Сиз өзүңүзгө: "Мен өтө көп ичемби?" же "Мен аракечминби?" Көптөр ичимдикти жакшы көрүшөт жана коомдук ичимдиктерди ичишсе, башкалары ичкиликтин кесепетинен жүрүм -турумунун өзгөрүшүн байкап калышат. Эгерде сиз ашыкча ичкениңизди байкасаңыз, анда жардам бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин жүрүм -турумуңузга баа берүү
Кадам 1. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Эркектерге күнүнө экиден ашык эмес, аялдарга бир стакан спирт ичимдиктерин ичүү сунушталат жана күн сайын ичпөө керек. Сиз канча жолу жана канча жолу ичесиз? Бир жума ичүүдөн баш тартуу кандай болмок? Бир ай?
- Эгерде сиз сумманы билбесеңиз, бир нече жума бою алкоголду керектөөнү көзөмөлдөп көрүңүз.
- Эмнеге спирт ичимдиктерин тандап жатканыңызды жана эгер бул ичүүнү улантуу үчүн жакшы себептер болсо, ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Жалпы коркунуч факторлорун билиңиз
Алкоголдук көз карандылык менен байланышкан симптомдорду караган онлайн өзүн-өзү баалоону алыңыз. Кээ бир жалпы көрсөткүчтөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сиз спирт ичимдиктерин колдонууну каалабаганыңызда колдоносуз жана терс натыйжаларга карабай колдоно бересиз.
- Сиз ичкениңиз тууралуу калп айтасыз же жашырасыз. Бул спирт ичимдиктерин сатып алуу үчүн ар кандай дүкөндөргө барууну же ичүү үчүн шылтоо кылууну камтышы мүмкүн.
- Сиз эртең менен ичип жатканыңызды көрөсүз, көбүнчө узак убакыт мас болуп, же жалгыз ичесиз.
- Сиздин коомдук пландарыңыз алкоголдун айланасында болот.
- Сизде таштоону каалоо бар, бирок токтото албай жатканыңызды сезесиз.
3 -кадам. Эртеси күнү кандай сезимде экениңизди баалаңыз
Hangovers жана/же мас болуу сиздин күнүмдүк жашооңузга минималдуу же зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ичкиликти көп ичүү, айрыкча, узак мөөнөттүү мезгилде адамдын иштөөсүнө терс таасирин тийгизет. Ичкенден кийин ойгонгон күндөрүңүзгө жана ичпеген күндөрүңүзгө ой жүгүртүп, иштөөңүздүн башкача экенин байкаңыз.
Тез -тез асылып калуу же тез -тез мас болуу кийинки күнүңүздүн ишмердүүлүгүнө таасирин тийгизиши мүмкүн жана алкоголго байланыштуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 4. Адаттар менен жашоо образынын өзгөрүшүн байкаңыз
Бул жумушта жана/же үйдө милдеттерди такай этибарга албоо, тобокелдүү учурларда алкоголду колдонуу, юридикалык көйгөйлөр жана спирт ичимдиктерин ичүүнүн натыйжасында мамиледеги көйгөйлөрдү камтышы мүмкүн.
5 -кадам. Сизге эң жакын адамдардан чынчыл пикирин сураңыз
Кээде башка адамдар сиз байкабаган жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөрдү байкашы мүмкүн. Алардын пикирин талашпагыла, талашпагыла же талашпагыла (кийин, сен сурадың). Сезимдериңизди сиз менен бөлүшүү үчүн аларга кам көрүү үчүн рахмат.
Достордон же үй -бүлөдөн алкоголдун кесепетинен жүрүм -турум тууралуу терс пикирлерди алуу сиздин алкоголду колдонушуңуз сизге жакын адамдарга таасир этип жатканынын белгиси болушу мүмкүн
4 ичинен 2 -бөлүк: Физикалык өзгөрүүлөрдү баалоо
Кадам 1. Жалпы ден соолугуңузга баа бериңиз
Ичүү ашыкча салмакка, тери проблемаларына жана уйкунун бузулушуна алып келет. Алкоголдун башка таасири жүрөк, боор, өпкө, ашказан жана бөйрөк менен байланышкан көйгөйлөрдү камтышы мүмкүн. Алкоголь иммунитетти бузуп, ооруга чалдыгууңузду күчөтөт.
Ичкенге чейин өзүңүздү азыр кандай сезип жатканыңызга салыштырмалуу ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз ден соолугуңуз менен көбүрөөк кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда бул спиртке байланыштуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Толеранттуулугуңузду текшериңиз
Эгерде сиз өзүңүздү алкоголго карата толеранттуулукту өнүктүрүп жатсаңыз же каалаган сезимге жетүү үчүн көбүрөөк ичишиңиз керек болсо, бул спирт көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн. Колдонулган алкоголдун көлөмү жана каалаган сезимге жетүү үчүн анын көбөйгөнү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Чыгуу симптомдорун баалоо
Чыгуу сиздин денеңиз затка караганда азыраак алганда болот. Каражат алкоголду таштаганда пайда болушу мүмкүн жана бул симптомдорго туш болууга даяр болуу эң жакшы. Чыгуу симптомдоруна тердөө, кол титирөө, уктоо кыйынчылыгы, тынчсыздануу жана тынчсыздануу кирет. Катуу кетүүгө галлюцинация, жүрөктүн согушу, ысытма жана талма кирет.
Эгерде сиз катуу кетүүнү сезсеңиз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
4 ичинен 3 -бөлүк: Өз тобокелчилигиңизди билүү
Кадам 1. Эгерде сизде көз карандылыкка болгон тенденция болсо, карап көрүңүз
Көз карандылык жагымдуу иш мажбурлоочу болуп, жумуш, коомдук, жеке жана финансылык жашоо сыяктуу күнүмдүк иштерге кийлигише баштаганда пайда болот.
Кадам 2. Үй -бүлө тарыхыңыз менен кеңешиңиз
Үй -бүлө мүчөсүнүн спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонушу, кыянаттык менен күрөшүү ыктымалдыгын жогорулатат. Жакын үй -бүлө мүчөсү үчүн тобокелчилик жогору, бирок чоң үй -бүлө менен кеңешүү дагы сунушталат. Көз карандылыктын жүрүм -турумунун тарыхына көңүл буруңуз.
3 -кадам. Башка тобокелдик факторлорун карап көрүңүз
Генетика жана инсандык көз карандылыкта чоң роль ойносо, башка факторлор да алкоголдук көйгөйлөргө таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эркектер аялдарга караганда үч эсе көп алкоголдук көз карандылыкка чалдыгышат. Ошондой эле, алкоголдун эрте таасири кийинчерээк көз карандылыктын коркунучун жогорулатат. Андан тышкары, психикалык саламаттыктын бузулушу спирт ичимдиктерине чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Дарыгерге жана/же терапевтке кайрылыңыз
Алар психикалык жана физикалык ден соолугуңузду текшерип, алкоголь алып келиши мүмкүн болгон көйгөйлөрдү баалашат. Кошумча катары, калыбына келтирүү үчүн сизге колдоо көрсөтө алат.
Кадам 2. Эстүү жашоо варианттарын издеңиз
Sober жашаган үйлөр ичүүнү токтотууга аракет кылган башка адамдар менен коопсуз турак жай сунуштайт. Сергек жашоо объектилеринде спирт ичимдиктери жок. Эстүү жашоонун артыкчылыктарына сергек жашоо образы менен жашаган башка адамдар менен жолугушуу, колдоо жана жоопкерчилик табуу жана үйдө спирт ичимдиктеринин курчоосунда калбоо кирет.
3 -кадам. Дарылоого кайрылыңыз
Эгер сиз катуу кетүүнү сезсеңиз же сизге детокс керек болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, медициналык көзөмөлдөгү жардамга кайрылыңыз. Көптөгөн калыбына келтирүү борборлору алкоголду калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү, алар ырааттуу кам көрүүнү жана көзөмөлдү камсыз кылат. Программаны аткаруу алкоголдук көйгөйлөр үчүн медициналык жана психологиялык жардам алууга мүмкүндүк берет.
