Акыл менен дененин байланышы сиз эмнени ойлоп жатканыңыз менен жалпы ден соолугуңуздун ортосундагы байланышты билдирет. Эгерде сиз эмоционалдык жактан кыйналсаңыз, бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Оптималдуу иштөөнүн ачкычы - бул байланыштарды таануу жана эмоциялар менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун ойлоп табуу. Сиздин эмоционалдык абалыңыздын иштешин жакшылап карап, сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү менен ден соолугуңузга зыяндуу экенин билиңиз. Андан кийин, сиз ден-соолугуңузду жана сергектигиңизди жакшыраак балансташтыруу үчүн стрессти жеңүү жөндөмүн өнүктүрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ден соолукту жана иштөөңүздү текшерүү
1 -кадам. Эмоциялык алсыроонун белгилерин издеңиз
Күчтүү эмоцияга алдырганда, ооруну убактылуу басаңдатуу же жеңилдетүү үчүн зыяндуу күрөшүү стратегиясына кайрылсаңыз болот. Ашыкча тамактануу, ашыкча соода кылуу, кумар ойноо, тобокелдүү сексуалдык жүрүм-турум менен алектенүү, баңгизат жана алкоголду колдонуу сыяктуу "өзүн-өзү дарылоо" иш-аракеттери көбүнчө чоң эмоционалдык кыйноодон келип чыгат.
Эмоционалдык алсыроо депрессия, тынчсыздануу, посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) жана көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) сыяктуу олуттуу психиатриялык оорулар менен күрөшүүнүн терс таасири болушу мүмкүн
Кадам 2. Көңүл буруңуз
Күчтүү ачуулануу сезимдери пайда болгондо, сиз туура эмес жолдор менен урушуп кетишиңиз мүмкүн. Сиз тамекинин күйүп кетиши же эч ким байкабаган жерлерде кесүү менен жашыруун түрдө өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул оор же басымдуу сезимдер менен күрөшүүнүн жолу болушу мүмкүн. Урушуу башкалар менен болгон мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн, ал эми өзүнө зыян келтирүү инфекция же оор жаракат сыяктуу физикалык ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Эмоционалдык стресс физикалык ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жатабы, чечиңиз
Ачуулануу, тынчсыздануу же стресстин өнөкөт сезимдери менен күрөшүү да ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Начар эмоционалдык ден соолук иммунитетти бузушу мүмкүн, бул сизди суукка жана инфекцияга көбүрөөк дуушар кылат. Мындан тышкары, өнөкөт стресс гипертония жана ашказан жарасы сыяктуу шарттарга да салым кошушу мүмкүн. Баш оору жана белдин оорушу сыяктуу түшүнүксүз оору симптомдоруна да стресс таасир этиши мүмкүн.
Эгерде сиз тез -тез ооруп жүргөн болсоңуз жана дарыгериңиз симптомдоруңузду түшүндүрө албаса, анда сиздин эмоцияларыңыз бир ролду ойношу мүмкүн. Догдуруңуздан тынчсыздануу, депрессия жана башка шарттарды текшерүү үчүн психикалык саламаттык скринин сураңыз
Кадам 4. Тамактануу жана уктоо адаттарынын өзгөрүшүн текшериңиз
Узакка созулган эмоционалдык кыйналуунун ден соолукка тийгизүүчү негизги жолдорунун бири - диетаңызды жана уйкуңузду таштоо. Эмоционалдык абалыңызга байланыштуу, сизде аппетит азыраак болушу мүмкүн, же сезимдериңизди басаңдатуу үчүн тамак -ашты жутуп алышыңыз мүмкүн. Уйку спектрдин эки учунда да таасир этиши мүмкүн. Сиз уйкусуздуктан жабыркап, же күнүнө 14 саат уктай аласыз.
- Эгерде сиз түнкүсүн тынчсызданып жатсаңыз же кайгынын айынан бир нече күн бою аппетитти көтөрө албасаңыз, анда эмоцияңыз ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн.
- Бул көйгөйлөрдү байкоо сиз менен эмне болуп жаткандыгы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне мени уктатпай жатат?"; "Мен эмнени ойлоп жатам же тынчсызданып жатам?"; "Тамакты өткөрүп жибергенде эмнени ойлоп жатам же сезем?"
Кадам 5. Жумушта же мектепте көңүл топтоодо кыйынчылыктар болсо, байкаңыз
Өнөкөт стресс сиздин таанып билүү жөндөмүңүзгө да таасир этет. Концентрациянын жоктугунан же көңүл буруу көйгөйлөрүнөн улам сизди негизги эмоционалдык кыйналып калууга үндөшү мүмкүн. Балким, сиз оңой эле алаксып кетесиз же нерселер кайда экенин эстей албай жатасыз. Мунун баары сиздин учурдагы эмоционалдык абалыңызга байланыштуу болушу мүмкүн.
Ажырашуу, мисалы, мектептеги бааларыңызга таасир этиши мүмкүн. Же болбосо, сиздин үй -бүлөңүздөгү акыркы өлүм жумуштун начардыгына алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Мамилеңиздин абалын карап көрүңүз
Жакында досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн баш тартуу тенденциясын байкадыңызбы? Алар муну сизге айтыштыбы, бирок сиз аны этибарга алган жоксузбу? Же, балким, сиз акыркы убакта негизсиз кыска сактандыргычыңыз бар экенин байкадыңызбы? Сиз кесиптештериңизге же жакындарыңызга кол салуудан мурун өзүңүздү кармашыңыз керек. Эмоционалдык стресс сиздин социалдык жашооңузга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Сиз коомдук жыргалчылыктын маанисин түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок ал узак мөөнөттүү ден соолукта жана жашоодо чоң роль ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү социалдык колдоосу бар адамдар узак өмүр сүрүшөт, ооруга көбүрөөк туруктуулукка ээ болушат жана бактылуу болушат.
- Акыркы жумада ким менен өткөргөнүңүздү инвентаризациялоого бир аз убакыт бөлүңүз. Мурунку абалдан айырмасы барбы? Аны өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
3 -метод 2: Сезимдериңизди аныктоо
Кадам 1. Жакшы жана жаман эмоцияларды кабыл алыңыз
Оң жана терс эмоциялар тең салмактуу жашоо үчүн абдан маанилүү. Муну ойлонуп көрүңүз: эгер сиз кайгынын кандай экенин билбесеңиз, анда чындап бактылуу боло алмак белеңиз? Терс эмоциялар ыңгайсыз болсо да, алар толук кандуу адамдык тажрыйба үчүн зарыл жана алар бизге пайдалуу сабактарды да үйрөтүшөт.
- Ачуулануу, уялуу, кайгыруу же уялуу сыяктуу терс эмоцияларды баспаңыз. Кийинки жолу алар пайда болгондо, өзүңүздү сезиңиз. Бул эмоцияларга таянуудан тышкары, алардан маанини табууну да максат кылышыңыз керек. Алар сага эмнени айткысы келип жатат? Бул тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аласың?
- Жөн гана татаал жолдор менен оор эмоцияларды билдирүүнү унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, ачууланууңузду күчөткөн адамды муштум менен сүзүп, машинаңызда жалгыз айдап бара жатканда кыйкыруу практикалык жактан пайдалуу. Кикбокс, ырдоо же кайгылуу сүрөт тартуу сыяктуу адаптивдүү жолдор менен эмоцияңызды билдириңиз.
Кадам 2. Эмне сезип жатканыңызды белгилөөнү үйрөнүңүз
Эмоцияларыңыздын ден соолугуңузга тийгизген таасирин азайтуу үчүн, сиз аларды жана алар сизге эмнени айткысы келгенин жакшыраак билишиңиз керек. Сиз муну убактыңызды бөлүп, башыңыздан кечирип жаткан нерсеге ат коюу менен жасай аласыз. Сезимдериңизди белгилөө тереңирээк көйгөйдү түшүнүүгө жардам берет жана натыйжалуу күрөшүү үчүн негиз болот.
Мисалы, бул сценарийди карап көрөлү. Эркек киши жумушта сынга алынат. Ал үйүнө барып, аялы менен балдарына кыйкырат. Алар эмне болгонун сурашат, ал "жиндимин" дейт. Бир караганда жинди туура болушу мүмкүн, бирок тереңде ал кордук сыяктуу башка эмоцияларды да сезет. Сезип жаткан нерсеңиздин түпкүрүнө жетүү бул эмоцияларды башкаруунун планын түзүүгө жардам берет
3 -кадам. Ар кандай сезимдер денеңизде кандай сезимде экенине көңүл буруңуз
Өзүн өзү таануу сезимдердин физиологиялык жактан кандай таасир этерин билүү менен да байланыштуу. Денеңизде ар кандай сезимдер пайда болгон сезимдерди жана жерлерди аныктоо сизди эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
- Ар кандай эмоционалдык абалдарда эмнени сезип жатканыңызды документтештирүү менен физикалык денеңиз менен эмоцияларыңыздын ортосундагы байланышты табууну үйрөнүңүз. Мисалы, эгер сиз досуңуз менен сүйлөшкүңүз келсе жана алар бош эмес болсо, анда сиз четке кагылып же кайгырышыңыз мүмкүн. Бул сиздин тамагыңыздагы шишик же ашказаныңыздагы түйүн сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Бир жума ичинде эмоцияңызды сүрөттөгөн бир нече сын атоочту жазыңыз. Андан кийин, кайталануучу үлгүлөрдү табуу үчүн тизмеңизди кайра карап чыгыңыз. Өзүңө ишен. Убакыттын өтүшү менен практика менен жакшыра баштайсыз.
4 -кадам. Сезимдериңиздин, ойлоруңуз менен аракеттериңиздин ортосундагы байланышты караңыз
Сезимдериңизди жана алардын жашооңузга тийгизген таасирин тааный билүү эмоционалдык интеллектин ачкычы болуп саналат. Сезимдерди белгилөөдөн жана алар сиздин физикалык денеңизге кандай таасир этерин билүүдөн тышкары, алар сиздин ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерине да көңүл бургуңуз келет.
- Мурунку мисалды алдыга жылдыруу үчүн, сизди четке кагып жатканыңызда, кекиртегиңиз тыгылып калышы мүмкүн. Сиз ошондой эле сиздин ойлоруңуз "менин досторум жок" же "мен жеңилгенмин" экенин байкаса болот. Андан кийин, сиз бул сезимди басаңдатуу үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизатты кыянаттык менен колдоно баштайсыз.
- Эмоционалдык аң -сезим эмоцияны аныктоого жана терс сезимдер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табууга жардам берет. Затты колдонуу түрүндөгү эмоционалдык алсыроонун ордуна, мисалы, сиз башка досуңузга чалып, алардын бар же жогун билиңиз же көңүлүңүздү көтөрүү үчүн сүйүктүү комедияңызды көрүңүз.
3 -метод 3: Сезимдериңиз менен эффективдүү күрөшүү
Кадам 1. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эс алуу иш-аракеттери менен эсиңизди тынчтандыруу эмоционалдык жыргалчылыкты жогорулатат жана өз кезегинде ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Эмоционалдык кыйынчылык учурунда кайрыла турган иш -аракеттердин эмоционалдык куралын иштеп чыгыңыз.
- Учурда стресстен арылуунун тез жана оңой жолу - терең дем алуу. Бул көнүгүү мурундан дем алууну талап кылат, демек оозуңуздан демди акырын чыгарат.
- Кошумча эс алуунун ыкмалары йога менен машыгууну, Тай Чиди үйрөнүүнү, аэробика же күч-машыгуу көнүгүүлөрүн, ой жүгүртүү медитациясын же YouTubeдагы жетектелген сүрөттөрдү көрүүнү камтышы мүмкүн.
- Бояуу китебинде же колдонмодо боёо - бул өзүңүздү тынчтандыруунун жана жаңылоонун популярдуу ыкмасы.
Кадам 2. Ден соолукту биринчи орунга коюңуз
Дене саламаттыгыңызды колдоо жана эмоционалдык абалыңыздын мүмкүн болгон кесепеттерине каршы туруу үчүн күн сайын кадам таштаңыз. Дени сак дене стресске көбүрөөк туруштук берет. Андан тышкары, дени сак чечимдерди чыгарууну адатка айландырганыңызда, стресске кабылганда зыяндуу күрөшүүгө азыраак кайрыласыз.
- Күн сайын мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, майсыз протеинден жана дан азыктарынан турган үчтөн бешке чейин тең салмактуу тамактарды жегиле. Көп суу ичүү.
- Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Велосипед тээп, жөө басып, сүзүп же бийиңизди бөлмөңүздө сынап көрүңүз.
- Ыңгайлуу убакта уктаңыз. Денеңизди сергек уйку графигине коюу үчүн күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Ар бир түнү 7-9 саат жабуу үчүн аракет кылыңыз.
3 -кадам. Күндөлүк жүргүзүүнү баштаңыз
Журналисттер оор сезимдерди бошотуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Розетка берүүдөн тышкары, сиз журналды эмоционалдуу аңдоо көндүмдөрүн жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдоно аласыз.
- Журналыңыз сизге каалаган нерсеңизди айтууга эркиндик берет. Сиз өзүңүзгө суроолорду берип, жоопту иштеп чыгууга аракет кылсаңыз болот. Сиз нааразычылыгыңызды жазсаңыз болот. Сиз жаңы мамилелерди жана жүрүм -турумду сынап көрүү үчүн да колдоно аласыз.
- Мисалы, сиз бир күн бою күн сайын бир жума бою журнал жаза аласыз. Сиз акыркы үч күндүн ичинде башыңыздын ооруп жүргөнүн айттыңыз. Сиз жазууларыңызды карап чыгып, жумушка болгон ачууланууңузду жана нааразычылыгыңызды тааныйсыз. Бул сизди кызмат ордун алмаштырууну суранууга же эс алуу үчүн эс алууга чакырат.
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Айланаңыздагы адамдар сиздин ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга жакшы же жаман таасир этиши мүмкүн. Салыштырмалуу сергек жашоо образын кармангандардын айланасында болууну тандоо жугуштуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сизди баалаган жана колдогон адамдар менен убакыт өткөргөнүңүздө, жашоодогу кыйынчылыктарды башкарууга жөндөмдүү экениңизди сезесиз.
Жашооңузда өзүңүз жөнүндө оң маанай тартуулаган адамдарды эске алыңыз. Алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сизди түшүргөн же терс таасирин тийгизген адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартыңыз (мисалы, баңгизаттарды колдонуу, калп айтуу, уурдоо же алдоо ж.б.)
Кадам 5. Эмоционалдык жөнгө салуу боюнча тренинг үчүн терапевтке кайрылыңыз
Эмоционалдык аң -сезимди жана эффективдүү күрөшүү көндүмдөрүн өз алдынча жасоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде өнөкөт эмоционалдык стресс сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда адиске кайрылуу жардам бериши мүмкүн.
- Үй -бүлөлүк дарыгерден жергиликтүү терапевтке жолдомо сураңыз. Терапияда сиз эмоцияңызды аныктоодо жана аларды башкаруунун адаптивдүү жолдорун ойлоп табууда эффективдүү болуу үчүн эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн үйрөнө аласыз.
- Өнөкөт эмоционалдык кыйналуу психикалык ооруну же өзгөртүлүшү кыйын болгон камтылган үлгүнү билдириши мүмкүн.
