Methylsulfonylmethane (MSM) ар кандай максаттар үчүн колдонулган популярдуу диеталык кошумча болуп саналат. Ал көбүнчө муун оорулары үчүн кабыл алынганы менен, чачтын дени сак өсүшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн. Анын ден соолукка пайдасы жөнүндө илимий далилдер аз экенин унутпаңыз. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, күн сайын оозеки же актуалдуу кошумча алыңыз. Кошумчалардан тышкары, MSM жана балык, капуста жана пияз сыяктуу башка пайдалуу күкүрт кошулмаларын камтыган азыктарды көбүрөөк жей аласыз. Ар кандай диеталык кошулмалар сыяктуу эле, MSM кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана алардан дозасын сунуштоону сураныңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: MSM толуктоолорун алуу
Кадам 1. Таблетка түрүндө МСМдин күнүнө 6 граммга чейин алыңыз
Сунушталган күнүмдүк дозасы 3 граммга бөлүнгөн 6 граммга чейин болсо да, төмөнкү дозадан баштаңыз жана ал сизге кандай таасир этерин көрүңүз. 1 граммдык таблетканы күнүнө 3 жолу ичип көрүңүз жана 1-2 жуманын ичинде дозаңызды көбөйтүңүз. Ашказандын оорушун алдын алуу үчүн, ар бир дозаны бир стакан суу жана тамак менен кабыл алыңыз.
- MSM таблетка, порошок жана суюк формада онлайнда, дарыканаларда жана ден соолук дүкөндөрүндө жеткиликтүү. Бул көбүнчө артрит жана булчуң оорулары үчүн колдонулат, андыктан дүкөнүңүздүн биргелешкен ден соолук бөлүмүн текшериңиз.
- МСМди колдонгондор жана оң жыйынтыктарды билдиришкендер, эффекттерди байкоо үчүн кеминде 2 жума талап кылынарын айтышат.
Кадам 2. Таблетка ичүүнү жактырбасаңыз, порошок МСМди суу менен аралаштырыңыз
Сиз үзгүлтүксүз алуу үчүн эң ыңгайлуу болгон оозеки формасы менен барыңыз. Эгерде сиз таблеткаларды күнүнө 3 маал жуткуңуз келбесе же каалабасаңыз, порошок түрүн колдонуңуз. Канча порошок менен сууну аралаштыруу керек экендиги тууралуу конкреттүү маалымат үчүн продуктунун көрсөтмөлөрүн текшериңиз.
Кадам 3. Оозеки кабыл алуунун ордуна 5% дан 10% га чейин MSM шампунь же кремин колдонуп көрүңүз
Оозеки кошулмалар популярдуу жана жеткиликтүү, бирок сиз дагы актуалдуу продуктуну колдонуп көрүңүз. МСМ эритмесин күн сайын 5 жана 10% ортосундагы концентрацияда колдонуу чачтын түшүүсүнө жардам берет. Продуктуңуздун көрсөтмөлөрүн окуп, аны көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз.
Изилдөө дарылоо башталган 20 күндүн ичинде оң натыйжаларды көрсөттү
4 -кадам. Эгер продукт таба албасаңыз, өзүңүздүн МСМ шампунуңузду жасаңыз
Эгерде сиз дүкөндөн сатып алган MSM шампунь же кремин таба албасаңыз, же бирөөнү чачкыңыз келбесе, анда өзүңүздү жасоо салыштырмалуу оңой. 2 стакан (470 мл) дистилденген сууну кайнатып, анан кошуңуз 1⁄2 унция (14 гр) ар бир розмарин, шалфей, чалкан жана лаванда. Аралашманы оттон алып, 30 мүнөт муздатыңыз.
- 30 мүнөттөн кийин 2 грамм порошок МСМ кошуңуз. Аралашманы 30-40 мүнөткө коюп, анан идишке чылап салыңыз.
- Чыпкалагандан кийин чөп аралашмасынын 1 бөлүгүн пластикалык бөтөлкөдөгү 2 бөлүк суюк кастилдик самын менен, мисалы бош шампунь бөтөлкөсү менен бириктириңиз. Мисалы, 4 суюк унция (120 мл) чөп аралашмасын 8 суюк унция (240 мл) кастилдик самын менен бириктириңиз.
- Шампунь жана ванна буюмдарын саткан дүкөндөрдүн көбүндө кастилдик самын бар.
Кадам 5. MSM кошумчаларын ачкандан кийин салкын, кургак жерде сактаңыз
MSM продуктыларын муздаткычка салуунун кажети жок. Дары -дармек шкафы, ашкана же суурма жакшы болот. Сиз МСМди этикеткада көрсөтүлгөн жарактуулук мөөнөтү боюнча колдонушуңуз керек.
2дин 3 -ыкмасы: МСМ камтыган тамактарды жөө
Кадам 1. Белокко бай азыктарды көп жегиле
MSM белок булактарында, анын ичинде жумуртка, балык, канаттуулар жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет. Көпчүлүк саламаттыкты сактоо уюмдары салмагыңыздын килограммына 0,8 грамм протеинди же салмагыңыздын үчтөн бир бөлүгүн жегенди сунушташат.
- Мисалы, эгер сиз 64 фунт салмакта болсоңуз, сунушталган протеин керектөөңүз күнүнө 53 грамм. 3 унция (85 г) тунец, лосось же форель 21 грамм протеинге туура келет. 3 унция (85 грамм) канаттуулардын порциясы 19 грамм протеинге, 1 жумуртка 6 граммга туура келет.
- Диетаңызга кошумча протеин кошуунун эң дени сак жолу - буурчак, буурчак же арахис сыяктуу көп жөө. Мындан тышкары, майлуу кызыл эттердин ордуна балыктын жана канаттуулардын арык кесимдерине өтүңүз.
Кадам 2. Сарымсак менен пиязга барыңыз
Сарымсак менен пиязда МСМ жана башка күкүрт кошулмалары бар болсо да, алар көбүнчө чийки эмес, бышырылган түрдө керектелет. Бышыруу процессинде МСМ бузулгандыктан, чийки пияз менен сарымсакты салаттарга жана татымалдарга кошуп көрүңүз.
3 -кадам. Диетаңызга дагы Брюссель өсүмдүктөрүн, капустаны жана капустаны кошуңуз
Мөмө -жемиштер, негизинен, МСМ сыяктуу күкүрт кошулмаларынын жакшы булактары. Жалбырактуу жашылчалар жана крест жалбырактуу жашылчалар (капуста сыяктуу) өзгөчө жакшы тандоолор.
Жалбырактуу жашыл жана башка мөмө -жемиштерде чачтын, теринин жана тырмактын ден соолугуна өбөлгө түзүүчү витаминдер жана минералдар бар
Кадам 4. Мүмкүн болсо, MSM чийки болгон тамактарды жегиле
Тамак бышыруу МСМди бузат, андыктан сиз бышырылган азыктардан чийки азыктар сыяктуу көп ала албайсыз. Бышырылган тамак -аштар дагы эле МСМ жана башка пайдалуу күкүрт кошулмаларын берсе да, эгерде тамак -аш ооруларынын коркунучу жок болсо, MSM булактарын чийки түрдө жегенге аракет кылыңыз.
Мисалы, туздалбаган жер жаңгактан же пияз менен майдаланган сарымсак кошулган капустадан жасалган салаттар
3 методу 3: MSM продуктуларын коопсуз колдонуу
Кадам 1. Ар кандай диеталык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
MSM эч кандай ден соолукка коркунуч, дары -дармектер менен өз ара аракеттенүү же терс таасирлери менен байланышкан эмес. Бирок, дагы эле дарыгерден сурап көрүңүз, эгерде MSM кошумча алуу сизге ылайыктуу болсо. Эгер сиз мөөнөтүнөн мурда же адаттан тыш чач жоготууга дуушар болсоңуз, алар башка дарылоо ыкмаларын же негизги шарттарды текшерүүнү сунушташы мүмкүн.
Андан тышкары, MSM чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт же чачтын түшүүсүн жакшыртат деген илимий далилдер аз
Кадам 2. Эгерде сизде терс таасирлер пайда болсо, дозаңызды төмөндөтүңүз же MSM кабыл алууну токтотуңуз
МСМ терс таасирин тийгизет деп эч кандай илимий далил жок болсо да, кээ бир адамдар ашказан оорусу, диарея, баш оору жана чарчоо жөнүндө кабарлашат.
МСМди алууну токтотуңуз жана териңиздин кызарышы, дем алууңуздун начарлашы же шишик сыяктуу аллергиялык реакциянын белгилерин сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз
3 -кадам. Кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, MSM колдонбоңуз
Медициналык адистер МСМ кош бойлуулукка таасир этерин же эмчек сүтү аркылуу ымыркайга өтөрүн так билишпейт. Белгилүү зыяндуу эффекттер жок болсо да, кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмизип жатсаңыз, аны алуудан алыс болуңуз.
