Сиз коронавирустун (COVID-19 деп да аталат) чыгышынан тынчсызданып жаткандырсыз, бирок этият болуу менен паникага алуунун ортосундагы тең салмактуулукту табуу кыйын. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун (CDC) маалыматы боюнча, эгер сиз 65 жаштан ашсаңыз, карылар үйүндө же узак мөөнөттүү кароо мекемесинде жашасаңыз же инфекция болсо, анда сиз инфекция жана татаалдашуу тобокелдик тобундасыз. негизги медициналык абал, анын ичинде өнөкөт өпкө оорулары, астма, жүрөктүн олуттуу оорулары, сизде иммунитет жетишсиз (ракты дарылоо, тамеки чегүү, жилик чучугу же органдарды трансплантациялоо, иммундук жетишсиздиктер, начар көзөмөлдөнүүчү ВИЧ же СПИД же иммунитетти алсыратуучу дарылар), катуу семирүү (BMI 40 же андан жогору), кант диабети, өнөкөт бөйрөк оорусу бар адамдар диализге же боор оорусуна дуушар болушат. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү вирустан коргой аласыз, андыктан кабатыр болбоңуз.
Кадамдар
Метод 1 5: Социалдык алыстыкка көнүү
Кадам 1. Башкалар менен байланышпоо үчүн мүмкүн болушунча үйдө болуңуз
Коронавирустук инфекциядан чындап сактануунун бирден -бир жолу - аны жуктурган адамдар менен байланышуудан алыс болуу. Тилекке каршы, кимдин жугуштуу экенин аныктоо оңой эмес, айрыкча кээ бир адамдарда симптомдор жеңил же такыр жок. Вирустун коркунучу бир кыйла басаңдаганга чейин, үйдө эс алып, керек болгондо гана чыгып кетиңиз.
- Эгер сизге дүкөндөн бир нерсе керек болсо, аны алуу үчүн сыртка чыгардан мурун жеткирип бере алаарыңызды көрүңүз.
- Китеп окуу, үй жаныбарларыңыз менен ойноо, нан бышыруу же оюн ойноо сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Үйдө убакыт өткөрүү кызыксыз болбошу керек!
- Көпчүлүк учурда, аба ырайы жагымдуу болгондо таза абага чыгып, машыгууга болот. Жөн эле башкалардан оолак болуңуз.
2 -кадам. Элден алыс болуңуз, айрыкча желдетилбеген жерлерде
Вирус эл көп чогулган жерлерде тезирээк тарайт окшойт, айрыкча таза аба көп болбосо. Сыртка чыкканыңызда, чоң топтор чогулган жерлерден жана окуялардан алыс болуңуз. Эгерде сиз эл көп чогулган жерди тапсаңыз, кечирим сурап, кетиңиз.
- Кечелерди жана башка иш -чараларды өткөрүп жиберүү керек болушу мүмкүн. Сизди кимдир бирөө видео чалуу же Facebook аркылуу түз алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз адатта диний жөрөлгөлөргө катышсаңыз, аларды интернеттен көрө аласызбы, көрүңүз. Ошондой эле, ишенимиңиз менен байланышуу үчүн диний лидериңиз менен видео чалуу жасоого аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Көзгө көрүнгөн ооруга чалдыккандардан 1,8 метрден кем эмес алыстагыла
Жөтөлгөн же чүчкүргөн адамдардан алыс болуу сиз үчүн өтө маанилүү. Коронавирус болбосо да, бул сиздин иммундук системаңызга коркунуч туудурат. Эгерде сиз ооруп жаткан адамды көрсөңүз, алардан алыс болуңуз. Керек болсо, ооруп калбоого аракет кылып жатканыңызды аларга жакшы айтып бериңиз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен жөтөлүп жатканыңды көрүп турам. Жакында сакайып кетесиз деп ишенем! Мен бул жерде турам, анткени мен оңой эле ооруп калам. Сураныч, менин сизге каршы эч нерсем жок деп ойлобоңуз. Мен өзүм ооруп калбаш үчүн оорулуу адамдардан алыс болууга аракет кылып жатам »
Кадам 4. Кучакташууну жана кол алышууну абадагы беш жана баш ийкөө менен алмаштырыңыз
Сиз адатта досторуңузду жана үй -бүлөңүздү кучактап учурашсаңыз болот, жана кол алышуу жумуш сыяктуу жерлерде көп кездешет. Коронавирус коркунучу жок болгонго чейин, мүмкүн болушунча башкалар менен байланышуудан алыс болуу маанилүү. Кучакташуунун же кол алышуунун ордуна, адамдарга беш же баш ийкеп көңүлдүү аба бер.
Башка идеяларга джаз колдорун жасоо, чыканактарды кагуу же чоң толкундарды берүү кирет. Сиз үчүн эмне кызыктуу экенин жана ошол эле учурда коопсуз экенин аныктаңыз
Кадам 5. Видео чат, чалуулар жана SMS аркылуу жакындарыңыз менен байланышта болуңуз
Социалдык алыстоо сизди обочолонуп, жалгыз сезиши мүмкүн, бул кызыктуу эмес! Бирок, эч ким менен убакыт өткөрө албайм деп ойлоонун кажети жок. Досторуңуз жана жакындарыңыз менен күн сайын баарлашуу үчүн электрондук түзмөгүңүздү колдонуңуз.
Мисалы, сиз күнү бою досторуңузга смс жазып, ар бир кечинде кимдир бирөө менен видео чалуу жасай аласыз
Вариация:
Үйдүн же алардын үйүнүн адамдары менен жекече же чакан топторго баруудан ырахат алыңыз. Жөн гана ар бир адам колдорун жууп, күн сайын тийип туруучу беттерди дезинфекциялоо үчүн CDC көрсөтмөсүн аткарып жатканына ынангыла.
Кадам 6. Врачтан сураңыз, эгер сиз телебайланыш жолугушууларына өтсөңүз
Абалыңызды көзөмөлдөө үчүн дарыгерлердин жолугушууларына барышыңыз керек болот. Бул жолугушууларды телефон же видео чат аркылуу аткара алаарыңызды билүү үчүн дарыгериңизге чалыңыз. Ошентип, офиске баруунун жана оорулуу адамдар менен байланышуунун кереги жок болот.
- Коронавирус жайыла баштагандан бери телебайланышты дайындоо кеңири таралган. Сиздин дарыгер бул кызматты башка бейтаптар үчүн мурунтан эле орнотуп койгон болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк клиникалар күнүмдүк сапарларды телефон же видео баруу катары кайра пландаштырып жатышат. Дарыгер бул өтө зарыл деп айтпаса, жеке барбаңыз.
Метод 5 2: Эл алдында коргонуу
Кадам 1. Колуңузду көзүңүздөн, мурдуңуздан жана оозуңуздан алыс кармаңыз
Бул угулгандан бир топ кыйын, бирок коопсуз болуу керек. Сиздин колдоруңуз абада же бетинде турган микробдорго тийиши мүмкүн. Эгер бетиңизге тийсеңиз, кокустан өзүңүзгө жугушуңуз мүмкүн. Колуңузду жуубасаңыз, бетиңизге тийбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Мүмкүн болсо, колуңузду басып, бетиңизге тийүү кыйыныраак. Мисалы, сиз автобуста баратып токуу же видео оюнун ойноо сыяктуу хобби менен алектенсеңиз болот, андыктан колуңуз бош эмес
2 -кадам. Чыкканда чачыңызды байлаңыз же калпак кийиңиз
Чачыңыз абада кездешкен микробдорду кармоочу тешиктүү түзүлүшкө ээ. Мындан тышкары, чачыңыз бетиңизге жакын болгондуктан, микробдор көзүңүзгө, мурдуңузга же оозуңузга өтүшү мүмкүн. Үйүңүздөн чыгууга туура келгенде узун чачыңызды булочкага ороп же чачыңызды шляпа менен жаап коюңуз.
Көчөгө чыкканыңызда, кокустан жаздыгыңызга микробдорду өткөрүп жибербөө үчүн, жатар алдында чачыңызды жууп салыңыз
3 -кадам. Коомдук жайларга тийгенде колуңузду чүпүрөк же жең менен жабыңыз
Коронавирусту же башка микробдорду эл алдында жүргөндө, айрыкча эшиктерди ачууда же тосмолорду колдонууда кездештирүүгө болот. Өзүңүздү микробдорго чалдыктырбоо үчүн колуңузду сүлгү, жеңиңиздин учу же көйнөгүңүздүн түбү менен жабыңыз. Бул микробдорду жуктуруп албоого жардам берет.
Кокусунан бетиңизге тийип калсаңыз же колуңузду жабууну унутуп калсаңыз, дароо колуңузду дезинфекциялоочу каражат же самын менен жууңуз
Вариация:
Эгерде сизде ткани жок болсо жана жеңиңизди колдоно албасаңыз, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен эшиктин туткасына жана коомдук жайларга тийиңиз. Кээде кокусунан бетиңизге тийип калышы мүмкүн, адатта үстөмдүк кылган колуңуз менен. Потенциалдуу булганган беттерге тийүү үчүн үстөмдүк кылбаган колуңузду колдонуп, кокустан микробдорду бетиңизге өткөрүп берүү коркунучуңузду чектей аласыз.
4 -кадам. Тамак -аш, идиш -аяк же жеке гигиена продуктуларын бөлүшпөңүз
Коронавирус жайылып жатканда бөлүшүү кам көрбөйт - бул тескерисинче. Кимдир бирөө микроб көтөрүп жүргөнүн билүү мүмкүн эмес, ошондуктан ар дайым таза идиштерди, идиштерди жана сүлгү колдонуңуз. Капысынан шилекейиңизди бирөө менен алмаштырып албаш үчүн, өзүңүздүн табакчаңызга жана чөйчөгүңүзгө жабышыңыз. Андан тышкары, өзүңүздүн макияжыңызды жана щеткаларыңызды колдонуңуз.
Мунун канчалык тез -тез болуп турганы белгисиз болсо да, кээ бир адамдар коронавирустун "унчукпай алып жүрүүчүлөрү" окшойт. Бул кимдир бирөө жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок сизге жугушу мүмкүн дегенди билдирет
5 -кадам. Эпидемия учурунда башкалар даярдаган тамактарды жегенде этият болуңуз
Тамактануу кызыктуу жана ыңгайлуу болсо да, эгерде жаныңызда эпидемия болсо, анда коронавирус жуктуруп алуу коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн. Кыязы, тынчсыздануунун кажети жок, бирок тамак -ашыңызды даярдап жаткан адам ооруп калса, микробдорго туш болушуңуз мүмкүн. Эгерде тамактануу керек болсо, төмөнкү сактык чараларын көрүңүз:
- Пайда болгон жана жыпар жыттуу мекемени тандаңыз.
- Жөтөлүү жана чүчкүрүү сыяктуу бирөөнүн ооруп жатканынын белгилерин издеңиз.
- Ооруга чалдыкканыңызды сервериңизге билдириңиз.
- Бышкан тамактарды тандаңыз, анткени ысык микробдорду өлтүрөт.
Кеңеш:
Эгерде сиз коронавирустун учурлары катталбаган аймакта болсоңуз, тамактануу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
5 -метод 3: тазалоо жана дезинфекциялоо
Кадам 1. Тамак ичерден же бетиңизге тийгенге чейин колду 20 секунд жууп салыңыз
CDC адамдарга күн бою колдорун тез -тез жууп турууну сунуштайт, бирок тамак -ашка микробдорду өткөрүп жибербөө үчүн тамактанар алдында жууш керек. Колуңузду суу менен нымдап, анан алаканыңызга жумшак самын сүйкөп коюңуз. 20 секундага көбүртүп туруп, анан колуңузду чайкап, таза сүлгү менен кургатыңыз.
- Толугу менен 20 секунда жууп -тазалоого жардам берүү үчүн "Жаркыроо, Жаркыроо, Кичинекей Жылдыз" же "Туулган күнүң менен" сыяктуу ырды ырдап көрүңүз.
- CDCге ылайык, сиз колдонгон суу жылуубу же муздакпы, мааниси жок-экөө тең микробдорду жана вирустарды жууп-тазалоодо жакшы. Муздак суу терини азыраак дүүлүктүрөт жана энергияны аз сарптайт.
- Эгерде сизде самын менен сууга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, колду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
Кеңеш:
Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө дароо колуңузду жууңуз же колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
2 -кадам. Коомдук жайларга тийгенден кийин дароо кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
Сиз, балким, дайыма эле самын менен сууга жете албайсыз. Бактыга жараша, кол тазалагыч сизди коронавирустан коргой алат. Колуңузду тазалоочу каражаттарды алып жүрүңүз, керек болгондо колдоно аласыз. Андан тышкары, аны машинаңызда жана жумуш мейкиндигиңизде сактап туруңуз, ошондо колуңузду канчалык тез -тез дезинфекциялай аласыз.
Кеминде 60% алкоголду камтыган кол тазалоочу каражатты тандаңыз. Терини кургатып, кыжырдантпаш үчүн лосьонду колдонуңуз
3 -кадам. Коомдук жайдан үйгө келээри менен уюлдук телефонуңузду тазалаңыз
Тилекке каршы, сиздин чөнтөк телефонуңуз микробдордун петри табагы жана ал микробдор кайра сиздин колуңузга өтөт. Телефонуңузду тазалоо үчүн дезинфекциялык аарчы же самын сүлгү менен аарчыңыз. Муну күнүнө жок дегенде бир жолу, ошондой эле эл алдына чыккандан кийин жасаңыз.
Телефонуңузду сууга чөктүрбөңүз, анткени аны бузуп алышыңыз мүмкүн. Аны тазалоо үчүн дайыма чүпүрөк же чүпүрөктү колдонуңуз
Кадам 4. Күн сайын үйүңүздөгү тийүү бийик жерлерин дезинфекциялаңыз
Микробдор дайыма тийип турган беттерде топтолушу мүмкүн. Үйдө да, жумушта да катуу тийүүчү беттерди тазалап жатканыңызды текшериңиз. Күн сайын төмөнкү беттерди тазалоо үчүн дезинфекциялоочу чүпүрөк же спрей колдонуңуз:
- Doorknobs
- Жарык өчүргүчтөр
- Телевизордун пульттору
- Туалет туткалары
- Кран туткалары
- Ашкана жана ванна эсептегичтери
- Керебеттердин үстөлдөрү
- Оюнчуктар
- Электрондук приборлор
Метод 5 5: Жалпы ден соолукту коргоо
Кадам 1. Медициналык абалды көзөмөлдө кармоо үчүн дарылоо планыңызды аткарыңыз
Коронавирус жөнүндө тынчсызданууңуз ден соолугуңузду башкарууга алаксытпашына жол бербеңиз. Врач жаздырган дарыларды ичүүнү улантыңыз. Мындан тышкары, дени сак жашоо тандоолорун карманыңыз.
- Эгерде сизде дарылоо боюнча кандайдыр бир суроолор болсо, анда дарыгериңизден жардам сураңыз. Алар сизге коронавирустан коргонууга жана мүмкүн болушунча дени сак болууга жардам бере алышат.
- Эгерде сизде өнөкөт ооруга байланышкан үзгүлтүксүз жолугушуулар керек болсо же дары -дармектерди кайра толтуруп алуу керек болсо, клиникага кайра өзүңүз баргыча телебайкоо сапарларын белгилеңиз. Дарыгер башкача айтпаса, ар кандай дары -дармектерди ичүүнү улантыңыз.
- Өзгөчө кырдаалдарга же ден соолуктун башка олуттуу шарттарына кам көрүүнү кечиктирбеңиз. Сиз вирусту жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтуу үчүн медициналык жардамга кайрылуудан качышыңыз керек окшойт, бирок башка шарттар дагы деле ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн жана кам көрүүнү кечеңдетүү өтө кооптуу.
Эскертүү:
Эч качан дарыгер менен сүйлөшпөстөн дарыларыңыздын бирин ичүүнү токтотпоңуз. Мисалы, иммуносупрессанттарды колдонууну токтотпоңуз, анткени сиз ооруп калам деп тынчсызданып жатасыз, анткени сиздин негизги абалыңыз начарлап кетиши мүмкүн.
2 -кадам. Эмдөө алыңыз
Эгерде сизге вакцина жеткиликтүү болсо, эмдөө алыңыз. Бир нече вакциналар АКШда жана дүйнө жүзүндө шашылыш түрдө колдонуу үчүн бекитилген. Вакцинаны алууга укугуңуз барбы же жокпу, сиздин аймактагы конкреттүү эрежелерге жана жеткиликтүү жергиликтүү жабдууларга көз каранды. Адатта, медициналык шарттары бар адамдар тобокелге салат, вакцинаны башкаларга караганда эртерээк алышат, бирок сиз дагы эле өзүңүзгө жазылууңуз керек болот.
- Үч вакцина АКШда шашылыш түрдө колдонууга бекитилген, алар Pfizer-BioNTech, Moderna жана Johnson & Johnson тарабынан жасалган.
- Жолугушуу учурунда кайсы вакцинаны алаарыңызды тандай албайсыз, анткени жеткирүү чектелген. Бирок, ар бир вакцина сыноолордо COVID-19дан мыкты коргоону көрсөттү жана сиздин катуу ооруга чалдыгууңузду жана ооруканага жатууңузду абдан азайтат.
- Башка эмдөөдөн баш тартуу ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратуучу башка оорулардын алдын алууга жардам берет.
Кадам 3. Мүмкүн болсо үйдөн иштей алаарыңызды жетекчисинен сураңыз
Коронавирустун чыгышына байланыштуу, CDC жана ДССУ ишканаларга кызматкерлерге мүмкүн болушунча үйдө иштөөгө уруксат берүүнү сунуштап жатышат. Эгерде сиз учурда үйүңүздүн сыртында иштесеңиз, бул мүмкүнчүлүк жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз менен иштеше алат.
Эгерде сиз үйдөн иштей албасаңыз, анда жетекчиңиз графигиңизди өзгөртүшү же жаңы тазалоо процесстерин киргизиши мүмкүн
4-кадам. Эпидемия аяктаганга чейин маанилүү эмес саякаттан жана круизден алыс болуңуз
Сиз саякаттап жүргөндө инфекция жуккан адамга туш болушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир аймактарда азыр эпидемия байкалууда. CDC коронавирус инфекциясы жана татаалдашуу коркунучу жогору болгон адамдарга вирус көзөмөлдө болмоюнча саякатын токтотууну сунуштайт.
Эгерде сиз саякатташыңыз керек болсо, кетерден мурун CDC жана WHO саякат жаңыртууларын текшериңиз
Кадам 5. Иммундук системаңызды колдоо үчүн дени сак тандоолорду жасаңыз
Дени сак жашоо образы оорубашыңа кепилдик бербесе да, инфекциядан сактанууга жардам берет. Бул пайдалуу кеңешке баш ийүү менен коопсуз ойноңуз:
- Диетаңызды жашылчаларга, майсыз протеинге жана жемиштерге негиздеңиз.
- Жумасына 5-7 күн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Күнүңүзгө стресстен арылтуучу каражаттарды кошуңуз.
- Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз.
- Эгер ичсеңиз, алкоголду чектеңиз.
- Тамеки чекпе.
Метод 5 5: Тамак -аш жана керектөөлөрдү чогултуу
Кадам 1. Үйүңүздө 30 күндүк дары-дармектериңизди сактаңыз
Кыязы, тынчсыздануунун кажети жок, бирок сиз үйдө көпкө калууңуз керек болушу мүмкүн. CDC өзүн-өзү изоляциялоонун 2-4 жумасына даярданууну сунуштайт, андыктан колуңузда жетиштүү дары-дармектер бар экенине ишениңиз. Зарыл болсо, дарыгерге же дарыканага кайрылып, кайра толтурууну сураңыз.
Догдуруңуз жана дарыканаңыз сизге качан толтурууңуз керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Алар контролдонуучу заттар болбогондон кийин, дары -дармектериңизди үйүңүзгө жөнөтө алышат
Кадам 2. Эпидемия болгондо кошумча азык -түлүк жана керектүү нерселерди сатып алыңыз
Сиз, балким, бардык даарат кагазын сатып алган адамдар жөнүндө кабарларды көрдүңүз, бирок бул кереги жок. Сизге үйдө эки -төрт жума бою жабуу үчүн жетиштүү кошумча жабдыктар керек. Мүмкүн болсо, кошумча азык -түлүк жана тиричилик буюмдарын сатып алыңыз, ошондо сиз дүкөнгө баруу үчүн үйдөн чыга албай калсаңыз болот.
- Кампаңызды 4 жумага жакын тез бузулбай турган азыктар менен толтуруңуз жана 1-2 жумалык эт же нан сыяктуу тез бузулуучу азыктарды тоңдуруңуз.
- Самын, жеке гигиена каражаттары, тазалоо каражаттары, даарат кагазы, санитардык төшөмөлөр, тампондор, памперстер жана кир жуучу каражаттар сыяктуу 2-4 жумалык нерселерге ээ болууну пландаңыз. Мисалы, бул 1 же 2 кошумча пакет даарат кагазын же кошумча бөтөлкө самын сатып алууну билдириши мүмкүн.
Кадам 3. Жергиликтүү коммерциялык эмес уюмдарга кайрылыңыз, эгер сизге керектүү буюмдарды алууда жардам керек болсо
Сиздин бюджетиңизде кошумча тамак -аш жана жабдуулар үчүн кошумча акча жок болушу мүмкүн, айрыкча, эпидемиянын кесепетинен жумушту жоготуп жатсаңыз. Бактыга жараша, коммерциялык эмес уюмдар жана ишенимге негизделген уюмдар жардамга келишүүдө. Жергиликтүү азык -түлүк банкыңызга, Кызыл Крестке, Куткаруу Армиясына же ишеним уюмуңузга кайрылып, жардам сураңыз. Сиз тамак -аш жана башка керектүү нерселерди ала аласыз.
- Сиз абдан маанилүү, андыктан жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз. Кээ бир уюмдар тобокелге кабылган адамдар үчүн баштыктарды даярдап коюшкан, ошондуктан алар талап кылынса, алар бактылуу болушат.
- Кээ бир мектеп райондорунда аз камсыз болгон балдарга жана үй-бүлөлөргө бекер түшкү тамак сунушталат, андыктан балдар дагы эле жабык тамак-ашка жетет, мектеп жабык.
Кеңештер
- CDC коронавирустан коргоо үчүн бет кап кийүүнү сунуш кылбайт. Бирок, эгер сиз ооруп жатсаңыз, беткап кийишиңиз керек, андыктан башкаларды микробдоруңуздан коргойт.
- Tamiflu сыяктуу сасык тумоого каршы дары -дармектер коронавируска каршы иштебейт.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде коронавирус бар деп шектенсеңиз, үйдө болуңуз. Медициналык жардам алуу үчүн үйдөн гана чыгыңыз.
- Коронавируска текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Ал башка бейтаптарды коргоо үчүн өзгөчө чараларды көрүшү керек.
