Колдоо тобуна катышуу психикалык ден соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн оң кадам катары кызмат кыла алат. Мындан тышкары, колдоо тобуна кошулуу досторуна жана үй -бүлө мүчөлөрүнө сүйүктүүсүнүн психикалык ооруларын түшүнүүсү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз үчүн туура колдоо тобун табуу кыйын болушу мүмкүн. Чечимдериңизди жетектөө үчүн кандай колдоо тобуна баргыңыз келерин алдын ала ойлонуп көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин муктаждыктарыңызды аныктоо
Кадам 1. Теманы тандаңыз
Сиздин өзгөчө психикалык саламаттыгыңызга багытталган колдоо тобун тандаңыз. Акыр -аягы, эгер сиз оорулууларга жана балким башыңыздан кечирип жаткан нерсеге тажрыйбасы бар лидерге барбасаңыз, топ сизге жардам бере албайт.
- Топтор көбүнчө депрессия, тынчсыздануу, кайгы жана биполярдык баш аламандык сыяктуу психикалык саламаттыктын белгилүү ооруларына негизделген.
- Ошондой эле кээ бир аралаш диагноз топтору бар, ошондой эле өлүм, обочолонуу жана маанисиздик сыяктуу экзистенциалдуу көйгөйлөрү бар адамдарды колдоочу топтор бар.
Кадам 2. Формат боюнча чечим кабыл алыңыз
Колдоо тобуна жеке катышкыңыз келеби же онлайн режиминде жолуккан топко кошулгуңуз келеби, тандаңыз. Кээ бир бейтаптар өз теңтуштары менен жолугушууну камсыз кылган сооронучту жана колдоону жактырышат, ал эми башкалар онлайн топтор сунуштаган ыңгайлуулукту жана анонимдүүлүктү жактырышат.
Эгерде сиз жашаган аймакта жолугушуучу колдоочу топторду таба албасаңыз, онлайн топтору дагы пайдалуу. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган форматты тандаңыз, анткени сиз өзүңүздү коопсуз сезген топтун бардык мүмкүнчүлүктөрүн аласыз
3 -кадам. Каалаган фасилитатордун түрүн карап көрүңүз
Кесипкөй психикалык саламаттыкты камсыздоочу жетектеген топко кошулууну каалайсызбы же жокпу, чечиңиз, эгер сиз өзүңүздүн теңтуштарыңыз башкарган топко баргыңыз келсе.
Кээ бир топторду бөлүшүүнү жеңилдеткен социалдык кызматкерлер же кеңешчилер жетектейт. Колдоо тобунда, алар, адатта, кандайдыр бир багытта топту жетектешпейт же кеңеш же терапия сунушташпайт. Теңтуштар башкарган топтордун лидерлери жок, жана катышуучулар көбүнчө башынан өткөргөндөрүн айтышат. Бирок, кээ бир топтор процесс учурунда багыт, көмөк көрсөтүү жана психо -билим берүүчү фасилитаторго ээ
Кадам 4. Бир нече топторду сынап көрүңүз
Психикалык ден соолукту колдоочу топтор жеке адамдарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө психикалык ооруну башкарууга жана жашоого жардам берүү үчүн иштелип чыкканы менен, ар бир топ сизге туура келбейт. Мүмкүн болсо, алдыга жылуу керекпи же жокпу, баа берүүдөн мурун бир топ менен жолугушууга барыңыз. Бирок, кээ бир топтордун жабык жолугушуулары бар экенин унутпаңыз, андыктан аны текшерүү үчүн жөн эле кире албай калышыңыз мүмкүн. Ачык топторду издеңиз же кимдир бирөөдөн жолугушууга катыша алаарыңызды алдын ала сураңыз. Топтук жолугушууга катышкандан кийин, бул суроолорго жооп берип көрүңүз, бул топ сизге ылайыктуу окшойт:
- Мен группадан чыккандан кийин өзүмдү жакшы сеземби?
- Мен өзүмдүн же үй -бүлө мүчөмдүн оорусу менен күрөшүүгө жардам берүүчү пайдалуу стратегияларды үйрөнүп жатамбы?
- Башка топтун мүчөлөрү мага дем берип жатабы?
- Мен бул топту бөлүшүү үчүн коопсуз жер деп ойлоп жатамбы?
Кадам 5. Издөөнү качан улантуу керектигин билиңиз
Бул сиз үчүн туура же туура эместигин чечүүдөн мурун, колдоо тобунун бир нече сессиясына катышыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип группадан чыксаңыз, анда сиз издеген нерсени тапкандырсыз.
- Болбосо, өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана калыбына келүүңүзгө жардам берген топту издөөнү улантыңыз. Көптөгөн варианттар бар, сиз акыры сизге ылайыктуусун табасыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз жабык топтук жолугушууга кошулсаңыз, анда сиз топ менен белгилүү бир убакытка чейин иштешиңиз күтүлүшү мүмкүн. Бир заматта токтоп калуу мүмкүн эмес.
3 методу 2: Жергиликтүү колдоо топторун табуу
Кадам 1. БМСЖ менен сүйлөшүңүз
Жардам бере турган жергиликтүү колдоо топтору жөнүндө саламаттыкты сактоо кызматынан сураңыз. Мүмкүн, ал сиз издеп жаткан колдоого муктаж болгон бейтаптар бар. Профессионал тарабынан сунушталган топко катышуу көбүнчө пайдалуу жардамды берет.
Кадам 2. Терапевт менен кеңешиңиз
Эгерде сиз же сиздин сүйүктүүңүз жеке же топтук терапияга катышса, анда терапевтиңизден муктаждыктарыңызга дал келген колдоо тобун сунуштоону сурансаңыз болот. Көптөгөн терапевттер көбүнчө жергиликтүү жамааттын ар кандай колдоо топторуна көмөкчү болушат.
Жок дегенде, сиздин терапевт, балким, сиздин аймакта колдоочу топторго демөөрчү боло турган аймактык жана улуттук психикалык саламаттык уюмдарына катышат. Бул адис сизге жакшы топ менен алектенүүгө кантип жардам берерин билүү үчүн суроолорду бериңиз
3 -кадам. Мектебиңиздеги колдоо кызматтарынан сураңыз
Окуп жаткан жериңизде жолугуша турган топторду табуу үчүн мектептеги кеңешчи же психикалык саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүңүз. Колледждерде жана университеттерде көбүнчө кампуста же иш жүзүндө жолугушкан кесипкөй жана студенттик топтор бар.
Өзүңүздүн курагыңыздагы жана сиздей мектептин кысымына дуушар болгон топко кошулуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 4. Жергиликтүү чиркөөлөргө же коомдук борборлорго кайрылыңыз
Чалууларга, китепканаларга, коомдук борборлорго жана сиздин аймактагы башка ушул сыяктуу жерлерге барыңыз. Көптөр ар кандай колдоо топторун сунушташат жана эгерде алар жок болсо, бул чөйрөдөгү адамдар боюнча ресурстарга ээ болушу мүмкүн.
Адатта, жакшы колдоочу топторго баруудан мурун сизге керектүү маалыматты бере ала турган жана бул топтун сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам бере ала турган байланыш адамдар бар
Кадам 5. Өзүңүздүн колдоо тобуңузду баштаңыз
Өзүңүздүн колдоо тобуңузду иштетүү үчүн убактыңыз жана жөндөмүңүз бар же жок экенин чечиңиз, эгер сиз мурунтан бар же сизге жаккан топту таба албасаңыз. Топту жетектей аларыңызды аныктагандан кийин, сиз табышыңыз керек болот. жолугушууларды өткөрүү үчүн мейкиндик. Кээ бирлери үйлөрдө өткөрүлөт, бирок көбүнчө ооруканалар менен чиркөөлөр топторго бекер жолугушууга уруксат беришет.
3 методу 3: Интернетте колдоо топторун табуу
Кадам 1. Темаңызга байланыштуу уюмдардан баштаңыз
Психикалык саламаттык көйгөйүңүзгө байланыштуу кадыр -барктуу уюмду табуу үчүн Интернеттен издеңиз. Көбүнчө, алар веб -сайттары аркылуу онлайн колдоо топторун сунушташат. Сиздин психикалык саламаттык адиси сизге жардам бере турган уюмду сунуштай алат.
Кадам 2. Visit MentalHealthAmerica.net
Психикалык ден соолук Америка веб -сайтына өтүңүз, сизге керектүү колдоону табууга жардам бере турган баалуу куралдарды жана ресурстарды табыңыз. Психикалык ден соолукту текшерүүчү куралдарды жана кеңештерди сунуштоо менен бирге, сайт сиздин аймактагы провайдерлерди жана колдоо топторун табууга жардам берет.
Сиз ошондой эле Американын психикалык ден соолук окуяларына кантип катышууну жана ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө биле аласыз
Кадам 3. Талкуу такталарына же форумдарга жайгаштыруу үчүн онлайн этикетин үйрөнүңүз
Интернеттен издеңиз же онлайн колдоо топторунун туура этикетин билүү үчүн профессионал менен сүйлөшүңүз. Башкаларды соттоодон, аларды коюудан жана орой комментарий берүүдөн баш тартуу маанилүү, анткени адамдар жардам топторуна кошулуп, жабыркап калса, аларды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Андан тышкары, көптөгөн онлайн колдоо топторунун мүчөлөрү анонимдүү бойдон калууну каалашат, андыктан алардын жеке жашоосун сыйлоо өтө маанилүү
Кадам 4. Онлайн группанын сизге пайдасы тийеби же жокпу, өкүм чыгарыңыз
Онлайн топтору чоң ийкемдүүлүктү камсыздап, топтун мүчөлөрү шаарлар, штаттар жана өлкөлөр боюнча бири -бири менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентсе да, онлайн топтордун да оң жана терс жактары бар. Топту машыктыруучунун калыбына келтирүү программасын же кызматтарын сатуу үчүн жасалган амал эмес экенин текшерүү үчүн тобуңузга кылдат баа бериңиз. Сиз ошондой эле сиздин жагдайыңыз үчүн топтун пайдалуулугун баалагыңыз келет.
- Топ сиздин же үй -бүлөңүздүн оорусуна байланыштуу үмүтсүздүктү азайтабы?
- Топтун мүчөлөрүнүн оң колдоосу барбы?
- Уят же терс сөздөргө тыюу салган көрсөтмөлөр барбы?
- Топ күрөшүү үчүн практикалык булак (же ресурстар менен камсыздоо) катары кызмат кылабы?
