Тынчсыздануу менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок чындыгында жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Чөп кошулмалары сиздин тынчсызданууңузду өз алдынча чече албаса да, алар, албетте, кээ бир адамдар үчүн дарылоо режимине дени сак кошумча болушу мүмкүн! Эсиңизде болсун, чөп кошулмасын ичүүдөн мурун, врачыңыз менен кеңешишиңиз керек, ал жалпысынан коопсуз деп эсептелет. Кээ бир каражаттар башка медициналык шарттар же дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан анын коопсуз экенине ынануу үчүн алгач каттоодон өтүңүз.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -суроосу: Тынчсыздануу үчүн эң күчтүү чөп кайсы?
Кадам 1. Ashwagandha эң мыкты вариант үчүн күчтүү атаандаш
Ashwagandha - тынчсыздануу симптомдорун башкарууда абдан пайдалуу окшогон азиялык чөп. Күнүнө эки жолу 300 мг чейин алыңыз, эгерде сизде кандайдыр бир тынчсыздануу белгилери пайда болсо, көрүңүз. Эгер кандайдыр бир оң эффекттерди баштаардан мурун денеңиз ашвагандага көнүшү үчүн 4-6 жумага чейин созулушу мүмкүн.
- Ашвагандха тынчсызданууга жардам берүү үчүн сунушталган бардык чөптөрдүн ичинен эң кылдат далилденген тандоолордун бири. Оң таасирлери изилдөөлөрдө бир нече жолу кайталанган.
- Ашваганданын терс таасирлери негизинен жок окшойт. Тизмеге кирбеген ингредиенттерди алып, боор жабыркаган адамдардын сейрек учурлары болгон. Ашвагандханы беделдүү компаниядан сатып алууну унутпаңыз, анда ashwagandha тизмедеги жалгыз ингредиент.
6 -жылдын 2 -суроосу: Кайсы чөптөр тынчсызданууну жана стрессти азайтат?
Кадам 1. Родиола - сиз өзүңүздү сергек жана токтоо сезгиңиз келсе, катуу тандоо
Ошондой эле "арктикалык тамыр" деп аталган родиола тынчтандыруучу сезимдерди басаңдатууда, ал эми сизге энергияны күчөтүүдө. Сиздин тынчсызданууңуз бир аз муздаганын көрүү үчүн эртең менен күнүнө бир жолу 100 мг алуу менен баштаңыз. Родиоланын киришине бир нече жума кетиши мүмкүн.
- Родиола рактын алдын алууга жана карылыктын кесепеттерин басаңдатууга жардам бере тургандыгы жөнүндө бир аз далилдер бар. Спортчулар муну жакшы көрүшөт, анткени бул кол-көз координациясын жакшыртышы мүмкүн окшойт.
- Потенциалдуу терс таасирлерге кыжырдануу жана уйкусуздук кирет. Эгерде сизде көкүрөк оорусу пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Кээ бир адамдар бул чөпкө аллергиясы бар.
Кадам 2. Лаванда тынчсыздануу жана стресстин келечектүү варианты болушу мүмкүн
Лаванда капсулалары стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Ошентсе да, таасири өзгөчө драмалык боло турган эмес, кээ бир далилдер бар. Күнүнө 160 мг лаванда ичип көрүңүз, эгер тынчсызданууңуздун төмөндөп кеткенин байкасаңыз. Эгер ал иштесе, сонун! Болбосо, башка нерсени сынап көрсөңүз болот.
- Жалпы терс таасирлерге ич катуу, баш ооруу жана аппетитти жогорулатуу кирет. Лаванда ичүүнү токтотуңуз жана катуу уйкусурооңуз же көкүрөгүңүз ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз.
- Лаванда капсуласын гана алыңыз-эч кандай лаванда эфир майын жутпаңыз. Ароматерапия менен тынчсызданууну азайтуу үчүн лаванда эфир майын колдонсоңуз болот!
- Кээ бирөөлөр лаванда аларды уктап кетет деп ойлошот. Эгерде сиз лаванда ичип жатканыңызда күндүз уктап калуу каалоосун сезсеңиз, түндө аны ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Passion гүлү жакшы вариант болушу мүмкүн, бирок ал жакшы изилденген эмес
Passion гүлү тынчсыздануунун барган сайын популярдуу варианты болуп саналат жана бул сиздин симптомдоруңузду ооздуктоого жардам бере турган далилдер бар. Башка чөп кошулмаларынан айырмаланып, кумар гүлү, балким, күнүмдүк кошумча эмес, анда-санда предикция катары колдонулат. Сиздин тынчсызданууңуз жогору болушу мүмкүн болгон кырдаалга туш болгонун билгениңизде кичинекей дозаны ичүүгө аракет кылыңыз. Бул башка чөптөр сыяктуу далилденген рекордго ээ эмес, бирок бул жардам бериши мүмкүн!
Passion гүлүнүн терс таасирлери төмөн дозаларда өзгөчө күчтүү деп эсептелбейт. Бирок, кээ бир адамдарда уйкучулук, баш айлануу жана башаламандык пайда болот. Эгерде сизге кумар гүлүнүн сезүү жолу жакпаса, аны алууну токтотуңуз
6 -жылдын 3 -суроосу: Кайсы чөптөр уктаар алдында тынчсызданууга жардам берет?
Кадам 1. Валериан жакшы тандоо, анткени ал эс алууга жардам берет
Валериан сизди тынчсыздандырууну, эс алууну жана уктап кетүүнү кааласаңыз эң сонун вариант болуп көрүнөт. Эгерде сиз валериан толуктоолорун алгыңыз келсе, анда бир күндө 400-600 мг ичсеңиз болот, бирок көптөгөн адамдар валериан тамырын чайга аралаштырууну жакшы көрүшөт, бул да жакшы. Валериан эң натыйжалуу көрүнөт, эгерде сиз аны күн сайын жок дегенде 2 жума ичсеңиз.
Валериан негизинен коопсуз деп эсептелет. Сизде баш оору, баш айлануу же ашказан ыңгайсыздыгы болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, валериан сизди түнү бою кармап турушу мүмкүн
2 -кадам Ромашка - тынчсызданууну басаңдатуунун жана ооздуктоонун эң сонун жолу
Ромашка көпчүлүктүн көңүлүн тынчтандырат. Сиз күнүнө 500-1, 500 мг ичсеңиз болот, бирок көптөгөн адамдар түнкү ромашка чайынан жетишерлик жеңилдик алышат. Ромашка негизинен коопсуз деп эсептелет жана териңизге ромашка сүйкөгөнүңүздө эч кандай жалпы терс таасирлери болбойт.
Көптөр ромашканын жытын өзгөчө тынчтандыруучу деп табышат. Эгерде сиз жөн эле эс алууну кааласаңыз, анда ромашка майын суу менен диффузорго салуу - бул пайданы алуунун эң сонун жолу
6 -жылдын 4 -суроосу: Кава тынчсызданууга жакшыбы?
Кадам 1. Бул тынчсызданууну ооздуктайт, бирок бул коркунучтуу жана жакшы вариант эмес
Кава тынчсызданууну дарылоодо ийгиликтүү көрүнөт жана көптөгөн адамдар муну керемет дары катары ант беришет. Тилекке каршы, кава сиздин бооруңузга өтө зыяндуу, ал тургай, анда -санда ичкендер уулуулугунан улам боорду алмаштырууга муктаж болуп калышы мүмкүн. Бул ошондой эле кээ бир адамдар үчүн көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, жана эгер сиз каваны үзгүлтүксүз ичип, андан соң токтосоңуз, анда сизде симптомдор пайда болушу мүмкүн.
Жардам бере турган көптөгөн чөптөр бар. Бардык нерселерди эске алганда, каваны сынап көрүүгө эч кандай негиз жок-бул тынчсыздануунун кээ бир симптомдорун ооздуктаса да
6 -суроо 5: Кандай витаминдер тынчсызданууга жардам берет?
Step 1. Vitamin B толуктоолор мүмкүн пайдалуу болушу мүмкүн
Б витамини менен маанайды жөнгө салуунун ортосунда кандайдыр бир байланыш бар окшойт. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана сиз күнүмдүк витаминдер менен толук камсыз болгон сергек жашоо образында жашабасаңыз, анда В витамининин кошумча пайдасын көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, витаминдерди ичүүдөн мурун, врачка кайрылып, кан анализин алуу эң жакшы, анткени В витамининин көп болушу жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Көпчүлүк адамдар тамак -аштан В витаминин жетиштүү алышат. Сиз күн сайын 2-3 микрограмм алууну көздөшүңүз керек. Эгерде сиз туура тамактанбасаңыз, анда В витамини сизге туура келиши мүмкүн.
- В витаминин ашыкча колдонуу баш оорууга, жүрөк айланууга, диареяга же чарчоого алып келиши мүмкүн.
6 -жылдын 6 -суроосу: Чөп кошулмалары тынчсыздануумду оңдойбу?
Кадам 1. Жок, бирок алар кээ бир симптомдорду башкарууга жардам бериши мүмкүн
Кээ бир чөп кошулмалары олуттуу жардам бериши мүмкүн, бирок алар сиздин тынчсызданууңуз үчүн эң жакшы узак мөөнөттүү чечим болбойт. Эгерде сиз тынчсызданууңузду дарылоону кааласаңыз, медициналык ден соолук профессионалына кайрылыңыз. Кээ бир адамдар үчүн, дары -дармектер кескин жардам берет. Уйкуңузду жакшыртуу, көнүгүүлөрдү жасоо жана туура тамактануу - тынчсызданууну олуттуу түрдө жакшыртат.
