Ачууга алдыруу сага жамандык кылган кишиге зыян келтирбейт. Тескерисинче, бул сизди гана оорутат. Бул жүктү көтөрүү эмоционалдык жана физикалык оор таасирлерге ээ, бул сиздин жалпы бактыңызга жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн. Болгон окуядан улам чийки жана кыйналып жатканыңызда, кечирүү мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Кечиримдүүлүккө каршы иш -аракеттерди жасап, тоскоолдуктарды жеңип, кечиримдүүлүктүн ден соолукка пайдасын көрүүнүн жолу бар экенин таба аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Кечирүүгө умтулуу
Кадам 1. Мүмкүн болсо, адам менен сүйлөшүңүз
Бирөөнү кечирүү, сен да болгонун унутуп каласың дегенди билдирбейт. Сиз өзүңүздү даяр сезгенде кимдир бирөөнүн аракеттерин кечирүүнү тандай аласыз, бирок эмне болгонун унутуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кечирүүнү чечүү - бул өзүңүз үчүн жасай турган нерсе жана сизге жамандык кылган адамга алар кечирилгенин айтуунун кажети жок. Ошентсе да, сиз бул окуя жөнүндө сүйлөөңүздү улантууңуз керек болгон жабууну берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде сиз ал адам менен байланыша албасаңыз, кат жөнөтүңүз же жөнөтпөңүз, же "сүйлөшүүңүздү" журналга жазыңыз. Бул сиз акыры өтүшүңүз керек болгон нерсе болушу мүмкүн.
Мисалы, мындай деп айт: “Болгону үчүн мен сени кечиргенимди билишиңди каалайм. Бул сиздин кылганыңыз жакшы деп ойлобойм дегенди билдирбейт, бирок мен өзүмдүн психикалык саламаттыгымды чечип койдум ". Эгерде сиз мамилени жандандыргыңыз келсе, анда муну ошол жерге коюңуз. Болбосо, мындан ары байланышкыңыз келбеген кишиге айтуу туура болот, бирок сиз дагы болгон окуяны кечиресиз
Кадам 2. адамдын көз карашын карап көрөлү
Адам эмне үчүн кылганын карап туруп, кечирүүгө жардам берет. Адам стресстик учурду башынан өткөрдү беле? Алар окуяга алып келген жагдайды туура эмес түшүнүштүбү? Алар менен эмне болуп жатканын изилдөө келечекте мындай болбош үчүн кантип жардам берерин билүүгө жардам берет.
Сиз ошондой эле адамдын көз карашын эске алып, анын өткөнү жөнүндө ойлонгуңуз келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз досуңузга чыккынчылык кылганы үчүн кечирим сурап жатсаңыз, анда алардын жүрүм -турумуна эмне себеп болушу мүмкүн экенин карап көрүңүз. Алар иштебеген үй -бүлөдө чоңоюшту беле? Мурда аларды достору сатып кеткенби? Адамдын жүрүм -турумунун кээ бир потенциалдуу себептерин аныктоо, аларга эмпатияны өнүктүрүүгө жардам берет, бул аларды кечирүүнү жеңилдетет
3 -кадам. Өзүңүз үчүн жабууну табыңыз
Бирөөнү толугу менен кечирүүнүн бир бөлүгү өзүнө өзүңүздү кечирүүнү камтыйт. Сиз кырдаал болгондо сыймыктанбай тургандай жооп берген болушуңуз мүмкүн же болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Өзүңүздү жакшыраак сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү, абалдан толугу менен кетүүгө жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Мисалы, эгер жолдошуңуз ишенимсиз болсо, сиз алардын чыккынчылыгы үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Алардын кылгандары сиздин өзүңүздүн баалуулугуңуздун чагылышы эмес экенин түшүнүү жана бул иш сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүү, сиз кырдаалга карата кандайдыр бир күнөөңүздү же жоопкерчилигиңизди бошотууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Оңдоо
Өзүңдү кечирүүгө аракет кылып, өзүңдү өзүң кечире аласың. Бул сизге зыян келтирген адам менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүү аракетин же оор абалдан алдыга жылууга жардам берүүчү жеке максаттарды коюуну камтышы мүмкүн. Кандай жагдай болбосун сиздин ишиңизге туура келсе, аны оңдоо иш -аракеттерди камтыйт.
- Адамдан оңдоо үчүн эмне кыла алаарыңызды сурап көрүңүз. Эч нерсе кылардан мурун алардын пикирин алуу маанилүү, анткени сизди оңдоонун жакшы жолу башка адамдын күтүүсүнө туура келбеши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле мамиледеги кемчиликтерди иштетүү менен башка бирөө менен оңдоо үчүн чара көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жолдошуңузду ишенимсиздик үчүн кечирген болсоңуз, анда оңдоо жубайлардын терапиясына катышууну жана келечектеги ишенимсиздикти болтурбоо үчүн баарлашууңуздун үстүнөн иштөөнү камтышы мүмкүн.
- Же дагы бир вариант - жеке өзгөрүүлөрдү баштоо менен өзүңүздү оңдоо үчүн иш -аракет кылуу. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү алдаганыңыз үчүн кечиришиңиз керек болсо, жеке адам катары өсүү жана муктаждыктарыңызды билүү үчүн кийинки мамилеңизге эмоционалдуу түрдө катышуудан мурун көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо тобу менен жолугушуу
Эгерде өзүңүзгө же башка бирөөгө кечирим берүү кыйын процесс болсо, анда колдоо тобуна катышуу менен жардам таба аласыз. Сиз кошулган топтун түрү жагдайга жараша болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн аймактан бир топту таба аласыз же Интернеттен таба аласыз.
Эгер сиз ата -энеңизден ажырап калсаңыз, анда сиз да ушундай жагдайга туш болгон башка кишилерди таба аласыз. Эгерде сиз ишенимсиздиктен кийин никени токтотууну чечсеңиз, ажырашкандарга колдоо тобун таба аласыз
3 методу 2: Кечиримдүүлүккө ички каршылыкты жеңүү
Кадам 1. Достордон жана үй -бүлөңүздөн кеңеш алыңыз
Сиз кечиримдүүлүккө алып бара турган так жолду билбешиңиз мүмкүн, бирок, балким, сиз жакшы көргөн адам ушундай жагдайга туш болгон. Ишенимдүү досторуңузга жана туугандарыңызга кайрылып, кечиримдүүлүккө тоскоолдуктарды кантип жеңүү керектиги тууралуу алардын пикирин сураңыз. Бул адамдардын кечиримдүүлүк менен башынан өткөргөн чексиз акылман сөздөрү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кечир, бирок унутпа
Кээ бирөөлөр кечирип коюудан тартынышат, анткени алар бул окуяны унутабыз дегенди билдирет деп ойлошот. Бирок, бул андай эмес. Бирөөнүн сага кылганын кечирүүнү тандаганың үчүн, аны эч качан унутасың дегенди билдирбейт. Тескерисинче, сиз муну кабыл алып, өткөнгө салып, жашооңузду уланта бересиз.
Эгер бул жардам берет деп ойлосоңуз, анда тажрыйбаңызды артка таштоодон мурун үйрөнүүгө убада берсеңиз болот. Кандай өзгөрөрүңүздү жана келечекте ар кандай чечимдерди кабыл алаарыңызды аныктаңыз
Кадам 3. Кечиримдүүлүк эмне болгонун кечирүү эмес экенин өзүңүзгө айтыңыз
Бирөөнү эч качан кечирбөө, анын жүрүм -турумуна макул экениңди билдирет. Кечиримдүүлүк - бул сиз аларга болгон ачууңузду жана таарынычыңызды бошотуп жатканыңызды жана алар сизге кылган нерселерин төлөп берүүнү аң -сезимдүү түрдө чечип жатканыңызды билдирет. Бул жүктү коё бергенде сезе турган тынчтык сизге физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да таасирин тийгизет.
- Кечирүүнү чечкенде өзүңүзгө көңүл буруңуз. Айткын: «Кечирүү менен, мен бул кишиге алардын кылганын ылайыктуу же ал тургай алгылыктуу деп айткан жокмун. Бул стрессти жашоомдон алып салуу менен өзүмө жардам берип жатам. Мен бул тажрыйбадан сабак алам жана экинчи кайталанбашына жол бербейм ».
- Эгер бул сизге жардам берет деп ойлосоңуз, анда ал адамга сиз өзүңүздүн жеке кызыкчылыгыңыз үчүн аларды кечирип жатканыңызды жана алар кылган нерсеге болгон көз карашыңызды өзгөртпөсүн билдире аласыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сени кечирип жатам, анткени бул мага пайда алып келет деп ойлойм. Бирок, сени кечирүү менен болгон окуяга болгон көз карашым өзгөрбөйт ».
4 -кадам. Чындап кечирүү үчүн ачууну жана таарынычты коё бериңиз
Кечиримди кабыл алгандыгыңыз үчүн ал адамды кечирдиңиз деп ойлобоңуз. Чыныгы кечирүү - бул сага кыянаттык кылган адамга болгон ачуулануу, зыян келтирүү, чыккынчылык жана таарыныч сезимдерин толугу менен жок кылуу. Ал адам чындыгында сизден кечирим сурабаса дагы, сиз эмне болгонун түшүнүп, аны коё берүү менен дагы эле кечире аласыз.
- Ачууну кармоо денеге чоң зыян келтирет. Жинди болуу жүрөгүңүзгө терс таасирин тийгизип, инсультка чалдыгуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат, тынчсызданууңузду жаратат жана иммундук системаңызды начарлатат.
- Ачуудан арылуу үчүн ырым -жырым кырдаалга болгон ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазууну камтышы мүмкүн. Андан кийин аларды үн чыгарып окуп, кагазды бөлүктөргө бөлүп же өрттөп салсаңыз болот. Бул кантип ачууну башкарууга жол бербей турганыңызды билдирет. Сиз ал адам жөнүндө кечиримдүү ойлорду жазып, анан мээңизди кечирүү үчүн кайра -кайра окуй аласыз.
Кадам 5. Терапевт менен кеңешиңиз
Эгер кимдир бирөөнү же өзүңүздү кечирүү сиз үчүн мүмкүн эместей сезилсе, терең күнөөлүү болуу же уят болуу үчүн кесипкөйгө кайрылууга туура келиши мүмкүн. Кээде, бизге кылган зыян өзүбүз айыктыра албаган туруктуу издерди калтырышы мүмкүн. Аймагыңыздан күнөөнү же кечиримдүүлүк менен алектенген терапевтти табыңыз, андан ары улантуу саякатын баштаңыз.
3 методу 3: Кечиримдин пайдасын алуу
1 -кадам. Күчтүү мамилелерден ырахат алыңыз
Кечирүүнүн психологиялык артыкчылыктарынан тышкары, инсандар аралык мамилелерде эмоционалдык пайдаларды көрүшүңүз мүмкүн. Кечиргенде башка бирөөгө экинчи мүмкүнчүлүк бересиң. Бул сиздин мамилелериңизге болгон ишенимди көрсөтөт жана досторуңуз, сүйгөнүңүз, үй -бүлөңүз жана башкалар менен болгон байланышыңызды тереңдетүүгө мүмкүндүк берет.
Башкаларга кечирим көрсөтүү менен, досторуңуз жана үй -бүлөңүз дагы ката кетиргениңизде кечиримдүү болушат
2 -кадам. Кечиримдүүлүк менен стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
Туруксуз психикалык ден соолукка эң чоң салым кошкондордун бири - бул стресс. Адам стресске кабылганда, денеде кортизол деңгээлинин жогорулашы байкалат, бул стресске байланыштуу жагымсыз симптомдорду пайда кылат. Бирөөнү кечирбөө менен өзүңүздү көтөрүп жүргөн оорчулуктан арылуу психикалык ден соолугуңузду жакшыртып эле койбостон, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Стресстен улам денеңизде кортизолдун ашыкча болушу ден соолукка олуттуу коркунучтарды алып келет, анын ичинде тамак сиңирүү, жүрөк оорулары, баш оору, тынчсыздануу, депрессия жана салмак кошуу. Таарынычты кармоо аны менен байланышкан психикалык жана физикалык көйгөйлөргө арзыбайт.
- Артыңызга бир нерсе коюуну чечүү сиздин көңүлүңүздү жана энергияңызды жакшырта алат. Мээңиздеги кайгылуу окуяны кайра кайталабаганыңызда жана ошол тажрыйбага байланыштуу сезимдериңизди иштетпегенде, сизди бактылуу кыла турган нерселерге көңүл топтоо оңой болушу мүмкүн.
3 -кадам. Каарыңды ташта, сенин ооруң жакында өтөт
Жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, кечиримдүү болгон адамдар, адатта, кечирбегендерге караганда физикалык азапты башынан кечиришет. Адамдар таарынычка жана түйшүккө асылганда, алардын денеси дайыма стресске кабылып, аларды "күрөшүү же качуу" режимине коё алат. Бул тынчсыздануу көбүнчө физикалык ооруга алып келип, денеңизге зыян келтире турган иммундук системага таасирин тийгизет.
Кадам 4. Кечиримдүүлүк менен жүрөгүңүзгө жана кан басымыңызга жардам бериңиз
Кек сактоонун жүгүн ийиндер гана көтөрбөстөн, жүрөгүңөр да көтөрөт. Бул ооруну көтөрүү кан басымыңызды жогорулатат. Аны таштоо кан басымыңызды түшүрүүгө жардам берет.
Жүрөгүңүзгө зыян келтирүүдөн тышкары, жогорку кан басымы денеңиздин башка жерлерине, анын ичинде мээңизге, бөйрөктөрүңүзгө жана көзүңүзгө чоң зыян келтириши мүмкүн. Жогорку кан басымы да жыныстык жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизип, сөөктөрдүн түшүүсүнө жана уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн
Кеңештер
- Башкаларга жана өзүңүзгө кечирим берүү үчүн сабырдуу болуңуз. Бул процесс убакытты талап кылат.
- Кечиримдүүлүктөн "кайталоону" күтүңүз жана ачуулануу же таарынуу сезимдери кайра пайда болот. Кечиримдүүлүккө жана алдыга умтулганга чейин бул терс таасирлерди жеңе аласыз.
Эскертүүлөр
- Башка адам сиздин жеке кечиримдүүлүгүңүзгө татыктуу экендигин аныктоо үчүн мамилелериңизге баа бериңиз. Кечиримдүүлүк ден соолугуңузга жакшыраак болушу мүмкүн, кыянаттык же эмоционалдык травма болгон учурда, сиз ал адам менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн эмес, окуядан кетүүгө аракет кылсаңыз жакшы болот.
- Физикалык же эмоционалдык травма үчүн терапевтке кайрылыңыз.
