Көп адамдар бакыт булагы катары өзүнө таянуу кыйын. Бактылуулукту өзүңүздөн табууга болот. Буга ар кандай жолдор менен кайрылсаңыз болот жана ички бакыт сезимдериңизди жогорулатууга жардам бере турган көптөгөн ыкмалар бар. Бактылуулуктун булагын табуу үчүн өзүңүздөн башка жакты кароонун кажети жок. Аны табууга убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
Кадамдар
Метод 3: Бакытка карай жолду аныктоо
Кадам 1. Бакыт сиз үчүн эмнени билдирерин жазыңыз
Бул сиздин бактыңыз болгондуктан, бактылуу болууңуз үчүн эмнени билдирерин белгилөө маанилүү. Ойлоруңузду түшүрүүнүн көптөгөн жолдору бар, болгону андай экениңизди текшериңиз. Ички бакытыңызды элестетип жатып эмнени билдирип жатканыңызды туура аныктоодо өзүңүзгө бекем максат коёсуз.
- Ми чабуулу, көптөгөн идеяларды тез арада түшүрүү үчүн.
- Ойлоруңузду түзүүгө жардам берүү үчүн контурларды түзүңүз.
- Ойлоруңузду толук билдирүүгө жардам берүү үчүн эссе жазыңыз.
Кадам 2. Оң же терс ойлорго алып келген ар кандай триггерлерди байкап көрүңүз
Балким, жамгырлуу күндөр сизди дайыма жаман маанайга бөлөйт, же сыноолор жөнүндө ойлонуу дайыма ийгиликсиздик жөнүндө ойлондурат. Муну таанып -билгениңизде, сиз аларга каршы турууга жана ички абалыңызды өзгөртүүгө аракет кыла аласыз. Жамгырлуу күндөр сизди кандай маанайга алып келерин ойлогондун ордуна, "бакчанын өсүмдүктөрү бүгүн жамгырдын суусун колдонушу мүмкүн" деген сыяктуу оң ойлорду ойло.
3 -кадам. Өзүңүз үчүн маанилүү максаттарды коюңуз
Жашооңузга катуу караңыз. Сиздин баалуулуктарыңызды текшериңиз. Болгусу келген адам жөнүндө ойлон. Муну сиз үчүн маанилүү болгон максаттарды коюу үчүн колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар өз максаттарына бактылуу түрдө жетет.
- Реалдуу бол. Пландаштырып жатканда өзүңүздүн жагдайыңызды жана жөндөмүңүздү билиңиз.
- Максаттарыңызды иш-аракетке багыттаңыз. Бир нерсеге же сизде бар же жок нерсеге көңүл бурбаңыз. Эмне кыла аларыңа көңүл бур.
- Максаттарыңызды позитивдүү жарыкка коюңуз. Эгерде сиз аларды каршы иштеп жаткан нерсе катары эмес, сиз иштеп жаткан нерсе катары көрсөңүз, анда максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
4 -кадам. Өзүңүздүн “эң жакшы өзүңүздү” элестетиңиз
"Бул бакыт жана жыргалчылык сезимин жогорулатары көрсөтүлдү. Бул сиздин "келечегиңиз" максаттарыңызга жеткенден кийин кандай болорун элестетүүнү, андан кийин сизди каалаган жериңизге жеткирүү үчүн колдонуу керек болгон өзгөчөлүктөрдү тандап алууну камтыйт.
- Бир нече максаттарды тандап, аларга жеткениңизди элестетиңиз.
- Бул максаттар статус символу эмес, жеке мааниси бар экенин текшериңиз.
- Сценарийлериңиздин бардык деталдарын жазыңыз. Аларды иштетүү үчүн сизге мүнөздөмөлөрдү элестетип көрүңүз.
- Бул сапаттардын жана көндүмдөрдүн кайсынысына ээ экениңизди карап көрүңүз.
Метод 2 3: Бакытты өстүрүү
Кадам 1. Оптимисттик көз карашты иштеп чыгуу
Башында жашооңуздун бир нече тармагына көз карашыңызды жакшыртуунун үстүндө иштеңиз. Пессимизм көбүнчө алсыздык сезиминен келип чыгат. Жашооңузда өзгөрткүңүз келген кээ бир аспектилерди аныктаңыз, анан аларды жакшыртуунун үстүндө иштеңиз. Бул өзгөрүүлөрдү түзүү жөндөмүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү натыйжа катары эмес, себеп катары көрүңүз. Оптимисттер терс окуяларды же тажрыйбаларды жеңүүгө болот деп ишенишет. Мисалы, эгер сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, аны кыйынчылык катары кабыл алыңыз. Өзүңүздү жеңилгендей сезүүгө жол бербеңиз.
- Кичине башта. Бардыгын дароо кабыл алуу керек деп ойлобоңуз.
Кадам 2. Активдүү ыраазычылык менен машыгыңыз
Бул ыраазычылык билдирүү дегенди билдирет. Көптөгөн изилдөөлөр ырахматтын сиз үчүн жакшы экенин тастыктайт. Бул тынчсызданууну жана депрессияны азайтат. Ыраазычылык позитивдүү болууга жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Бул башкалар менен болгон мамилени бекемдейт жана боорукерликке үндөйт.
- Кээ бир адамдар табиятынан ыраазы, бирок сиз өзүңүздү ыраазычылыкты өрчүтүүгө үйрөтө аласыз.
- Күн сайын, кечки тамакка чейин, ыраазы болгон нерселерди айтууга убакыт бөлүңүз.
- Дүкөн сатуучуларына, жеткирүүчүлөргө жана кесиптештерине көбүрөөк ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.
3 -кадам Кечир жана унут
Натыйжалуу изилдөөлөр кечиримдүүлүк үчүн кечиримдүү адам үчүн олуттуу пайда алып келерин көрсөтүүдө. Кечиримдүүлүк тынч сезимдерди жаратат жана жыргалчылыкка чоң таасирин тийгизет. Негативдүү сезимдерден улам пайда болгон стрессти басуу жалпы бакыт сезимин жогорулатууга жардам берет. Башкаларды жөн эле кечирбеңиз, өзүңүздү кечирүүнү унутпаңыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитациянын максаты - көңүлүңүздү топтоо жана тынчтандыруу. Каалаган жерде жана каалаган убакта медитация кыла алаарыңызды билүү таң калыштуу болушу мүмкүн. Йога, трансценденталдык, эстүүлүк жана күлкү медитация сыяктуу көптөгөн медитация түрлөрү бар.
- Ар кандай медитацияны колдонуп көрүңүз. Интернеттен караңыз же сизге ылайыктуусун табуу үчүн жергиликтүү медитация мугалимдери менен сүйлөшүңүз.
- Аны дайыма көнүмүш адатка айлантыңыз. Медитация күн сайын бир убакта аткарылганда эң жакшы иштейт, ошондо сиз аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылып аласыз.
Метод 3 3: Негатив менен күрөшүү
1 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Өмүрүңүздүн көбүн терс ойлонуп өткөрсөңүз дагы, терс болууну улантуунун кажети жок. Качан сизде терс ойлор, айрыкча автоматтык терс ойлор болсо, токтотуп, бул ойдун чын же туурабы деп баа бериңиз.
- Өзүңүздү ийгиликсиз сезип жатканыңызда, мурунку ийгилигиңизди эстетип коюңуз.
- Эгер кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, аны анын көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз.
- Кайгы учурунда өзүңүздү күлкүлүү тасмаларды көрүүгө же ойлонбой тамашага айландырыңыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Өзүңүздү сабап салуу сизди алсыз жана бактысыз сезиши мүмкүн. Терс ойлор же күнөө сезимдери жөнүндө жашоо жакшырууга өбөлгө түзбөйт. Бул сени кармап турат. Досуңузга көрсөтө турган боорукердигиңизди жана берешендигиңизди көрсөтүңүз.
- Жаман күнү өзүңүздү дарылаңыз.
- Ой жүгүртүүңүздү бузуу үчүн, көңүлүңүздү алаксыткан нерсени жасаңыз.
- Бир аз эс алып, эс алыңыз.
3 -кадам. Руминацияны токтотуңуз
Руминация - бул терс ойду кайра -кайра ойлонуу. Башкалардын айткан көз ирмемдери, ойлору, айткандары сиздин башыңызда кайталанат. Руминация терс ойлорду жана эмоцияларды жаратат. Муну канчалык көп жасасаң, ошончолук начарлайт. Ашыкча чайкоо депрессия сезимине салым кошушу мүмкүн.
- Сизди түйшөлткөн көйгөйлөрдү чечүү үчүн иштеңиз. Бул жөнүндө ойлонуунун ордуна, аракет кылыңыз. Кырдаалды өзгөртүңүз, же мүмкүн болгон адамдар менен сүйлөшүңүз.
- Оң позитивдүү рефлексияга машыгыңыз. Эгерде сиз терс сапаттарыңыз жөнүндө көп ойлонсоңуз, анда өзүңүздү мактоо менен оюңузду үзүңүз. Өзүңүздү мыкты иштедиңиз же колуңуздан келишинче аракет кылдым деп айт.
Кадам 4. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Профессионал адамдын ички бакытты издөөгө жардам берген учурлары көп. Сиз үчүн эң жакшысын табуу үчүн изилдөөңүздү жүргүзүңүз. Сиз эч кандай жардамга муктаж болбошуңуз мүмкүн, же бир эмес, бир нече профессионалды көрүүнү тандасаңыз болот.
- Жашоо тренерлери жана рухий насаатчылар сизге ички бакыт стратегиясында жардам бере алышат.
- Терапевттер, психологдор жана психологдор психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө жардам берүүгө квалификациялуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңдөн үйрөн, өзүңдү үйрөт, өзүңдү сүй. Жана, эгер сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда бул нерселердин көбүнө жана позитивдүү нерселерге жетүү мүмкүн эмес!
- Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, мурдуңуз менен дем алып, демиңизди угуңуз.
- Сизге жагымдуу нерселерди кылыңыз!.
