Дос же үй -бүлө мүчөсүнөн башка менен сүйлөшүү үчүн сизге кимдир бирөө керек болуп жаткандай сезилеби? Терапевт рэкетчилик, үй -бүлөлүк көйгөйлөр, ал тургай академиялык көйгөйлөр менен күрөшүү сыяктуу көптөгөн көйгөйлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Өспүрүм кезиңизде терапевт табуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздүн варианттарыңызды изилдеп, ким менен сүйлөшө алаарыңызды көрүңүз. Терапевт табуу жана керектүү жардамды алуу үчүн чоң кишиден жардам сураңыз. Ата -энеңиз менен сизге эмне керек жана алар сизге кантип жардам бере алары жөнүндө сүйлөшүңүз. Акыр -аягы, сиз терапевтке кайрылууга даяр болгондо, бир аз изилдөөлөрдү жүргүзүп, өзүңүзгө ыңгайлуу сезгенди табыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ата -энеңиз/Камкорчуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Талкууну ачыңыз
Көбүнчө, ата -энеңизге ачуунун эң кыйын бөлүгү - сүйлөшүүнү баштоо. Бир аз убакыт бөлүп, эмнени айткыңыз келгенин чечиңиз. Сиз ойлоруңузду ачык айтуу үчүн жазгыңыз келиши мүмкүн. Сүйлөшүүгө даяр болгондо, сиз жана ата -энеңиз же камкорчуңуз башка нерсеге шашпай сүйлөшүүгө убакыт бар экенине ынангыла. Баарыңарды талкууга буруу үчүн, алаксыткан нерселерди азыраак кармагыла.
Сүйлөшүүгө даяр болгондо, мындай нерсени ачыңыз: "Мен сизге эмне болуп жатканын айтып беришим керек, анткени мен сизге түшүнүксүз болгум келет. Мен кыйналып жатам, жана терапевт мага жардам бериши мүмкүн деп ойлойм"
Кадам 2. Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз
Ата -энеңиз сизге эмне болуп жатканын билсин. Эгер депрессияга кабылган болсоңуз, ошону айтыңыз. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, муну моюнга алууга батыл болуңуз. Балким, сизде ADHD бар же академиялык жактан кыйналып жатам деп ойлойсуз. Эгерде ата -энеңиз ажырашып жатса же сизди мектепте кордоп жатышса, бул сизге чоң таасирин тийгизет жана өз алдынча күрөшүү кыйын. Ата -энеңиз менен ачык болуу сизди кандай кылып жатканыңызды түшүнүүгө жана байланыш линияларын ачууга жардам берет.
Мисалы, мындай деп айт: "Мени кордоп жаткандыктан мектеп чындыгында оор болду. Бул мага ушунчалык таасир этпесе экен деп тилейм, бирок ал таасир этет жана мен депрессияга түштүм деп ойлойм »
3 -кадам. Эмне керек экенин айт
Жалпыга да, алардан да сизге эмне керек экенин ата -энеңизге айтыңыз. Эгерде сиз алардан терапевтке кайрылууну сурансаңыз, ошону айтыңыз. Эгер сиз идея сурап жатсаңыз, муну да айтыңыз. Мисалы, эгер сиз терапевтке кайрылгыңыз келсе жана аны жабуу үчүн ата -энеңиздин камсыздандыруусуна муктаж болсоңуз, анда суроо бериңиз. Эстүү бол жана суроо -талабың сен үчүн жарактуу жана маанилүү экенин түшүн.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен терапевт менен сүйлөшкүм келет, жана мен аны камсыздандырууну төлөө үчүн сурашым керек экенин билем"
Кадам 4. Колдоо сураңыз
Ата -энеңизден кыйынчылыктарыңызда да, терапевтке кайрылууңузда да колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз. Кээ бир ата -энелер терапевтке кайрылуудан баш тартуу же өзүңүздүн күчүңүз жетпейт деп ойлошу мүмкүн. Эгер ата -энең ушундай жооп берсе, үмүтүңдү үзбө. Эмне үчүн жардам сурап жатканыңызды бөлүшүңүз жана жардам суроо жеңилүүнүн эмес, күчтүүлүктүн белгиси экенин түшүнүңүз.
Эгерде ата -энеңиз ишенбесе же тынчсызданышса, мындай деп айт: “Мен бул кызыктай экенин билем, бирок ага мүмкүнчүлүк бер. Мен жардам жана сиздердин колдоонуздарды каалайм"
3төн 2 бөлүк: Терапевтке көрүнүү
Кадам 1. Терапевт издеңиз
Эгерде сиз терапевт табууга даяр болсоңуз, анда сизге жакын адамды издөөнү баштаңыз. Интернет сизге жакын жерде квалификациялуу жана сизге жардам бере турган терапевт табуунун бир нече жолдорун сунуштайт. Сиз ошондой эле досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сунуш сурасаңыз болот. Мисалы, досум терапевтке көрүнүп, алар жөнүндө жакшы сөздөрдү айтат. Өспүрүмдөр менен иштөөдө адистешкен адамды издеңиз.
- Терапевттин жынысы сиз үчүн маанилүүбү, чечиңиз. Сиз каалоолоруңузга жана талкуулагыңыз келген маселелерге жараша эркек же аялды көргүңүз келиши мүмкүн.
- Сиздин үй -бүлөңүздүн камсыздандыруу планына кирген же пациенттерди "жылма шкалада" кабыл алган адамды издеңиз. Бул алар ала турган нерсеге негизделген сессияларын сунуштайт дегенди билдирет.
- Мектеп кеңешчисинен сунуштарды сураңыз. Алар, адатта, өспүрүмдөр жана үй -бүлөлөр менен иштөөгө үйрөтүлгөн терапевттер менен байланышкан.
Кадам 2. Телефон чалуу
Сизди кызыктырган бир терапевт (же балким, бир нече терапевт) табылганда, аларга чалыңыз. Алар менен түз сүйлөшүүнү сураныңыз жана алар менен кандай сезимде экениңизди эске алыңыз. Сүйлөшүү аяктагандан кийин, сиз алар менен баарлашуу үчүн ыңгайлуу сезип жатканыңызды жана алар менен дарылоо мамилесин түзгүңүз келгенин байкаңыз.
- Сизде болушу мүмкүн болгон суроолорду бериңиз. Мисалы, эгер сиз депрессияда болсоңуз, алардан өспүрүмдөрдүн депрессиясы менен иштээрин сураңыз.
- Кээ бир терапевттер жолугушууну тосуп алууну сунушташы мүмкүн, алар менен 30 мүнөт таанышып, алар сизге ылайыктуу экенин сезсеңиз болот. Суроо эч качан оорутпайт!
Кадам 3. Биринчи сыноо сапарына барыңыз
Биринчи жолугушууңуз үчүн, сиз профессионалдуу адамга ылайыктуу окшойсузбу же жокпу билүү үчүн баа бергиңиз келет. Профессионалдын дүйнөгө болгон көз карашы жана алар терапияны кантип көрөөрү жөнүндө сураңыз. Алар өспүрүмдөр менен көп иштешеби? Бул адам сизге туура келеби же жокпу, аны кайра көргүңүз келеби же жокпу, билип алыңыз. Биринчи жолугушуулардын көбү кабыл алуу катары кызмат кылат жана терапевт сиз жөнүндө маалыматты чогултат жана терапиялык максаттарыңызга жетүү үчүн сиз менен план түзөт.
- Сиз менен байланыша турган жана сиз ишене турган кишини табуу маанилүү. Эгерде сиз ачык жана чынчыл болсоңуз, сиз дагы прогресске жетесиз жана жакшыраак терапиялык натыйжага ээ болосуз. Бир жаман тажрыйба сизди терапиядан баш тарттырбасын.
- Терапевттен сиздин сессияларыңыздын чоо -жайын ата -энеңиз менен бөлүшө тургандыгын сураңыз. Айрыкча, эгер сиз 18 жаштан улуу болсоңуз, терапевтиңиз өз ара аракеттенүүңүздүн чоо -жайын ачыкка чыгарышы керек эмес.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз жана алар жардам бере алат деп ойлосоңуз, экинчи жолугушууну белгилеңиз.
Кадам 4. Профессионалды караңыз, сизге керектүү же мүмкүнчүлүгүңүз бар
Идеалында, эгерде сизде олуттуу көйгөйлөр болсо, психикалык саламаттыкты сактоочуга жума сайын же андан да көп кайрылуу жакшы. Кээ бир пайдалуу күрөшүү стратегияларын үйрөнүү үчүн сизге бир нече сессия керек болушу мүмкүн, же терапия сиздин жашооңузга оң таасирин тийгизип жатканын байкасаңыз, узак мөөнөттүү улантууну каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сизде акча көйгөйлөрү болсо, интернге кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Алар көбүнчө төмөндөтүлгөн тарифтерге ээ, бирок дагы эле сапаттуу кызматтарды сунушташат.
- Терапевттен прогрессти көрүү үчүн болжол менен канча сессияны сураңыз. Алар сизге дарылоону канча убакыт күтө турганыңыз жөнүндө түшүнүк бере алат.
- Кээ бир жамааттарда өспүрүмдөр үчүн бекер кеңеш берүү ресурстары бар. Эгерде акча көйгөйү болсо, мектеп кеңешчисинен сизди колдо бар ресурстар менен байланыштырууга жардам сураңыз.
3төн 3 бөлүк: Сырттан жардам жана колдоо алуу
Кадам 1. Башка чоң кишиден колдоо алыңыз
Сиз ата -энеңиз же камкорчуларыңыз менен сүйлөшүүнү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн же биринчи башка бирөө менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Сиз мугалимге, машыктыруучуга, рухий насаатчыга же тууганыңызга ишенсеңиз болот. Ишенген адамыңызды таап, ага эмне болуп жатканын билдириңиз. Эгер сиз ата -энеңиз менен сүйлөшсөңүз, башка чоң кишинин колдоосуна ээ болушуңуз мүмкүн.
Кимдир бирөөгө ачык болуу - бул жакшы биринчи кадам. Алар сизге ата -энеңиз менен сүйлөшүүгө, терапевт табууга же алдыга карай кадам таштоого жардам берет
Кадам 2. Мектептин кеңешчисине кайрылыңыз
Көпчүлүк орто жана жогорку мектептерде сүйлөшүүгө даяр болгон мектеп кеңешчилери бар. Алар көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет жана мындан ары эмне кылуу керек экенин чечүүгө жардам берет. Мектептин кеңешчисине баруунун эң жакшы жери, алар менен мектеп учурунда сүйлөшсөңүз болот. Сизге жолугушуу керек болушу мүмкүн же сиз кире аласыз.
Мектеп кеңешчисине баруу - баштоо үчүн эң сонун жер. Эгер сизге көбүрөөк жардам керек болсо, алар сизди мектептен тышкары сүйлөшүү үчүн терапевтке же башка бирөөгө жөнөтө алышат
Кадам 3. Университеттин консультациялык борборуна барыңыз
Эгерде сиз университетке же колледжге жазылсаңыз, көптөгөн кампустар жашыруун болгон акысыз же арзан терапия сессияларын сунуштайт. Бул такшалган терапевттер менен үзгүлтүксүз терапия сессиялары. Алар сизге психикалык ден соолуктун жана психикалык саламаттыктын бузулушу, үй -бүлөлүк көйгөйлөр, академиялык көйгөйлөр жана психикалык саламаттык диагноздору сыяктуу жардам бере алышат.
- Университеттин консультациялык борборуна баруунун бир пайдасы - бул сиздин жеке жашооңуз, анткени кеңеш берүү тажрыйбаңызды досторуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүүнүн кажети жок.
- Көпчүлүк университеттердин консультациялык борборлору кыска мөөнөттүү терапияга багытталган жана алар бере ала турган сессиялардын саны боюнча саясатка ээ. Керек болсо, көпчүлүгү дарыланууну улантуу үчүн сизди коомчулуктун терапевтине жөнөтө алышат.
Кадам 4. Өзүнө зыян келтирүү жөнүндө чынчыл болуңуз
Көбүнчө, адамдар эмоционалдык ооруну жеңүүнүн жолу катары өзүнө зыян келтиришет жана бул сиздин денеңизге атайылап зыян келтирүүчү нерсе болушу мүмкүн. Бул кесүү (териңизге устара менен), өзүңүздү чымчууңуз, өзүңүздү күйгүзүүңүз (тамеки, күйгүзгүч же жалын менен), чачыңызды жулуп алуу, сөөктөрүңүздү сындыруу же өзүңүздү көгөртүү болушу мүмкүн. Терапия бул оор сезимдер жана тажрыйбалар аркылуу иштөөдө пайдалуу болушу мүмкүн.
Айтыңыз: "Мен кыйын болуп жатам, мен өзүмдү кыйнап жатам. Мага жардам керек, анткени мен муну өзүмө зыян келтирбестен өзүм жасай албайм »
5 -кадам. Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, бир нерсе айтыңыз
Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, бирөөгө айт. Жетекчи кеңешчи, ата -эне, дос же мугалимге айтсаңыз да, кимдир бирөөгө ойлонуп жатканыңызды билдиришиңиз маанилүү. Сиз жалгыз азап чегүүнүн кажети жок.
