Бакыт жакшы жашоонун эң маанилүү факторлорунун бири болсо да, көптөгөн адамдар бактылуу болуу үчүн кыйынга турат. Бирок, күн сайын бактыңызды жогорулатуучу адаттарды куруунун көптөгөн жолдору бар. Позитивдүү ой жүгүртүү, жашоодон ырахат алуу жана дени сак жашоо, сиз бакытты жайылтуучу адаттарды түзө аласыз. Акыр -аягы, жашооңуздун сапаты жакшырат жана айланаңыздагыларга да пайдасы тиет.
Кадамдар
Метод 3: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Жакшылыкка басым жасаңыз
Бактылуу адамдардын өзгөчөлүктөрүнүн бири - дээрлик бардык нерселерден позитивдүү нерселерди көрүүгө умтулуусу. Жакшы нерселерди баса белгилеп, өзүңүздү позитивдүү ойлоого үйрөтөсүз.
- Белгилүү бир күнү бүтүрүү керек болгон ар кандай иштин жакшы же жагымдуу жактарына көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз жумушта жаңы кызматкерди үйрөтүшүңүз керек болсо, аны үй жумуш катары көрүүнүн ордуна, башка бирөөгө жардам берүү жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
- Башкалар жөнүндө сөз болгондо, алардын оң сапаттарына басым жасаңыз. Мисалы, сиз досуңуз менен жаңы таанышкан таанышыңыз жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызда, "Жонни анча жарык эмес" деп айтуунун ордуна, "Жонни жакшы жигит окшойт жана абдан эмгекчил" деп айт.
- Стресстик кырдаалдарга же терс окуяларга өсүү же башкаларга жардам берүү мүмкүнчүлүгү катары мамиле кылыңыз. Мисалы, эгер сиз үй -бүлөңүздө өлүмгө дуушар болсоңуз, анда бул жоготууну бир топ оор кабыл алып жаткан жакындарыңызды сооротуу үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүңүз.
Кадам 2. нерселердеги юморду көрүңүз
Юмор - көптөгөн адамдардын жашоосундагы эң чоң бакыт булактарынын бири. Күнүмдүк жашооңузга юмор киргизүү менен, сиз бакыттын ажырагыс жана таасирдүү адатын түзөсүз.
- Сизди капаланткан же кыжырданткан нерселерге күлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бутуңузга бир нерсе таштаганда сөгүнүүнүн ордуна, аны күлкүгө аракет кылыңыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо күлкүңүздү келтириңиз. Күлүү бакытты арттырары далилденген.
- Тамашалап же чыңалган же ыңгайсыз жагдайларга көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз ыңгайсыз унчукпай калган маекте болсоңуз, кырдаалга ылайыктуу тамашаны айтыңыз. Сиз элди күлдүрүп, сүйлөшүүнү сактап каласыз.
3 -кадам. Учурдан ырахат алыңыз
Учурдан ырахат алуу жана колуңузда болгон нерсеге шүгүр кылуу менен, сиз бакытка ээ болосуз. Акыр -аягы, бул нерселер жөнүндө ой жүгүртүүңүздү кайра карап чыгууга жардам берет. Бул ошондой эле сиздин канааттанууңузду жана жеке аткаруу деңгээлиңизди жогорулатат.
- Келечекте эч нерсе кыла албай турган белгисиздикке басым жасоодон алыс болуңуз. Мисалы, сиз колледжди бүтүрөм деп жатсаңыз жана азырынча жумушуңуз жок болсо, бул жөнүндө баса белгилебеңиз. Учурдан ырахат алыңыз жана жумушка кайрылыңыз.
- Азыркы учурда жашаңыз. Мисалы, эгер сиз бейсбол оюнунда болсоңуз, анда унаа токтотуучу жайдан кантип натыйжалуу чыгам деп тынчсыздануунун ордуна, оюндан ырахат алыңыз.
- Өзүңүзгө айтыңызчы, сизде бар нерсеге ээ болуу бактысы. Мисалы, досторуңузга окшош жаңы жол тандабасыңыз жок экени жөнүндө ойлонуунун ордуна, сизди жумушка жана жумушка чейин алып бара турган машинаңыз бар экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Же, тескерисинче, ден соолугуңуз чың жана бактылуу үй -бүлөңүз бар экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Жылмайганга аракет кылыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жөн гана жылмайып бактыңызды арттыра аласыз. Акыр -аягы, жылмайуу бакытты гана чагылдырып койбостон, сиз кабыл ала турган эң сонун бакыт адаттарынын бири. Жылмайуунун бир катар пайдалары бар, анын ичинде:
- Ал стрессти азайта алат.
- Бул жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, жылмайган адамдар стресстик иш -аракеттерден баш тарткандарга караганда тезирээк айыгышат.
- Бул жалпы жакшы сезүүгө жардам берет.
5 -кадам. Ыраазы болгон нерселериңизди журналга жазыңыз
Сизди бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө үзгүлтүксүз жазып туруу оң маанай тартуулайт. Натыйжада, сиз дагы оптимисттик маанай түзөсүз.
- Жазуу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган күндү тандаңыз.
- Бир нече мүнөт бөлүңүз, бештен ашпаңыз (эгер каалабасаңыз) жана ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө жазыңыз. Мисалы, эгер сиз ошол күнү үй -бүлөңүз менен жакшы убакыт өткөрсөңүз, анда үй -бүлөңүз жөнүндө жана алар менен өткөргөн убактыңызды канчалык баалаарыңызды жазыңыз.
- Позитивдүү болууга көңүл буруңуз. Мисалы, иниңиз менен урушуу сыяктуу терс нерселерге токтолбоңуз.
3 -метод 2: Жашоодон ырахат алуу
Кадам 1. Көңүл ачуу үчүн убакытты резервге алыңыз
Апта сайын көңүл ачуу үчүн убактыңыз жок болсо, анда дайыма бактылуу болуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошентип, көңүл ачууну адатка айландыруу керек. Бул абдан маанилүү, анткени көңүл ачуу стрессти азайтат жана бактылуу кылат.
- Жуманын аягында досторуңуз же үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаңыз. Мисалы, кино көрүңүз, кечки тамакка барыңыз же спорттук иш -чарага катышыңыз.
- Көңүл ачуу үчүн кичинекей учурларды артка калтырыңыз. Мисалы, сиз мобилдик түзмөгүңүздө оюн ойногонду жактырсаңыз, күн сайын 20 мүнөт табыңыз.
- Стресстин болушу мүмкүн болгон учурларда көңүлдү кысыңыз. Мисалы, сүйүктүү ырларыңызга кошулуп ырдап, түйшүктүү басып өтүүңүздү көңүлдүү убакытка айлантыңыз.
2 -кадам. Позитивдүү мамилелерди өрчүтүү
Өзүңүздү мээримдүү жана позитивдүү адамдар менен курчап, жашооңузда үзгүлтүксүз бакыт булагын түзөсүз. Бул сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз алар менен баарлашканыңызда бакытты бекемдейт. Коомчулук, үй -бүлө, кошуналар, достор жана кесиптештер менен байланыш түзүү боюнча иштеңиз. Бул байланышты өркүндөтүү сизге өзүңүздөн чоңураак нерсенин бир бөлүгү экениңизди сезүүгө жардам берет жана бул сизге жашооңуздун маанисин жана маанисин берет.
- Боорукер, жеңил ойлуу жана достук мамиледе болгон адамдар менен дос болгула. Мисалы, эгер сизде жаңы маанай бар окшогон жаңы кесиптешиңиз болсо, алар менен түштөнүңүз.
- Чиркөөдө, коомдук борбордо же сиз тандаган башка агенттикте ыктыярчы.
- Досторду жана үй -бүлөнү мактап, алар үчүн бакыт жана илхам булагы болууга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк бар, алар жооп берет.
- Башкалардын сотунан коркпой, эркин сүйлөп, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Башкалардын көңүлүн оорутуудан коркпой, ооба же жок деп айтуу туура экенин билиңиз. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук жеңил болот.
- Сизди кордогон же кулаткан досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн алыс болуңуз. Мисалы, эгер сизди кордогон досуңуз же бир тууганыңыз болсо, алар менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Ашыкча иштөөдөн алыс болуңуз
Көп адамдардын бактысыз болушунун эң чоң себептеринин бири - бул алардын өтө көп иштеши. Өтө көп иштөө менен, сиз бактылуу кыла турган нерселерге арнай турган убактыңызды колдоносуз.
- Эгерде сиз бактысыз, ашыкча иштеген жана аз айлык алган жумушта калсаңыз, жума сайын бир аз убакыт бөлүп, жаңы жумуш булагын издеңиз.
- Акча үчүн кошумча жумуштарды албаңыз. Акыр -аягы, бир аз көбүрөөк акча бактысыздыкка жана аны алуудагы стресске каршы турбашы мүмкүн.
- Эгерде сиз көп убакыт иштешиңиз керек болсо, жагымдуу чөйрөнү түзүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Руханиятыңызды кабыл алыңыз
Көптөгөн адамдар үчүн руханийлик - жашоонун эң канааттандырарлык аспектилеринин бири. Натыйжада, сиз өзүңүздүн рухийлигиңизди изилдеп көргүңүз келиши мүмкүн. Балким, сиз бакыттын маанилүү адатын гана эмес, өзүңүздү жана дүйнөдөгү ордуңузду дагы ачтыңыз.
- Иудаизм, христианство, ислам, индуизм же буддизм сыяктуу уюшулган диндерди карап көрөлү. Жамаатыңыздагы сыйынуучу жайга барып, диний лидер менен сүйлөшүңүз.
- Трансцендентализм сыяктуу философиялар жөнүндө билиңиз, бул сизге ааламдын калган бөлүгү менен болгон байланышыңыз үчүн чоң ыраазычылык чогултууга жардам берет. Мисалы, Ральф Вальдо Эмерсон же Генри Дэвид Торонун жазгандарын окуңуз.
- Жөн гана жашоонун мааниси жана анын ичиндеги ордуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз кандайдыр бир институттандырылган динге караганда, сейил бак аркылуу рефлексиялык сейилдөөгө караганда көбүрөөк пайда ала аласыз.
3 -метод 3: Дени сак жана бактылуу жашоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү бакытты куруунун негизги бөлүгү. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин физикалык жактан чың жана энергиялуу экениңизди камсыздап гана тим болбостон, стресстен арылууга жол ачат.
- Көнүгүү үчүн күн сайын, же жумасына 3 же 4 күн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул убакыт да анча көп болбошу керек, стресстен арылуу жана энергия берүү үчүн күнүнө 20-30 мүнөт жетиштүү болушу мүмкүн.
- Сизге жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркоону жек көрсөңүз, чуркабаңыз. Тескерисинче, сууга түшүү же батутка секирүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Көнүгүү сөзсүз түрдө салмакка үйрөтүү же арыктоо программасына байлануусу керек эмес. Мисалы, сиз кызыктырган себептер боюнча марафондорго катышыңыз, досторуңуз менен футбол же бейсбол ойноңуз, же итиңиз менен фрисби ойноңуз.
Кадам 2. Ар бир күнү эстүү болуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Сизге табигый сезилген ар кандай жолдор менен жана каалаган убакта эстүү боло аласыз. Өзүңүз менен кайра туташууга жана ар кандай чыңалууну же стрессти бошотууга көңүл буруңуз. Эс алууга жана бактылуу чыгармачыл жанды ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Мисалы, күн чыккандан кийин же күн баткандан кийин 10-15 мүнөткө чейин ой жүгүртүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлсөңүз болот.
- Же болбосо, сиз жөн эле жаратылышта сейилдеп, же жумушта түшкү тыныгууңузда парктын отургучунда канаттууларды жана карышкырларды тойгузсаңыз болот.
3 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн чарчоо, стресс жана бактысыздык байланышкан. Акыр -аягы, дайыма чарчап турсаңыз, бактылуу болуу кыйын. Ошентип:
- Уйкуга жетиштүү убакыт бөлө турган график түзүңүз. Чоң кишилердин көбү бир убакта 7-9 саат уктоого муктаж. Көпчүлүк өспүрүмдөргө 8-10 саат уктоо керек.
- Жумуштан же окуудан үйгө кайтканда дайыма эс алууга убактыңыз бар экенин тактаңыз. Мисалы, кечки тамакты даярдоого, короодо иштөөгө же үй тапшырмаларын аткарууга киришүүдөн мурун отурууга, окууга, сыналгы көрүүгө же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүүгө 20 мүнөт бөлүңүз.
- Өтө көп уктап калуудан алыс болуңуз, анткени ал каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн - ал чарчооңузду жаратышы мүмкүн.
4 -кадам. Дени сак тамактануу
Сиздин тамактанууңуз - жашооңуздагы эң маанилүү жана таасирдүү адаттардын бири. Туура тамактануу болбосо, сиз алсыз жана алсыз сезесиз. Ошентип, дени сак жана аш болумдуу тамак -ашты колдонуу - эң маанилүү бакыт адаттарынын бири.
- Жашылча -жемиштерди көп камтыган диета жегиле.
- Витамин А, С, Д жана Е сыяктуу маанилүү витаминдерди күн сайын алып турганыңызды текшериңиз. Эгер диетаңыз сизге керектүү нерселерди берер -бербесин билбесеңиз, күнүмдүк мультивитаминдерди ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Карбонгидрат, майлуу эт же шекерге бай диетадан алыс болуңуз. Мындай диета чарчап, бактыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.
