Кээ бир адамдар бар, алар толук кийингенге караганда жылаңач жүргөндө өзүн эркин сезишет. Көптөгөн адамдар сырткы келбетинен уламбы же моралдык -социалдык себептерден уламбы, жылаңачтануу менен өзүн абдан ыңгайсыз сезишет. Башка жагынан алганда, жылаңач өзүн ыңгайлуу сезүү-өзүнө болгон ишенимдин күчтүү белгиси. Баарыбыз кээде жылаңачтанышыбыз керек болгондуктан, жуунганда же кийим алмаштырганда гана, жылаңач болуу менен ыңгайлуураак болууга аракет кылуу керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Акыл -эсиңизди тууралоо
Кадам 1. Максат коюп, план түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү эч качан жылаңач сезбесеңиз же дайыма денеңизди жек көрбөсөңүз, анда биринчи кезекте сиз өзгөрүүнү каалаарыңызды чечишиңиз керек.
- Белгилүү бир максат коюңуз - мисалы, күйөөңүздүн алдында жарык күйүп турганда жылаңачтануу менен өзүңүздү ыңгайлуу сезүү - бул оң натыйжага жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу.
- Максатка кантип жетүү үчүн деталдуу план түзүңүз. Качан прогресске көз салаарыңызды, качан максатыңызга жетүүнү каалаарыңызды чечиңиз (бул сизге өзгөртүүгө жетиштүү убакыт берет) жана ийгиликке жетүү үчүн эмне кылаарыңызды.
- Барган жериңизден баштаңыз. Эгерде сиз денеңизди кийимиңиз менен деле ыңгайлуу сезбесеңиз, алгач ошол боюнча иштеңиз, андан кийин жылаңачтанып алыңыз. Эгерде сиз башка бирөөнүн алдында чырак күйүп жылаңачтанууңузга ыңгайсыз болсоңуз, жылаңач жүргөнүңүздө жарыкты бир нече секундага калтырып көрүңүз. Сиз ыңгайлуу болуп, убакыттын узактыгын узарта аласыз.
- Максатка жете элек экениңиз бактысыз болушуна жол бербеңиз. Тескерисинче, максатыңызга жетүү үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
Кадам 2. Башка адамдардын пикири жөнүндө тынчсыздануунун ордуна өзүн өзү кабыл алууга умтулуңуз
Кимдир бирөө сиздин келбетиңизди сынга алышынын көптөгөн себептери бар - жана бул себептердин көбүнүн сизге же денеңизге эч кандай тиешеси жок. Башкалардын ойлогону эмес, сен эмнени ойлогонуң маанилүү.
- Эстүүлүк практикасы-көңүлүңүздү азыркы учурга буруу жана оюңузду жана сезимдериңизди байкабай туруп, өзүңүздү кабыл алууга жардам берет жана жылаңачтануу жана жеке денеңизге байланыштуу пикирлерди жана баалуулуктарды текшерүүгө мүмкүндүк берет. белгилүү бир деңгээлдеги ажыроо.
- Сулуулук көрүүчүнүн көзүндө экенин өзүңүзгө эстетип туруңуз. Кээ бир маданияттар жана коомдор дененин белгилүү бир түрүнө сыйынганы, бул анын эң жакшы экенин билдирбейт. Кайра жаралуу доорунда сулуу аялдын денеси кандай болгонун көрүү үчүн Питер Пол Рубенстин "Үч Грейс" картинасын караңыз.
- Коркунучту жеңе алган адамдардан илхам издеңиз. Мисалы, тамактануу оорусунан аман калган Джей Уэсттин эрдигин карап көрөлү, ал Лондондо сыртта бюстгалтер жана трусик кийип, өзүн-өзү кабыл алууну колдоого үндөгөн.
3 -кадам. Көйгөйгө рационалдуу мамиле жасаңыз
Өзүн өзү сындоо сындын эң катаал түрү экенин унутпаңыз. Адамдар сиздикине караганда өзүнүн сырткы келбетине көбүрөөк тынчсызданышат. Баары сени карап же шылдыңдап жатат деп ойлогонуң үчүн, алар ошондой экенин билдирбейт.
- Денеңизге объективдүү баа берүүгө аракет кылыңыз. Чынында эмнени кыйнап жатканыңызды аныктаңыз. Өзүңүздүн салмагыңыздан эң уяласызбы? Бозарган тери? Сепкилдер? Тырыктар? Тердеп жатасызбы? Сизге ыңгайсыздык жараткан нерсени билүү сизге кырдаалды кантип өзгөртүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Атактуу адамдай көрүнөм деп ойлобоңуз. Моделдер жана кино жылдыздары кесиптик жактан ар кандай стандарттарга ылайык жашоого милдеттүү. Сиз көргөн сүрөттөр жеке тренерлерге, ашпозчуларга, стилисттерге, визажисттерге, ошондой эле териге кам көрүү, көнүгүү жабдууларын жана тамак -ашты ала алат. Мындан тышкары, журналдагы көптөгөн сүрөттөр адамдын сырткы келбетин жакшыртуу үчүн аэрография менен сүртүлөт.
- Сиздин генди тандап албаганыңызды унутпаңыз. Сырткы келбетиңиздин көптөгөн аспектилери ата -энеңизден калган гендер менен аныкталат. Гендериңиз сиздин салмак кошууңузга дагы таасир этет. Бул баш тартуу керек дегенди билдирбейт; бирок бул сизде бар нерсе менен иштөө керектигин жана сырткы келбетиңизге (мисалы, боюңузга) байланыштуу кээ бир нерселерди өзгөртө албашыңызды кабыл алышыңыз керек дегенди билдирет.
3 -метод 2: Денеңизди кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Өзүңүздүн кемчиликтериңиз үчүн психикалык жактан сабоо эч нерсени өзгөртпөйт жана өзүңүздү жаман сезет. Анын ордуна, сиздин мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоо жана ага басым жасоо стрессти азайтууга жардам берет.
- Өзүңүздүн эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүзгө көңүл бурууга жардам берүү үчүн, өзүңүздү тастыктоону практика кылыңыз-терс нерселерди жокко чыгаруу үчүн, тескерисинче позитивге басым жасоо үчүн оюңузду өзгөртүү процесси. Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүздү эч нерсеге карабай сүйөрүңүздү, денеңизди кабыл алуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алгандыгыңызды жана өзүңүздүн ыңгайлуу жылаңач болуу максатыңызга жетүү үчүн активдүү чечим кабыл алгандыгыңызды эсиңизге алыңыз.
- Жылаңачтануудагы алсыздыкты моюнга алыңыз. Өзүңүздү ачыкка чыгаруу - түзмө -түз жана каймана мааниде - сизди аялуу кылат. Бирок психологдор жаңы мүмкүнчүлүктөргө жана тажрыйбаларга өзүңүздү ачуу үчүн аялуу болууга даяр болушуңуз керек деп айтышат. Алсыздык чоң кайраттуулукту талап кылаарын моюнга алуу, өзүңүздүн жалпы баалуулугуңузду жогорулатууга жардам берет жана келечекте өзүңүздү алсыз болууга мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Көбүнчө жылаңач болуңуз
Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз же жылаңач болуу сыяктуу бир жагдайдан корксоңуз, андан качууга аракет кыласыз. Бул коркунучтуу циклди орнотот, анда коркуу качууга алып келет жана бул көбүрөөк коркууга алып келет. Психологдор фобия менен ооруган адамдарды дарылоо үчүн экспозиция терапиясын колдонушат - бара -бара жана системалуу түрдө сиз коркуп жаткан нерсеге же объектке.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кабыл алууга негизделген экспозиция терапиясы дененин дисморфикалык бузулушун, олуттуу психикалык ооруну дарылоого жардам берет, бул сиздин сырткы келбетиңиздеги кемчиликтер жөнүндө ойлонууга алып келет.
- Экспозиция терапиясы коркунучтуу кырдаалды элестетүүнү, виртуалдык реалдуулук аркылуу кырдаалга дуушар болууну жана акыры чыныгы жашоодо болушу мүмкүн.
- Экспозиция терапиясы - бул психологиялык дарылоо, аны машыккан терапевт көзөмөлдөшү керек. Бирок, сиз негизги принципти колдонсоңуз болот - терс кесепети жок корккон нерселерди канчалык көп жасасаңыз, ошончолук коркпой каласыз - өз алдынча.
3 -кадам. Досуңуздан эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоого жардам сураңыз
Башка бирөөнүн денесинин жакшы жактарын көрүү, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды көрүүгө караганда оңой болот. Сиздин досторуңуз да ошондой болот. Өзүңүздүн эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоонун ордуна, досуңуздан ал эмне деп ойлогонун сураңыз.
Бул абдан назик тема болгондуктан, жооп кайтарардан мурун досуңуздун сизден баа берүүсүн суранышын күткөнүңүз оң. Бир досуңуз сизге жылаңачыраак болууга жардам берүүгө даяр болгону үчүн, ал дагы ушундай кылууга даяр экенин билдирбейт
Step 4. Ден соолукка жана фитнеске сырткы келбетине басым жасаңыз
Сырткы келбетиңизге көңүл буруунун ордуна, ден соолуктун жана фитнестин жогорку деңгээлине жетүү үчүн аракет кылам деп чечиңиз. Бул машыгууга өзүңүздү мотивациялоону жеңилдетет, анткени сиз терс максатка (азыраак салмакка) эмес, позитивдүү максатка (ден соолукту чыңдоо) басым жасайсыз.
Көңүлүңүздү сырткы көрүнүштөн ден соолукка жана фитнеске буруунун бир жолу - физикалык көндүмдөрдү өнүктүрүү максатында машыгуу. Эгерде сиз 10 жолу инверттелген йога көнүгүүсүн жасай алсаңыз, анда анын сырткы көрүнүшүнө карабай денеңизде сыймыктануу пайда болот
3 -метод 3: Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү
Спорт менен машыккан адамдар арыктабаса дагы сырткы келбетин жакшыраак сезишет.
- Баланын кадамын жаса. Эгерде сиз өзүңүздү телевизорду өчүрүүгө жана сыртка сейилдөөгө чыгара албасаңыз, жок дегенде ордуңуздан туруп, сыналгынын алдында бир нече мүнөт ордунда жүрүңүз. Кандай гана көнүгүү болбосун, баарынан жакшы. Жана адатты өнүктүргөндөн кийин (бул болжол менен эки айга созулушу мүмкүн), сиз ийгилигиңизди бекемдей аласыз.
- Аэробика жана күч көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көнүгүүнүн эки түрү тең майды күйгүзүүгө жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга жардам берет.
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүңүз
Тез арыктоо ниети менен краш диетага отурбаңыз. Анын ордуна, тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Акыркы ыкма сизди ийгиликке жетпей калгандай сезүүдөн алыс болууга жардам берет (эгер сиз каалагандай тез арыктасаңыз). Арыктоо, анан кайра салмак кошуу циклдери да зыяндуу экени аныкталды
- Арыктоо планын баалоодо, анын курамына бардык негизги азык -түлүк топторунун азыктары камтылганын текшериңиз, андыктан маанилүү азык заттарды колдон чыгарбаңыз.
- Сиздин арыктоо планыңыз сиздин жашооңузга жана бюджетиңизге туура келерин текшериңиз. Эгерде сиз жергиликтүү дүкөндө жегиси келген тамак -ашты таба албасаңыз же таба албасаңыз, же план көп бышырууну талап кылса (жана сиз бышырууну жактырбасаңыз), анда сиздин арыктоо максатыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз.
3 -кадам. Жеке гигиенаны жана сырткы келбетти жакшы колдонуңуз
Сырткы келбетиңизди сактап, денеңизге кам көрүү менен өзүңүздү жылаңачыраак сезиңиз. Бул ваннаны, дененин чачын кыркууну же алып салууну, териңизге, тырмактарыңызга жана тиштериңизге кам көрүүнү камтыйт.
Сырткы келбетиңизди өзгөртүү үчүн көптөгөн косметикалык процедуралар бар, чачыраткычтардан момго чейин, косметикалык хирургияга чейин. Бул жол -жоболордун айрымдары ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн (мисалы, тери алачыктарын узак мөөнөттүү колдонуу), андыктан эгер сиз бул процедуралардын бирин же бир нечесин баштоону чечсеңиз, потенциалдуу тобокелчиликтер жөнүндө билиңиз жана таразалаңыз
4 -кадам. Ишенимди дене тили аркылуу иштеп чыгуу
Сиз өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү жана өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү өзгөртүү менен сырткы келбетиңизди өзгөртө аласыз.
- Түз тур. Бул ишенимди билдирүүнүн эң эффективдүү жолу жана ал денеңиздин сырткы көрүнүшүнө да таасир этиши мүмкүн.
- Бул табигыйдай сезилсе да, айрыкча жылаңач болсоңуз, колуңузду кайчылаштырбаңыз - башкалар муну өзүн коргоочу же нервдүү деп кабыл алышат.
