Омега-3 май кислоталары булчуңдардын иштеши жана клеткалардын өсүшү сыяктуу денеңиздин көптөгөн функциялары үчүн маанилүү жана толуктоолор көздүн ден соолугу, муун оорулары жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн колдонулат. Омега-3төрдү балык жана жаңгак сыяктуу тамак-аш булактарынан алуу эң жакшы. Бирок, эгер сиз омега-3 менен көп азыктарды колдонбосоңуз, анда дарыгериңиз сизди омега-3 жетиштүү экениңиз үчүн кошумча алууну сунушташы мүмкүн. Сиз омега-3төрдү (балык майы деп да аташат) дарыканада, дүкөндө же онлайнда сатып алсаңыз болот. Жөн гана сиз үчүн туура дозасы жөнүндө доктурга кайрылгыла, андан кийин күн сайын толуктоолорду алып.
Кадамдар
Метод 1 2: Туура кошумча тандоо
Кадам 1. Омега-3 кошулмаларын ичиш керекпи же жокпу, дарыгериңизден сураңыз
Балким, сиз жеген тамагыңыз аркылуу омега-3 жетиштүү деңгээлде алып жаткандырсыз. Мындай учурда, балким, кошумча керек эмес. Бирок, эгер сизде жүрөк оорусу бар болсо, анда дарыгер кошумча сунуштай алат. Балык майы инфаркт жана инсульт коркунучун азайтууга жардам берет. Ошондой эле жогорку кан басымын төмөндөтө алат. Эгерде сиз бул маселелердин бири менен алектенсеңиз, анда сизге кошумча керек болсо, дарыгериңизден сураңыз.
- Кош бойлуу аялдар кош бойлуу кезде балыктан оолак болуп калышы мүмкүн болгондуктан, балык майы кошулмаларын алышы мүмкүн. Балык майын көбүнчө кош бойлуу кезде ичүүгө болот, бирок дайыма дарыгериңиз менен текшеришиңиз керек.
- Эгерде сиз ревматоиддүү артрит менен жабыркасаңыз, балык майы сиздин ооруну басаңдата алабы, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 2. Оңой дозалоо үчүн 1 грамм таблетканы же капсуланы издеңиз
Көпчүлүк адамдар 1 грамм кошумча дозага (1 000 мг) муктаж. 1 граммдык толуктоолорду сатып алуу - бул туура сумманы алып жатканыңызды текшерүүнүн оңой жолу. Пакетте дозанын өлчөмү так жазылышы керек. Кандай өлчөмдө ичүү керектигин дарыгерден сураңыз.
- Триглицериддер - жогорку кан басымы сыяктуу көйгөйлөргө алып келүүчү кандагы майдын бир түрү. Эгерде сизде триглицериддер жогору болсо, анда дарыгериңиз күнүнө 2-4 грамм омега-3 сунуштоосу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле суюк кошумча сатып ала аласыз. Врачтан канча миллиграмм ичүү керектигин сураңыз.
Кадам 3. Пакетти окуңуз, анда DHA жана EPA экөө тең камтылган
Эйкозапентаеной (EPA) жана докосахексаеной (DHA) - май кислоталарынын 2 башка түрү. Алар экөө тең ден соолукка пайдалуу нерселерди жайылтышат, андыктан мыкты омега-3 кошулмалары DHA менен EPAди камтыйт. Ингредиенттерди текшерип, экөө тең тизмеде экенине ынануу үчүн.
Кадам 4. Сапаттуу продуктту тандап алууну унутпаңыз
Кээ бир бренддер башкаларга караганда сапатын жакшыртат. Адатта, мыкты толуктоолор эң көп балык майын камтыйт. Өндүрүүчү кадыр -барктуу экенин билүү үчүн этикетканы текшериңиз.
- Эгерде пакет ал АКШнын Pharmacopeia, NSF International же ConsumerLab.com тарабынан бекитилгенин көрсөтсө, бул анын сапаттуу продукт экенинин жакшы көрсөткүчү.
- Эгерде сиздин кошулмаларыңыз балыктын даамына же жытына ээ болсо, бул анын сапатынын жакшы эместигинин көрсөткүчү. Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок балык майы балыктын жыты же даамы болбошу керек. Жада калса жаңы балык балыктын жытын сезбеши керек!
2дин 2 -ыкмасы: Кошумчаларды коопсуз колдонуу
Кадам 1. Сунушталган дозаны күндүн ыңгайлуу убагында алыңыз
Сиз эртең менен же кечинде алсаңыз да, омега-3 кошулмаларынан бирдей пайда аласыз. Жөн гана аларды алып кетүүнү унутпашыңыз керек болгон күндү тандаңыз. Мисалы, сиз аларды эртең мененки тамак менен алып кете аласыз.
Телефонуңузга эстеткич орнотуп көрүңүз, эгер сиз тынчсыздансаңыз, толуктоолорду алууну унутуп каласыз
Кадам 2. Таблеткаларды суу менен жутуп алыңыз
Эгерде сиз таблетка же капсула ичип жатсаңыз, анда аларды бир стакан суу менен ээрчисеңиз, алар жеңилдей түшөт. Ошондой эле аларды чай же шире сыяктуу башка суусундук менен алып кетсеңиз болот.
- Эгерде таблеткаларды жактырбасаңыз, суюк форманы сатып алыңыз. Сиз ошондой эле суюктукту суу менен жууп салсаңыз болот.
- Сиз омега-3ти тамак менен же ач карынга ичсеңиз болот.
- Эгерде сизде "балыктын майы" же балыктын даамы бар болсо, капсулаңызды муздаткычыңызга же тоңдургучка сактоого аракет кылыңыз.
Кадам 3. Мүмкүн болгон дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Балык майынын толуктоолору жалпысынан коопсуз деп эсептелгени менен, башка дары-дармектер омега-3тун пайдасын жокко чыгарышы мүмкүн. Догдуруңузга бардык дары -дармектериңиз жөнүндө айтып бериңиз, айрыкча:
- Коагулянтка жана тромбоциттерге каршы препараттар, толуктоолор жана чөптөр
- Кан басымына каршы дары-дармектер, чөптөр жана толуктоолор
- Контрацептивдик препараттар
- Е витамини
Кадам 4. Потенциалдуу терс таасирлери тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Омега-3тү көп алуу кан кетүү же инсульт коркунучуна алып келиши мүмкүн. Сунушталган дозаны гана алууну тактаңыз. Туура кабыл алынган күндө да, толуктоолор кээде себеп болушу мүмкүн:
- Жаман жыт
- Жүрөк айлануу
- Бош табуреткалар
Кеңештер
- Алар кошумча белгилүү бир брендди сунуш болсо, доктурга кайрылгыла.
- Күн сайын бир убакта дозаңызды ичүүнү адатка айлантыңыз.
Эскертүүлөр
- Врачыңыз менен кеңешпей туруп, эч качан толуктоолорду колдонбоңуз.
- Операция алдында балык майын ичпеңиз, анткени ал кан кетүү убактысын көбөйтөт. Хирургуңуз менен кеңешиңиз жана аларга сиз кабыл алып жаткан ар кандай кошумчалар жөнүндө билдириңиз.
