Этек кир алдындагы симптомдордун болушу, мисалы, летаргия жана маанайдын өзгөрүшү, денеңизге оорчулук келтириши мүмкүн жана психикалык жактан күрөшүү кыйын. Менструалдык дисфориялык бузулуу-бул аялдын этек алдындагы симптомдору анын физикалык жана психикалык жыргалчылыгына катуу таасир этүүчү шарт. Бул жалпысынан PMSтин экстремалдуу версиясы деп эсептелет. Бул шарт дагы илимий изилдөөлөрдү талап кылса да, PMDD менен байланышкан катуу депрессия, кыжырдануу жана энергиянын жоктугу камкордукту жана дарылоону талап кылат. Үйдө дарылоо жана медициналык жардамдын айкалышын колдонуу, адатта, симптомдорду азайтат, андыктан PMDD сиздин жашооңузга азыраак таасир этет.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө PMDD дарылоо
Кадам 1. Симптомдоруңузга көз салып туруңуз
PMDDди үйдө дарылоо үчүн, симптомдор качан пайда болгонун жана алардын канчалык экстремалдуу экенин билүү жакшы. Мисалы, маанайыңыздын диаграммасын сактоого аракет кылып, маанайыңыздын ай бою кантип өзгөрүп жатканын билиңиз. Маанайыңыз кандай өзгөргөнүн көрүү үчүн, эртең менен, түштө жана кечинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Бул сизге өзүңүзгө качан жакшы кам көрүү керектигин билүүгө жардам берет.
- Фло сыяктуу көптөгөн колдонмолор бар, алар сизди кандай сезип жатканыңызды эстеп калууга жана симптомдоруңуздун үлгүлөрүн табууга жардам берет.
- Симптомдоруңузга көз салып туруу, эгер сиз дарыланууну чечсеңиз, көйгөйүңүздү дарыгер менен талкуулоого жардам берет.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жалпысынан алганда, үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр маанайды жакшыртып, сизге көбүрөөк энергия берет. Эгерде сиз PMDDден жапа чегип жатсаңыз, күнүмдүк көнүгүүнүн 30 мүнөтүн алуу аз энергияга жана туруксуз маанайга байланыштуу болгон симптомдорду азайтышы мүмкүн.
Йога - бул PMDDди азайтуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бул булчуңдардын чыңалуусун бошотуп, акылын эс алдырат, башка пайдалар менен бирге
3 -кадам. Жылуу ваннага түшүңүз
Кээ бир PMDD симптомдору денеңизди жана эсиңизди эс алдырса болот. Жылуу ванна бул түрдөгү эс алууга чоң жардам берет, анткени булчуңдарды бошоңдотот жана сизге эс алууңузга бир аз убакыт берет.
- Үзгүлтүккө учурабаганыңызда, ваннага түшө турган убакты тандап алыңыз.
- Ваннада жүргөндө тынчтандыруучу музыка ойноп көрүңүз. Бул эс алууга жардам берет жана стресстик нерселер жөнүндө ойлонууга жардам берет.
- Ваннаңызга эфир майларын же жыттуу ванна продуктуларын кошуп, жагымдуу жытты кошуп, ого бетер эс алдырыңыз.
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ароматерапия - бул эфир майларынын жытын дем алууну талап кылган табигый дарылоо практикасы. Бул PMDDди стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу жана релаксацияны жогорулатуу менен жардам берет. Ароматерапияны колдонуу үчүн ваннаңызга эфир майынын бир нече тамчысын кошуңуз же эфир майлары үчүн атайын жасалган май диффузорун сатып алыңыз. Диффузор эфир майынын жытын үйүңүзгө жайылтууга мүмкүндүк берет.
- Эфир майларын териге да колдонсо болот, бирок аларды колдонуудан мурун май же сууда эритүү керек.
- PMDD дарылоо үчүн жакшы болушу мүмкүн кээ бир эфир майлары ромашка жана шалфей кирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда жана роза майы көбүнчө PMDDдин негизги симптому болгон тынчсызданууну дарылоодо пайдалуу.
5 -кадам. Диеталык кошулмаларды алыңыз
Көңүлүңүздү көтөрүүчү жана PMDD кесепеттерин азайтуучу кээ бир толуктоолор бар. Кальций, В6 витамини, магний жана Е витамининин кошулмаларын алууну сунуштаган изилдөөлөр бар, алар PMDD менен ооруган адамдарга жардам берген. Врачыңыз менен бул кошумчалардын бирин же бир нечесин алуу керекпи же жокпу, талкуулаңыз.
- Кальций ичүүнү чечсеңиз, күнүнө 1200 мг алыңыз.
- В6 витаминин күнүнө 100 мг дан азыраак алыңыз. Андан да көп алуу ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
- Магний менен Е витамининин эффективдүүлүгү боюнча жасалган илимий изилдөөлөр кальций менен В6 витаминине караганда азыраак. Эгерде сиз магний алууну чечсеңиз, анда күнүнө 200-360 мг алыңыз. Е витаминиңизди күнүнө 400 IU менен толуктаңыз.
Кадам 6. Уйкусуздукту жарык терапиясы менен дарылоого аракет кылыңыз
Уйкусуздук PMDDдин жалпы симптому болуп саналат. Эгер сиз PMDD сизди адатта уйкусуз калтырып же уктап калууңузга себеп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, жарык терапиясын карап көрүңүз. Атайын жарык кутучаны онлайн же дүкөндөрдөн сатып алып, күн сайын бир нече саат бою жанында орнотуңуз. Бул жарык кутуча сырткы жарыкты симуляциялайт жана бул жарыктын таасири уйкусуздук менен күрөшүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Жарык терапиясы натыйжалуу депрессия сыяктуу башка симптомдорду жакшырта алат
Кадам 7. Симптомдорду азайтуу үчүн кофеин, шекер жана алкоголду колдонууну чектеңиз
Кофеин, шекер жана алкоголду колдонуу симптомдорду начарлатат. Керек болсо, дени сак тандоолорду жана диеталык өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, мисалы, кантты азайтуу жана татаал карбонгидратты көбөйтүү. Бул сыяктуу өзгөрүүлөр сиздин симптомдоруңузду анча оор кылбайт.
Кадам 8. Медитация жана/же амхырликке негизделген когнитивдик терапияны (MBCT) колдонуп көрүңүз
PMDDнин көптөгөн симптомдору, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия MBCT жана/же медитация менен эффективдүү түрдө дарыланышы мүмкүн. MBCT стрессти башкаруу ыкмаларын колдонот, мисалы медитация, адамдарга автоматтык түрдө терс реакция берүүдөн айырмаланып, ойлорду жана сезимдерди кабыл алууга жардам берүү үчүн. Психикалык PMDD симптомдоруңуз өзгөчө оор болсо, MBCT жана/же медитацияны колдонуп көрүңүз.
Метод 2 3: PMDD үчүн медициналык жардам алуу
Кадам 1. PMDD сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде этек кирдин алдында катуу терс симптомдор болсо, анда алар аркылуу эле кыйналбаңыз. Жок дегенде кээ бир симптомдорду жеңилдетүү үчүн дарыгериңизге жазылыңыз.
- PMDD менен байланышкан симптомдорго депрессия, тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү, мотивациянын жоктугу, топтолуудагы кыйынчылык жана уйкусуздук кирет. Эгерде бул симптомдордун бири сиздин жашооңузга таасирин тийгизип жатса, мисалы, жумушка барууга өзүңүздү мотивациялай албасаңыз, анда медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
- Көпчүлүк учурларда, сиз PMDD дарылоо үчүн негизги медициналык дарыгерге көрө аласыз. Бирок, эгерде алар сиздин абалыңызды түшүнүшпөсө, туура дарылоо үчүн гинекологго же психиатрга кайрылууга туура келиши мүмкүн.
Кадам 2. Антидепрессанттарды алыңыз
Сиздин PMDD сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизген депрессияга алып келгенде, врачыңыз антидепрессант дарысын ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бул дары -дармектер маанайдын өзгөрүшүн азайтууга жардам берет жана күнүмдүк иштешиңизге оңой жардам берет.
- PMDD дарылоодо эң жакшы иштеген антидепрессанттардын түрү серотонин ингибиторлору деп аталат. Бул антидепрессанттардын таралган түрлөрүнө циталопрам (Celexa) жана флюоксетин (Prozac) кирет.
- Кээ бир мүмкүн болгон терс таасирлерге антидепрессанттарды кабылдоодо жүрөк айлануу, либидонун төмөндөшү жана оргазмга жетүү кыйынчылыгы кирет.
- Бул антидепрессанттарды күн сайын же PMDDден жапа чеккен мезгилдерде ичүү керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Серотонин ингибиторлору көбүнчө күн сайын кабыл алынат, бирок кээ бир аялдар, мисалы, кошумча маанайы бузулгандар, оор симптомдорду баштан кечиргенде гана пайдаланышат.
3 -кадам. Гормоналдык дарылоону баштаңыз
Катуу PMDD учурларында дарыгериңиз сиз баштан кечирип жаткан гормоналдык өзгөрүүлөрдү теңдештирүү үчүн гормондорду жазып бериши мүмкүн. PMDD үчүн эң эффективдүү гормоналдык дарылоого оозеки контрацептивдер, эстроген же гонадотропинди бошотуучу гормон (GnRH) агонисттери кирет. Бул гормоналдык дарылоо гормоналдык циклди басат жана гормондоруңуздун салыштырмалуу стабилдүү болушуна шарт түзөт.
- Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бул дарылоо ыкмалары сиз үчүн иштебейт. Догдуруңуз менен башка дарылоо жолдорун талкуулаңыз.
- Гормондорду кабыл алуудан келип чыгышы мүмкүн болгон терс таасирлерге либидоңуздагы өзгөрүүлөр, мезгилдер арасында кан айлануу, жүрөк айлануу жана баш оору кирет.
3 методу 3: PMDD симптомдорун аныктоо
1 -кадам. Маанайдагы өзгөрүүлөрдү аныктоо
PMDD, адатта, сиздин этек кирерден мурун маанайыңыздын кескин өзгөрүшү менен мүнөздөлөт. Менструацияга 1-2 жума калганда, сиз гипер сезгич болушуңуз же маанайыңыздын кескин өзгөрүшү мүмкүн. Издеш керек болгон кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Депрессия
- Тынчсыздануу
- Чыңалуу
- Маанайдын өзгөрүүсү
- Дүүлүктүрүү
- Мотивациянын жана энергиянын жоктугу
- Концентрациялоо кыйын
- Табит жана каалоо өзгөрөт
- Уйкудагы өзгөрүүлөр
Кадам 2. PMDD физикалык белгилерин аныктоо
PMDD алып келген психикалык өзгөрүүлөрдөн тышкары, ал салттуу түрдө PMS менен байланышкан оор симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Шишүү
- Аппетит жогорулады
- Эмчектин назиктиги
- Баш оору
- Чарчоо
- Булчуңдардын оорушу жана оорушу
- Көбүрөөк уктоо
3 -кадам. Симптомдор сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын баалаңыз
PMS менен PMDDдин айырмасын аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, негизги айырмачылыктардын бири PMDD ушунчалык катуу болгондуктан, бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизет. Бул сиз эмоционалдык жактан туруксуз экениңизди жана үй -бүлөңүз же досторуңуз менен урушуп кетишиңизди билдириши мүмкүн. Бул ушунчалык депрессияда экениңизди билдириши мүмкүн, сиз жумушка барууга же үй -бүлөңүз же досторуңуз менен баарлашууга түрткү бере албайсыз. Кандай болбосун, ал мамилеңизге жана жашооңуздун туруктуулугуна таасир этет.
