бардык дарыгерлер бул процедураны сунушташпайт.
3 методу 3: PCOS менен дени сак кош бойлуулуктун болушу
Кадам 1. Кош бойлуулук тестинен оң жыйынтык чыкса, доктурга кайрылыңыз
Кош бойлуулуктун оң тестин алгандан кийин, доктурга чалып, текшерүүнү жана кош бойлуулукту текшерүү үчүн кан анализин дайындаңыз. Төрөткө чейинки кам көрүү PCOS менен ооруган аялдар үчүн өтө маанилүү, анткени бойдон түшүү коркунучу кадимкиден 3 эсе көп. Догдур сизге байкоо жүргүзүү үчүн белгилердин жана симптомдордун тизмесин, ошондой эле тез жардам бөлмөсүнө качан чалуу же баруу керектиги жөнүндө конкреттүү көрсөтмөлөрдү бериши керек.
Эгерде сиз буга чейин иче элек болсоңуз, анда дарыгер метформинди жазып бериши мүмкүн, бул бойдон түшүү коркунучун азайтат
Кадам 2. Төрөткө чейинки витаминди күн сайын алыңыз
Кош бойлуу кезиңизде денеңизге жана түйүлдүккө дагы кошумча азыктар керек. Кош бойлуу болгонго чейин пренаталдык витаминди ичүүнү баштоо жакшы идея болгону менен, бойго бүткөндөн кийин бул өтө маанилүү. Врачыңыз менен кайсы витаминдин тамактануу муктаждыгыңызга жооп берери жөнүндө сүйлөшүңүз. Бирок, эгер сиз пренаталдык витаминди дароо ичүүнү кааласаңыз, фолий кислотасы бар бирин тандап алыңыз. Бул түйүлдүктүн эрте өрчүшү үчүн маанилүү болгон азык.
Кеңеш:
Төрөттөн кийинки витаминдер көбүнчө чачыңыз менен тырмактарыңызды бекем, жалтырак жана дени сак кылат. Чындыгында, натыйжалар ушунчалык кескин болушу мүмкүн, балким, сиз балалуу болгондон кийин дагы эле колдоно берсеңиз болот, бирок бул сунушталбайт.
3 -кадам. Дени сак тамактанууну жана көнүгүүнү улантыңыз
Бардык болочок энелер диетасына кылдат көңүл буруусу керек, бирок эгерде сизде PCOS бар болсо, анда сиздин тамактанууңуз өзгөчө мааниге ээ болот. Себеби, сизде PCOS болгондо, гестоздук диабетке чалдыгуу коркунучуңуз шарты жок адамга караганда жогору болот. Кош бойлуу кезиңизде тоок жана үндүк сыяктуу аз майлуу белоктор, авокадо сыяктуу дени сак майлар жана шпинат же капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалар бар диетаны улантыңыз.
- Энергияңызды сактап калуу үчүн, күнүнө 3 маал кичине тамак ичип көрүңүз, жана тамактанууңуздун ортосунда 2-4 дени сак жеңил тамактар.
- Эгерде сиз күн сайын эмне жешиңиз керек экенин билбесеңиз, врачыңыз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз жана аларга күнүнө канча калория жеш керектигин, күнүнө канча жолу тамактануу керектигин жана эмне кылууну пландаштырууга жардам бериңиз. дени сак глюкоза көлөмүн сактоого жардам берүү үчүн тамак -аш түрлөрү.
4 -кадам. Кан глюкозаңызды текшериңиз эгерде врачыңыз сунуштаса.
Эгер сиз кандагы глюкозанын деңгээли менен күрөшүп келген болсоңуз, анда дарыгериңиз кош бойлуу кезде өтө жогору болуп кетиши мүмкүн деп кооптонушу мүмкүн. Алар кандагы кантты өлчөө үчүн глюкоза өлчөгүчтү колдонууну сунушташы мүмкүн. Бул адатта манжаңызды сайуу үчүн глюкометрдеги ийненин жардамы менен жасалат. Сиз андан кийин бир тамчы канды тилкеге коюп, анан окууңуз үчүн тилкени метрге салыңыз.
- Докторуңуз кандагы кантты канчалык тез -тез текшерип туруу керектигин, ошондой эле тестти күндүн кайсы мезгилинде жасашыңыз керектигин айтып берет.
- Эгерде кандагы глюкозанын деңгээли нормалдуу болсо, балким, кош бойлуулукта кийин көтөрүлбөсө, аларды күн сайын текшерүүнүн кажети жок болот.
Кадам 5. Кесүү мүмкүнчүлүгүнө өзүңүздү даярдаңыз
Сизде PCOS болгондо, татаалдашуу коркунучу жогорулап, балаңыз төрөлгөндө кесарево бөлүмүнөн өтүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору экенин билдирет. Жогорку тобокелчиликти билүү менен, бул сиз жана сиздин балаңыз үчүн эң коопсуз натыйжа болушу мүмкүн экенин кабыл ала аласыз, эгер сиз табигый төрөлүүнү үмүттөнсөңүз, сизге жардам бериши мүмкүн.
