Табигый үй -бүлөнү пландаштыруу (NFP) ар кандай байкоолорду колдонуу менен этек кир циклинин кайсы фазалары түшүмдүү жана тукумсуз мезгилдер экенин аныктоого жардам берет жана сиз кош бойлуулукту пландаштыруу, кош бойлуулукту алдын алуу үчүн (гормондорду, презервативдерди же жатын ичине кереги жок) NFP колдоно аласыз. түзмөктөр), же жөн эле айлык циклыңызда эмне болуп жатканын түшүнүңүз. Популярдуу түшүнүктөн айырмаланып, NFP гормоналдык жана тоскоолдук контрацептивдер сыяктуу эле иштей алат, кээ бир моделдер 99% га чейин эффективдүү болуп, кош бойлуулуктун алдын алууга жардам берет. Эсиңизде болсун, ар кандай NFP моделдери бар жана бардыгы тең бирдей жаратылган эмес-кээ бирлери башкаларга караганда эффективдүү. Ошондой эле, анын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн мүмкүн болушунча ырааттуу түрдө кайсы моделди тандап жатканыңызды үйрөнүшүңүз керек. Биз сизди эң жакшы варианттар менен тааныштырабыз жана кээ бир негизги байкоолорду баштоого жардам беребиз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: NFP моделин тандоо
Кадам 1. Бир индикатордук метод менен байкоолорду жөнөкөйлөтүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн түшүмдүүлүгүңүздүн бир гана белгисине көз салууга жөндөмдүү болом деп ойлосоңуз, анда бир көрсөткүч сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Натыйжалуу бир индикаторлуу методдор моюнчаңыздын былжыр челинин ырааттуу, так байкоолоруна таянат. Кээ бир жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Биллингс Овуляция ыкмасы: Бул жерде айтылган үч индикатордук методдордун эң эскиси жана дүйнө жүзү боюнча окутулат. Сиз негизинен жатын моюнчасынын былжыр сезими циклдин ичинде кандайча өзгөрүп турганын байкап турасыз, бул салыштырмалуу үйрөнүүгө жана практикага оңой болот. Сыноолор уланып жатканда, Кытай, Индонезия жана Индиядагы изилдөөлөр методдун эффективдүүлүгүн 99% га чейин көрсөткөн. Кадимки колдонуу эффективдүүлүгү 92%га чейин төмөн болушу мүмкүн.
- Creighton модели: Бул медициналык стандартташтырылган бир көрсөткүчтүү модель. Сиз жатын моюнчасынын суюктуктарынын сырткы көрүнүшүн жана текстурасын көзөмөлдөө үчүн аныкталган баалоо системасын үйрөнөсүз, бул ыкма көбүрөөк тартылган, бирок так болот. Бул ыкманы көбүнчө врачтар үйрөтүшөт жана эгерде сизде кандайдыр бир репродуктивдүү бузулуулар бар болсо, анда сиз бул ыкма менен чогултулган маалыматтарды колдонуу менен диагноз коюу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз мүмкүн. Методдун эффективдүүлүгү туура аткарылганда 98.7ден 99.8 пайызга чейин болушу мүмкүн жана типтүү колдонуу эффективдүүлүгү 96.4%тегерегинде.
- Эки күндүк ыкма: Сиз жатын моюнчасынын секрециясын күнүнө жок дегенде эки жолу текшерип турасыз жана эгерде "бүгүн" же "кечээ" моюнчасынын былжырын байкасаңыз, өзүңүздү төрөгөн деп эсептешиңиз керек болот. Бул практика жүзүндө абдан жөнөкөй ыкма, бирок эң натыйжалуу бир жолку модель болбошу мүмкүн. Бул кемчиликсиз аткарылганда болжол менен 96% эффективдүү, бирок типтүү колдонуу менен болгону 86% эффективдүү.
Кадам 2. Симптоматикалык ыкма менен түшүнүгүңүздү тактап алыңыз
Жатын моюнчасынын былжырлуу байкоолорунан тышкары, симптоматикалык-термикалык методдор базалдык дене температураңызды (BBT) көзөмөлдөөнү талап кылат. Кээ бир моделдер жатын моюнчасынын абалына байкоо жүргүзүү менен төрөттү көзөмөлдөөгө жардам берет. Көбүрөөк байкоолорду кошуу сиздин түшүмдүүлүгүңүздү жакшыраак түшүнө алат жана кээ бир учурларда типтүү колдонуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жубайлар Лигасы (CCL): Аталышынан көрүнүп тургандай, бул ыкма адатта жубайларга башка жубайлар тарабынан кеңири практикаланган жана инструктор болууга үйрөтүлгөн. Сиз жатын моюнчасынын былжырын, BBT жана жатын моюнчасынын өзгөрүүсүн көзөмөлдөөнү үйрөнөсүз жана үч көрсөткүчтү көзөмөлдөө тажрыйбасына ээ болуп, денеңиздин иштөө жолун түшүнгөндөн кийин, эгер кааласаңыз, бир же экөөнү гана көзөмөлдөө ыкмасын ыңгайлаштырсаңыз болот. Туура машыгууда бул ыкма кош бойлуулуктун алдын алууда 99,4% эффективдүү болот. Бул типтүү колдонуу менен болжол менен 98-99% эффективдүү.
- SymptoPro: Бул ыкма иш жүзүндө CCLге дээрлик окшош, бирок жатын моюнчасынын байкоолорун өзүнчө индикаторго эмес, былжырдын бир бөлүгү катары карайт. Кош бойлуулуктун алдын алууда 99,4% эффективдүү жана кемчиликсиз колдонуу менен 98-99% эффективдүү.
- Серена: Бул протокол алгач Канадада иштелип чыккан, ошондой эле жатын моюнчасынын былжырын, жатын моюнчасынын өзгөрүүсүн жана BBTди көзөмөлдөйт. Бир изилдөө кемчиликсиз колдонуу менен болжол менен 99.5% эффективдүүлүктү көрсөтөт, бирок типтүү колдонуу 98-99% га жакын болушу мүмкүн.
- Sensiplan: Бул Германияда Гейдельберг университетинин гинекологиялык эндокринология бөлүмүнүн колдоосу менен иштелип чыккан рецензияланган ыкма. Методдун эффективдүүлүгү 99% дан ашат, жана типтүү колдонуу 98-99% га жакын болушу мүмкүн.
Кадам 3. Объективдүү маалыматтарды кааласаңыз симптоматикалык гормоналдык ыкманы колдонуп көрүңүз
Көп нерсе сиздин төрөттөн тышкары температураңызды өзгөртө алат жана жатындын былжыр челинин сапатын баалоо коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Симптомо-гормоналдык методдор заара тесттерин колдонуу аркылуу сизге гормондор жөнүндө объективдүү маалыматтарды бере алат. Бул ыкмалар тестирлөө жабдууларын сатып алууну талап кылат, андыктан чыгымдар бир индикатордук жана симптоматикалык жылуулук методдоруна караганда жогору, бирок алар ашыкча чыгымдарга каршы болбосоңуз жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгын кааласаңыз сонун вариант боло алат. объективдүү маалыматтар. Бул варианттарды карап көрүңүз:
- Маркетт методу: Сиз бул ыкма менен жатын моюнчасынын былжырына көз салууну үйрөнөсүз, бирок сиз эстроген менен LHдеги өзгөрүүлөрдү текшерүү үчүн ClearBlue Easy Fertility Monitorду кантип колдонууну үйрөнөсүз. Кошумча катары, сиз BBT жана өзүнчө заара гормондорунун тесттерин колдонуп LH жана прогестерон керек болсо текшере аласыз. Бардык Маркетт инструкторлору медайымдык илимдин бакалавры же жогорку даражасы бар саламаттыкты сактоочулар. Туура колдонулганда бул ыкма 98-99% эффективдүү болот. Кадимки колдонуу 86%-93%га жакын.
- FEMM: Бул ыкма бир аз уникалдуу, анткени анын өзүнүн колдонмосу бар. Сиз FEMM колдонмосун моюн суюктугун, LH жана BBT, ошондой эле циклдеги башка физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө үчүн колдоно аласыз. Маркеттеден айырмаланып, сиз заараңызды LH үчүн гана текшересиз, аны электрондук монитордун ордуна арзан тест тилкелерин колдонуп жасай аласыз. Бул абдан жаңы ыкма болгондуктан, анын канчалык эффективдүү экени жөнүндө көп маалымат жок, бирок бул ыкма илимге негизделген жана башка NFP моделдеринде ишенимдүү экени далилденген биомаркерлерге таянат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Байкоолорго жана диаграммаларга көз салуу
Кадам 1. Жатын моюнчасынын былжырын текшериңиз
Сиздин жатын моюнчаңыз тукумдуулугуңузду чагылдырган былжырды түзөт. Менструациядан кийин, былжыр аз же такыр өндүрүлбөгөн бир нече кургак күндү байкайсыз. Бул тукумсуз убакыт. Былжыр акырындык менен жабышчаак жана булуттуу болуп калат, андан кийин бир нече күндүн ичинде нымдуу, чоюлгуч жана тайгак болот (чийки жумуртканын агы сыяктуу). Тыгыз былжыр аз же мүмкүн болгон түшүмдүүлүктү көрсөтөт жана бул "жумуртканын агы" былжыр, адатта, төрт күнгө созулган өтө түшүмдүү фазаны билдирет.
Жатын моюнуңуздун былжырын күн сайын, бир нече жолу текшериңиз. Сиз идеалдуу ваннага барган сайын текшерип турушуңуз керек. Дааратканага барардан мурун таза кездемени алып, кыныңызды сүртүңүз. Эгерде кыртышта (же ич кийимде) кандайдыр бир былжыр бар болсо, түсүнө жана консистенциясына көңүл буруңуз. Кээ бир NFP моделдери сизге манжаларыңыз менен консистенцияны жана түстү текшерүүнү көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 2. Базалдык температураңызды (BBT) көзөмөлдөңүз
Температураңызды оозеки алыңыз. Муну күн сайын эртең менен төшөктөн туруп, тамактанып, ичип же ваннага баруудан мурун жасашыңыз керек жана температураңызды эртең менен бир убакта өлчөөгө аракет кылышыңыз керек. Ар кандай термометр иштейт, бирок BBT термометрин колдонуу сизге так жыйынтыктарды бериши мүмкүн.
- Менструалдык цикл учурунда денеңиздин температурасы бир аз өзгөрөт. Сиз овуляциядан кийин температуранын болжол менен бир градуска көтөрүлүшүн көрө алышыңыз керек. Сиздин BBT сиз этек кир келгенче бир аз жогору бойдон калат.
- Көп нерсе сиздин температураңызга, мисалы, ооруңузга таасир этиши мүмкүн болгондуктан, BBT эненин уруктуулугунун башка белгилери менен бирге овуляцияны ырастоо үчүн эң жакшы колдонулат.
Кадам 3. Сиздин моюнчаңыздын абалына көңүл буруңуз. Жатын моюнчаңызды текшерүү менен овуляцияны ырастай аласыз
Овуляциядан мурун жана анын алдында эриндериңиздей жумшак болот. Овуляциядан кийин мурдуңуздун учундай катуу сезилет. Билиңиз, бирок, моюнчаңыздын абалындагы айырмачылыктарды аныктай электе, бир аз тажрыйба талап кылынышы мүмкүн.
- Жалпысынан алганда, эгер сиз жатын моюнчасынын былжырына, BBTге же төрөттүн башка белгилерине көз салып жатсаңыз, бул маркер овуляцияны ырастоо үчүн керек болбойт. Бирок, эгерде циклдериңиз туура эмес болсо же бул башка белгилердин бири дал келбесе, сизге дагы бир маалымат пунктун бере алат.
- Жатын моюнчасынын былжыры консистенциясы өзгөргөндө текшерүүнү баштаңыз жана BBT жогорулагандан бир нече күндөн кийин текшерүүнү улантыңыз. Ортоңку манжаңызды кындын ичине, ортоңку тизеге чейин терең салыңыз.
Step 4. Заара гормонунун тесттерин колдонуңуз
Сиз ClearBlue монитору сыяктуу санариптик төрөттүн мониторун тандай аласыз же анча кымбат эмес овуляцияны болжолдоочу топтомдорду (OPK) колдонсоңуз болот. Биринчиси сиздин эстроген менен LHди көзөмөлдөйт, экинчиси сиздин LHди көзөмөлдөйт. Эгерде сиз овуляцияны ырастагыңыз келсе, анда өзүңүздүн прогестеронуңузду өзүнчө комплект аркылуу текшере аласыз.
- Эгерде сиз санариптик монитор менен тестирлесеңиз, анда монитор сиздин төрөттүн төмөн, бийик жана чоку экенин айтып берет. Сиздин активдүү төрөт мезгилиңиз жогорку окуудан башталат жана 2 күндүк чокуңуздан 3 күн өткөн соң уланат. Кош бойлуулукту болтурбоо үчүн, төрөттүн ушул мезгилинде жыныстык катнаштан баш тартууңуз керек.
- Бөлөк OPKs сиз төрөттүн туу чокусун баштаганыңызды ырастоого жардам берет, ал эми прогестерон тесттери сизде овуляция болгонун ырастоого жардам берет. Сиз адатта бул маркерлерди BBT жана жатын моюнчасынын былжыры сыяктуу башка төрөттүн көрсөткүчтөрү менен бирге колдонууну каалайсыз.
Кадам 5. Так диаграммаларды сактаңыз
Кайсы байкоо жүргүзүүнү тандаганыңызга карабастан, ар бир циклде так диаграммаларды сактоо маанилүү, ошондуктан сиз кайсы күнү түшүмдүү экениңизди билесиз. Сиз календарды, бош NFP диаграммасын, колдонмону же үчөөнүн айкалышын колдоно аласыз.
- Мисалы, менструациядан кийин беш кургак күн болгонун, андан кийин эки күн жабышкак былжырды, андан кийин лосьон күнүн жана жылма күндү (овуляцияны жана төрөттүн туу чокусун көрсөткөн) көрүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиз BBT алып жатсаңыз, диаграммаңызда же графигиңизде мукабалык сызык жасаңыз. Сиз мурунку алты күнгө караганда жок дегенде 0,2 градус Фаренгейт жогору болгон температураны издешиңиз керек. Ошол алты күндүн ичинен эң жогорку температураны издеңиз. Каптооңузду жасоо үчүн ошол температурадан 0,1 градус Фаренгейт горизонталдык сызыкты тартыңыз. Сиз диаграммаңызды карап, овуляция болгонун көрө аласыз.
- Сиз циклдериңиздин графигин түзүүнү улантып жатканыңызда, сиздин циклге мүнөздүү тенденцияларды байкай баштасаңыз болот. Бул сиздин циклдериңиз нормалдуу болбосо, бул өзгөчө мааниге ээ болушу мүмкүн, анткени сиздин гормондоруңуз кадимки циклдери бар аялга окшош жүрүшү мүмкүн эмес.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Табигый үй -бүлөнү пландоо (NFP) кандай иштээрин түшүнүү
Кадам 1. Сиздин этек кир циклиңиздин төрөткө кандай таасир этерин билип алыңыз
Орточо менструалдык цикл 28 күнгө созулат жана айыздын же кан кетүүнүн биринчи күнүндө башталат. Этек кири бүткөндөн кийин, сиздин организмиңиз уруктануу жана кош бойлуулук үчүн жумуртканы чыгарууга даярданат. Овуляция, циклдеги төрөттүн туу чокусу, адатта циклдин 14 -күнүндө болот. Ушундан улам, овуляциядан үч -төрт күн мурун төрөөчүлүк күчөйт, бирок төрөттөн кийин овуляция төмөндөйт.
Эгерде жумуртка овуляциядан кийин сперма менен уруктанбаса, денеңиз тукумсуз фазага кирет, андан кийин этек кир келет жана цикл кайталанат
Кадам 2. Төрөттүн белгилерин көрүүгө даярдан
Календарда этек кир циклинин негиздерин (этек кириңиз башталып бүткөндө) көзөмөлдөп турсаңыз да, төрөттүн физикалык белгилерине көңүл бурууңуз керек болот. Жатын моюнчасынын былжыры сиздин төрөттүн эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири. Сиздин түшүмдүүлүгүңүз күндөн -күнгө айырмаланып тургандыктан, күн сайын моюнчаңыздын былжырына байкоо жүргүзүү сизге календарда даталарды көзөмөлдөөгө караганда, төрөттүн так көрсөткүчү болот. Ошондой эле температураңызды эртең менен өлчөө үчүн базалдык дене термометрине, ошондой эле сиз колдонууну чечкен ыкмага тиешелүү башка жабдууларга муктаж болосуз.
Базалдык дене термометри температуранын деталдуу көрсөткүчтөрүн берет, көбүнчө 1/100 даражага чейин
3 -кадам. NFP инструкторлору менен дарыгерлерге кайрылыңыз
Кемчиликсиз колдонуу жана типтүү колдонуунун эффективдүүлүгү ар бир жерде бирден эки орундуу пайызга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Тандалган ыкмаңыздын кемчиликсиз колдонулушун камсыз кылуу үчүн, төрөттү так кантип көзөмөлдөө керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, үйрөтүлгөн NFP инструктору менен кеңешүүнү каалайсыз. Бул өзгөчө циклдарыңызда же төрөттөн кийин маанилүү, анткени инструктор сиздин төрөттүк белгилериңиз адатта күтүлгөндөн кандайча айырмаланарын аныктоого жардам берет.
- NFP классын алыңыз. Жашаган жериңизге жараша, сиз жеке сабактарды таба аласыз, бирок интернетте бетме-бет жана өзүнчө сабактарды таба аласыз. Сизди кызыктырган NFP методдорун интернеттен издеп баштаңыз, мисалы, "симптоматикалык-жылуулук NFP классы" же "Маркетт NFP класстары." Программага жараша, сиз диаграмманы адатка айландыргандан кийин пландаштыра турган кошумча сабактардын варианты болушу мүмкүн.
- NFPге ылайыктуу дарыгерди табыңыз. Бардык OB/GYNлер NFPге жакшы көз карашта эмес. Кээ бир ыкмалар, мисалы, Крейтон модели, медициналык адистер менен түздөн -түз байланышта болгондуктан, бул ыкмалар боюнча даярдалган дарыгерди табуу оңой болушу мүмкүн. Бирок, сиз NFP үчүн жактоочу дарыгерди таппасаңыз да, кабатыр болбоңуз! Бардык OB/GYN төрөттүн белгилери менен тааныш болот. Сиз жөн гана NFP менен машыгуу каалооңузду кабыл ала турган адамды табышыңыз керек.
Кадам 4. NFP сизге туура келерин чечиңиз
Аялдардын диний ишенимдерден контрацептивдерге байланыштуу ден соолукка байланыштуу NFP колдонууну тандап алышынын көптөгөн себептери бар. Себептериңизге карабай, кош бойлуулуктан сактануу үчүн байкооңузду күн сайын алып туруу үчүн жетиштүү тартипке ээ болушуңуз керек. Ошондой эле төрөт мезгилинде жыныстык катнашка байланыштуу эрежелерди карманышыңыз керек. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, NFP этек кир циклинде эмне болуп жатканын түшүнүүнүн эң сонун жолу болуп, жыныстык катнашты эң түшүмдүү учурларыңызга салыштырмалуу жеңилдетет.
- NFP үзгүлтүксүз, оңой байкалган айлампасы бар аялдар үчүн эң оңой. Эгерде сизде туура эмес цикл болсо, төрөттү билүү боюнча кошумча жардам алуу үчүн OB/GYN же лицензияланган NFP инструктору менен сүйлөшүп көрүңүз.
- Моногамдык мамиледе NFP менен машыгуу эң жакшы. NFP сени ЖЖБИден коргой албайт. Мындан тышкары, сизди колдогон жана аларды диаграммага салууну эскерте турган сүйүктүү өнөктөшүңүз болгондо, байкооңузга ырааттуу болуу оңой.
- Көпчүлүк NFP байкоолоруна көз салуу үчүн эч кандай акча талап кылынбайт (сийдик гормоналдык тесттерин кошпогондо), ошондой эле контрацепцияга караганда арзаныраак болот, эгер сиз аны ырааттуу жана эффективдүү колдонсоңуз.
- Сиз ошондой эле диний көйгөйлөрдү чечүү үчүн NFP колдоно аласыз. Кээ бир ишеним салттары бойго бүтүрбөөчү каражаттардын көп же бардык түрлөрүнө терс көз карашта болушат, бирок көпчүлүк учурда бул ишенимдер NFP практикасына ачык, анткени ал үй -бүлөңүздү пландап жатканда тукумдуулугуңузду урматтоого жана иштөөгө мүмкүндүк берет.
