Бизди эмне бактылуу кылышы керек экенин айтып жаткан көптөгөн медиа билдирүүлөр бар: жаңы унаа, кооз эс алуу, күчтүү жана маанилүү жумуш. Бирок, узак мөөнөттүү, чыныгы бакытты түзүүнүн ачкычы бир топ жөнөкөй болушу мүмкүн. Ойлоруңузду кайра даярдоо, жакшы приоритеттерди коюу жана позитивдүү физикалык активдүүлүк менен машыгуу менен өзүңүз үчүн бакыт түзө аласыз жана аны ишеним фонду жок эле жасай аласыз. Анын үстүнө, бул сабактарды бүт дүйнөгө колдонуп, башкаларга да, өзүңүзгө да бакыт тартуулай аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Позитивдүү ойлонуу менен бакыт түзүү
1 -кадам. Өзүңүздү бактысыз сезип жатканыңыз үчүн сабабаңыз
Илимпоздор бакыт белгилүү өлчөмдө генетика менен аныкталат деп эсептешет. Кээ бир адамдар башкаларга караганда бактылуу жана оптимист болуп төрөлүшөт. Эгерде сиздин бактыңыздын чеги сиз билген башка адамдарга караганда бир аз төмөн болсо, анда сиз туура эмес иш кылбай жатканыңызды моюнга алыңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө көбүрөөк бакытты жаратууга болорун айт
Бирок бактысыздыкка генетикалык шыктуулугуңуз бар болсо да, терс ойлордон алыс болуу жана позитивдүү ойлорду өрчүтүү менен дагы эле бакыт деңгээлиңизди жогорулатсаңыз болот. Бир аз эмгек талап кылынат, бирок аны жасаса болот. Жашооңузда көбүрөөк бакыт түзүү үчүн планыңызга оптимисттик жана үмүттүү болуңуз.
3 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Жашооңуздагы жакшы нерселер үчүн ыраазычылыгыңызды билдирүү сизге жашооңузду көбүрөөк баалоого жана бакытты көбүрөөк сезүүгө мүмкүндүк берет. Чоң же кичине нерсеге ыраазы болсоңуз да, ыраазычылыгыңызды билдирүү сизге канчалык бактылуу экениңизди көрсөтөт.
Ыраазычылык сезүү жолунда баштоо үчүн ыраазычылык журналын түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул жашооңуздагы сонун окуяларга жана адамдарга көңүл бурууга жардам берет
4 -кадам. Кечиримдүүлүк менен машыгыңыз
Бактылуу болуунун эң чоң зыянынын бири - оор эскерүүлөрдү жана эмоцияларды кармоо. Адамдар сизге жамандык кылса да, аларды кечирүүгө аракет кылыңыз: алар жакшы сезиши үчүн эле эмес, көбүрөөк бакытты жаратуу жолун бузуп жаткан ооруну бошотуу үчүн. Оор окуялар кантип чоңоюп, жетилип, өткөнүң менен келишүүгө мүмкүндүк берерин ойлон.
5 -кадам. Позитивдүү эмоцияларды сөз менен билдириңиз
Баарыбыз терс эмоцияларыбызды ачыкка чыгарууга азгырылганыбыз менен, оң сезимдерибиз жөнүндө сүйлөшүү узак мөөнөттүү бакытты түзүү үчүн андан да маанилүү болушу мүмкүн. Өзүңүздү бактылуу сезип жатсаңыз, кимдир бирөөгө айтып бериңиз же журналга жазыңыз. Көңүлүңүз чөккөндө, кубанганыңызда же сыймыктанганыңызда, дүйнөгө айтуудан тартынбаңыз. Бул мээни оң ойлорго жана сезимдерге буруу үчүн кайра үйрөтүүгө жардам берет.
6 -кадам. Күн сайын медитация кылыңыз
Күнүнө 20 мүнөт же андан көп медитация кылуу сизди боорукер, эс алдырат жана мээңизди бактылуу болууга үйрөтөт. Сиз өз алдынча же топтун бир бөлүгү катары медитация кыла аласыз. Бир аз убакыт бөлүп, эс ала турган жерди таап, эсиңизди тынчтандырып, терс ойлордон жана энергиядан арылыңыз. Сиз кыска мөөнөттө бактылуу болосуз, бирок келечектеги бакытка жана тынчтыкка жол ачасыз.
4 -метод 2: татыктуу артыкчылыктарды коюу менен бакытты түзүү
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен курчап алыңыз
Көбүрөөк көңүл бурган адамдарыңыз менен көп убакыт өткөрсөңүз, бактылуу боло аласыз. Өзүңдү обочолонтпо. Социалдык колдоо-бактылуулуктун эң маанилүү ачкычы-акчага, жашка, расага же жынысына караганда маанилүү.
- Өзүңүзгө кам көргөн адамдар менен тамактануу өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. Эски досуңузду кечки тамакка чакырыңыз же тууганын чакырып, түшкү тамакты белгилеңиз.
- Жакындарыңызга кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз. Эгер сиз маанилүү мамилелерден алыстап бара жатсаңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиз үчүн маанилүү экенин көрсөтүүнүн жолдорун табыңыз. Аларга жакшылык кылыңыз, тамак алып келиңиз, же жөн эле чалып, алардын кандай абалда экенин көрүңүз. Бул сыяктуу жаңсоолор байланыштарды бекемдей алат жана жакындарыңыз сиздин жашооңузда дайыма болушу мүмкүн.
2 -кадам. Негизги күчтүү жактарыңызды аныктап, колдонуңуз
Адамдар эң сонун иштер менен алектенип, эң бактылуу болушат. Бул "агым" деп аталат. Негизги күчтүү жактарыңыз жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз жана ошол күчтүү жактарыңызды күн сайын колдонуунун жолдорун издеңиз. Кээде бул негизги артыкчылыктар карьеранын бир бөлүгү; кээде алар көңүл ачуу үчүн кыла турган хобби болуп саналат. Бирок, кандай гана болбосун, күнүгө өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Бир нерсеге эмес, тажрыйбаларга басым жасаңыз
Жаңы нерсеге ээ болуу сизди бир азга бактылуу кылышы мүмкүн, бирок түбөлүк эстеликтерди жаратуу сизге өмүр бою бакыт алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан тажрыйбаларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана ресурстарыңызды жаңы объекттердин ордуна жаңы иш -аракеттерге жумшаңыз. Материалдык объектилерге өтө көп көңүл буруу "гедоникалык адаптацияга" алып келет, башкача айтканда, сиз жаңы нерселериңизге көнүп каласыз жана ошол эле шашылышты сезүү үчүн дагы көп нерселерди сатып алууну улантууңуз керек. Акчаңызды кантип коротууну эмес, убактыңызды кантип өткөрүүнү ойлонуу менен бул циклге каршы туруңуз.
4 -кадам. Күндөрүңүздү кантип пландап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бакыт сизге гана келет деп күтпөңүз. Сизге кубаныч тартуулаган нерсеге убакыт бөлүңүз жана көңүлүңүздү түшүрө турган иштерден алыс болуңуз. Көнүгүү жана эс алуу, хоббиңиз жана жакындарыңыз үчүн убакыт пландаштырууну тактаңыз. Жумуш, телекөрсөтүү жана уйку аркылуу велосипед тээп жүргөндө бакытка жетүү кыйыныраак.
Кадам 5. Жумушуңуз сизди бактылуу кылып жаткандыгын чечиңиз
Эгерде сиздин учурдагы жумушуңуз сизди стресстен, шаштыруудан же депрессиядан чыгарса, анда карьераңыздын жолун кайра карап чыгууну каалашыңыз мүмкүн. Идеалында, сиздин жумушуңуз көптөгөн "агымды" камсыз кылышы керек, анда сиз мыкты болгон маанилүү иштерге берилип кете аласыз. Эгерде сиздин жумушуңуз бул канааттанууну камсыз кылбаса, сизге ошол "агым" сезимин бере турган мансапты карап көрүңүз. Сиздин күндөр учуп баратат!
Акча бакытка барабар эмес экенин унутпаңыз. Тамак -аш, турак -жай жана ден соолук сыяктуу негизги муктаждыктарыңызды канааттандыруу маанилүү болгону менен, сизди бактылуу кылуу үчүн көп байлыкка ээ болуу жетишсиз. Жакшы төлөйт деп эле бактысыз карьерада калбаңыз
Кадам 6. Бош бол, бирок пландаштырылган эмес
Эң бактылуу адамдардын аткара турган иштери көп, бирок тапшырмаларын аткарууда эч кандай стресске кабылышпайт. Үзгүлтүксүз өндүрүмдүү болуп, бирок ашыкча иштебешиңиз үчүн графигиңизде бактылуу балансты табыңыз. Бул сиздин күнүңүзгө медитацияга, сыртта сейилдөөгө же кофе -брейкке убактыңызды толтуруу үчүн убакыт бөлүүңүздү билдириши мүмкүн. Баарын дароо жасоого аракет кылбаңыз!
7 -кадам. Маанилүү иштерди аткарыңыз
Маанилүү иш -чаралар - бул өзүңө эле эмес, башкаларга жардам берүүчү иш -чаралар. Маанилүү иш -чаралар кээде кыска мөөнөттө оорчулук катары сезилиши мүмкүн, бирок алар сизге узак мөөнөттүү келечекте чоң канааттануу тартуулайт. Сиз кам көргөн уюмдун ыктыярчысы, убактыңызды жана акчаңызды жакшы ишке жумшаңыз же муктаж болгон досуңузга жардам берүү үчүн убакыт бөлүңүз. Ал тургай, жумасына эки саат гана ыктыярдуу болуу чоң бакытка жана узак өмүргө алып келет.
4 -метод 3: Физикалык өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бакыт түзүү
Кадам 1. Сергек жашоо образын карманыңыз
Өнөкөт оорулар жана ден соолук шарттары бактысыздыкка алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, маанайыңызды көтөрүү үчүн сергек адаттарды карманыңыз жана өнөкөт ден соолуктун начарлашына жол бербөө үчүн дайыма дарыгерге кайрылып туруңуз.
Кадам 2. дени сак мээ химиясын сактоо
Адамдарды бактылуу кылган нерселердин көбү кырдаал, бирок бакыт сезиминин артында физикалык касиеттер да бар: серотонин, допамин жана окситоцин денеге кубаныч жана башкалар менен байланышты сезүүгө мүмкүндүк берет. Кээде бул химиялык заттар бузулушу же тең салмактуулугу бузулушу мүмкүн, бул депрессияга алып келет. Эгерде сиздин жашооңуздун эч бир өзгөрүүсү сизге бакытка жол бербесе, балансты жана бактыңызды калыбына келтирүү үчүн тийиштүү дарыларды алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
3 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк оң сезимдерди жаратат жана терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Позитивдүү эффектке ээ болуу үчүн жылдыздуу спортчу болуунун кажети жок: атүгүл күнүнө 20 мүнөткө чейин жеңил кыймыл сиздин маанайыңызды көтөрүп, жашоого үмүттүү сезүү үчүн жетиштүү болот.
Ар дайым жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз сизди машыгууну баштоонун эң коопсуз жолуна багыттап, жаракат албашыңызды камсыздай алат
Кадам 4. Кимдир бирөө менен физикалык байланыш түзүңүз
Башка адамдар менен эмоционалдык байланыштар бакыт үчүн абдан маанилүү, бирок физикалык байланыштар адамдарга бактылуу жана эмоционалдык ден соолукта болууга жардам берет. Кучакташуу, өбүү, сүйүктүү өнөктөшү менен жыныстык катнашта болуу же жөн гана массаж алуу - бактылуу сезимдерди жаратышы мүмкүн.
- Эгер сиз романтикалык мамиледе бойго жеткен болсоңуз, анда көп оң маанай менен романтикалык кечти баштоого аракет кылыңыз. Бул физикалык мамилени приоритеттүү кылып, өбүшүүгө, тызылдатууга жана сексуалдык мамилелерге убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз романтикалык мамиледе болбосоңуз, жакын досуңуз менен кучакташып көрүңүз. Эгерде сиз бардык жакындарыңыздан алыс жашасаңыз, башка жолдор менен позитивдүү байланышка чыгууга аракеттениңиз: чачыңызды жасатууга, массаж жасоого, маникюр же педикюр жасоого болот.
- Эгер башка адамдардын физикалык тийүүсү сизге ыңгайсыз болсо, муктаж болгон жаныбарлар менен достошууну ойлонуп көрүңүз. Жаныбарды эркелетүүнүн башка бирөөнү кучактаган сыяктуу көптөгөн пайдалары бар. Мышыктын отурганын же ит отурганын, ал тургай баш калкалоочу жайда ыктыярдуу кызмат кылууну карап көрүңүз.
5 -кадам. Жылмайыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз да, өзүңүздү бактылуу сезип жатканыңыздай сезимдериңиз мимикаңызга жетүүгө жардам берет. Эффекттер узакка созулбашы мүмкүн, бирок алар сиздин бакыт деңгээлиңизге кыска мөөнөттүү түрткү бере алышат. Жылмайуу да стресстен арылаары көрсөтүлгөн.
6 -кадам. Жакшы уктаңыз
Ар бир түндө ашыкча уктоо, узак убакытка созулган бакытты куруу үчүн акчадан да маанилүү. Жакшы уктоо үчүн башка негизги ингредиенттерге жатар алдында ырым -жырымдарды орнотуу кирет (көбүнчө компьютер же телевизор сыяктуу экрандар жок), салкын, караңгы жерге жатуу, кофеинден оолак болуу жана стрессти азайтуу.
7 -кадам. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жашылча -жемиштерди канчалык көп жесеңиз, узак мөөнөттүү жашоодо өзүңүздү бактылуу сезесиз. Күнүнө жок дегенде жети порция мөмө -жемиш жеп туруу идеалдуу сан, бирок мөмө -жемиштерди көбөйтүүнүн өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 8. Өзгөчө күнөстүү күндөрдө сыртта убакыт өткөрүңүз
Күнүнө болгону 20 мүнөт да маанайыңызга чоң өзгөрүү алып келиши мүмкүн жана айлана канчалык "табигый" болсо, ошончолук жакшы болот. Жашыл жана ачык жерлерде сейилдөөнү же чуркоону пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Сыртка чыга албасаңыз, өзүңүздү тынч, сырткы чөйрөдө элестетип көрүңүз. Сыртта болгондон кийин, сиз көптөгөн пайдаларды ала аласыз.
- Күнөстүү күндөрдө сыртта жүргөндө ден соолугуңузду сактаңыз. Күнгө күйүүнү азайтуу үчүн күндөн коргоочу кремдерди, көз айнекти жана шляпаны кийиңиз. Жана аба ырайы жылуу болгондо гидратталган абалда экениңизге ишениңиз.
Метод 4 4: Башкалар үчүн бакыт түзүү
Кадам 1. Башкаларды бактылуу кылуу менен өзүңүздү бактылуу кылыңыз
Өзүңүздүн бактыңызга умтулгандан тышкары, башкаларга кубаныч тартуулоого аракет кылсаңыз болот. Сиздин жардам колуңуздан дүйнө гана эмес, сизге да пайдасы тиет. Жан аябастык менен иш кылган адамдар, биринчи кезекте, өз кызыкчылыгы үчүн аракет кылган адамдарга караганда, келечекте бактылуу жана көбүрөөк канааттануу алышат.
Кадам 2. Акчаңызды башкаларга жумшаңыз
Акчаңызды өзүңүзгө короткондун ордуна, аны белектер же кайрымдуулук каражаттары аркылуу башкаларга жумшоону ойлонуп көрүңүз. Белектерге акча короткон адамдар, өздөрүнө буюм сатып алгандарга караганда, бактылуу болушат. Анын үстүнө, сиздин жакындарыңыз ыраазы болуп, алардын эң сонун белегин тандап алганыңызда, алар сизди ойлоп калат. Кайрымдуулук жардамдары керектүү медициналык жардамга, жакырчылыкты жоюуга же билим алууга мүмкүнчүлүк берүү менен башкалардын бактысын арттырат.
3 -кадам. Башкаларга жардам бере турган жумушта иштөө
Эгерде сиз өзүңүздү жумушта жана үйдө бактысыз сезсеңиз, карьераңызды башкаларга оң таасирин тийгизе турган кесипке өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз өрт өчүрүүчү, мугалим, социалдык кызматкер же коммерциялык эмес менеджер болуп иштей аласыз. Пайдалуу жумуш сизди бактылуу кылып, ошондой эле сиз жардам берип жаткан адамдарды кубандырат.
Кадам 4. Сиз кызыккан уюмдун ыктыярчысы
Ыктыярчылар ачкачылык, жакырчылык, оору жана эзүү менен күрөшүүгө жардам берген коммерциялык эмес уюмдардын ийгилиги үчүн керек. Чынында эле, Америка Кошмо Штаттарындагы ыктыярчылар өздөрү тандаган уюмдарга 160 миллиард доллардан ашык экономикалык мааниге ээ.
5 -кадам. Кокустан боорукердик кылыңыз
Кокус боорукердик аракеттер кимдир бирөөнүн күнүн жасоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Балким, андан да маанилүүсү, алар башкаларды боорукерликке шыктандыра алышат. Боорукерлик түзмө -түз жугуштуу болушу мүмкүн. Эмне үчүн дүйнөнүн кубанычын төмөнкүлөр менен жогорулатууга болбойт?
- Бейтааныш адамга жылмайып.
- Артыңызда турган адамга кофе сатып алуу.
- Бейтааныш кишиге азык -түлүгүн баштыкка салып берүүгө жардам берүү.
- Кызматташтарыңызга таттууларды таратыңыз.
Кеңештер
- Бактылуу болуу үчүн бир нече ыкмаларды айкалыштырыңыз. Мисалы, күн сайын медитация кыла баштаңыз, ошол эле учурда ыраазычылык журналын жүргүзүңүз жана ар бир түнү көбүрөөк уктаңыз.
- Чыдамкай болушу. Бактылуулук учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызда гана эмес: бул узак мөөнөттүү жашоодо маңыздуу жашоону сактап калууда. Сиз бактылуу жашоо үчүн бардык ингредиенттерге ээ болсоңуз дагы, бир азга кайгырсаңыз болот: кайгылуу убакта өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана кетирген каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз.
- Бизди бактылуу кылган нерселер тууралуу медиа билдирүүлөрдү этибарга албаңыз. Бизге узак мөөнөттүү кубаныч тартуулай турган нерсе менен убактылуу эмне алып келерин, бирок акыры канааттандырбай турган ырахатты айырмалоо кыйын болушу мүмкүн. Бакытты сатып алуу мүмкүн эместигин жана сиз бакыт конкурсунда эмес экениңизди унутпаңыз! Жашооңузду өзүңүзгө жана башкаларга мааниге ээ кылып жашаңыз.
- Башкалар менен бакытка умтулууңуз жөнүндө айтуудан тартынбаңыз. Досторуңузга, жакындарыңызга жана эксперттерге кайрылыңыз, алар сизди бакытты жаратуу үстүндө иштеп жатканда сизге колдоо көрсөтө алышат. (Анан алар сизди колдогондо кандай ыраазы экениңизди жазыңыз!)
