Күндү өткөрүү кыйын болушу мүмкүн. Жумуш, үй -бүлө, достор, мектеп жана үй жумуштары сыяктуу жоопкерчиликтер бизди кургатышы мүмкүн. Сиз психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, өзүңүздү түйшүккө кептелгендей сезишиңиз мүмкүн. Сизге жана мээңизге пайдалуу иш -аракеттерге толгон күнүмдүк тартипти түзгөнүңүздө, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жакшырта аласыз. Өзүңүздү биринчи орунга коюп, денеңизге жана акылыңызга кам көрүү сиздин жашооңузга эбегейсиз таасирин тийгизип, аны жакшы жакка өзгөртө алат.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңүздү биринчи орунга коюу
Кадам 1. Реалдуу күнүмдүк графикти түзүңүз
Көп учурда сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузга коркунуч туудуруп, кыла турган иштериңиздин тизмесине өтө көп милдеттерди коюп, мүмкүн эмес нерсеге аракет кыласыз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга канча убакыт кетээрин билүү үчүн бир нече күндү сарптаңыз. Андан кийин, саякатка, өзгөчө кырдаалдарга жана тыныгууларга кошумча орун бар график түзүңүз.
Адегенде оор долбоорлорду чечүү менен өзүңүздү жеңилдетиңиз. Ошондой эле, тазалоо, тамактануу жана көнүгүү сыяктуу негизги иштерге убакыт кошууну унутпаңыз
Кадам 2. Электрондук почтаңызды эртең менен текшерүүдөн алыс болуңуз
Көп адамдар көздөрүн ачышат, анан ойгонгондо телефондоруна кол салышат. Алар электрондук каттарын, социалдык медиа баракчаларын жана тексттерин текшеришет. Башкалар сизден эмнени талап кылаарын билүү менен күнүңүздү баштоо, сизди активдүү болууга тоскоол болот.
- Тескерисинче, күнүңүздү сизге багыттоо менен баштаңыз. Өзүңүзгө кофе даярдаңыз, душка түшүңүз, китеп окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ойгонгондо муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу сонун күндүн обонун орното алат.
- Күн сайын бир аз убакытка бардык түзмөктөрүңүздөн ажыратууну унутпаңыз. Электрондук каттар, тексттер жана социалдык медиа билдирүүлөрү менен алагды болуу чыңалууну жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс ден соолукка өтө зыян. Анын өтө көп болушу мээңизге зыян келтириши мүмкүн. Мүмкүн болушунча аз стрессти камтыган күн тартибин түзүү жакшы күндү гана камсыз кыла албайт, бирок психикалык ден соолугуңузду чыңдайт.
Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул жумушка унаа токтотууну же трафикке жол бербөө үчүн эртерээк кетүүнү, кээ бир милдеттериңизди башка адамдарга өткөрүп берүүнү же мүмкүн болушунча стрессти жоюу үчүн эмне кылыш керектигин билдириши мүмкүн
4 -кадам. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Жашоо жоопкерчиликке толгон жана адамдар көбүнчө көңүл ачууга убакыт табышпайт. Күнүмдүк жашооңузга өзүңүзгө жаккан нерсени кошуу менен психикалык ден соолугуңузду чыңдай аласыз. Муну ишке ашыруу үчүн муктаждыктарыңызды башкалардын алдына коюшуңуз мүмкүн, бирок бул зарыл.
- Спортту, музыкалык аспапты же оюнду ойногула. Сиз китеп окусаңыз, сейил бакка барсаңыз же чай ичүү үчүн токтоп калсаңыз болот. Күнүнө бир жолу өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, ошондо сиз оң таасирин сезип, көрө аласыз.
- Каалабаган нерселерди канчалык тез -тез жасап турганыңызга көңүл буруңуз. Көбүнчө кылгыңыз келбеген нерселерди жасоо, сиз "жок" деп көп айтууңуз керектигин билдириши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, кээде эч нерсе кылбоо да жакшы. Сиз дайыма бош болбошуңуз керек.
5 -кадам. Сүйгөнүңүз менен убакыт өткөрүңүз
Сүйгөн жана баалай турган адамдарды күн сайын көрүү ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Досторуңузду, үй -бүлөңүздү, башка маанилүү адамдарды, балдарды, же сиз урматтаган жана күн сайын сыйынган адамды көрүүнү биринчи орунга коюңуз. Аларды көрүү бактыңызды арттырат, стрессти азайтып, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат.
Технологияны колдонуңуз, эгерде бул мүмкүн болбосо, жакындарыңызды күн сайын көрүңүз. Эгерде сизде кубаныч тартуулаган адамдар көп болбосо, сиз адамдар менен таанышуу үчүн топко кошулсаңыз же сабакка катышсаңыз болот
Метод 2 3: Акылыңа кам көрүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Жашооңузда көздү жумууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул өтө зарыл. Уйкунун жетишсиздиги депрессияга себеп болуп, башкача айтканда, бактысыз күндү жаратышы мүмкүн. Керек болсо, башка күндөрүңүздү жок кылыңыз, бирок күн сайын эс алууга жетиштүү убакыт табыңыз. Ар бир түнү 7-9 саатка умтулуңуз.
Мээңиз уктап жатканда эс тутумду жана жаңы маалыматты иштеп чыгат. Эс алууга жана өзүн калыбына келтирүүгө убакыт бербөө мээнин структурасынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Эгерде сиз качандыр бир убакта медитация кылууга аракет кылган болсоңуз, анда аны эң кыйын деп тапкандырсыз. Мээңизди күн сайын ушул тынч көз ирмемдер менен камсыз кылуу, бирок, ар кандай оң эффекттерге ээ. Жакшыртылган эс тутум, жакшыраак фокус жана чоң чечим кабыл алуу көндүмдөрү, эгер сиз күн сайын медитация кылсаңыз, көрө турган пайдаларыңыздын бир аз бөлүгү.
Эгерде сиз медитация кылууга аракет кылып, ийгиликсиз болсоңуз, кайра аракет кылыңыз. Сиз убакыттын өтүшү менен бул жеңил болуп калат деп ойлошу мүмкүн. Сиз ошондой эле жетектелген медитация, сезүү медитациясы, кыймылдуу медитация же эстүү медитация сыяктуу медитациянын көптөгөн түрлөрүнүн бирин өздөштүрүүгө аракет кылсаңыз болот
3 -кадам. Мээни стимулдаштырууга арналган оюндарды ойноо
Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, ойлонууга түрткү бере турган оюндарды ойноңуз. Судоку жана кроссворд сыяктуу оюндар сизди мээңизди колдонууга мажбурлайт жана ошол эле учурда ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.
Күндүз ойноо үчүн көп убактыңыз жок болсо, телефонуңузга акыл оюнун орнотуңуз. Сизде орнотулган оюндары бар түзмөктүн болушу, жумушка поездде же автобуста катышууңузга, балаңызды мектептен алып кетүүнү күтүп жатканда, врачтын офисинин фойесинде, же бош убактыңыз бар жерде
4 -кадам. Мээңизге жардам берген тамактарды жеңиз
Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, кээ бир тамак -аштар психикалык саламаттыгыңызга келгенде башкаларга караганда жакшыраак. Аш болумдуу заттарга бай азыктар өндүрүмдүүлүктү жогорулатат, ал тургай эс тутумдун түшүшүн алдын алат. Бул тамактарды күн сайын жеп туруңуз, ошондо сиз психикалык ден соолугуңузга чоң салым кошосуз.
Жумуртка, айрым балыктар, жаңгактар жана жалбырактуу чөптөр сыяктуу Омега 3 май кислоталары көп болгон азыктар концентрацияны жакшыртат. Кофеде, мөмө -жемиштерде, кара шоколадда жана жалбырактуу чөптөрдө болгон флавоноиддер да мээге чоң пайда келтирет
3 методу 3: Күнүмдүк көнүгүүнү киргизүү
Кадам 1. Күнүмдүк сейилдөө
Күнүмдүк жашооңузга сейилдөө кошуу стрессти азайтат, ал тургай депрессияны жок кылат. Ошондой эле таза аба алып, ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, бул ден соолукка да пайдалуу.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 200 мүнөт басуу, күнүнө 30 мүнөткө чейин иштейт, депрессияга каршы дары сыяктуу натыйжалуу болот. Көңүлүңүз чөкпөсө дагы, күн сайын басуу психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет
Кадам 2. Энергиянын деңгээли эң жогору болгондо машыгууңузду пландаңыз
Чарчоо машыгууга келгенде эң чоң тоскоолдуктардын бири. Муну менен өзүңүздү эң сергек сезип жатканыңызда машыгыңыз. Сиз ушундай жол менен көбүрөөк пайда көрөсүз жана аны сактоого көбүрөөк ыктайсыз.
Түшкү тыныгуу учурунда көнүгүү жасаңыз, эгерде сиз түш ортосунда абдан сергек болсоңуз. Тыныгуу учурунда күн сайын тез сейилдөө же секирүү, секирүү жана туртку жасоо сиздин ой жүгүртүүңүз үчүн чоң пайда алып келет
3-кадам. Күнүмдүк жашооңузга булчуңдарды куруу көнүгүүлөрүн киргизиңиз
Кардио сиздин психикалык ден соолугуңузду чыңдай ала турган машыгуунун жалгыз түрү эмес. Булчуңдарды чыңдоочу машыгуулар сиздин маанайыңызга керемет жасай алат. Аэробикалык жана булчуңдарды өстүрүүчү иш-чаралардын аралашмасын жасоо депрессия коркунучун азайтып, жакшы эс алууга жардам берет.
Бул көнүгүүлөрдөн максималдуу пайда алуу үчүн жуманын үчтөн беш күнүнө 30-60 мүнөткө чейин көнүгүүлөрдүн бул түрүнө катышыңыз
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк активдүүлүккө жетүүнүн жолдорун издеңиз
Кичине активдүүлүктү кошуу же бир аз кыймылга келүү жолдорун табуу сизге көбүрөөк көнүгүүгө жардам берет. Мисалы, лифттин ордуна тепкич менен түшсөңүз болот, азык -түлүк дүкөнүнүн кире беришинен алысыраак жерде токтоп турсаңыз, түшкү тыныгуу учурунда сейилдеп же велосипед тээп айдоонун ордуна чуркасаңыз болот.
